① 吃哪些食物可以让皮肤变白
想要真正的美白，蔬果就是天然的美白护肤品。女性朋友想要拥有白皙的肌肤，可以多吃一些富含维生素C的果蔬，能够有着很好的美白去黄气的效果。
1、坚果
核桃、松子、棒子、花生、芝麻等果仁中，富含维生素E，这是一种有效的抗氧化剂，可防止体内不饱和脂肪酸的过分氧化，防止皮肤过早出现老年斑(寿斑)，也可有效地阻止褐色素在皮肤中沉积，防止面部出现褐色斑纹、斑块;维生素E还具有促进细胞分裂、再生、延缓细胞变老、恢复皮肤弹性的作用。
2、白萝卜
白萝卜是一种常见的蔬菜，具有促消化、增强食欲的效果。白萝卜中含有丰富的维生素C，维生素C能美白皮肤，抑制皮肤内的黑色素形成一级黑色素沉淀。因此多吃白萝卜能美白哦!
3、柠檬
柠檬是水果中的美容佳品，因含有丰富的维他命C和钙质而作为化妆品和护肤品的原料。其主要的美容功效有：增白洁肤、去除色斑、紧肤、润肤、消除疲劳、抗肌肤老化等。另外，柠檬中还含有大量的果酸成分，可软化角质层，去除死皮，促进皮肤新陈代谢。
4、南瓜
南瓜是维生素C含量比较多的食物，而且维生素C有着很好的美白功效。其它食物所含有的维生素，经过加热之后，可能会流失。而南瓜中的维生素基本是不会因为加热而流失的，能够达到美白的效果。而且南瓜中还富含维生素E，能够保持肌肤弹性，防止衰老。所以可以多吃南瓜哦。
5、土豆
土豆不仅美味，也是美白食物之一，土豆中含有大量的维生素B族以及大量的纤维素，还含有微量元素和蛋白质，能帮助身体排毒，达到养颜的效果，丰富的维生素C能使皮肤变白。
6、苹果
苹果的皮中含有丰富的“苹果多酚”。而且它其中还含有这儿茶素和花青素等各种活性的成分，是有着很大的抗氧化的作用的。对于紫外线的照射之后，所产生的活性氧的危害有一定的抵抗作用。还能够防止黑色素的生成，所以对于美白肌肤有一定的功效。
7、黄瓜
大家都知道黄瓜具有美白的功效，还能消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏症状。黄瓜中含有黄瓜酸，能促进人体的新城代谢，排毒素。黄瓜中所含有的维生素C还能保持皮肤弹性，抑制黑色素的形成。
② 吃哪些食物可以让皮肤变白
俗话说得好“一白遮百丑”，白已经成为衡量美丽的一个重要指标了内，而皮肤白不白容，主要与体内的黑色素有关。可以通过饮食多摄入能够帮助抵抗黑色素的食物来美白肌肤。
1、蔬果美白茶
材料：草莓9个，桑白皮粉5克，苹果1个，蜂蜜15克，菠菜少许，柠檬片2片，冰块适量。
做法；先将草莓、苹果、菠菜洗净后，放入榨汁机中，打成果汁后，滤渣取汁，加入200毫升白开水稀释。将汁液倒人锅中，再加入蜂蜜，用小火煮至沸腾后关火。加入桑白皮粉冲泡，浸泡约5分钟。倒入冲茶器内，放入柠檬片，饮用时可加入少量冰块即可。
功效：此款茶饮不仅能美白皮肤，还能润肠通便、消除痘痘，一举三得。
2、清香美颜茶
材料：洋甘菊、苹果花、枸杞子各3克，柠檬1片。
做法：将洋甘菊、苹果花揉碎，与枸杞子一起放入纱布袋中，做成茶包。将将茶包放入杯中，冲入沸水，浸泡3—5分钟，让其充分浸泡出味。再将柠檬挤汁入杯中，最后将整片柠檬再泡入杯中。可反复加入300毫升沸水冲泡直至味淡。
功效：苹果花中的苹果酚与柠檬中的维生素c都能养颜美白，再加上洋甘菊能清热解毒，可加速分解黑色素，提升美白效果。
③ 食用哪些食物能使使皮肤变白
少摄入含酪氨酸的食物因为酪氨酸是黑色素的基础物质。也就是说，黑色素是由酪氨酸经酪氨酸酶的作用转化而来的。如果酪氨酸摄入少了，那么合成黑色素的基础物质也就少了，皮肤就可以变白了。所以应少吃富含酪氨酸的食物，如马铃薯、红薯等。
多摄入含维生素C的食物化学实验证明，黑色素形成的一系列反应是多氧化反应，但当加入维生素C时，则可阻断黑色素的形成。因此，多吃富含维生素C的食物，如酸枣、鲜枣、番茄、刺梨、柑橘、新鲜绿叶蔬菜等。
注意摄入含维生素E的食物现代科学研究证明，维生素E在人体内是一种抗氧化剂，特别是脂肪的抗氧化剂，能抑制不饱和脂肪及其它一些不稳定化合物的过氧化，而人体内的脂褐素是不饱和脂肪酸的过氧化物。维生素E则具有过氧化的作用，从而有效地抵制了脂褐素在皮肤上的沉积，使皮肤保持白皙，同时还具有抗衰老作用。富含维生素E的食物有卷心菜、菜花、芝麻油、芝麻、葵花子、菜子油、葵花子油等。
果菜汁的美肤效果现代医学研究证实，蔬菜、水果中含有丰富的维生素、无机盐、微量元素、纤维素，是人体健康和皮肤细胞再生不可缺少的营养素，是对维持皮肤健美和防治皮肤病非常有益的活性物质和特效滋养成分。特别是瓜果中含有多种酸素成分，对脂肪和黑色素有分解作用。因此，可以说蔬菜、水果是最佳的美肤剂。
④ 吃哪些食物可以让皮肤变白
吃哪些食物可以让皮肤变白？1、西红柿：属于蔬菜的一种，到处都有的卖。西红版柿里面的维生素、矿物权质、有机酸等含量都非常高，其有着抗氧化的作用。大家若是想要肌肤美白的话，不妨每天多进食一些西红柿。2、白萝卜：里面的维生素C含量非常丰富，而它又是抗氧化剂，能够阻碍黑色素的形成，避免脂褐质堆积。所以，经常吃白萝卜能够让肌肤变得又白又嫩。3、蘑菇：里面的营养成分非常多，像是蛋白质、维生素等等。每天都吃一点蘑菇，会让女性朋友产生更多的雌激素，有效预防衰老，让皮肤变得白嫩细滑。不过需要注意的是，虽然这些食物有美白作用，不过效果不会立马呈现出来。另外，大家可以每天抽些时间出来锻炼身体，多排出些汗液，这么做对肌肤健康是很有好处的。当然，保持好心情也很重要。
⑤ 吃哪些食物可以让皮肤变白
第一，番茄、抄奇异果，奇异果和番茄都是美容的佳品，如果两者结合是驻颜护肤的好东西。方法是把西红柿和奇异果榨成汁，喝下去就可以清凉消暑，也可以消除燥热。这两种果蔬均含有丰富的维生素c，具有抗氧化的成分，能够美白皮肤。另外，果蔬的水分能够补充皮肤在曝晒后所丧失的水分，恢复皮肤的弹性。
第二，黄瓜榨汁，黄瓜美白补水已经是大家公认的事实，黄瓜切片用来美容效果也是非常不错的。黄瓜具有美肤的功效，可以将黄瓜片贴满脸，保持容颜光滑亮丽。黄瓜汁的水分丰富，包含的维生素c能够增强皮肤的再生能力，可以补充皮肤失去的水分，也可以治疗脱皮的现象。
第三，多喝绿豆百合汤。绿豆和百合都是对身体有益的食物，绿豆百合粥可以让肌肤变白，方法是将绿豆、赤小豆、百合洗净，用适量的清水浸泡半小时，大火煮滚后，改以小火煮到豆熟，个人喜好加盐或糖调味即可。绿豆与百合所含的维生素，能使黑色素还原，具有漂白作用。