『壹』 生酮飲食讓皮膚狀態更好怎麼吃能改善痤瘡
這是一個靈魂拷問：
你每年花在護膚品上的錢有多少？
你每年花在祛痘、祛粉刺、祛痤瘡的錢又有多少？
……
你的皮膚狀態還好嗎？
這類皮膚問題不解決，用再多再貴的護膚品也無濟於事！
細心的酮學應該有印象，在之前的文章中，阿雞曾多次寫到生酮飲食對於皮膚的改善有很大幫助，減少痤瘡的產生。
這里，阿雞給大家分享一個國外的真實案例：
Natasha深受痤瘡困擾很久，脖子和下巴經常長又大又痛又癢的粉刺，影響外貌不說，也給她的生活帶來了很多苦惱。
最開始，Natasha開始生酮飲食是為了減肥，但讓她驚喜的是，減著減著，皮膚也變好了。2015年3月她開始生酮飲食，到2015年12月，她臉上的痤瘡完全癒合，現在她的皮膚很乾凈，毛孔縮小了，皺紋也少了很多，皮膚也更光滑了。
Natasha認為，主要是因為她開始吃未加工的低碳水化合物和優質健康的脂肪，皮膚才得到了這么大的改善。Natasha說：」 我想讓其他痤瘡患者都知道，生酮飲食不需要吃葯，也能治療痤瘡 ，讓你吃的食物來治癒你的身體和腸道，我附上了我皮膚前後的照片，在這兩張照片中，我沒有化妝和濾鏡。」
你可能會有這樣的疑問：
生酮飲食吃太多脂肪不會加劇「爆痘」嗎？要知道，生酮飲食在攝入優質脂肪的同時，也增加了Omega-3脂肪酸的攝入。Omgea-3被稱為血管清道夫，有很強的消炎作用，可以有效的改善痤瘡產生。
其實，早在上世紀三十年代，大多數皮膚學教科書就已經有研究證明，碳水化合物和精製糖類會加重痤瘡產生。 生酮飲食可以有效減少發炎因子，降低血液中胰島素濃度，降低痤瘡、粉刺等的產生。 此外，生酮飲食會攝入豐富的n-3脂肪酸，可以改善皮膚粗糙和乾燥的現象。
一、引起痤瘡的原因
我們先來剖析一下為什麼會長痤瘡。
通常，臉上的痤瘡和雄性激素有關系，但很多情況下，也和體內胰島素分泌有著很大的關系。還有一些特殊情況，也會和甲狀腺激素、雌激素有關系。為什麼胰島素會導致痤瘡生成？因為胰島素會直接刺激皮膚細胞，分泌皮脂和角質，還會影響其他激素的分泌和生物利用率，而其他激素就會直接影響痤瘡。
除了胰島素，其他方面像壓力過大、腸道問題、體內炎症、植物毒素、多囊等，都會刺激皮膚分泌皮脂和角質，形成痤瘡。
二、生酮飲食如何改善皮膚狀態？
生酮飲食嚴格控制碳水化合物的攝入，增加優質油脂的攝入，在燃脂瘦身的同時，也會幫助有效改善皮膚狀態。
上面有說過引發痤瘡等皮膚問題的原因，那生酮飲食是如何幫助我們改善皮膚的呢？
01、降低激素水平
胰島素分泌過多，會直接刺激皮膚細胞，讓皮脂腺分泌過多的油脂，從而導致毛孔堵塞，形成粉刺、痤瘡。還會引起炎症，把無害的痤瘡感染轉變成痘痘、粉刺等，此外，胰島素分泌過盛還會增加IGF-1的水平（IGF-1被發現是一種在乳製品中導致痤瘡的激素）。
當你吃大量碳水，或是在不知道的情況下攝入過多「隱形碳水」，就會導致體內胰島素分泌過多，痤瘡就會越來越嚴重。
02、減少炎症的發生
我們的皮膚不止有「壞細菌」，還有「好細菌」，而人體的免疫系統會自動修復，感染一直都在發生，但多數感染、包括痤瘡感染都是無害的。但如果你的免疫系統因炎症而處於高度警戒狀態時，它就會把痤瘡當成主要威脅來對待，所以，感染部位就會腫脹、發紅，從而形成粉刺、痤瘡。
比較常見的引起炎症的就是穀物，它們會導致「漏腸綜合症」的發生，使未消化的蛋白質從腸道進入血液。通過天智星智道生酮飲食，你可以很好的控制穀物、澱粉類的攝入，從而降低炎症水平。
生酮飲食很好的解決痤瘡生成的兩大主要原因：長期高水平的胰島素+炎症，從而有效改善皮膚狀態。
三、改善皮膚狀態吃什麼比較好？
俗話說：病從口入。痤瘡也一樣，很多時候，可能是你吃錯了！那麼，生酮飲食怎麼吃可以有效緩解痤瘡？
01、高脂魚類
日常可以多吃像鮭魚、鯖魚、鯡魚等富含豐富脂肪的魚肉，這些魚肉中含有豐富的Omega-3脂肪酸，可以保持皮膚的水分和彈性，更有助於改善皮膚。此外，魚肉中的Omega-3脂肪酸可以幫助減少會導致皮膚紅腫、痤瘡的炎症現象。
魚類中的優質脂肪是維生素E的重要來源，維生素E是一種抗氧化劑，可以保護皮膚免受自由基和炎症的傷害。脂肪魚也含有蛋白質，它可以縮小毛孔，減少皺紋，延緩皮膚衰老。脂肪魚中的鋅對調節炎症、新皮膚細胞的產生和整體皮膚健康至關重要，缺鋅可導致皮膚發炎、損傷或者使傷口癒合緩慢。
02、健康的脂肪
阿雞曾多次著重提到生酮飲食的最佳食品牛油果，它富含健康的單不飽和脂肪酸，除了對身體有諸多益處外，更利於皮膚健康。它可以幫助改善皮膚的柔軟性和彈性。此外，牛油果還可以保護你的皮膚免受陽光輻射，避免紫外線導致的皺紋和皮膚老化等問題。
生酮K棒含有豐富的脂肪、MCT油等，可以幫助補充人體所需大量優質脂肪，幫助皮膚增加彈性、鎖住皮膚水分。 生酮K棒添加的代糖皆是赤蘚糖醇，不用擔心攝入「隱形碳水」。
03、維生素
我們會通過補充膠原蛋白來使皮膚保持彈性和光澤，而維生素則會幫助產生膠原蛋白，皮膚缺乏維生素就會導致皮膚乾燥、粗糙、容易擦傷等。
維生素也是一種抗氧化劑，可以保護你的皮膚免受陽光和環境造成的氧化損傷，而氧化損傷會導致皮膚老化。
04、堅果類Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸可以有效減少身體的炎症，Omega-6可能會引發炎症。在食物中，核桃的Omega-3和Omega-6含量較高且比例均衡，可以有效控制體內炎症的發生。此外，核桃還含有抗氧化劑維生素E、維生素C和硒，幫助身體攝入更多營養元素。
需要注意的是，生酮飲食過程中，還需要注意碳水的攝入，如果想吃堅果，還可優選一些低碳堅果，諸如：夏威夷果、榛子等。
如果你的皮膚狀態比較糟糕，不妨嘗試下生酮飲食，減少碳水的攝入，多吃一些優質的脂肪，對於多數人都是比較適用的。
關於改善痤瘡等皮膚問題，天智星智道生酮飲食可能是最便宜、也更有效的選擇了。
『貳』 生酮飲食，階段性失敗總結
1， 在進行生酮飲食3個星期後，我身上起了水泡。去就醫之後仍然不能明確原因。
醫生推測，有可能是潛伏在神經周圍的水痘帶狀皰疹趁我抵抗力虛弱出來作妖。然而為什麼恰恰好是生酮進入狀態的時候發病呢？ 沒有直接證據證明其中的關聯性。
可是那份痛苦讓我不敢再輕易嘗試了。
2，環境並非十分恰當
需要給辛苦工作的人做飯，不能夠保證精確的生酮飲食比例。
目前的計劃是：帶著買好的酮體測試紙，在十一月回去度假養腰的時候再來一波生酮飲食。
因為家裡母上大人現在十分養生， 不吃油不吃糖飲食清淡，蔬菜大量肉類繁多。
我只需要follow她的菜單，減去主食並加入雞蛋和肉類就好了。
關注了我生酮專題的幾位，在此向大家表示歉意:( 我要一個月後才能正式開始更新生酮飲食體驗計劃啦。
『叄』 生酮減肥一個階段要多久
生酮顧名思義，就是身體產生酮體。方法是2個月，不吃任何碳水，只吃高脂肪食物。比如你買個炸雞腿漢堡，麵包扔掉，炸雞那層金黃香脆的皮，和油脂這是最好的材料，肉也可以吃，但你主要是要多那些炸出來的皮脂。還有五花肉那上面的肥肉，等等。記住一定不能攝入碳水。因為碳水化合物有一個生理功能就是抗酮體，攝入碳水會長成草醯乙酸，它會降脂肪酸分解的速度。生酮飲食法的原理是讓身體沒有碳水供能，缺糖後，身體會調動脂肪轉換成能量參與供能，從而達到消耗脂肪的效果。但由於攝入脂肪過多，而且沒有碳水，所以身體內脂肪酸不能被徹底氧化而產生過多酮體。這就是生酮減肥法。這個的負面影響，由於缺乏碳水，你會記憶力下相，疲勞，還會影響口氣。等一系例不良反應。一般來說，沒有特殊需要，不建意用這種方法。
『肆』 生酮飲食可以吃什麼看這一篇就夠了！
大家好，我是「 酮學 生酮飲食 」的會長~
很多正在生酮減肥的小夥伴會對生酮食物感到迷惑，感覺啥都不能吃，挑食材的時候可費勁了！
一般來說，生酮飲食需要豐富多元的食材，而食材選購基本原則：放養、野生、有機、加工最小化
●所有的肉，最好帶皮和肥肉 ：如豬肉、牛肉、雞肉、鴨肉、（山）羊肉、鵝肉、兔肉、乳鴿肉
★盡可能讓吃進去的每塊肉都來自100%有機放養的動物（完全放養的動物肉品不會吃到廉價的飼料、抗生素等有害物質，因此它們的肉、內臟、油脂的營養價值最好）
★在超市選肉類的時候，記得分辨那些「偽有機」肉品
● 內臟： 豬血、鴨血、雞血、雞胗、鴨胗、心、肝臟、腦、舌、牛肚、豬腳、腸（不包括加了澱粉填充的香腸，如火腿腸）
● 各種魚類： 如三文魚、秋刀魚、沙丁魚等
●所有蛋類
● 低糖水果類 ：莓類（如藍莓、無糖蔓越莓、有機草莓）、牛油果、檸檬、西柚、橄欖等
★有肥胖、糖尿病或其它血糖問題、尿酸過高、痛風、炎症等人群最好不要吃
★一般來說，在生酮期間可以按個人喜好吃少量的低糖水果，水果中的營養元素對健康有一定的幫助
● 所有綠葉蔬菜、非澱粉類蔬菜 ： 青菜、白花椰菜、香菜、茄子、大白菜、黃瓜、生菜、芹菜、黃瓜、芥菜、甜椒、辣椒、菠菜、番茄、甘藍、菇類、胡蘿卜（生）等
★最好天然有機
★不建議選擇根莖類蔬菜，如土豆、番薯、山葯等，因為它們的澱粉含量高，會讓你無法保持生酮狀態，且讓血糖出現波動狀態（生的胡蘿卜可以少量吃）
● 天然油脂類 ：豬油、雞油、鴨油、有機初榨椰子油、發酵印度奶油、黃油、橄欖油、魚油、牛油、香油（少量）等
● 低碳堅果和種子 ：杏仁、巴西堅果、腰果、奇亞籽（少量）、亞麻籽（少量）、南瓜子、核桃、夏威夷果、巴西果、松子、榛子等
★以上堅果要少量食用
● 無糖奶製品 ：全脂乳酪、全脂鮮奶油、酸奶油等
● 飲品 ：水、茶、防彈咖啡、黑咖啡、檸檬汁等
02 - 哪些食物少吃 或不能吃？
● 主食、甜食 ：米飯、面條、粉絲、玉米、高粱、燕麥、湯圓、餃子、包子、麵包、餅干、黑巧克力、蛋糕、披薩等
部分油類 ：花生油，玉米油等加工油
● 澱粉類蔬菜 ：南瓜、胡蘿卜、土豆、番薯、芋頭、山葯、玉米、蓮藕等
● 豆類 ：黃豆、豌豆、紅豆、綠豆、黑豆、花生等
● 絕大部分水果 ：西瓜、芒果、香蕉、棗、葡萄、甜瓜等
● 部分堅果（少吃） ：開心果、板栗、腰果、瓜子、奇亞籽、亞麻籽
● 零食、甜品 ：蛋糕麵包餅干、果脯、糖果、薯片等
● 甜味劑 ：白糖、紅糖、冰糖、安賽蜜、阿斯巴甜、蜂蜜、玉米糖漿等
● 部分奶製品 ：牛奶、酸奶、煉乳、冰淇淋、人造黃油等
● 所有酒精、飲料 ：紅酒、啤酒、可樂、雪碧、功能飲料等
● 各種醬料醬汁 ：醬油、辣醬、蚝油、番茄醬、味精、黃豆醬等
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