① 天天跑步运动完脸上皮肤很粗糙应该怎么护理
运动后脸不粗糙可以使用以下方法进行护理：
1、定期去角质
皮肤粗糙说明肌肤表面有很多多余的角质，该给肌肤去角质了。如果长期不去角质，不仅会造成皮肤粗糙的状况，还会使肌肤暗沉无光泽，一般两星期去一次角质就可以，不需要频繁去角质。去角质一定要选择温和的产品，这样才不会伤到肌肤。
2、给肌肤补水
皮肤粗糙还有一个原因就是缺水了，换季的时候特别容易出现干燥的问题，一定要做好补水工作。选择高效保湿的面膜可以迅速给肌肤补充水分，一般敷完就可以看到效果。不要等到皮肤干燥粗糙的时候才想起补水，补水是一直都要做的，肌肤缺水会引发很多肌肤问题，像粉刺、皱纹、斑点等，很多都是由于肌肤缺水造成了。
3、选择补水面霜
一些人在肌肤干燥的时候涂抹超级滋润的面霜，干燥的情况不仅没有得到解决，反而还长了不少粉刺，这时候肌肤需要的是补水，太过滋润的面霜给面部造成了负担，将毛孔堵塞住了，所以就会长粉刺。一定要选择清爽型的面霜，这样才能在补水的同时又不给肌肤带来过重负担。
4、多吃些富含维生素A的食物
如动物肝脏、蛋黄、牛奶、鱼肝油、胡萝卜、苹果、番茄以及绿色蔬菜和干果等，能改善皮肤粗糙程度。其中尤以鸡肝含维生素A最多，胡萝卜还可以促进血色素的增加，是补血养血的佳品。
5、多喝纯净水
日常应多饮用纯净水，不渴也喝，排除体内垃圾，排毒养颜，特别是清早起床后空腹饮用。晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动，加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。
6、香蕉蜂蜜面膜
香蕉能改善肌肤粗糙，使肌肤细嫩光滑，将香蕉捣碎混合蜂蜜一同调和成泥状，清洁好肌肤，将香蕉泥敷上，20分钟后用清水洗净即可，每周2次，可有效改善皮肤粗糙的现象。
② 为什么感觉运动皮肤越干燥
首先运动的时候由于流汗的原因，体内失水，然后汗水在风干或者通过其他途径蒸发干的时候，表皮的水分也在流失，所以就感觉皮肤干燥啦，是要及时补水的，不过一运动完的时候别喝冰冻的水或饮料
③ 运动后皮肤发痒怎么回事 皮肤干痒怎么办
1 运动后皮肤发痒怎么回事
1、身体毒素的排出引起
由于运动会使得身体新陈代谢加快，促使身体毒素通过汗液的形式排出体外，而汗液可能会刺激皮肤，导致发生皮肤瘙痒的情况。
2、血液循环不畅导致
在运动脊大的时候，血液循环会加速，身体开始发汗，但是因为有些部位的皮下毛细血管太过窄小，皮肤毛孔紧缩，无法接受血液循环加速带来的压力，同时毛孔也无法将汗液排除干净，所以就会出现皮肤瘙痒的感觉。
3、本身皮肤干燥导致
本身皮肤就干燥有瘙痒情况的发生，而运动加速了血液循环，使得身体发热，可能会加重瘙痒的情况。
4、温差过大引起的
如果先在比较冷的室外进行运动，再进入温暖的室内，会导致皮肤因室内外的温度差受到刺激而发痒。
5、胆碱能性荨麻疹引起的
在运动、受热、精神紧张等情况下，身体深部的温度上升，促使乙酰胆碱作用于肥大细胞，会导孙数致胆碱能性荨麻疹，表现为直径2～4mm的圆形丘疹性风团，周围有程度不一的红晕，从而出现皮肤瘙痒、麻刺感等。
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运动后皮肤发痒怎么办
1、补充维生素A
像由于皮肤干燥而引起的运动后皮肤发痒，可以多对皮肤补水，多补充维生素A，可以吃富含维生素A的食物，如动物肝脏、胡萝卜、油菜等。
2、选择棉质衣服
选择衣物时要选用棉质品，以宽松为宜。柔软、少刺激的衣服可以避免瘙痒进一步扩散，增加透气性，与皮肤接触后不会引起过敏。
3、多补充水分
饮食方面要多喝水和吃水果，补充水分，避免吃辣椒等刺激性的食物。
4、控制洗澡时间
过长时间的洗澡会将人体表面的皮脂膜洗去更多，缺乏皮脂膜保护的皮肤将会显得干燥起皮，加重皮肤瘙樱凯竖痒的情况。
3运动后皮肤发痒要注意什么
1、不要抓挠
皮肤痒的时候，很多人的第一反应就是用手去抓挠，但是进行抓挠的时候，会扩大皮肤受损面积，使得局部温度升高，血液中会释放出更多的组织胺，导致越抓越痒。
2、不进行热敷
有人在运动后出现皮肤发痒情况就去进行热敷，虽然热可以使局部的痒觉暂时不那麼强烈，但是热敷可能会使血管扩张，释出更多的过敏原，导致皮肤发痒情况加重。
3、不吃辛辣食物
要避免吃含有人工添加物的食品，多吃含有丰富维他命和碱性的新鲜蔬果。油煎、油炸、海鲜、辛辣类的食物较易引发体内的热性反应的食物少吃。
④ 跑步有什么副作用及原因分析
跑步是一种很好的健身有氧运动，经常跑步的人可以拥有一个健康的身体，但是最近却有个说法，那就是跑步有副作用。以下是我为大家整理的跑步有什么副作用，希望你们喜欢。
跑步常见的副作用
1.咳嗽
在比赛结束之后，很多跑者都会伴随着剧烈的咳嗽，这主要是支气管收缩导致的，病理类似于哮喘。美国纽约州的运动医学医生乔丹-梅茨尔表示：“当你的运动剧烈程度比平时强很多的时候，运动诱发的支气管收缩便会发生了。这是由于肺部的小肌肉出现了痉挛。这种现象大多发生在年初或者年末的时候，这个时候人们的状态不会是最好的时候。”专家提示，在天气寒冷或者干燥的条件下，也容易出现跑后咳嗽的情况，因为气管需要将吸入肺部的空气进行湿润，结果导致了气管的干燥和疼痛，在这种情况下，戴一条薄的围巾遮住嘴会很有帮助。
2.口腔里的金属味
这一点很常见，很多跑者在经过一场艰苦的跑步比赛之后，在喉咙的后侧貌似品尝到了含有金属味道的血液。乔丹-梅茨尔表示：“当你推动自己超越极限值之后，红细胞就会承受很大的压力，它们会释放亚铁血红素，所以跑者会感觉到有铁的味道。”而且在运动过程中，红细胞也会进入到肺泡中。如果是偶尔出现这种情况，是不需要担心的。
3.流鼻涕
在室外做有氧运动的话，花粉、灰尘之类的过敏原会诱发鼻炎，这一点在一年四季都会出现。鼻腔通道受到刺激之后，就会开始分泌鼻液，大气污染尤其是汽车尾气中的二氧化氮是导致流鼻涕的主要原因。
4.腹泻
很多跑者在跑步的过程中，还会出现腹泻的问题，这也是一种普遍的情况，人体在跑步的时候，腹内的食物也会跟着运动，从而导致了排泄物的加速形成。
5.皮肤瘙痒
很多人都会感觉，在跑步几分钟之后，大腿会开始变得瘙痒，这种情况在冬季格外常见。这是由于皮肤干燥，或者是身体变热之后毛细血管和动脉迅速扩张，刺激了附近的神经出现的正常反应。不过这也有可能是身体过敏的反应，如果瘙痒的状况不是很严重，那么可以往身上涂抹一点水，保持皮肤湿润，很多润肤霜也是不错的选择。
6.头脑发蒙
很多跑者在结束比赛之后，感觉自己“变傻了”，找不到自己的汽车，甚至不认路了。这也属于正常的情况，因为在艰苦的比赛之后，体内的糖原几乎消耗殆尽，而大脑的主要能量支持就是糖原。喝一些功能性饮料或者补充一些食物，就会恢复正常。
跑步后脚踝痛的原因
缺乏运动锻炼
在平时不进行运动锻炼，偶尔参加一次跑步，可能会出现身体关节韧带一时无法适应跑步需要承受的压力，从而出现像脚腕疼、膝盖疼这样的情况。
没有事先热身
很多人在跑步之前往往会忽略热身这个步骤，使得身体的关节、韧带、肌肉等都没有活动开就进行到跑步这个强度比较大的运动中，容易导致关节韧带的拉伤，从而引起脚踝疼。
跑步穿的鞋子不合适
跑步穿的鞋子不合脚或者鞋带系得过紧，容易导致脚的血液循环不畅;而像穿拖鞋或高跟鞋等去跑步，容易导致脚腕扭伤，从而产生疼痛。
跑步的场地不合适
选择在崎岖不平的道路上跑步，可能会导致跑步时因道路不平而扭伤脚腕;又或是选择在场地较硬的硬水泥地等弹性较差的地方跑步，也会对脚腕部位产生大的冲击，从而引起疼痛。
落地姿势不对
在跑步过程中，跑步的落地姿势不正确，过重的落地或大跨步的落地，都可能使得脚腕部位受到过大的冲击，从而容易产生脚踝部疼痛等不适感。
运动强度过大
跑步强度过大，运动量超过自身的负荷，容易使得肌肉、关节部位极度疲劳，从而出现脚腕酸疼等不适现象。
跑步的基本类型
长跑
长距离跑简称长跑，英文是long-distance running。最初项目为4英里、6英里跑，从19世纪中叶开始，逐渐被5000米跑和10000米跑替代。据记载，现代最早的正式长跑比赛是1847年4月5日在英国伦敦举行的职业比赛，英国的杰克逊以32分35秒0的成绩夺得6英里跑冠军。奥运会比赛项目男、女均为5000米跑和10000米跑。男子项目1912年列入;女子5000米跑1996年列入，10000米跑1988年列入。
短跑
短跑是田径径赛项目中的一类，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米 接力跑 ，4×400米接力跑等几项;其运动特性：是人们同时以最快的速度，在确定的跑道上跑完规定的距离，并以最先跑完者为优胜的项目;在人体机能供能方面，表现为人体以最大限度地发挥人的本能，并以无氧代谢供能的方式供能。
中长跑
中长跑(middle and long distance race)，是中距离跑和长距离跑的简称。属800米以上距离的 田径运动 项目。中距离跑项目有男、女800米和1500米;长距离跑项目有男子5000米和10000米，女子3000米、5000米和10000米。中长跑是历史悠久且开展普遍的运动项目。在2000多年前的古代奥林匹克运动会上就有中长跑比赛。19世纪，中长跑在英国已盛行，后来世界各国也都相继开展起来。中国从1910年起也有了中长跑的比赛。
跑步后的结束过程
1.不蹲坐休息
健身运动 后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。
2.不在大汗淋漓时洗冷水浴(或 游泳 )
运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。
3.不“省略”整理活动
每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。
4.不贪吃冷饮
运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。
5.不立即吃饭
在运动时，全身的血液进行重新分配，使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少，若在运动后不经休息立即吃饭，就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调，易得病.
6.不吸烟
运动时人的呼吸加速，机体要保证足够的氧气摄入量。如果运动后立即吸烟，将会使肺内含氧量减少，出现胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等现象。
7.不宜骤降体温
如果室外温度较高，运动后会感到燥热难耐，倘若此时立即走进空调房间或风口纳凉小憩，会打破正常的生理调节机能，使生理功能失调，易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病。
8.不宜马上洗热水淋浴
健身运动后，体内大量血液分布在四肢及体表，若此时马上洗热水澡，就会增加体表的血流量，引起心脏、大脑供血不足，有发生心、脑血管意外的危险性。
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⑤ 为什么经常跑步，皮肤还是很差
世界上最华丽的时装也比不上健康、光洁、细腻、嫩滑、晶莹、红润和富有弹性的皮肤。而跑步又是当今最潮、最容易开展也是最受民众瞩目的健身运动方式。
人体皮肤由表皮和真皮构成，借助皮下组织与深部组织相连。表皮是与外界相接触的皮肤的浅层, 人的表皮由角化的复层扁平上皮组成。表皮由内向外可分为5层，包括基底层、棘细胞层、颗粒层、透明层、角质层。
1.基底层
增殖能力活跃，向皮肤表面推移、分化成其余几层细胞。所以即便损伤到这一层而没有伤到真皮层，一般不会留下疤痕。
在基底层细胞之间存在少量黑色素细胞，产生的黑色素颗粒能吸收阳光中的紫外线，保护皮肤。光照能促进黑色素生成，夏季，黑色素颗粒生成较多，导致肤色看起来更深。
P.S:黑人表皮内的黑色素细胞数量并不明显多于其他人种，但其产生黑色素颗粒的能力很强，且表皮各层细胞中都有分布，因此皮肤呈黑色。
2.棘细胞层
最深层细胞也有分裂能力，参与创伤愈合。棘细胞间充满的淋巴液是与皮肤过敏有关的重要。
3.颗粒层
由2-4层梭形细胞组成，其厚度随角质层的厚薄而变化，在角质层薄的部位没有颗粒层细胞。
4.透明层
由2-3层扁平无核的细胞构成，细胞排列紧密，界线不清。有防止水和电解质透过的屏障作用。
5.角质层
皮肤的最表层，是一层无生物活性的保护层，由4-8层扁平角质细胞组成，细胞膜明显加厚。角质层耐摩，有保护作用，在肢体末端易受摩擦的部位尤为明显。角质层具有半通透性，可阻止有害异物的侵入和水分的过分丢失，同时可使水分保持在10%-20%范围内，产生的保湿作用可防止皮肤皴裂。我们通常看到的皮屑，实际上是成片脱落的角化细胞。
6.皮脂膜
在皮肤表面形成的乳状脂膜，这层膜称为皮脂膜，主要成分有乳酸、游离氨基酸、尿素、尿酸、盐、中性脂肪及脂肪酸等，因此皮肤表面呈弱酸性，其PH值为4.5-6.5，具有阻止皮肤水分过快蒸发、柔化角质层、防止皮肤干裂的作用，在一定程度上有抑制细菌在皮肤表面生长、繁殖的作用。因此，皮脂膜也称为皮肤的天然保护膜。
二、跑步与皮肤之间不得不说的那些事
1.跑步究竟是“美容”还是“毁容”？
跑步时，机体代谢速率加快，身体大量产热，机体通过排汗的方式散热。汗液通常最终以气体的形式从角质层蒸发，安静状态下，蒸发量约900ml；在夏季气候炎热，激烈活动时可达10L。
汗液中除了水外，还含有尿酸、尿素、氨、氯化钠等成分，我们可以通过跑步带来的新陈代谢加速，让毛孔内的污垢及多余的油脂随着汗液“流”出来。
但过量出汗，汗液中所含的盐分和代谢物也会使皮脂膜酸度减退，导致皮肤表面pH值趋向于偏碱性；同时，再加上跑步时空气中“扑面而来”的灰尘和其他各种微粒可能会与油脂污垢以及汗液蒸发后析出结晶的盐粒一起覆盖和堵塞毛孔，导致皮肤抗病能力降低，使得细菌易于侵入，继而导致一系列皮肤问题。
当肌肤处在温暖和潮湿的环境下，有利于真菌的生长，汗液如不及时清除会堵塞毛孔，继而形成面疱、痱子、化脓性皮肤病、股癣、足癣等。因此，运动出汗后要注意及时清理。
所以，就跑步本身而言，并不损伤皮肤。有可能导致皮肤出现问题的是汗液分泌导致的皮肤表面酸碱环境改变和皮肤自身“呼吸”不畅。
2.跑步后多洗脸？
人的皮肤表面都有一定数量的皮脂，皮脂是由皮脂腺控制，皮肤分泌的汗液和皮脂混合，形成皮脂膜。皮脂膜对皮肤有一定的防护作用，频繁的洗脸、沐浴、水浸渍过久，如长时间的游泳，化妆较多以及卸妆不及时等都可能影响皮脂膜的形成，或是破坏其完整性。当然，大风天，皮肤在长时间空气对流作用下，这层乳化薄膜也会为保护表皮“自我牺牲”而蒸发。
无论是水洗还是风干，皮脂膜一旦被破坏，皮脂腺会马上感知而产生“应激”，重新分泌油脂，继续产生乳化脂膜。但是，如果这样的应激反应达到一定程度，皮脂腺会由于频繁强烈刺激而过分发育并增加体积，分泌异常，恶性循环的结果是皮肤看上去更加缺少光泽，皮肤干燥、瘙痒、脱屑以及毛孔增大。
而跑步时，既有较长时间的汗液浸渍，也有风吹，还有灰尘颗粒的附着，所以，跑步结束后及时洁面是必不可少的。
我们给出的合理建议是：跑步后及时用适合自己肤质、相对柔和的洁面用品清洁面部。如果在风沙或者空气质量较差的环境中跑步，结束后可以先用温水轻轻洗去面部的灰尘和杂质颗粒，再进行洁面处理，以避免搓揉时杂质颗粒磨损皮肤。不过，即便是油性肤质，也不要频繁的洗脸，过度去除脸部油脂，同时也容易导致皮脂腺增生带来的肤质甚至皮肤外观改变。
3.夏季跑步要防晒么？
答案是毫无疑问的！
事物都具有两面性，紫外线也不例外。除了杀菌、消炎、脱敏、促愈合、抗佝偻病、增强机体免疫力这些益处，紫外线会导致皮肤色素沉着和损伤也是无法回避的现实。
紫外线通常用UV表示。按紫外线对皮肤作用（其实就是紫外线的波段啦！）的不同，可分为三个区段：
UVA、UVB和UVC。
UVA区段紫外线即晒黑段，穿透能力可达真皮层，具有穿透力强、作用缓慢持久的特点。它可以先穿透表皮到达皮肤的底层并潜伏起来，而且这种作用具有不可逆的累积性，这也就是我们脸上色斑出现的原因之一；
UVB区段紫外线即晒红段，穿透力可达人体表皮层，能引起红斑。不少跑友在夏季跑步会感到皮肤红肿、有疼痛感，甚至起水泡、脱皮等，就是这一波段将皮肤晒伤了，一般数天后逐渐消退；
UVC区段的紫外线又称杀菌段，穿透力只到皮肤的角质层，但绝大部分被大气中的臭氧层吸收，到达地表仅有微量，因此不会对人体皮肤产生伤害。
适宜的日光照射对身体有益，而过度的日晒对则对人体有害，会导致皮肤变黑、色斑增多、肌肤提前衰老，角质层过厚等改变。
因此，建议户外跑步时采用具有较强的紫外线吸收能力（SPF值合适），舒爽，清凉，不粘腻的防晒霜，气候适宜时穿着轻薄透气的紫外线衣，以防止或减弱紫外线对皮肤带来的伤害。而在跑步结束后，要及时清洗掉防晒用品，让皮肤“充分自由呼吸”。
4.最后一个问题：关于面膜......
面膜是涂敷或者覆盖于人体皮肤表面，经一段时间后揭离、擦洗或保留，起到集中护理或清洁作用的产品。由于面膜能快速改善皮肤状态，日渐受到大家的青睐，越来越多的人将面膜作为日常护理程序。
但面膜真的有那么神奇么？
皮肤表面脂质、角质细胞、细胞间脂质和天然保湿因子这4部分共同参与构成了完整的皮肤屏障。它们滋润皮肤、防止过多水分从皮肤中向外蒸发，也抑制皮肤表面有害微生物生长。由于脂质的疏水性和细胞间的紧密连接，水和水溶性分子，以及分子量较大的物质几乎不能透过这层屏障。而且从根本上说，皮肤作为人体最大的器官，主要功能是排泄而不是吸收！
那为什么做完面膜会有水润嫩滑的效果呢？
这是因为面膜中的确有少量水分通过渗透方式进入浅层皮肤细胞，但面膜敷完，渗透进去的水分很快就蒸发了，效果不持久（如果将脸泡在水中一段时间，也会有同样的效果）。这是因为当皮肤细胞浸泡在清水中，细胞内液体渗透压高于清水，水会从低渗透压处流向高渗透压处。不过，通过这种方式进入的水分无法停留，加上皮肤自身吸收功能极其有限，这种经由角质层补水的效果会很短暂，随着时间的推移，水分很快会通过蒸发的方式离开皮肤。
说白了，敷面膜实际上是在给角质层“补水”，不存在所谓的“深层补水”，而且敷面膜仅仅治标，并不治本。因此，使用面膜作为保湿、补水的手段不过是“权宜之计”。在使用面膜敷贴之后如果不使用后续的保湿乳/霜，反而会因为水分蒸发加速而使皮肤感觉更加干燥。
事实上，喝水、贴黄瓜、敷面膜都不能给皮肤保湿，保湿主要依靠的还是脂质。但我们也必须承认面膜在短时间内的效果。至于嫩滑啦、增白啦、抗皱啦，那就要看你选择的面膜究竟含有什么样的成分了…
三、几点小贴士
1.跑前首先要彻底卸妆和清洁，这是所有运动前都要遵守的护肤准则，避免化妆品和污垢在运动过程中由于新陈代谢加速而渗入肌肤造成伤害。
2.跑前涂抹的护肤品尽量简化，涂敷厚度也以轻薄为宜，轻透含硅油等大分子成分的锁水保湿霜是最佳选择，既可以起到隔离作用，保证皮肤细胞中的水分不被大量蒸发，又不影响皮肤细胞的呼吸。
3.不论晴天阴天，室外跑步别忘记涂抹SPF20、PA++以上的防晒产品。虽然SPF指数越大，防晒效果越好，但粘腻感也越强，对皮肤“呼吸”的阻碍也更明显。因此要根据紫外线强度来合理选择。
4.运动后要立即彻底清洁皮肤，可以先用清水洗去表面杂质，再用适合肤质的温和型洁面用品彻底清洁皮肤。对于保湿而言，皮肤护理的“3分钟原则”（洗完擦干皮肤3分钟内用保湿乳/霜）会比勤敷面膜对皮肤的滋润更有帮助。
5.面膜在短时间内有一定程度的浅层表皮湿润作用，介于皮肤没有吸收功能，无法实现真正意义上的“细胞补水”。
四、总结
科学合理的跑步和运动会增强机体新陈代谢，有利于皮肤细胞的更新，不会损伤皮肤；
运动过程中的风吹日晒和出汗有可能导致皮肤受损，但无需过度惊慌甚至因噎废食；
注意跑步前科学合理的皮肤防护和跑后及时有效的清洁护理，就可以拥有健康的肌肤！
⑥ 每天都在坚持跑步，为什么我的皮肤越来越差
相信很多女孩子跑步是因为想要通过运动变得更加年轻有魅力
可是很多人跑步跑几天就满脸痘痘，反而因此变得苦恼不自信，更是进入了氏察“跑步会使人长痘”的误区。身边一些经常跑步的人，也会遇到各种各样的皮肤问题，长斑、皮肤干燥、暗疮、粉刺等等，这是为什么？
皮肤毛孔每天都会排很多油脂，特别是跑步之后汗液和盐分增多，细胞代谢废物，都堆在毛孔里，如果没有及时清理，毛孔堵塞以后讨厌的痘痘自然就出来了。
知道了起痘痘的原因，可以帮助大家走出跑步的一些误区，埋握一些小的护肤常识，相信我们跑者们的皮肤一定会越来越好。为了更美的自己，开跑吧！
⑦ 为什么运动时总是感觉皮肤很干燥
因为你在运动的同时身体会排出大量的汗，如果不及时补充水份皮肤就会缺水，干燥
⑧ 为什么感觉运动皮肤越干燥.............
运动引起皮肤干燥、瘙痒、皱裂、过敏、头晕、消化不良？(2010-10-10 10:20:39)转载▼标签： 健康维生素d运动皮肤干燥沐浴乳 分类： 中医养生、体内美容
现在许多人喜欢运动，运动已成为一种时尚生活方式，但是运动中、后人们往往重复着危害自己健康的细节。休闲一下，我们了解一些运动常识。
上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳运动养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，维生素D有助于骨骼钙质的吸收，可降低患骨质疏松、糖尿病、乳腺肿瘤、直肠肿瘤和卵巢肿瘤的几率。一项最新研究显示，女性常涂防晒霜等防晒用品，会阻碍维生素D的合成，长期很有可能导致维生素D缺乏。中医讲前为阴，后为阳，通过后背晒太阳，可以增补阳气，提高身体素质。更重要的是后背面积大又不会引起面部皮肤的损害，以后背面向太阳为宜。
打球、跑步、游泳……各种健身运动后，应避免进行下列活动，不要马上洗澡：剧烈运动后如果洗冷水澡，皮肤会因突然受到刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗能力降低，人容易生病。洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，导致心脏和大脑供血不足，轻者头晕眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。通常，许多人都喜欢在运动后去洗个热水澡，以为这样既可去污又可恢复疲劳。其实不然，运动后身体尚未恢复正常状态，不宜立即洗澡，尤其是洗热水澡。据运动医学专家的研究表明，人在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快。当运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续一段较长的时间，如果这时立即去洗澡，则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官，如心脏及大脑，因而会诱发心脏病。特别是老年人或者身体肥胖者，运动后就更不能立即去洗热水澡了。运动后最好是30分钟以后才洗澡。如果时间紧，运动后应当先做下放松运动，休息一下，适当补充水份，擦干净汗水再洗温水澡，39℃～42℃最为恰当，水温超过45℃便过高，因高温的沐浴会产生过强的去油力，反而会使表层细胞受伤。
运动后先洗澡适当休息再吃饭，饭后血液集中在消化器官以利消化，而运动后相应的肌肉和组织大量充血，心率等生理指标都超出平常水平，因此运动后马上吃饭容易导致消化不良。
运动后多数人喜欢用泡泡多、洗净力强的皂类、沐浴乳洗澡，但在秋冬季节，这样容易对皮肤造成伤害、降低皮肤的保护能力。所以应选择润泽型的沐浴用品，如偏中性的沐浴乳、沐浴皂。尤其35岁以上的人，应该用润泽性高的产品，不要贪图清爽的感觉，因为一时的清爽往往会造成皮肤干燥、皱裂、过敏，这并不是中干性、老化肌肤在冬天可以承受的。肌肤在沐浴后是很敏感易受刺激的，在全身涂上润肤露后，穿上透气性佳的贴身衣物，喝杯水，使体温逐渐恢复，这更有助于肌肤水分的补充。沐浴次数频繁会引起皮肤干燥、松弛，甚至有干皮症、瘙痒。对于每日非洗澡不可的人，建议可局部清洗或隔天用沐浴乳等洁身用品洗澡。泡澡或沐浴后，最好再用温冷的水冲一遍或用冷毛巾擦拭全身，可刺激毛细孔、汗腺、神经和血液的畅通，也比较不易感冒。若不用温冷的水再淋一次而穿上衣服，虽然舒服，但毛细孔长久下来容易变得粗大，皮肤会松弛。因为沐浴后的毛细孔是舒张的，没有适时收缩的训练，容易造成功能的衰退。
不要暴饮止渴：大量喝水会加重胃肠负担，使胃液稀释，这样既会降低胃液的杀菌作用，又会影响对食物的消化。而喝水速度过快，突然加重心脏的负担，会引起体内钠、镁等电解质发生暂时性紊乱，甚至可能出现心力衰竭、胸闷腹胀等。
运动后人体新陈代谢加快，如果吸烟会使烟雾大量进入体内，运动后的机体需要的大量氧气得不到满足，因而更易受到一氧化碳、尼古丁等的伤害。氧气吸收不畅，还会影响机体运动后体力恢复，让人更感疲劳。
⑨ 运动出汗很多。运动完了洗澡觉得皮肤特别干燥
运动后不宜洗澡: 通常，许多人都喜欢在运动后马上去洗个热（冷）水澡，以为这样既可去污又可恢复疲劳。其实不然，运动后身体尚未恢复正常状态，不宜立即洗澡，尤其是洗热水澡。 据运动医学专家的研究表明，人在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快。当运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续一段较长的时间，如果这时立即去洗澡，则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官，如心脏及大脑，因而会诱发心脏病。 有的人在运动后即去洗热水澡，尔后常常会感到头昏眼花，全身无力等不适，就是上述所说的缘故。特别是老年人或者身体肥胖者，运动后就更不能立即去洗热水澡了。 夏天锻炼出汗后，不能立即洗冷水澡，因为夏天气温高，锻炼时身体产热增加，通过汗液蒸发及皮肤血管扩张是身体散热的重要途径。锻炼刚结束时，人体仍处于代谢旺盛、产热增加、皮肤血管扩张的状况，这时如果立即洗冷水澡，皮肤受到冷水刺激，会通过神经反射引起皮肤血管收缩，结果可使出汗散热受阻，反而会使散热困难、体温升高。同时，皮肤血流量减少使回心血量突然增加，会增加心脏负担。还有，机体从热环境一下进入冷环境，来不及适应调整，常容易患感冒或者引起胃肠痉挛等。锻炼后肌肉疲劳、紧张度增加，这时再受到冷刺激，还可能引发抽筋。夏炼出汗后应适当饮用一些盐开水，然后休息1小时左右，作一些准备活动再洗凉水澡。如果条件允许，最好洗温水澡。