1. 我在網上看到紅棗熱量很高，最近吃了陝北人送的新鮮紅棗會發胖不
是的，高熱量的食物有人參、黃芪、龍眼肉、當歸、紅棗等。紅棗是其中之一，你可以用參考下列資料：
減肥方法很多。在選擇減肥方法時應以物理減肥和減少飲食為主。不應該以口服葯物為主。常用減肥方法有：①預防性減肥；②運動減肥；③行為減肥；④機械減肥；⑤桑那浴減肥；⑥石膏減肥；⑦石臘減肥；⑧手術減肥；⑨按摩減肥；⑩電子減肥。其中葯物減肥不可泛用。葯物減肥是在以上理化減肥的基礎上效果不佳最後才採取的一種減肥方法。葯物減肥有食慾抑製法和代謝促進法。葯物減肥有許多副作用，應盡量避免使用。
肥胖不僅影響形體美，而且給生活帶來不便，更重要的是容易引起多種疾病，加速衰老和死亡。如何科學減肥？醫學專家認為：科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量，並做到平衡膳食。減肥是一個系統工程，需天長日久，貴在堅持，並沒有什麼一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食減肥決巧，對你的減肥是很有幫助的，不妨你一試：
1．制定減肥目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。
2．寫減肥日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。
3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。
4．要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。
5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
6．飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。
9．熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
10．建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。
減肥，要有耐心和恆心，堅持就是成功！
參考一下，我以前提過的問題，這也是網友發的，借鑒一下吧，其實，最好的方法是節食+運動，真的，我已經減了30多斤了，現在很勻稱阿
世上最有效，最簡便，又不花錢，也不挨餓的減肥方法
蘋果減肥三天見效
眾所周知，「一天一蘋果，醫生遠離我」。蘋果的食用功能，已獲得許多科學家證實。例如不必挨餓，不必吃葯，不必花錢，只要在3天內純吃蘋果，吃飽為止，可以減輕3至5公斤。這是日本流行的「三日蘋果減肥法」。
蘋果含有較多的鉀，
較少的鈉，可降低血壓；蘋果的果膠可以降低膽固醇；蘋果含有類黃酮，可以減少冠心病的發生和誘發心臟病；蘋果含有非常豐富的抗氧化物,可降低癌症發生的機會。
由此可見，蘋果是很健康的水果。想想，如果三天純吃蘋果，就能減肥3至5公斤，又能保持健康的話，你願意嘗試嗎？
蘋果減肥的基本知識
吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。
吃蘋果減肥的人，同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。
要知道，我們的食慾是由大腦控制的。當中樞神經發出「要吃、想吃」的指令時，你就會變得很貪吃。
不過，再怎麼好吃的食物，吃多了都會膩。例如，你很喜歡吃蛋糕，可是，如果是同一種蛋糕，飯後也不可能吃得下很多塊吧？
同理，在蘋果減肥期間，一次吃兩三個蘋果的話，你的大腦就會告訴你「肚子飽了」的指令，因此實際上所吃的蘋果不會太多，攝取的熱量也不多。
如果你沒有辦法實行三天蘋果減肥法，可以從一天或兩天開始。只要你有做，就會有效果。
舉例來說，你可以從一個星期實行一天開始，等習慣以後，再增加到兩天、三天。不習慣的人，最好不要超過三天，以免中樞神經功能失調，反而會在減肥後暴飲暴食，變得比減肥前還胖。
蘋果減肥的方法
①連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。
③不管什麼種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。
④蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農葯殘存。
⑤在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。
⑥減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。
⑦在蘋果減肥期間，如果出現便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排泄。
三天後的飲食要點
三天的蘋果減肥結束後，因為遠離了刺激性食物，所以你的腸胃會很柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會變小。
第四天開始，你的飲食要慢慢恢復，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢復飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始。
總之，減肥後恢復飲食時，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，減肥的效果才會持續。
蘋果減肥等於身體消化系統的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢復身材是不可能的。最好每一兩個月就進行一次，直到減至理想體重為止。
蘋果能減肥的5大理由
①因為食物攝取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養。節食期間，借著少吃或定期減肥，可讓消化系統休息，恢復本來的機能，並且正常操作。
②蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內廢氣，凈化血液。它能把體內的淤血（老舊殘污血液）、宿便（老舊糞便）、水毒（造成水腫的原因）排出，身體也變得更健康。
③蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉，人自然會變瘦。
④肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
⑤蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。
1.減少熱量的攝入:如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個星期後減肥4公斤.
2.改變食物結構:不減少飲食量,而相應改變食物的結構。用各種水果,蔬菜和穀物取代高脂食物.
3.吃流質食品:用流質食品代替日常膳食,但要注意選擇的食品應充分提供你所需的營養.
4.步行減肥:堅持步行鍛煉.每周至少5天,每天步行鍛煉45分鍾,行程約 5公里（保持一定的速度）.
5.戶外運動:每周3---5次的戶外運動,是一種消耗體內脂肪,,提高活力的好方法.但每次時間在20分鍾以上。
6.舉重運動:靠力量鍛煉也能使你減肥,因為舉重能增加肌肉,肌肉越發達,人體新陳代謝就越快.為避免受傷,最好請教練.
7.不吃太多飲料:用水代替飲料。
8.最佳減肥法: 減少脂肪和熱量攝入的同時,進行運動。這種減肥方法在減輕體重的同時增強肌力,能促進心血管健康。
2. 尚氏家譜排輩
尚姓字輩排行如下：
湖北省襄陽市襄州區朱集鎮尚寨村字輩：正大光明富豐先思善書。
湖北襄陽市南漳縣東鞏、肖堰一帶尚姓字輩：正世開德盛，萬仕廣明經，有志仁賢義，才柏之秀雲。
湖北十堰鄖縣五峰鄉尚家河尚氏字輩：應化克廣，文志從選；繼立學政，大啟榮顯；勛建天朝，恩垂邦典；世德振興，全修萬善；永發承祥，尊祖業傳；遠影康樂，道宏瑞滿；維敬群雄，英明佑賢；謙益儉良，代忠存延。
湖北襄陽歇馬河尚家壪尚氏字輩：川（廷春），乾（遇友）應（金錫），建其士瑞，玉麟發祥，宗功永秀，世代榮昌，承奉聖賢，書禮弘揚，文武全才，治國安邦，順之道正，仁義昭彰，祖德遺輝，明久興旺。
湖北襄陽谷城縣城關鎮尚家埠口尚氏排行：正大光明，安邦治世。
山東鄆城尚氏字輩：盛德伯作昭詩書可景習理成大宗興志先文懷繼余傳恩樹良善秀萬春效仰方俊耀乃延慶嘉隆昌。
山東德州尚氏字輩：文其明玉祥。
山東淄博尚氏字輩：曰大維宏家聲振宗善敬啟廣丕作保方良承佩貽肇錫慶長。
山東淄博王村尚氏字輩：仁義力志慎修克貞（zheng)可。
山東龍口尚氏字輩：大德玉福振(宗)作書香世守乃祖。
山東泰安尚氏字輩：其思永繼元希榮緒廷先大德傳宗廣延慶佰世芳。
山東萊蕪故事村尚氏字輩：憲緒念傳永，蕙蘭勝馨香，祖佑師叔第，富庶詔華堂。
山東濱州大尚村尚氏字輩：仁義禮智信，俊哲文明貴，忠厚傳家遠。
山東利津尚氏字輩：育蕃應攸敘憲祖自熙淳世傳忠孝德尊訓久茂祥。
遼寧大連尚氏字輩：文雲思德肇志忠厚傳家遠詩。
遼寧沈陽尚氏字輩：世德爾祖。
遼寧海城尚氏字輩：繼學可之崇玉維政宗昌其久世德爾祖承效克適偉佩紹憲本大乃永紀惠汝述。
遼寧鐵嶺花耳山尚氏字輩：雲起邦國永成明君發洪貴殿志文俊興。
遼寧鐵嶺李千戶尚氏字輩：宏玉新成慶尊崇國運昌德榮思守法寶善致發祥。
遼寧新賓尚氏字輩：傳緒振恆衍慶修陽培源思茂承宗宜凝。
遼寧新賓這一支應來自江蘇贛榆或山東日照，字輩：傳緒永德，衍慶修明，積善之家，濟世運昌，培源思茂，承宗貽榮。
吉林市郊尚氏字輩：崇登士永國廷有中希文起瑞雲殿昌榮名芳德峻才大聲鴻百祥連漢萬載豐恆。
河南孟津尚氏字輩：汝師恆弘景全修德乃成廷懷連去際芳遠照永清從玉金作寶如宗廣來明道長世法有守存本建興。
河南淅川尚氏字輩：德光宗士宏興良善花榮勝店家占坤明。
河南南召尚氏字輩：從春興廣泰久士相恆昌吉照迎增水仁義和友邦。
河南新鄉東曲里村尚氏字輩： 文、彥、春、家、祥、福、德、廣。
河南葉縣常村鄉尚氏字輩：應進宗明，克清鳳永。學書耀祖，振德家生。文行忠信，延年增榮。正新誠意，太和春景。堯邦舜國，浩志可興。平安久遠，同望盛隆。智豐惠沛，均建奇功。潤珍貴寶，澤善順禎。
湖南桑植縣一支：大啟正龍世、文華遺澤長。
二支：光大開文運、昌明啟後良、英賢先自立、家道永垂芳。
三支：本立道生、源遠流長、昭穆順序、孝友滋彰、名高三楚、聲振一堂。
河北磁縣尚氏字輩：西古祖而顯勤春林有清福祿禛祥慶大中正常生陽照苗盛旺萬物廣多興。
河北保定、遼寧遼陽尚氏字輩：增(昌)明(其)永(久)德(世)利(德)富(爾)貴(祖)。
河北省寧津縣，現居遼寧黑山：雲順文鴻志，百世永吉昌。
河北廊坊尚氏字輩：國、存、近、在、德、景、文、俊、振、海、宏。
現居北京市昌平區百善鎮半壁街村：如、德、志、紅。
黑龍江肇源尚氏字輩：之國登永崇守泄廷萬書廣大教育群英聖為人瑞德乃家聲。
山東泰安夏家莊、肥城安家莊、大尚庄、小尚庄是一支。其中字輩有：緒、乾、節、立、太、玉、隨、林、富、生。
山東泰安肥城老城鎮辛屯村（胡庄組）亦尚存一支。其中字輩有：成、永（金）、仁、義、禮。
安徽太和趙集鄉尚寨，馬營村一帶。其中字輩有：孔，學，鳳，守（照），成。
安徽懷遠後尚，前尚，西尚，尚廟，尚庄是一支。其中字輩有：成，登，守（佩），林（殿），元，國登。
安徽當塗縣黃池鎮，其中字輩有：師、玉、文、世、定、啟、賢、坤。
安徽霍邱縣花園鎮迎龍村尚大檯子，其中字輩有：習、顯、偉、德、發、傳、應、由、申、嘉。
山西運城永濟平壕村尚家字輩：修善積德廣前玉後。
四川成都尚氏字輩：作開宏俊。
尚氏一支字輩：正金大光明富豐先永祥。
(2)長武美容院擴展閱讀：
尚氏家譜文獻現狀
遼寧海城尚氏續修宗譜六卷，(清)尚玉德、尚維慎修，清乾隆五十六年(公元1791年)木刻活字印本五冊。現被收藏在中國國家圖書館、吉林大學圖書館。
尚氏宗譜四卷，首一卷，(民國)尚淵濤等纂修，民國七年(公元1918年)飛熊堂木刻活字印本四冊。現被收藏在中國國家圖書館。
遼寧海城尚氏宗譜十一卷，末一卷，(民國)尚其憲纂修，民國二十八年(公元1939年)石印本。現被收藏在中國國家圖書館、遼寧省海城市檔案館。
尚茂公三房草稿，著者待考，民國年間世德堂稿本一冊。現被收藏在中國國家圖書館。
遼寧海城尚氏六修宗譜不分卷，(現代)尚久蘊、尚世海編修，1994年計算機排印本。
遼寧、吉林尚氏六修宗譜補遺一卷，(現代)，尚久蘊等修，1997年鉛印本。
河南許昌尚集尚氏族譜三卷，(現代)，尚德河等編，1999年計算機排印本。
3. 秦腔 三娘教子 唱詞
全劇劇本
（王春娥上。）
王春娥 （引子） 守冰霜貞節為本，效寡居教子成名。
（念） 可嘆兒夫喪鎮江，每日織機度日光。但願我兒龍虎榜，留下美名萬古揚。
（白） 奴家，王氏春娥。配夫薛廣，去往鎮江貿易，不想命喪鎮江，多虧薛保搬屍回來，可恨張、劉二氏，見兒夫一死，一個個另行改嫁。是我對天洪誓大願，永不改嫁，撫養前房之子，取名倚哥，南學攻書去了。我不免機房織絹便了。正是：
（念） 雲霧不知天早晚，雪深哪知路高低。
（二黃慢板） 王春娥坐草堂自思自嘆，
思想起我兒夫好不慘然。
遭不幸薛郎夫鎮江命染，
多虧了老薛保搬屍回還。
奴好比南來雁失群無伴，
奴好比破梨花不能團圓。
薛倚兒好一似無弓之箭，
老薛保好一似浪里舟船。
將身兒來至在機房織絹，
等候了我的兒轉回家園。
薛倚哥 （內白） 走嚇。
（薛倚哥上。）
薛倚哥 （二簧原板） 有薛倚在學中來把書念，
懷抱著聖賢書轉回家園。
眾學友一個個說長道短，
他道我無娘親好不慘然。
因此上回家去，
（薛保上。）
薛保 （白） 這般時候，還不見東人回來，待老奴外面看來。
薛倚哥 （二簧原板） 與母爭辯，
又只見老薛保站立門前。
（白） 參見薛保。
薛保 （白） 東人回來了。
薛倚哥 （白） 回來呢。我媽呢？
薛保 （白） 你母親在機房織絹。
薛倚哥 （白） 帶我去見。
薛保 （白） 且慢，隨老奴後面用飯。
薛倚哥 （白） 見過我媽，再吃飯。
薛保 （白） 你就要來嚇。
（笑） 哈哈哈……
薛倚哥 （白） 就來的。
（薛保下。）
薛倚哥 （二簧原板） 聽說是我母親機房織絹，
走上前施一禮兒見母安。
（白） 參見母親。
王春娥 （白） 罷了。兒嚇，回來了？
薛倚哥 （白） 回來呢。
王春娥 （白） 為何今日下學甚早？
薛倚哥 （白） 先生不在學中，故而回來甚早。
王春娥 （白） 那書來背。
薛倚哥 （白） 媽嚇，吃完了飯在背書。
王春娥 （白） 背了書再去用飯。
薛倚哥 （白） 要背就得背。
王春娥 （白） 將臉朝外。
薛倚哥 （白） 是。
王春娥 （白） 背嚇。
薛倚哥 （白） 媽嚇，我忘了書尾。
王春娥 （白） 自有忘了書頭，哪有忘了書尾的道理？
薛倚哥 （白） 不錯，忘了書頭了。媽嚇，你提我一句。
王春娥 （白） 「曾子曰：『吾日三省吾身。』」
薛倚哥 （白） 「曾子曰：『吾日三省吾身。』」
王春娥 （白） 「為……」
薛倚哥 （白） 媽嚇，咱們家裡為什麼？
王春娥 （白） 「為人謀而不忠乎？」
薛倚哥 （白） 哦，「為人謀而不忠乎？」唬唬唬，香爐瓦燈喚喚呵唬。
王春娥 （白） 往下背。
薛倚哥 （白） 往下背。
王春娥 （白） 叫你往下背。
薛倚哥 （白） 叫你往下背。
王春娥 （白） 咀。
薛倚哥 （白） 咀。
（白） 也罷。
（二簧搖板） 手執家法將兒來打，
薛倚哥 （二簧搖板） 你打別人孩兒好不害羞。
（白） 媽嚇，你要打，生一個打，養一個打。你打別人的孩兒，好不害羞，好不害臊。
王春娥 （白） 兒嚇，這兩句話，哪個教道與你？
薛倚哥 （白） 飯也會吃，書也會念，這兩句話，還不會說么？
王春娥 （白） 話倒是兩句好話，可惜兒太講遲了。
薛倚哥 （白） 你今天不打我，我還不說呢。
王春娥 （白） 哎，天嚇！
薛倚哥 （白） 哎，地嚇！白相去哉。
王春娥 （二簧原板） 小奴才一言問住了我，
閉口無言王氏春娥。
叫一聲薛郎夫陰曹等我，
等候了你的妻同見閻羅，
我那薛郎夫嚇……
（薛保上。）
薛保 （二簧原板） 小東人下學來機房闖禍，
好一似火上又把油潑。
（王春娥哭。）
薛保 （白） 哎呀！
（二簧原板） 三主母在機房啼哭悶坐，
轉面來問一聲東人一個。
（白） 東人。
薛倚哥 （白） 干什麼？
薛保 （二簧原板） 你的母教訓你非為之過，
為什麼將好言當作了惡說，
東人哪……
薛倚哥 （白） 你少管我們家裡閑事。
薛保 （白） 噯……
（二簧原板） 這才是養子不教父之過，
教不嚴來師之惰。
老薛保進機房雙膝跪落，雙膝跪落，
（白） 三娘嚇……
（二簧原板） 問三娘發雷霆卻是為何？
王春娥 （二簧原板） 老薛保你不必苦苦哀告，
三娘言來細聽根苗：
自古道養嬌兒終身有靠，
又誰知小奴才平日無故，半路途中，跌了奴一跤。
薛保 （二簧原板） 勸三娘休得要珠淚雙掉，
老奴言來細聽根苗：
千看萬看，看東人年紀小，
望三娘念東人下世早，
只留下這一根苗，必須要輕打輕責，饒恕他一遭，下次不饒。
王春娥 （二簧原板） 你道他年紀小，心不小，
說出話來雅賽銅刀。
自古道，人無有千日好，
花開哪有百日姣？
織什麼機來把什麼子教，
（白） 也罷，
薛保 （白） 三娘忍耐了吧！
王春娥 （二簧搖板） 割斷了機頭兩開交。
（王春娥哭。）
薛保 （白） 哎呀！
（二簧搖板） 見三娘怒沖沖把機頭割斷，
嚇得我老薛保膽戰心寒。
走上前來好言相勸，
尊一聲三主母細聽根源：
都只為老東人鎮江命染，
是老奴千山萬水，萬水千山，搬屍回還。
（白） 老奴好恨！
王春娥 （白） 恨著何來？
薛保 （白） 三娘，
（二簧搖板） 恨只恨張、劉二氏，他把心腸改變，
一個個反穿羅裙另嫁夫郎。
王春娥 （哭） 哎呀……
薛保 （白） 老奴好喜！
王春娥 （白） 喜從何來？
薛保 （白） 三娘，
（二簧搖板） 喜只喜三主母發下洪誓大願，
你言道永不改嫁教訓兒郎。
王春娥 （白） 哎呀……
薛保 （白） 三娘不言，老奴明白了。
王春娥 （白） 明白何來？
王春娥 （二簧搖板） 他，他，他，他言道我不是他的親娘。
薛保 （白） 現有家法在此，頂在頭上，跪在你母親面前，你就言道：「母親嚇母親，孩兒下學回來，一言冒犯母親，現有家法在此，望母親高高舉起，輕輕落下；打兒一下，如同十下；打兒十下，如同百下；打在兒身，痛在娘心。」你母親有愛子之意，她就不打你了。
薛倚哥 （白） 這兩句話我會呢。
薛保 （白） 東人回來。你母親問你，就說你自己講的，不要說老奴教道於你。
都只為兒年小，他年老，兒小他老，他老兒小，無依無靠，娘心不安。
（白） 也罷！
薛保 （白） 三娘教訓了罷。
王春娥 （二簧慢板） 手執家法將兒來管，
薛保 （二簧搖板） 老薛保向前忙遮攔。
你要打將老奴責打幾下，
拓展資料：
《三娘教子》改編自明末清初戲曲家小說家李漁的《無聲戲》中的一回。《三娘教子》馬連良飾薛保、張君秋飾王春娥。
明代，儒生薛廣，往鎮江營業。家中有妻張氏，妾劉氏、王氏。劉氏生一子，乳名倚哥。又有老僕薛保。薛廣在鎮江，適遇同鄉人，以白金五百兩，托帶回家。不料其人吞沒白金，購一空棺，停厝荒郊，以為薛廣靈柩，回鄉報知張氏等，舉室嚎啕，使薛保運回靈柩安葬。後家漸衰落，張、劉不能耐貧，先後改嫁。三娘王氏深鄙之，誓與薛保茹苦含辛，撫養倚哥，送之入學，己則織布以易升斗之栗。
倚哥在學堂被同學譏為無母之兒，氣憤回家，遂不認三娘為母，語語挺撞，三娘怒不可遏，將刀立斷機布，以示決絕。幸薛保竭誠勸導，母子始和好如初。薛廣在鎮江生意衰敗，後叢伍，官至兵部尚書。十幾年後薛倚金榜題名，新科狀元。父子相認團圓一家，榮歸故里。而此時薛倚的大媽、親媽又丟棄自己的家都來認丈夫和狀元兒子，三娘勸張氏回家照顧老伴，勸劉氏也回家照顧老伴和幾歲的孩子。並告訴她們：欲嘗甜瓜自己種，自種苦瓜自己嘗。