A. 皮肤暗沉无光泽怎么办 5种招式救赎你的肌肤
当皮肤受到高温和紫外线的同时暴击，便经常会出现肤色暗沉，肌肤没有活力的窘境，看上去不仅黑，而且没有精神，整个人都不好了。下面我带大家来看一下皮肤暗沉无光泽怎么办？
皮肤暗沉无光泽怎么办招式一：美白拯救暗沉肌
肌肤之所以会出现暗沉没有活力的情况，主要还是受黑色素的影响，受到烈日紫外线的影响，总会有大量的黑色素生成。而要对付这些黑色素，就只能靠美白成分了，而护肤界比较靠谱的美白成分包括能抑制酪氨酸酶活性和氧化还原的维生素C、能阻止黑色素生成并加快黑色素代谢的烟酰胺，能抑制蛋白酶活性阻止黑色素生成的传明酸等等。所以拯救暗沉没有活力肌肤的第一招可以从利用这些美白成分对抗黑色素开始，可以选用一款含有美白成分的精华。不过为了达到从肌底淡化黑色素的效果，可以配合一款导入仪使用，美白改善暗沉肌肤是能起到加乘效果的。
招式二：酵母活肤
利用酵母护肤是这些年刚刚兴起的，这是一种能给皮肤带来活力的活性成分，跟暗沉没有活力的肌肤很对症。酵母成分一般是在干净无氧的环境下进行了发酵，被细微化的同时不会影响原有成分的护肤效果和活性，特别容易渗透至肌肤底层，而且酵母本身的活性也能促进肌肤的代谢和微循环，自然也就很容易帮肌肤恢复活力了。所以烈日下暗沉没有活力的肌肤，不妨在护肤时加入一款酵母活肤类的护肤品，对增强肌肤的活力感，促进肌肤代谢和循环很有帮助的。
招式三：防晒阻挡黑黄色素的生成
烈日下的紫外线是相当强悍的，皮肤之所以会出现暗沉没有活力的情况，有很大一部分的原因就是黑黄色素的大量生成。而防晒就是避免暗沉感加重的护肤措施，否则上面的护肤都会成为无用功，陷入一边美白活肤，一边暗沉感加重的恶性循环。所以烈日下一定要做到周全的防晒，如果长时间待在紫外线特别强烈的环境下，一定要选择SPF50，PA+++的耐晒防晒品，并且注意每隔两三个小时补涂一次，因为防晒成分在烈日下会出现分解和变质。
招式四：清洁控油增加透明感
要知道烈日带来的可不仅仅是强烈的紫外线，还有高温，而受到高温的影响，皮脂腺会比之前更加活跃，进而也会分泌更多的油脂，当分泌的油脂铺满整个面部后，自然就会生成油光满面的暗沉感了。另外皮肤表层的油脂极易吸附空气中的灰尘，当油光和灰尘堆积到一定程度，自然也是影响肌肤的透明感和活力感的。所以及时的清洁控油，清理掉皮肤表层的油脂污垢是可以增加透明感的。不过也不要过度清洁，选用控油型洁面乳早晚洁面两次就够了，皮肤会变得干净清爽很多。
招式五：补水保湿维持正常代谢
烈日下的高温，让肌肤活跃的可不仅仅是皮脂腺，汗腺也会变得异常活跃，再加上高温更容易让皮肤毛孔张开，失水自然也会更严重。当皮肤的大量水分流失，陷入严重脱水的状态下时，皮肤细胞自然干瘪萎缩，看上去没有活力。而且皮肤失水也是影响肌肤正常代谢，影响毒素的排出的，也容易加重皮肤的暗沉感。所以高温烈日下，一定要做好皮肤的补水保湿工作，不光要为皮肤补充大量的水分，也要注意锁水。所以除了日常的补水保湿，鉴于水分的严重流失，不妨在每天晚上做一个补水保湿的面膜，可以一次性为皮肤密集补水，一次性补充白天流失的水分。
皮肤暗沉怎么形成的
1、干燥粗糙引起的面色暗黄
皮肤一干燥缺水，就会导致面色暗黄，主要表现为皮肤干燥、粗糙、皱纹、没有光泽、没有弹性，这是因为皮肤本身就缺水，而皮肤的酸碱失衡更会导致水分的缺失，干燥的肌肤其保湿锁水能力也非常低。
2、气血不足引起的肤色暗黄
皮肤暗沉发黄，还有一个非常根本的原因，那就是身体内部的气血不足所造成的，女人是靠气血养的，身体内的气血充足，表现在皮肤上也会非常有弹性有光泽，而气血不足的女人，看起来气色差脸色也暗黄。
3、肌肤自然衰老引起的脸色暗黄
皮肤是自然衰老所引起的脸色暗沉发黄是最可怕的，我们都逃不开岁月对皮肤的侵袭，岁月在脸上留下的印迹非常明显，皮肤暗黄粗糙就是最开始的表现，紧接着就是松弛长出皱纹等，皮肤衰老会令表面的细胞开始老化、而如果不加以护理的话，脸色暗黄的问题会加剧，皮肤也开始走下坡路了。
4、饮食上的不注意导致肤色暗黄
美眉们肤色暗黄，还有另外一个原因，那就是与饮食有关系，饮食上不注意，经常吃一些油炸类、火锅等食品，很容易让皮肤非常油腻暗黄。
皮肤暗沉吃什么好
1、大枣
俗话说，一日三颗枣、始终不显老。大枣具有健脾益气、补血、润泽肌肤饿作用，而且大枣中的维生素、蛋白质、有机酸等能够为皮肤补充养分，防止色素沉着。
2、柠檬
柠檬素来就被称为是美白水果。其中的维生素C能够促进皮肤新陈代谢、起到很好的淡化色斑、美白、收缩毛孔的作用。
3、白萝卜
白萝卜中的维生素C可以促进皮肤胶原蛋白的合成，具有改善皮肤血液循环、清除体内毒素、降低黑色素形成的作用，可以使皮肤变得白皙。
4、荔枝
有研究发现，荔枝中的糖类、蛋白质、无机盐、维生素、有机酸等可以促进血管血液循环，起到很好的美白肌肤的作用。
5、坚果
坚果中的维生素E非常丰富，不仅可以减少和防止皮肤中色素的产生，而且还能起到润泽肌肤、抑制痘痘产生的作用。
皮肤暗沉护肤品推荐
1、JUJU求姿透雪肌美白乳液
在日本获得了众多护肤品大奖的JUJU求姿透雪肌美白乳液，无香料，无色素，无矿物油添加，弱酦性配方。美白同时让肌肤享受安全的绿色之旅。它有七种和汉植物(当归、芍药、苦参、十药、桑白皮、人参皮、薏仁)保湿萃取精华添加以及水溶性胎盘萃取物等柔润成分配合，从底透出自然光泽感的柔嫩美肌！
2、水芝澳水中美白细致啫喱
开启美容美白新篇章的水芝澳水中美白细致啫喱特有高科技Ultra-litePoreMinimizingTri-techno配方，发挥三重美白功效。第一重：嫩白肌肤，晶莹剔透；第二重：快速渗透，深层净白；第三重：温和溶解死皮，细致肌肤。令肌肤如水晶般晶莹剔透，细腻柔滑。三重美白功效，加上深层补水、温和去除死皮，可快速改变肌肤暗黄、暗哑、干燥等问题。
B. 皮肤粗糙暗沉（改善肌肤暗沉收缩毛孔做好这几点）
皮肤粗糙了怎么办？因为不知道原因连改善都不知道从哪里入手？索尔我建议先了解根本原因再针对性的入手，具体怎么做？一起来看看吧!
造成皮肤粗糙的原因
水油平衡失调;
肌肤粗糙的主要原因是水油失衡。干燥皮肤易缺水出现起皮，紧绷，脸上毛孔粗大。而油性皮肤则易出现油性皮肤干燥状况，并且容易吸附空气中的灰尘等污垢堵塞毛孔，使皮肤粗糙。
老化角质层堆积，毛孔堵塞。
长时间不深层清洁肌肤或不彻底去卸妆，会造成毛孔堵塞，滋养螨虫，老化角质堆积，使面部松弛，脸上毛孔粗大，容易引起黑头、粉刺、痤疮等皮肤问题。
不合理的防晒，会损伤细胞。
无暇防晒，强烈的紫外线，会使肌肤受损害，色素堆积，并使肌肤失水，造成皮肤干燥无弹性。
错误地使用护肤产品。
用碱性化妆品，会破坏肌肤的酸碱平衡(正常PH值5~7)，使肌肤的角质层变薄甚至发炎，敏感，粗糙。(睡前一定要记得卸妆哦!)
解决皮肤粗糙的方法：
1.去除老化角质，清洁毛孔。
早、晚洁面时用洗面奶清洗，去除老化角质，疏通毛孔，保持皮肤清洁，记得用冷毛巾收细毛孔。也可以做小气泡。它能去除老化角质，吸收毛孔中多余的油脂、螨、垢，同时溶液能填充毛孔，为肌肤提供营养，提亮肤色，改善肤质。对黑头、粉刺、油性皮肤有很好的清洁效果。
2.补充水分，做好保湿。
在日常补水时，一般随身携带补水保湿精油喷雾，随时补充水分;晚上洁面后，可敷补水保湿面膜，约10-15分钟，可保持肌肤润泽润泽。
3.补充胶原蛋白，增强紧致感。
对于松弛、干瘪的肌肤，使用天鹅绒面霜。面膜能为肌肤补充了丰富的胶原蛋白，增加了肌肤弹性，多种透明质，为肌肤提供充足的水分，使肌肤亮泽，收细毛孔，改善皮肤粗糙。
4.修复细胞组织，收细毛孔。
面向粗糙的肌肤，毛孔，皱纹。用MTS微针刺激肌肤，促进干细胞精华液的吸收，加速新陈代谢，增加胶原蛋白的合成，使肌肤更紧致，去皱、美白，收缩毛孔。
肌肤管理是一个长期坚持的过程，除了做好日常护理外，每周还需要做一些特殊的肌肤管理，让肌肤长时间保持水嫩透亮。
C. 肤色暗沉怎么办怎么提亮肤色
1、用完电子产品后及时洗脸
长时间对着电脑，皮肤容易出油加剧，皮肤表面也会附着很多灰尘和脏污，所以在使用完电脑后要及时洗脸，尤其是晚上，用完电脑不能直接睡觉，要洗脸后再入睡。
2、使用含有维生素C的护肤品
维生素C有不错的抗氧化作用，这类护肤品对肌肤美白效果不错，可以很好地去黄气，大家可以多使用含有VC的护肤品，一点点净白皮肤，提亮肤色。早上使用VC衍生物的护肤品，再使用防晒霜，可以增强防晒效果，有效对抗紫外线和自由基。
3、多吃补气血的食物
皮肤暗沉无光，意味着肌肤不够红润有起色，这些就需要内调来改善。多吃一些有营养，补气血的食物，多吃含有维生素C的食物，可以提亮肤色。尤其是经期那几天要吃的有营养一些，经期走后要吃一些补血汤水，这段时间内调身体，可以让皮肤红润光泽起来。
4、补充胶原蛋白
随着胶原蛋白的流失，皮肤会变得粗糙松弛起来，肌肤也会干瘪干燥，所以平时要学着补充胶原蛋白，增强肌肤弹性，保湿肌肤，这样皮肤才能又白又嫩。可以涂抹胶原蛋白类的护肤品，也可以吃一些胶原蛋白美容保健品。
D. 如何改善皮肤暗黄没有光泽
如何改善皮肤暗黄没有光泽
皮肤暗黄没有光泽？做好这5点，让你改善皮肤暗黄问题！很多女生都对自己的脸部非常看重，毕竟人这一辈子就这一张脸，谁不想自己每天都美美哒呢？以下我为大家整理了改善皮肤暗黄没有光泽的方法，希望对大家有所帮助！
1、早睡
现在有很多的女生都喜欢晚睡，每天躺在床上玩手机，到半夜了还不睡觉，睡眠不好，经常熬夜也会让我们的皮肤变得很暗黄，而且皮肤很干燥，经常熬夜皮肤也老的很快，黑眼圈也会非常严重，让整个人看着非常没有精神，长时间也会沉淀一些黑色素，因此我们想要皮肤白皙，那么首先要做好的事情就是早点睡，让皮肤修复变好，色素慢慢的减少！
2、保湿
我们每天都需要给皮肤补水，每天清洗完脸部的时候都要及时给脸部补水保湿，我们的脸部如果每天都非常水润，那么我们的皮肤看起来就会饱满、白皙、有光泽。如果肌肤干燥缺水，细胞收缩，皮肤干瘪，反光能力降低，皮肤看起来暗沉、无光泽。
做好保湿，给肌肤充分补水，有助于各项生理机能保持正常状态，代谢的废物可以及时排出，黑色素也不会那么容易产生和聚集。而且也会让皮肤变白哦。所以皮肤保湿这一块是非常重要的
3、清洁脸部
我们的脸部没有都暴露在空气中，其实空气中有很多的脏东西，如果脸部清洗不干净，这些脏东西就会藏在我们的脸部，长时间下去很容易堵塞毛孔，会造成一系列的.皮肤问题，而且现在还有很多的女生都非常喜欢化妆，爱化妆的妹子每天晚上到家千万记得要卸妆，不然脸部的化妆品非常容易伤害我们的皮肤，导致肌肤暗黄。想要解决肌肤暗哑无光的问题就需要对脸部肌肤进行彻底清洁。保障肌肤白皙透亮。
4、做好防晒工作
我们的皮肤经常在紫外线下暴晒，会出现一些黑黄色素，脸上都会慢慢的出现一些暗黄，脸部也会变得非常没有光泽，所以我们每天在出门的时候一定要注意防晒，防晒可以帮助我们隔离一些外界的脏东西，而且也会抵住一些紫外线的照射，因此不管哪种皮肤，想要摆脱脸色暗黄，那就必须做好防晒工作。
5、多吃红枣、柠檬
红枣能补气血，使面色红润，皮肤变得润泽。红枣含有很多的营养，我么都知道每天吃红枣对身体非常好，经常吃红枣还可以防止色素沉着，改善暗黄的肤色。
柠檬有美白的功效，这一点相信大家都是非常清楚的，它富含的维生素C，能够促进肌肤新陈代谢，延缓衰老，美白淡斑，收细毛孔，所以现在有很多的妹子每天都会喝一杯柠檬水，来改善皮肤暗黄等问题
E. 皮肤暗沉干燥怎么调理
皮肤暗沉干燥怎么调理
皮肤暗沉干燥怎么调理，现在市面上有很多的护肤产品，但人们却为这些各式各样的产品挑花了眼，因为我们根据自己不同的肤质在产品上的选择也是不同的，想要解决好我们的问题，那就要选好产品，以下是关于皮肤暗沉干燥怎么调理。
皮肤暗沉干燥怎么调理1
气色不好，皮肤暗沉分为好几类，首先常见的一类是气血亏虚，因为长期的熬夜、生活不规律导致的气血消耗过大，出现的皮肤暗沉，同时会伴有乏力、纳呆、女性月经不调，这都是气血亏虚的表现。可以用补益气血的方法，比如八珍颗粒，常用的阿胶糕，还有当归可以煮水，用少量的黄芪、当归一起同煎煮水都可以。
另外还有一类是肝郁气滞导致的皮肤暗沉，主要有思虑过度、容易生气，可以用疏肝解郁的方法。常见的还有一类是肝郁脾虚，出现肝区淤滞的同时又有脾虚，表现为纳呆、便溏，可以用理脾、理肺、理肝的方法调肝理肺，或者是调肝健脾。
为什么说有肺，肺主皮毛，所以肺气通调，皮肤颜色也会好，这个可以用加味逍遥丸这一类的药物进行调理。同时皮肤气色不好主要是饮食不规律，睡眠不充足，可以用艾灸的方法进行调整。
1、使用保湿面膜
皮肤干燥的时候，使用保湿面膜是最直接有效的`方法，能够在短时间内缓解干燥的肌肤，从而让肌肤变得水润光滑。在使用表示面膜的时候要掌握正确的方法，不能够长时间使用，这种面膜一般以15~20分钟为宜，而且使用之后要洗脸，并且进行正常的护肤，涂抹爽肤水、乳液和面霜。
2、使用抗氧化护肤品
使用具有抗氧化功效的护肤品，就像给肌肤穿上 防护外衣全方位满足防晒，抗氧化，抗污染，滋润皮肤的需求
抗氧化也是我们护肤中很重要的一步，做好抗氧化，对于解决皮肤暗沉的情况最为明显
3、作息时间要规律
给自己定制一个规律的作息时间表，并严格坚持。我们皮肤会变得暗沉，睡眠不足也是有一定影响的。因为，我们的皮肤在晚上的新陈代谢的速度，要会，比白天要快得多。如果，睡眠不足，影响到新陈代谢，不仅皮肤会出问题，身体也会出问题。所以，要想解决皮肤暗沉、没有光泽的问题，一定要早睡早起，并且提高睡眠质量。
4、早晚护肤，做好保养
在日常生活中，我们的面部肌肤水分的流失速度加快，皮肤很容易出现干燥，敏感的状况，而这款六胜肽抗皱水光面霜能够补水保湿更改肌肤状态，它的成分十分温和，皮肤敏感的小伙伴也可以放心使用，这款面霜至今已经有几十年的历史了，效果安全靠得住。
这款面霜采用了积雪草、葛根等草本植物精华，对肌肤的补水保湿效果更加出色，膏体轻薄细腻，上脸清爽不油腻，深层滋养肌肤，并且吸收效果非常好，使用后一整天肌肤都是水水润润的。
皮肤暗沉干燥怎么调理2
1、充足睡眠
熬夜不仅会导致难看的黑眼圈，还会导致皮肤干燥，从而加速衰老和暗沉的发生。睡眠充足对于皮肤保持好状态十分重要，尤其是晚上10点到第二天凌晨2点这段时间，皮肤代谢和修复速度最快，在这段时间保证充足高质量的睡眠可以让护肤事半功倍。
2、清淡饮食
油炸食物不仅营养破坏严重，其中的过氧化脂质还会增加自由基含量，导致皮肤氧化，不仅导致暗沉，还会加快衰老的步伐，让皱纹过早的到来。
过多的盐分会导致皮肤失水，引起干燥和暗沉；过多的糖会引起皮肤糖化，导致皮肤弹性丧失、肤色加深……
总而言之，想要保持皮肤的好状态，保持清淡的饮食，少油少盐会有很大的帮助。
3、日常保持头发干净整洁
现代女性喜欢烫发染发，认为换一个时髦的发型会给自己的颜值增加几分，但大多数人忽略了非常重要的一点，那就是头发清爽整洁。我们总是折腾头发，却不注意发质和清洁度，导致头发越来越粗糙。
这种发型只会让人觉得你是一个不喜欢干净的邋遢女人。如果你的头发天生柔软清晰，那么即使是直发也特别有魅力。
皮肤暗沉干燥怎么调理3
一、阿胶汤改善皮肤暗黄
在中医的角度上来说，皮肤的暗黄是由气血亏虚引起的，理所当然就要进行补气补血。补血最好的莫过于阿胶汤了!用阿胶研磨成粉末，然后用猪肉熬成清汤，加入少量的阿胶一起炖煮5分钟左右即可。
二、喝红枣茶改善皮肤暗黄
用20g红枣去掉核，然后放进杯子里，加入热水浸泡10分钟即可饮用。红枣中含有有机酸及磷、钙、铁等物质，能够促进皮肤细胞的新陈代谢能力，防止色素沉着。除此之外，红枣还具有补血的功能，能够使面色红润。
三、柠檬汁有助于改善皮肤暗黄
柠檬中含有丰富的维生素C，在水果中被称为“美容之王”。用柠檬榨成汁，然后加入适量的蜂蜜一起搅拌均匀饮用。蜂蜜具有排毒的功效，而且还降低了柠檬的酸性，可以让胃部不受到损伤。每天
四、改善皮肤暗黄可以喝豆浆
对于皮肤暗黄的妹子们，自已在每天的清晨喝一杯豆浆，既能够补充营养，还能够让皮肤变的白暂。豆浆在体内分解的时候，会产生抑制黑色素合成的亚油酸，从而可以减少黑色素的分泌，达到改善肤色的作用。
五、木瓜红枣银耳糖水改善皮肤暗黄
木瓜具有很好的美容效果，用木瓜去皮后切成块，放入锅中与银耳一起炖煮，用大火煮沸后放入去核的红枣，再用小火炖煮30分钟左右。每天食用一碗木瓜红枣银耳汤水能够养颜哦!
F. 对于皮肤干燥,肤色暗沉的人,介绍他的化妆该如何介绍
皮肤暗黄如何 化妆
进行化妆时，可以选用珠光白色眼影在整体眼皮打底，提亮眼头，如果肤色较黄较暗可以用哑光米色代替。下面介绍皮肤暗黄如何化妆，希望可以为您带来帮助。
皮肤暗黄如何化妆
皮肤暗黄清透自然淡妆画法如下：
第一步：首先选用珠光白色眼影在整体眼皮打底，提亮眼头，如果肤色较黄较暗可以用哑光米色代替。
第二步：用金棕色眼影从眼尾开始晕染带过下眼睑三分之一处，这里需注意眼影边缘的晕染。
第三步：再用黑灰色眼影贴近睫毛根向眼尾描绘出眼线之后，将眼尾在晕染开一些更加自然。
第四步：画上内眼线，涂上睫毛膏，整个眼妆就完成。
第五步：最后修容，这里使用的是双色修容棒，修容的一头画在颧骨下方、下颌线处、嘴唇下方、鼻梁两侧。高光头画在人中中间、鼻梁、眼下等需要提亮的部位，用气垫粉扑拍开即可。
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皮肤暗黄怎么办
1、皮肤干燥缺水
水能促进细胞代谢运转，缺水时循环不畅，肤色就会变得暗沉。缺水会令细胞变得干瘪，使肌肤失去透明感，自然看上去面色暗黄无光。
充分补水+面膜
平时要注意做足补水保湿功课，爽肤水、乳液一步都不能少，如果可以最好在爽水之后乳液前加一项保湿精华。面膜是速效补水的好帮手，当感到肤色暗淡时，来一片美白保湿面膜，肌肤立马变得水亮白嫩。
2、肌肤出油过多
堆积在皮肤表面的油腻、老旧角质及污垢如不被及时清除掉，不仅会阻碍营养品的吸收，还会吸附灰尘加剧暗黄。
深层清洁调理角质
3、不注意防嗮
如果皮肤在紫外线下暴晒，会出现一些黑黄色素，脸色也会在黑色素的影响下变得暗黄。肌肤中的胶原蛋白和弹力纤维被破坏变质，然后就在皮肤中滞留就变成黑色素沉淀。
涂防晒霜+蜂蜜面膜
最好的去黄方法就是涂防晒霜，而且不管是阴天雨天还是冬天，一年四季都不少了防嗮。晒后可以用蜂蜜来做面膜，蜂蜜具有美白舒缓的功效，可以帮你解决紫外线造成的困扰。
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底妆浮粉怎么办
NO.1保湿的底妆产品
前面提到，皮肤干燥，化妆品粉质粗糙不够细腻，都是会导致卡粉的原因。对于有卡粉、起皮问题的宝宝，选择一款水润细腻，含有保湿成分的底妆产品就尤为重要啦。
G. 皮肤暗沉粗糙，怎么护理改善
任何的一个女孩都梦想着拥有光滑的肌肤，但并不是所有的女孩都可以将梦想变为现实，
肌肤是非常脆弱的，大家在平时护理不当的话，肯定会让自己的肌肤变得粗糙起来。
身体肌肤粗糙没有光泽，会让女性失去信心。身体皮肤粗糙怎么改善呢？
皮肤补水方法：
要想让皮肤细腻水嫩就不能缺水，所以我们要在每天的护肤中给她补充足量的水份和营养，
皮肤护理的每一个环节都非常重要，环环相扣，缺一不可：
第一步，要从清洁工作做起，清透不堵塞的毛孔才能让水份与营养源源不断的到达皮肤深层，
选择一款能够深层洁肤又无刺激的产品尤其重要，一定要用纯植物，无香料的。
第二步，皮肤清洁干净，就要给她补充足量的水份和营养，这个步骤是很重要的，
缺水造成的水油失衡，干性皮肤容易起皮，出现小皱纹，油性皮肤就会冒小痘痘，
毛孔粗大，所以要拍足水，直到感觉皮肤不吸收了才可以，不要吝啬水，毕竟女人的脸比票子要重要得多。
第三步，给水份加盖，锁住水份和营养，如果不做这一步，
补足的水份和营养很快会蒸发流失，前期工作就白做了，
油性皮肤用保湿乳，干性皮肤用保湿霜，这样做几天就会看到皮肤变得水嫩嫩的，弹性十足。
饮食习惯注意事项：
1、饮食中必须有适量的纤维素。
2、每天要吃一定量的蔬菜与水果，早晚空腹吃苹果一个，或每餐前吃香蕉1-3个。
3、主食不要过于精细，要适当吃粗粮。
4、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，
让水在肠胃振动，加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。
5、进行适当的体力活动，加强体育锻炼，比如仰卧屈腿、深蹲起立、
骑自行车等都能加强腹部的运动，促进胃肠蠕动，有助于促进排便。
6、每晚睡前，按摩腹部，养成定时排便习惯。
H. 皮肤暗沉凹陷是怎么回事呢
皮肤暗沉原因有几种，1，熬夜作息不规律，2、过多暴晒，3、贫血、缺锌
如何调整：1，每天要多喝水，至少2000ML以上的温开水或者柠檬汁
2、摄入优质的蛋白质，比如鸡蛋，奶，鱼，肉
3、三餐均衡摄入蔬菜和水果，富含维生素C的食物
4、适当补充营养，如有贫血、长痘的症状，可以配合吃些铁，锌的营养补充剂
5、少吃糖分高的奶茶、蛋糕、冰激凌等食物，还要减少油炸食物