1. 生酮饮食让皮肤状态更好怎么吃能改善痤疮
这是一个灵魂拷问：
你每年花在护肤品上的钱有多少？
你每年花在祛痘、祛粉刺、祛痤疮的钱又有多少？
……
你的皮肤状态还好吗？
这类皮肤问题不解决，用再多再贵的护肤品也无济于事！
细心的酮学应该有印象，在之前的文章中，阿鸡曾多次写到生酮饮食对于皮肤的改善有很大帮助，减少痤疮的产生。
这里，阿鸡给大家分享一个国外的真实案例：
Natasha深受痤疮困扰很久，脖子和下巴经常长又大又痛又痒的粉刺，影响外貌不说，也给她的生活带来了很多苦恼。
最开始，Natasha开始生酮饮食是为了减肥，但让她惊喜的是，减着减着，皮肤也变好了。2015年3月她开始生酮饮食，到2015年12月，她脸上的痤疮完全愈合，现在她的皮肤很干净，毛孔缩小了，皱纹也少了很多，皮肤也更光滑了。
Natasha认为，主要是因为她开始吃未加工的低碳水化合物和优质健康的脂肪，皮肤才得到了这么大的改善。Natasha说：” 我想让其他痤疮患者都知道，生酮饮食不需要吃药，也能治疗痤疮 ，让你吃的食物来治愈你的身体和肠道，我附上了我皮肤前后的照片，在这两张照片中，我没有化妆和滤镜。”
你可能会有这样的疑问：
生酮饮食吃太多脂肪不会加剧“爆痘”吗？要知道，生酮饮食在摄入优质脂肪的同时，也增加了Omega-3脂肪酸的摄入。Omgea-3被称为血管清道夫，有很强的消炎作用，可以有效的改善痤疮产生。
其实，早在上世纪三十年代，大多数皮肤学教科书就已经有研究证明，碳水化合物和精制糖类会加重痤疮产生。 生酮饮食可以有效减少发炎因子，降低血液中胰岛素浓度，降低痤疮、粉刺等的产生。 此外，生酮饮食会摄入丰富的n-3脂肪酸，可以改善皮肤粗糙和干燥的现象。
一、引起痤疮的原因
我们先来剖析一下为什么会长痤疮。
通常，脸上的痤疮和雄性激素有关系，但很多情况下，也和体内胰岛素分泌有着很大的关系。还有一些特殊情况，也会和甲状腺激素、雌激素有关系。为什么胰岛素会导致痤疮生成？因为胰岛素会直接刺激皮肤细胞，分泌皮脂和角质，还会影响其他激素的分泌和生物利用率，而其他激素就会直接影响痤疮。
除了胰岛素，其他方面像压力过大、肠道问题、体内炎症、植物毒素、多囊等，都会刺激皮肤分泌皮脂和角质，形成痤疮。
二、生酮饮食如何改善皮肤状态？
生酮饮食严格控制碳水化合物的摄入，增加优质油脂的摄入，在燃脂瘦身的同时，也会帮助有效改善皮肤状态。
上面有说过引发痤疮等皮肤问题的原因，那生酮饮食是如何帮助我们改善皮肤的呢？
01、降低激素水平
胰岛素分泌过多，会直接刺激皮肤细胞，让皮脂腺分泌过多的油脂，从而导致毛孔堵塞，形成粉刺、痤疮。还会引起炎症，把无害的痤疮感染转变成痘痘、粉刺等，此外，胰岛素分泌过盛还会增加IGF-1的水平（IGF-1被发现是一种在乳制品中导致痤疮的激素）。
当你吃大量碳水，或是在不知道的情况下摄入过多“隐形碳水”，就会导致体内胰岛素分泌过多，痤疮就会越来越严重。
02、减少炎症的发生
我们的皮肤不止有“坏细菌”，还有“好细菌”，而人体的免疫系统会自动修复，感染一直都在发生，但多数感染、包括痤疮感染都是无害的。但如果你的免疫系统因炎症而处于高度警戒状态时，它就会把痤疮当成主要威胁来对待，所以，感染部位就会肿胀、发红，从而形成粉刺、痤疮。
比较常见的引起炎症的就是谷物，它们会导致“漏肠综合症”的发生，使未消化的蛋白质从肠道进入血液。通过天智星智道生酮饮食，你可以很好的控制谷物、淀粉类的摄入，从而降低炎症水平。
生酮饮食很好的解决痤疮生成的两大主要原因：长期高水平的胰岛素+炎症，从而有效改善皮肤状态。
三、改善皮肤状态吃什么比较好？
俗话说：病从口入。痤疮也一样，很多时候，可能是你吃错了！那么，生酮饮食怎么吃可以有效缓解痤疮？
01、高脂鱼类
日常可以多吃像鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼等富含丰富脂肪的鱼肉，这些鱼肉中含有丰富的Omega-3脂肪酸，可以保持皮肤的水分和弹性，更有助于改善皮肤。此外，鱼肉中的Omega-3脂肪酸可以帮助减少会导致皮肤红肿、痤疮的炎症现象。
鱼类中的优质脂肪是维生素E的重要来源，维生素E是一种抗氧化剂，可以保护皮肤免受自由基和炎症的伤害。脂肪鱼也含有蛋白质，它可以缩小毛孔，减少皱纹，延缓皮肤衰老。脂肪鱼中的锌对调节炎症、新皮肤细胞的产生和整体皮肤健康至关重要，缺锌可导致皮肤发炎、损伤或者使伤口愈合缓慢。
02、健康的脂肪
阿鸡曾多次着重提到生酮饮食的最佳食品牛油果，它富含健康的单不饱和脂肪酸，除了对身体有诸多益处外，更利于皮肤健康。它可以帮助改善皮肤的柔软性和弹性。此外，牛油果还可以保护你的皮肤免受阳光辐射，避免紫外线导致的皱纹和皮肤老化等问题。
生酮K棒含有丰富的脂肪、MCT油等，可以帮助补充人体所需大量优质脂肪，帮助皮肤增加弹性、锁住皮肤水分。 生酮K棒添加的代糖皆是赤藓糖醇，不用担心摄入“隐形碳水”。
03、维生素
我们会通过补充胶原蛋白来使皮肤保持弹性和光泽，而维生素则会帮助产生胶原蛋白，皮肤缺乏维生素就会导致皮肤干燥、粗糙、容易擦伤等。
维生素也是一种抗氧化剂，可以保护你的皮肤免受阳光和环境造成的氧化损伤，而氧化损伤会导致皮肤老化。
04、坚果类Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸可以有效减少身体的炎症，Omega-6可能会引发炎症。在食物中，核桃的Omega-3和Omega-6含量较高且比例均衡，可以有效控制体内炎症的发生。此外，核桃还含有抗氧化剂维生素E、维生素C和硒，帮助身体摄入更多营养元素。
需要注意的是，生酮饮食过程中，还需要注意碳水的摄入，如果想吃坚果，还可优选一些低碳坚果，诸如：夏威夷果、榛子等。
如果你的皮肤状态比较糟糕，不妨尝试下生酮饮食，减少碳水的摄入，多吃一些优质的脂肪，对于多数人都是比较适用的。
关于改善痤疮等皮肤问题，天智星智道生酮饮食可能是最便宜、也更有效的选择了。
2. 生酮饮食会头疼吗
身体燃烧肝脏和肌肉中储存的糖原，打破糖原释放出大量的水。当碳水化合物的摄入量和糖原储存下降，肾脏会开始抛售多余的水分。
此外，随着循环胰岛素水平下降，肾脏开始排泄过量的钠，这也将导致更多的尿频。
解决方法：这个……貌似避免不了，酮学们只能多去厕所啦，还有利于排毒，嘿嘿~~
疲劳和头晕
当小便频律增高，身体会失去矿物质，如盐，钾，镁。这些矿物质水平较低会令人疲倦、头昏头晕或者带来肌肉痉挛和头痛，也可能会出现皮肤发痒。
3. 生酮可以喝大麦茶吗
断糖和断碳有很多长期的好处，一般来说1～5个月比较严格的生酮才能进入稳定生酮状态。这个时候，许多人经常抱怨的，便秘、不掉称等问题会得到缓解。
许多人生酮是抱着试一试的心态，其实是并不正确的，2-7天才进入生酮状态，你试一试要试多久呢？
2。
生酮饮食的确有很多对身体的好处。
我本人有哮喘，生酮那段时间是冬天，结果发哮喘的概率很低，恢复碳水以后发哮喘的次数变多了。
稳定生酮以后，我发现自己的皮肤变好了，鸡皮肤、干燥瘙痒，特别是湿疹等问题得到了很大的缓解。
4. 生酮瘦 身有用吗用什么能生酮
生酮瘦身有用吗？
生酮饮食在减肥圈子里很流行，这算是一种饥饿疗法，采取高比例脂肪和低比例碳水化合物的饮食结构，从而达到减肥目的。尝试之前，劝你先了解这3个副作用
摄入的大比例脂肪对人体有副作用吗？
1、引起低血糖
生酮饮食常常会导致低血糖，不能为身体各个器官提供血液。低血糖的人群也非常渴望吃碳水化合物以及甜食，从而引起身体疲劳，焦虑不安，烦躁，心跳速度加快，不停地冒冷汗以及头痛头晕，也有部分人群出现酸中毒和便秘。另外也会改变血液成分，增加血脂中胆固醇水平。
2、睡眠障碍
生酮饮食采取低碳水化合物饮食，这样会增加胰岛素分泌，不能让色氨酸进入大脑，从而影响睡眠质量，甚至导致睡眠障碍、头痛头晕以及疲惫和皮肤瘙痒。
3、高血脂
生酮饮食并不会控制脂肪摄入，大比例的脂肪。虽然不会导致身体肥胖，但会升高血液中甘油三酯和胆固醇含量，引起便秘，导致女性月经周期发生改变或闭经。
由此可见，为了自身健康不要采取生酮饮食，因为给身体带来的副作用远远超过人们所想象的，万万不能盲目跟风。长期采取生酮饮食减肥法，会紊乱脂肪代谢，使得肝脂肪变性，导致体内缺乏矿物质、低蛋白血症以及肾结石和心肌病等。减肥最好的方法是运动和控制总热量摄入，同时也要保证充足睡眠，不能以节食的方式减肥。