『壹』 生酮饮食让皮肤状态更好怎么吃能改善痤疮
这是一个灵魂拷问：
你每年花在护肤品上的钱有多少？
你每年花在祛痘、祛粉刺、祛痤疮的钱又有多少？
……
你的皮肤状态还好吗？
这类皮肤问题不解决，用再多再贵的护肤品也无济于事！
细心的酮学应该有印象，在之前的文章中，阿鸡曾多次写到生酮饮食对于皮肤的改善有很大帮助，减少痤疮的产生。
这里，阿鸡给大家分享一个国外的真实案例：
Natasha深受痤疮困扰很久，脖子和下巴经常长又大又痛又痒的粉刺，影响外貌不说，也给她的生活带来了很多苦恼。
最开始，Natasha开始生酮饮食是为了减肥，但让她惊喜的是，减着减着，皮肤也变好了。2015年3月她开始生酮饮食，到2015年12月，她脸上的痤疮完全愈合，现在她的皮肤很干净，毛孔缩小了，皱纹也少了很多，皮肤也更光滑了。
Natasha认为，主要是因为她开始吃未加工的低碳水化合物和优质健康的脂肪，皮肤才得到了这么大的改善。Natasha说：” 我想让其他痤疮患者都知道，生酮饮食不需要吃药，也能治疗痤疮 ，让你吃的食物来治愈你的身体和肠道，我附上了我皮肤前后的照片，在这两张照片中，我没有化妆和滤镜。”
你可能会有这样的疑问：
生酮饮食吃太多脂肪不会加剧“爆痘”吗？要知道，生酮饮食在摄入优质脂肪的同时，也增加了Omega-3脂肪酸的摄入。Omgea-3被称为血管清道夫，有很强的消炎作用，可以有效的改善痤疮产生。
其实，早在上世纪三十年代，大多数皮肤学教科书就已经有研究证明，碳水化合物和精制糖类会加重痤疮产生。 生酮饮食可以有效减少发炎因子，降低血液中胰岛素浓度，降低痤疮、粉刺等的产生。 此外，生酮饮食会摄入丰富的n-3脂肪酸，可以改善皮肤粗糙和干燥的现象。
一、引起痤疮的原因
我们先来剖析一下为什么会长痤疮。
通常，脸上的痤疮和雄性激素有关系，但很多情况下，也和体内胰岛素分泌有着很大的关系。还有一些特殊情况，也会和甲状腺激素、雌激素有关系。为什么胰岛素会导致痤疮生成？因为胰岛素会直接刺激皮肤细胞，分泌皮脂和角质，还会影响其他激素的分泌和生物利用率，而其他激素就会直接影响痤疮。
除了胰岛素，其他方面像压力过大、肠道问题、体内炎症、植物毒素、多囊等，都会刺激皮肤分泌皮脂和角质，形成痤疮。
二、生酮饮食如何改善皮肤状态？
生酮饮食严格控制碳水化合物的摄入，增加优质油脂的摄入，在燃脂瘦身的同时，也会帮助有效改善皮肤状态。
上面有说过引发痤疮等皮肤问题的原因，那生酮饮食是如何帮助我们改善皮肤的呢？
01、降低激素水平
胰岛素分泌过多，会直接刺激皮肤细胞，让皮脂腺分泌过多的油脂，从而导致毛孔堵塞，形成粉刺、痤疮。还会引起炎症，把无害的痤疮感染转变成痘痘、粉刺等，此外，胰岛素分泌过盛还会增加IGF-1的水平（IGF-1被发现是一种在乳制品中导致痤疮的激素）。
当你吃大量碳水，或是在不知道的情况下摄入过多“隐形碳水”，就会导致体内胰岛素分泌过多，痤疮就会越来越严重。
02、减少炎症的发生
我们的皮肤不止有“坏细菌”，还有“好细菌”，而人体的免疫系统会自动修复，感染一直都在发生，但多数感染、包括痤疮感染都是无害的。但如果你的免疫系统因炎症而处于高度警戒状态时，它就会把痤疮当成主要威胁来对待，所以，感染部位就会肿胀、发红，从而形成粉刺、痤疮。
比较常见的引起炎症的就是谷物，它们会导致“漏肠综合症”的发生，使未消化的蛋白质从肠道进入血液。通过天智星智道生酮饮食，你可以很好的控制谷物、淀粉类的摄入，从而降低炎症水平。
生酮饮食很好的解决痤疮生成的两大主要原因：长期高水平的胰岛素+炎症，从而有效改善皮肤状态。
三、改善皮肤状态吃什么比较好？
俗话说：病从口入。痤疮也一样，很多时候，可能是你吃错了！那么，生酮饮食怎么吃可以有效缓解痤疮？
01、高脂鱼类
日常可以多吃像鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼等富含丰富脂肪的鱼肉，这些鱼肉中含有丰富的Omega-3脂肪酸，可以保持皮肤的水分和弹性，更有助于改善皮肤。此外，鱼肉中的Omega-3脂肪酸可以帮助减少会导致皮肤红肿、痤疮的炎症现象。
鱼类中的优质脂肪是维生素E的重要来源，维生素E是一种抗氧化剂，可以保护皮肤免受自由基和炎症的伤害。脂肪鱼也含有蛋白质，它可以缩小毛孔，减少皱纹，延缓皮肤衰老。脂肪鱼中的锌对调节炎症、新皮肤细胞的产生和整体皮肤健康至关重要，缺锌可导致皮肤发炎、损伤或者使伤口愈合缓慢。
02、健康的脂肪
阿鸡曾多次着重提到生酮饮食的最佳食品牛油果，它富含健康的单不饱和脂肪酸，除了对身体有诸多益处外，更利于皮肤健康。它可以帮助改善皮肤的柔软性和弹性。此外，牛油果还可以保护你的皮肤免受阳光辐射，避免紫外线导致的皱纹和皮肤老化等问题。
生酮K棒含有丰富的脂肪、MCT油等，可以帮助补充人体所需大量优质脂肪，帮助皮肤增加弹性、锁住皮肤水分。 生酮K棒添加的代糖皆是赤藓糖醇，不用担心摄入“隐形碳水”。
03、维生素
我们会通过补充胶原蛋白来使皮肤保持弹性和光泽，而维生素则会帮助产生胶原蛋白，皮肤缺乏维生素就会导致皮肤干燥、粗糙、容易擦伤等。
维生素也是一种抗氧化剂，可以保护你的皮肤免受阳光和环境造成的氧化损伤，而氧化损伤会导致皮肤老化。
04、坚果类Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸可以有效减少身体的炎症，Omega-6可能会引发炎症。在食物中，核桃的Omega-3和Omega-6含量较高且比例均衡，可以有效控制体内炎症的发生。此外，核桃还含有抗氧化剂维生素E、维生素C和硒，帮助身体摄入更多营养元素。
需要注意的是，生酮饮食过程中，还需要注意碳水的摄入，如果想吃坚果，还可优选一些低碳坚果，诸如：夏威夷果、榛子等。
如果你的皮肤状态比较糟糕，不妨尝试下生酮饮食，减少碳水的摄入，多吃一些优质的脂肪，对于多数人都是比较适用的。
关于改善痤疮等皮肤问题，天智星智道生酮饮食可能是最便宜、也更有效的选择了。
『贰』 生酮饮食，阶段性失败总结
1， 在进行生酮饮食3个星期后，我身上起了水泡。去就医之后仍然不能明确原因。
医生推测，有可能是潜伏在神经周围的水痘带状疱疹趁我抵抗力虚弱出来作妖。然而为什么恰恰好是生酮进入状态的时候发病呢？ 没有直接证据证明其中的关联性。
可是那份痛苦让我不敢再轻易尝试了。
2，环境并非十分恰当
需要给辛苦工作的人做饭，不能够保证精确的生酮饮食比例。
目前的计划是：带着买好的酮体测试纸，在十一月回去度假养腰的时候再来一波生酮饮食。
因为家里母上大人现在十分养生， 不吃油不吃糖饮食清淡，蔬菜大量肉类繁多。
我只需要follow她的菜单，减去主食并加入鸡蛋和肉类就好了。
关注了我生酮专题的几位，在此向大家表示歉意:( 我要一个月后才能正式开始更新生酮饮食体验计划啦。
『叁』 生酮减肥一个阶段要多久
生酮顾名思义，就是身体产生酮体。方法是2个月，不吃任何碳水，只吃高脂肪食物。比如你买个炸鸡腿汉堡，面包扔掉，炸鸡那层金黄香脆的皮，和油脂这是最好的材料，肉也可以吃，但你主要是要多那些炸出来的皮脂。还有五花肉那上面的肥肉，等等。记住一定不能摄入碳水。因为碳水化合物有一个生理功能就是抗酮体，摄入碳水会长成草酰乙酸，它会降脂肪酸分解的速度。生酮饮食法的原理是让身体没有碳水供能，缺糖后，身体会调动脂肪转换成能量参与供能，从而达到消耗脂肪的效果。但由于摄入脂肪过多，而且没有碳水，所以身体内脂肪酸不能被彻底氧化而产生过多酮体。这就是生酮减肥法。这个的负面影响，由于缺乏碳水，你会记忆力下相，疲劳，还会影响口气。等一系例不良反应。一般来说，没有特殊需要，不建意用这种方法。
『肆』 生酮饮食可以吃什么看这一篇就够了！
大家好，我是“ 酮学 生酮饮食 ”的会长~
很多正在生酮减肥的小伙伴会对生酮食物感到迷惑，感觉啥都不能吃，挑食材的时候可费劲了！
一般来说，生酮饮食需要丰富多元的食材，而食材选购基本原则：放养、野生、有机、加工最小化
●所有的肉，最好带皮和肥肉 ：如猪肉、牛肉、鸡肉、鸭肉、（山）羊肉、鹅肉、兔肉、乳鸽肉
★尽可能让吃进去的每块肉都来自100%有机放养的动物（完全放养的动物肉品不会吃到廉价的饲料、抗生素等有害物质，因此它们的肉、内脏、油脂的营养价值最好）
★在超市选肉类的时候，记得分辨那些“伪有机”肉品
● 内脏： 猪血、鸭血、鸡血、鸡胗、鸭胗、心、肝脏、脑、舌、牛肚、猪脚、肠（不包括加了淀粉填充的香肠，如火腿肠）
● 各种鱼类： 如三文鱼、秋刀鱼、沙丁鱼等
●所有蛋类
● 低糖水果类 ：莓类（如蓝莓、无糖蔓越莓、有机草莓）、牛油果、柠檬、西柚、橄榄等
★有肥胖、糖尿病或其它血糖问题、尿酸过高、痛风、炎症等人群最好不要吃
★一般来说，在生酮期间可以按个人喜好吃少量的低糖水果，水果中的营养元素对健康有一定的帮助
● 所有绿叶蔬菜、非淀粉类蔬菜 ： 青菜、白花椰菜、香菜、茄子、大白菜、黄瓜、生菜、芹菜、黄瓜、芥菜、甜椒、辣椒、菠菜、番茄、甘蓝、菇类、胡萝卜（生）等
★最好天然有机
★不建议选择根茎类蔬菜，如土豆、番薯、山药等，因为它们的淀粉含量高，会让你无法保持生酮状态，且让血糖出现波动状态（生的胡萝卜可以少量吃）
● 天然油脂类 ：猪油、鸡油、鸭油、有机初榨椰子油、发酵印度奶油、黄油、橄榄油、鱼油、牛油、香油（少量）等
● 低碳坚果和种子 ：杏仁、巴西坚果、腰果、奇亚籽（少量）、亚麻籽（少量）、南瓜子、核桃、夏威夷果、巴西果、松子、榛子等
★以上坚果要少量食用
● 无糖奶制品 ：全脂奶酪、全脂鲜奶油、酸奶油等
● 饮品 ：水、茶、防弹咖啡、黑咖啡、柠檬汁等
02 - 哪些食物少吃 或不能吃？
● 主食、甜食 ：米饭、面条、粉丝、玉米、高粱、燕麦、汤圆、饺子、包子、面包、饼干、黑巧克力、蛋糕、披萨等
部分油类 ：花生油，玉米油等加工油
● 淀粉类蔬菜 ：南瓜、胡萝卜、土豆、番薯、芋头、山药、玉米、莲藕等
● 豆类 ：黄豆、豌豆、红豆、绿豆、黑豆、花生等
● 绝大部分水果 ：西瓜、芒果、香蕉、枣、葡萄、甜瓜等
● 部分坚果（少吃） ：开心果、板栗、腰果、瓜子、奇亚籽、亚麻籽
● 零食、甜品 ：蛋糕面包饼干、果脯、糖果、薯片等
● 甜味剂 ：白糖、红糖、冰糖、安赛蜜、阿斯巴甜、蜂蜜、玉米糖浆等
● 部分奶制品 ：牛奶、酸奶、炼乳、冰淇淋、人造黄油等
● 所有酒精、饮料 ：红酒、啤酒、可乐、雪碧、功能饮料等
● 各种酱料酱汁 ：酱油、辣酱、蚝油、番茄酱、味精、黄豆酱等
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