1. 肥胖容易引起哪些病症
肥胖是由于人体内脂肪堆积过多所致，分为单纯性肥胖和继发性肥胖两大类。一般所指的肥胖为单纯性肥胖，即体重超过标准体重20%以上即可称为肥胖。
肥胖不仅影响工作、生活、美观，而且对健康有一定危害性。世界卫生组织已将肥胖定为疾病，是目前继心脑血管病和癌症之后对人类健康威胁的第三大敌人。肥胖者易发生高血压、冠心病、脂肪肝、糖尿病、高血脂、痛风及胆石症等。单纯性肥胖患者通过临床化验，绝大多数患者出现内分泌紊乱，尤其是高胰岛素血症、糖耐量实验异常、性激素水平紊乱、肾上腺皮质激素偏高、瘦素增高等等，青少年肥胖还易导致肥胖性生殖无能症；肥胖病的早期治疗，对截断上述疾病的发生具有重要意义。
１、 降低生活质量，影响劳动力，并易受到外伤。
身体肥胖的人，往往怕热、多汗易疲劳，下肢浮肿，皮肤皱褶处易患皮炎，静脉曲张等。严重肥胖的人，行动迟缓，走动困难，稍微活动就会心慌气短，以致影响正常的生活，严重的甚至导致劳动力的丧失。人体脂肪过多，影响到体内性激素的平衡。男性表现为性功能低下、阳萎。女性表现为月经不调、旁枯不孕等。由于肥胖者行动及反应迟缓，也易遭受各种外伤、车祸，从而引起骨折或扭伤。
２、 易发冠心病、高血压甚至死亡五重奏。
肥胖者脂肪组织增多，耗氧量加大，心脏负担加重，心肌肥厚，久而久之发生高血压。脂肪沉积在动脉壁内，致使管腔狭窄、硬化，易发生冠心病、中风。如果一位肥胖者同时伴有冠心病、高血压、高血脂、糖尿病（非胰岛素依赖型）及脑血管意外则称为"死亡五重奏"，如不及时采取有效措施，死亡很快就会来临。
３、 对肺功能的不良影响。
肺的功能是向全身供应氧及排除二氧化碳。肥胖者因体重增加，需要更多的氧，但肺不能随之而增加功能。同时肥胖者腹部脂肪的堆积，腹腔内压力升高，横膈抬高又使胸腔压力增高，限制了肺的呼吸功能，故可造成缺氧。表现为嗜睡、紫绀、呼吸困难、红细胞增多、右心肥大，最后导致心肺功能衰竭。这是一种特殊的肺心病，又称为的换气综合征或肺通气不良综合症，又称匹克维克尔氏综合症。若不及时治疗，死亡率可达25%。肥胖者还由于颈部周围脂肪过剩堆积，在睡眠时引起周期性气管闭塞，形成失眠或剥夺睡眠综合症。
4、 易患内分泌及代谢性疾病。
糖代谢异常可引起糖尿病，脂肪代谢异常可引起高脂血症，核酸代谢异常可引起高尿酸血症等。肥胖妇女因卵巢机能障碍可引起月经不调。
5、 易引起肝胆疾病。
由于肥胖者的高胰岛素血症是其内因性甘油三酯合成亢进，造成在肝脏内合成的甘油三酯蓄积，从而形成脂肪肝。大约50%肥胖者有肝内脂肪浸润。肥胖者与正常人相比，胆汁酸中的胆固醇含量增多，超过了胆汁中的溶解度，因此肥胖者容易并发胆固醇结石。有报道患胆结石症的女性中有50% ~ 80%是肥胖者。肥胖者与正常体重的妇女相比其胆结石的发病率越高6倍。
6、 易患某些癌症。
如：结肠癌、直肠癌、乳腺癌、子宫癌等。
7、 增加手术难度、术后易感染。
8、 可引起骨关节病变。
体重过度增加能使许多关节（如脊椎、肩谨李、肘、髋、足关节）磨损运晌洞或撕裂而致疼痛。
9、 并发疝气，以食道裂孔疝最常见。
10、 缩短寿命，引起早夭。
美国生命保险协会进行调查后得出如下结果：标准死亡率为100%，超重20%的肥胖者死亡率为128%，超重35% ~ 40%的死亡率为151%，表明随着肥胖程度的增加死亡率也相应增加。据报道成人体重如超过他应有体重的14%就有早夭的危险性。
2. 肥胖会导致的疾病
肥胖会导致的疾病
肥胖会导致的疾病，肥胖的情况在我们日常生活中很常见，尤其是现代人的生活水平不断提高，饮食越来越丰富。过度肥胖不仅影响美观，还会导致多种疾病，肥胖会导致的疾病有哪些？
肥胖会导致的疾病1
冠心病
因为脂肪增多，体重增加，人体所消耗的氧气和营养物质也需要增加。这就要求心脏额外费力地工作，加强收缩，输送更多的血液，才能把足够的血液运送到身体的各个组织器官，满足身体的需求。这样，就大大地加重了心脏的负担，影响了心脏的功能，增加了患心脏病的危险。这一点对于妇女尤为明显，肥胖比抽烟更容易导致心脏病。
高血压
肥胖人中患高血压的比列很大，达20%-50%，比一般人中的高血压发生率高得多，40岁-60岁间肥胖病人患高血压者达该年龄段肥胖病人总数的80%左右。
高血压
肥胖与高血压的关系极为密切，据统计，我国肥胖人群高血压发病率高达22.3%-52%，而正常体重成人患病率仅为3%-10%，平均7.8%。
高血脂
肥胖人的机体对游离脂肪的利用减少，血脂中的游离脂肪积累，血脂容量升高。肥胖是血脂高的必然伴侣。而高脂血症恰恰是可以诱发动肪碍化、高血压、冠心病和脑血管病。
糖尿病
据统计，肥胖人中的糖尿病患者为非肥胖人的4倍，且这一比率随着肥胖的程度增加而增加。由于脂肪细胞过多，需要胰脏分泌更多的胰岛素（通常为正常的5倍-10倍），以使血液中的糖分转为能量。而当胰脏长期负荷过重，功能衰竭时，血液中的糖分就会增加，以至无法充分利用而排出体外。一个因肥胖而引起的糖尿病患者，常常在减轻体重后，病情随之改变，糖分的代谢功能也会恢复正常，所以对于一个伴有肥胖症的糖尿病患者，更应努力减肥。
脑血管意外
高血压与冠心病史脑卒中的重要和族陵危险因素，虽然肥胖不直接引起脑卒中，但它是脑卒中的间接的重要危险因素。
妇科病:肥胖的女人常易伴随有月经不调的毛病，如时间过长，周期不规则，量过大，以及多毛症（一种因荷乐蒙不平衡所引起的体毛反常的生长）。肥胖还会导致阴道感染和一些经前并发症，从而引起许多不愉快和不方穗桥便。而肥胖的.女人会分泌过量的雌素，当体内雌激素过多，黄体素太少时，可能引起水肿或脑肿，从而使体重增加。
肥胖者末梢循环微弱，皮肤对外界变化的反应较慢，因此极易患皮炎、湿疹、疥癣、冻疮等皮肤疾病。另外肥胖症会导致体内激素变化，进而导致黑棘皮症（皮肤色素沉着，增厚粗糙等）和瘀滞性皮炎（皮肤红肿发炎等）
癌症
美国癌症协会在调查了许多肥胖人之后发现，一个肥胖人，若其体重比同龄人的标准体重高出40%以上，因为肥胖原因得子宫内膜癌、胆囊癌、子宫颈癌、乳腺【癌】的机会从1.5倍至5.5倍不等，另有研究指出，一个女性的体重超过标准体重15千克-25千克，她得子宫癌是正常体重者的3倍，如果超过标准体重25千克以上，她患该病的比率高达正常人的10倍。
增加心脏负担
体内多余脂肪组织要消耗更多的氧。这意味着心脏必须为脂肪组织提供更多的血氧，这无疑唤戚就增加了心脏的负担，从而增加血栓和全身血液循环恶化的危险。研究发现，与健康人群相比，肥胖者动脉样硬化危险高10倍。
增加患结肠癌风险
肥胖与多数癌症都有相关性，但与结肠癌关系最大。美国一项前瞻性研究（n＞900000）结果发现，与正常体重人群相比，男性超重及过度肥胖者大肠癌死亡率增高20%-80%，女性肥胖者增高10%-46%。
导致大脑早衰
美国加州大学洛杉矶分校一项新研究发现，与体重正常人相比，胖人大脑组织平均少8%，大脑早衰16年，一般超重者的脑部组织也比正常人少4%，早衰8年。越胖，大脑认知功能越差。
导致脉功能受损
法国一项研究发现，与体重正常者相比，腹部肥胖者肺功能损耗几率高两倍，慢阻肺和睡眠呼吸暂停等呼吸道疾病发病率更高
肥胖最伤身体的五大器官
1、心脏、2、大肠、3、大脑、4、皮肤、5、肺脏，且是众多慢性疾病的主要诱因：睡眠呼吸终止症、脑中风、心脏病、高血压、高血脂、痛风、退化性关节炎，脂肪肝、胆结石、糖尿病、不孕……肥胖是一切疾病的根源。
肥胖会导致的疾病2
一、脂肪肝：约有一半的肥胖患者都患有脂肪肝疾病，尤其是腹部肥胖的人群，这类人群患上脂肪肝的几率会更大。通常来说，脂肪肝患者是不会有太明显的症状表现的，所以当患者发现病情时，病情已经很严重了，对患者健康的危害也更大。尽管由于肥胖儿导致的脂肪肝一般是可逆的，但是也希望大家能够在平时生活中多加预防此病，以免对身体健康造成影响。
二、高脂血症：这一疾病的出现，多是由于人体的脂肪代谢功能下降，活动量减少而导致了体内的脂肪堆积。高血脂也是一种可逆转的疾病，随着患者肥胖程度的增加，体内的血脂含量不断上升，则发病率也就越高。患者可通过控制饮食和参加体育锻炼来缓解病情。
三、高血压：高血压是近几年在人们生活中出现频率较高的疾病，而高血压的发病也是会对人们的身体健康造成非常严重的影响的，而且容易导致多种严重的疾病发生。而导致高血压发病率越来越高的一个重要因素，就是现代人的生活水平越来越高，饮食越来越丰富，肥胖人群越来越多，所以要想降低血压控制体重也是很关键的一步。
肥胖能够导致多种疾病的发生，而且都是对人体健康影响较大的疾病，除上述介绍的几种疾病外，肥胖还可导致冠心病、糖尿病、癌症、骨关节疾病、不孕等等多种疾病，所以大家一定要控制好体重，避免过度肥胖的情况发生。
肥胖会导致的疾病3
1、肥胖导致睡眠呼吸终止症：因为肥胖脂肪组织堆积导致咽部呼吸道狭窄，睡觉时容易发生阻塞性睡眠呼吸暂停后导致心律失常、心悸、呼吸困难，严重的还易引发猝死！
2、肥胖性脂肪肝：脂肪增加引起脂肪分解代谢增强，导致体内的脂肪酸增多，血液中的大量游离脂肪酸就会不断运往肝脏，游离的脂肪酸在肝脏中形成脂肪增加，肝脏运出脂肪的能力不足，多余的脂肪就会形成脂肪肝。而脂肪肝易引发肝硬化、肝癌等疾病，最终导致死亡！
3、肥胖还会引发脑中风：因为肥胖血液中脂肪增多，导致动脉粥样硬变，血管弹性减弱，形成高血压，导致脑梗塞或脑出血的发生。
4、肥胖易患心脏疾病：过多的脂肪会使血液得不到足够的氧气，身体会产生过量的红血球细胞，使血液变得粘稠，流动速度滞缓。过度肥胖，心脏会因为过度疲劳而扩张、衰弱，甚至导致充血性心脏衰竭。还易导致冠心病引发猝死！
5、肥胖引发妇科疾病导致不孕：因为肥胖容易患多囊卵巢综合症，由于丘脑下部垂体卵巢轴功能失调，破坏了相互之间的依赖与调节，因而卵巢发生排卵功能障碍，卵泡不易成熟，影响正常排卵，造成不孕！
肥胖除了本身是一种病，还会给我们的身体带来很多的疾病，带来说不尽的痛苦。所以，减肥更是为了健康，虽然忍受减肥期间带来的痛苦，但是换来的却是以后生活上的幸福健康。想要恢复正常的体质就要坚持科学合理的减肥方法，切记盲目减肥！
3. 长期的肥胖，真的会患上皮肤病症吗
如果身体过度肥胖的话，会很容易让皮肤出现粉刺，而且也会出现肥胖纹，身体里的多囊卵巢会出现异常的情况，内分泌也会失调，所以皮肤才会出现一系列的问题。皮肤当中的纤维组织也是有一定承受能力的，肥胖的人群身体里的脂肪堆积也是比较多的，这个时候就会超出承受范围，皮肤上的组织就会断裂。肥胖也会引发一系列的问题，身体里的激素分泌也会异常，这个时候疣就会大量的生长，不仅会引发皮肤病，还会容易让身体出现其他疾病，对于身体健康是非常不利的。在生活中一定要控制好自己的体重，平时调整好饮食，不要暴饮暴食，适量的进行运动，这样才能够让身体更加健康。
很多女性肥胖者都会出现这种毛发角化症，也有一部分的患者可能会出现皮肤萎缩纹，可能会在腋下，颈部，关节处等地方，皮肤表面也会非常的松软，类似于妊娠纹。如果不想要患上皮肤病的话，平时的生活习惯是一定要调整的，合理的控制自己的体重。
4. 为什么肥胖的人容易患脂溢性皮炎
您好，因为大量的饱和脂肪酸在体内代谢后产生废物，堵塞毛囊导致脱发。有的肥胖患者以为减肥就可以了了，就每天吃很少的食物，有的时候基本上不吃，这样也是不行的，指导意见：要多吃蔬果，少吃油腻重的食物，加强体育锻炼。
5. 肥胖会给身体带来什么疾病
肥胖的人容易导致高血压胖人体内有多余的脂肪，它们堆积在身体各处，尤其以腹壁部位为最多。所以“胖子”几乎都是大腹便便的。 由于腹壁膨隆，使腹腔与胸腔之间的横膈抬高，对胸部腔内会产生一种压迫，影响呼吸运动和血液循环，不仅活动后气短心悸，而且心脏还得比不胖的人更费心地跳动，于是血压就会上升。有些胖人，在心脏周围尤其是心包处，也堆积了大量的脂肪组织。由于脂肪的包绕，心脏跳动时阻力增加，为了克服阻力，心脏就得使劲跳动，血压也就随之上升．以外胖人体内脂肪物资增多，血管壁上也容易发生脂内物质沉积，造成动脉硬化，血管弹性减退，血循环阻力增加，这样也会诱发商血压． 由此可见，要防治高血压，减肥是有效的措施之一。
所以赶紧减肥吧，这是对自己的负责。
6. 肥胖的人容易得哪些疾病
1肥胖使患皮肤病的概率增加：肥胖者皮肤对外界变化的反应有些慢，抵抗能力低，易患皮炎、湿疹、冻疮等皮肤病。
2、肥胖易导致糖尿病：肥胖者多伴有高胰岛素血症，因此肥胖与糖尿病有密切关系。
3、肥胖易导致心脏病：肥胖者消耗的氧气和营养物质增加，要求心脏额外费力的工作，加重了心脏负担。
4、肥胖易导致癌症：在肥胖人群中，胆囊和胆道癌肿有些常见，女性易患子宫内膜癌，男性易患结肠癌、直肠癌和前列腺癌。
肥胖对女性的特殊伤害：
导致月经失调；导致不孕；导致女性易发生妊娠综合症；导致流产、难产和死胎；导致妇科病。
7. 过度的肥胖会导致那些问题
过度肥胖最高使人平均减少13年寿命。1、代谢方面的变化肥枯培胖后通过胰岛素分泌异常及对胰岛素敏感而产生对血糖与血脂的影响.肥胖病患者因胰岛素分泌增加及胰岛素抵抗力增加，易患糖尿病、高血脂导致胆结石、高脂蛋白血症及心血管病。肥胖症患者脂肪组织中胆固醇贮存多，因此体内总胆固醇增加：胆汁中胆固醇排泄量也增加，导致胆结石发病率上升。同时，胖人血中甘油三脂增高，易诱发和加重动脉粥样硬化和冠心病。2、对呼吸循环系统影响中度以上肥胖患者常有通气不良，同时耗氧量增加使CO2滞留，引起呼吸性酸中毒。因长期缺氧易导致红细胞增多，血液粘稠度加大，循环阴力增强，肺动脉压增多致肺心病。重度肥胖者心肌内外脂肪沉积，致心肌劳损。3、妇科疾病多发重没慧唯度肥胖女性可雄碧枝激素增加，为正常人的2倍，雌激素水平也持续偏高，因此可导致卵巢功能异常，不排卵者是正常人的3倍，闭经和月经稀少的为正常人的2倍和4倍，还可因雌激素长期刺激，而引起乳腺和子宫内膜异常增生从而发生乳腺癌和子宫内膜癌，发病率为正常人的3-4倍。
8. 造成脂溢性皮炎的原因是什么
发生脂溢性皮炎可能存在精神方面的原因，比如精神过度长期紧版张，就可能导致脂溢性皮权炎。还有可能是饮食习惯引起的，比如有的患者长期偏食，导致身体缺乏b族维生素，或者有的患者经常喝酒，都是能够导致脂溢性皮炎，当发现自己患有脂溢性皮炎之后，应该怎么处理呢。其实，轻微的脂溢性皮炎不需要特别的处理。患者只要注意生活保持规律，保持睡眠充足，多吃蔬菜少饮酒，辛辣食物也少吃，精神不要过于紧张，脂溢性皮炎自然就会缓解。
9. 肥胖者容易得什么疾病
1、高脂血症。 脂肪代谢的特点是：血浆中游离脂肪酸浓度升高，胆固醇、甘油三脂。总脂等血脂成分普遍增高，脂肪代谢紊乱。 肥胖人的机体对游离脂肪酸的利用减少，血脂中的游离脂肪酸积累，血脂容量升高。碳水化合物引起的高甘油三脂血症的病人容易肥胖。当这类病人摄入的碳水化合物较多时，血浆中的甘油三脂升高；而当他们减少碳水化合物的摄入量时，高脂血症就可能好转甚至消失。同样，体重的下降也能使这类病人的血浆甘油含量下降到正常水平。所以肥胖病人控制饮食，减轻体重可以促进血脂水平的下降，这对于防止动脉粥样硬化和冠心病具有重大的意义。
2、高血压。 肥胖人中患高血压的比例很大，达 20％～ 50％，比一般人中的高血压发生率多得多，而且随着肥胖程度的增加，这一比率将成倍地增加。40岁以上的肥胖病人等发生高血压疾病的比率明显增加。据有关统计资料表明，40岁～60岁间其肥胖病人患高血压者达该年龄段肥胖病人总数的 80％左右。因此，这一年龄阶段的肥胖人，更应该注意减肥和预防高血压。
3、糖尿病。 据统计，肥胖人中的糖尿病患者为非肥胖人的4倍，且这一比率随着肥胖的程度增加而增加。 研究人员认为，由于脂肪细胞过多，需要胰脏分泌更多的胰岛素（通常为正常时的5倍一10倍），以使血液中的糖分转为能量。而当胰脏长期负荷过重，功能衰竭时，血液中的糖分就会增加，以至无法充分利用而排出体外。 一个因肥胖而引起的糖尿病患者，常常在减轻体重后，病情随之改变，糖分的代谢功能也会恢复正常。所以对于一个伴有肥胖症的糖尿病患者，更应努力减肥。
4、妇科病。 肥胖的女人常易有月经不调的情形，如时间过长、不规则、量过大，以及多毛症（一种因荷尔蒙不平衡所引起的体毛反常的生长）。肥胖还会导致阴道感染和一些经前并发症，从而引起许多不愉快和不方便。而由于肥胖的女人会分泌过量的雌激素，当体内雌激素过多、黄体素太少时，可能会引起水肿或脑肿，从而使体重增加。
5、皮肤病。 肥胖者末梢循环微弱，皮肤对外界变化的反应较慢，抵抗能力也很低，因此极易患皮炎、湿疹、疥癣、冻疮等皮肤疾病。同时由于胖人流汗较多，会破坏皮肤预防感染的原有功能，这也会大大增加皮肤病的发病率。
6、心脏病。 因为脂肪增多，体重增加，人体所消耗的氧气和营养物质也需要增加。这就要求心脏额外费力地工作，加强收缩，输送更多的血液，才能把足够的血液运送到身体的各个组织器官，满足身体的需求。这样，就大大地加重了心脏的负担，影响了心脏的功能，增加了患心脏病的危险。这一点对于妇女尤其明显，美国波士顿的研究人员对11．6万名年龄在30岁～35岁的妇女进行了多年的研究后发现：身高1．66米，体重在62千克～67千克的妇女患心脏病的危险，是同样身高，体重却小于57千克（正常体重）的妇女的1．3倍；而同样身高，体重为68千克～78千克妇女患心脏病的危险是体重正常妇女的1．8倍。该项调查认为，肥胖比抽烟更容易导致心脏病。
7、癌症。 美国癌症协会在调查了许多肥胖人之后发现，一个肥胖人，若其体重比同龄人的标准体重高出 40％以上，得子宫内膜癌的机会是正常人的5．5倍；患胆囊癌的机会为3．9倍；患子宫颈癌的机会为2．4倍；得乳腺癌的机会为1．5倍。另有研究指出，一个女性的体重普超过标准体重15千克？25千克，她得子宫癌是正常体重者的3倍；如果超过标准体重25千克以上，她患该病的比率高达正常人的10倍。
8、肝病。 众所周知，食物中除了对身体有益的部分之外，还存在少量有害物质，需要经过肝脏的过滤清洁。肥胖人食量通常较大，摄入的有害物质较正常人的多，这样就使肝脏中积累的毒素过多，加重肝脏的负担。同时体内的脂肪在肝脏堆积，也易导致脂肪肝。
9、冠心病。 肥胖者并不是都易患冠心病，只有那些肚子特别大的胖子才易得冠心病。瑞典哥德堡大学的史密斯博士经过13年的研究，测量了男女各 1500人的腰围和臀围，并算出两者的比值，然后进行长期的随访，得出这样的结论：那些腰围与臀围的比值高的人得冠心病的危险要比正常人得冠心病的危险高出3倍～4倍。这是因为积聚于腹部的脂肪较其他部位的脂肪更易进入血液，因此更容易导致血管硬化。男人多胖在肚子，女人多胖在臀部和大腿，因此大腹便便的男人更应注意减肥，以减少患冠心病的危险。
平时注意多多运动
减肥小窍门
1、要牢记20分钟法则：你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽，拖长时间。如果你吃得太快的话，你的食量肯定会“超标”。应当试着喝一些热汤，对它，你不可“狼吞虎咽”。
2、与朋友一起外出散步。散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来，当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚。
3、平时应以爬楼梯代替乘电梯，这样不仅可以“燃烧”体内热量，还可以增强心脏机能进而延年益寿。
4、可在每天清晨或晚间去离家较近的山丘进行爬山锻炼。在你欣赏日出、日落美景的同时，体内的热量已悄然消失。
5、尽可能骑自行车去上班。如果工作单位离家实在太远的话，可先乘公共汽车到距单位较近的地方，剩下的一段则以骑车或步行来完成。
6、把家务活当作趣味十足的有氧运动来做，其所消耗的热量足以令你大吃一惊，拖1小时地板可消耗250—400卡路里的热量；熨烫衣服，205卡路里；整理床铺，210—240卡路里；洗衣服，160卡路里。
7、适当的着装可使自己显得瘦一些：应穿着有较长的直线或斜线条纹的服装，V字型领口和长而窄的尖领也可以在视觉上产生一些减肥“效果”，服装的颜色应为较深一些的冷色调，面料应光滑一些且图案偏小。
8、所穿服装应有较强的吸引力。旁人羡慕的一瞥可以使你有足够的信心与动力继续保持身材的苗条。
9、对于减肥过程中可能出现的挫折应有足够的心理准备并想办法加以克服。将通常会遇到的问题和障碍列出一个清单并写出当它们一旦发生时你的应对之道。经常进行有正面效果的自我交谈。当你遇到一个超出自身控制范围的挫折时，应当告诉自己你已竭尽全力并应继续进行下去。无论你多么努力你也无法在生活中掌握一切，所以当你暂时受挫时不应一味的批评自己。
10、向别人讲述你在减肥方面取得的成果，这样你会马上赢得别人的尊敬并获得广泛的支持。另外，不断向别人述说自己的成果可以使你每天都有美梦成真的感觉。
11、不要三天两头地反复称量体重。因为每天滞留在体内的水分为1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪，所以每天称量体重会令你丧失信心。另一方面，应经常注意自己所穿的衣服是否依然合体，这样你可以不断地看到自己的进步并始终保持足够的动力。
12、不要认为自己可以通过体育锻炼将吃进体内的所有热量都消耗掉。你不可能也不应该做到这一点。为了搞清楚在不增加体重的情况下每天可以吃多少食物，你应当每天记录下吃进体内的热量及通过运动所消耗的热量。应当记住，无论如何，你每天摄入的热量也不应少于1200卡路里。