⑴ 我腿上膝蓋部位有一個紅色胎記，朋友們有什麼辦法可以去掉嗎
你好，紅色胎記屬於血管瘤的一種，屬於一種良性的皮膚病變。建議你採用國際領先的超高頻皮膚整形術祛除胎記，直觀下即可將胎記組織分層氣化祛除干凈，術後不留疤痕，恢復後可達正常皮膚。紅胎記是一種常見的先天性、低血流量的真皮內血管畸形，多出生時就有，極少有自行消褪的。屬於一種良性的皮膚病變。根據你的描述，您最好去當地正規醫院美容科進行咨詢治療，可以採用激光的方法去除的，你也可以採用國際領先的超高頻皮膚整形術祛除胎記，直觀下即可將胎記組織分層氣化祛除干凈，術後不留疤痕，恢復後可達正常皮膚。
⑵ 有沒有手術能把腿上膝蓋的骨頭削掉一部分! 我的膝蓋骨好大, 好醜! 自卑死了!!!
誰不注重自己的外表？誰不希望自己可以更完美。你的心情可以理解，但是不要太極端。因為跟健康比起來。這些都不重要。我以前有雙還可以的腿，長，細。也沒有大大的關節，夏天的時候穿著短褲，配著高跟鞋。同事們都會贊我的腿漂亮。可是現在呢？好像是被捉弄一樣。剛拿到導游證的那個月，我就突然得了雙膝滑膜炎。別說當導遊了，我已經在床上躺了兩個月多了，大腿的肌肉已經萎縮。腳踝，膝蓋都開始變形。聽說好像是會慢慢變O型腿吧！有的時候想起來也會有點難過，但是可是恢復健康，可以去上班，可以不像現在這樣沒用。是我現在最大的願望！有的時候就是那麼的無奈，我們只能盡量的去改變，但是如果不宜改變，那就接受上天給你的一切。我想你的情況通過一些整形手術是可以的，但是膝關節部位那麼復雜，如果做手術恐怕會對以後有影響，到時候一瘸一拐反而適得其反。所以你三思而後行，我建議你不要隨便手術。有這些事件還是做一些有意義的事吧！
⑶ 高中生去年軍訓摔倒、需膝蓋祛疤，激光治療
去除疤痕，建議你可到正規的整形美容醫院進行非剝脫激光治療。非剝脫式激光去除疤痕，超長可調式脈寬針對各種受損的疤痕組織，更深層次滲透各種凹陷、凸出、萎縮、硬化、軟化的疤痕組織，刺激膠原蛋白新生，重塑疤痕部位的膠原形態，不會破壞皮膚的角質層，反應較輕，幾乎無創傷，治療後皮膚無滲出、結痂、水泡等現象，接受度高。
⑷ 膝蓋有個傷疤。 有什麼辦法可以去掉
病情分析：
你好，可以採用疤痕靈或採用激光進行治療的，
指導意見：
必要時可以採用整形美容手術治療，局採用維生素E外塗。
⑸ 模特的膝蓋
暈，愛美之心，我可以理解你，我從我作為一個美容整形、骨外科醫生的角度給你談談：
一、膝蓋骨，就是醫學上說的髕骨，古代鬼穀子的大徒弟 孫臏，就是受了刖刑，被挖掉了一個東西，就是咱們說的膝蓋骨
二、髕骨的大小和先天的發育有關，與遺傳也有關系，只要不是病態的大的不得了，最好不要通過手術去改變它！
三、如果你確實需要去把它變小，完全可以通過手術糾正，髕骨整形手術是再簡單不過的一個小手術，比面部的顴骨整形、股骨的截骨增高簡單多了：切口，磨小髕骨，然後縫合髕韌帶、可吸收線縫合皮下、可吸收美容線縫合皮膚、術後每日做一次激光美容，可以達到不留疤痕的目的！
希望能幫到你！ 如果不是做明星的需要，建議不要去做！
⑹ 有什麼能使腿長長的方法嗎我很急
塑造性感美腿
減肥難，大腿減肥更難。為此，健美專家建議粗腿女士應從以下三方面著手。
進行大腿減肥的全身運動
當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯等。 跑步是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人往往會覺得跑步很艱難也很不舒服，所以往往都堅持不下去。而採用行走和跑步相結合的方法就會好得多。當你不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。
游泳也是一項全身性的增氧運動，但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在淺水中行走，或者穿上救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。這種鍛煉效果是在馬路上跑步所得不到的。
為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鍾，每周至少3－5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉，即達到最大鍛煉強度的60％，這樣便可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運動量開始，然後再慢慢加強。 還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握，若鍛煉強度低且較容易進行，則可增加鍛煉的時間。就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鍾的效果是相同的。在執行鍛煉計劃之前，最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇一個容易進行而又無不良反應的鍛煉強度。以後，鍛煉時間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉不應超過20%。自我判斷的最好方法是，鍛煉結束1小時內身體能恢復正常。為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷，可以先做一些准備活動，如原地慢跑幾分鍾或做一做伸展運動等。
鍛煉的最佳時間是在飯前1-2小時左右，比如清晨和下午。
進行大腿健美的局部運動
伸展運動是大腿健美的最有效的方法之一。兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向後伸，直至與地面平行；或者在同一位置，另一條腿向側面伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3 組(每組10次)這種運動。這種鍛煉也可以在身體站立時進行，一腿站立並保持身體挺直，另一條腿向側面伸和向後伸，盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行，在床上或地板上身體平直地側卧，一腿緊靠地板，另一腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角，然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其與上腿並攏。
這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉，而不是象以往只鍛煉外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
在你掌握了伸腿運動後，可以試著做一些「跨步走」。向前大跨一步，直至後膝離地面15厘米左右，然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組，每組10次這種動作。然後逐漸增加次數。與其他的鍛煉一樣，可以先慢一些，並讓兩腿都得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處是，可以改變肌肉的鬆弛狀態，在外形上顯得更健美。
合理飲食
專家認為，大多數腿部減肥不成功者，主要是由於太依賴鍛煉，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入，但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用。因此，在飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。
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三大黃金美腿新法則
，眾美眉們一方面正為怎樣有效瘦身傷腦筋，一方面又尋思著如何美化腿形以符合時下新的美腿標准，即膝蓋光光無贅肉、腳踝纖細不粗大、小腿修長如蘿卜。想要春來腿秀的美眉可不能不讀讀2005年新的黃金美腿法則，趁早「善其事」，春光初現時你就有了「秀」腿的資本！
黃金美腿法則1：膝蓋光光無贅肉
今年，無論你通過什麼方法來瘦腿，記住首要任務是趕跑膝蓋處贅肉，讓該處肌膚光滑緊實。如果這里有多餘的脂肪，會使腿顯得又短又粗，所以一定要想辦法使這里緊實起來。喜歡穿迷你短裙的美女更應該努把力，因為這種短裙裙邊到膝蓋有10厘米以上的距離，膝蓋部位自然而然成為引人注目的焦點，如果恰好膝蓋上有脂肪及松垮垮的肌肉，則會大煞腿之美景，影響人的審美視覺。對於美景，誰不想觀賞？看到讓人賞心悅目的事物，是極大的人生享受！何況美女之腿呢？再說，你的腿美了，於人於己都是好事。
此外，有些人膝蓋處本來無脂肪，但後來又有了，致使膝蓋部位肥大，這主要是長期使腿處於不良姿態造成的，由於膝關節錯位，導致脂肪堆積而形成視覺上的大骨節。如果糾正及時，是可以得到改善的。
美腿招數ABC
A：多做腿部拉伸運動如壓腿、踢腿等；
B：用纖體霜做按摩或去美容院養護；
C：手術拉皮，當然，這是對於症狀嚴重者而言的，通過膝蓋拉皮手術，可美化該處線條，提升整個腿形的美，好萊塢女明星就有這么做的，不過要注意的是應該去信譽好的專業整形機構做才能讓人放心。
有沒有發覺你雙腿沒啥線條，有點肥又有點粗呢？想改善的話，總有辦法呢！我們可以配合運動同美腿用品一齊用，把雙腿變得更加修長！了解一下自己是屬於哪一種腿型，然後配合運動，只要持之有恆，保證你有一對靚靚美腿
黃金美腿法則2：腳踝纖細不粗大
修長美腿的第2條法則是腳踝纖細不粗大，有收緊感。無論大腿和腿肚部位如何細長，如果腳踝處沒有突然緊收細下去，腿部就仍然缺乏線條美，相反，即使大腿和腿肚是同樣粗細，只要腳踝處比較纖細，就依然具有線條美。有些美眉的腿也說不上粗，但由於腳踝處較粗，使得整個腿看起來都較粗，以致於被人戲稱為「象腿」。
有些人認為之所以會這樣主要是因為自己天生較粗大的骨骼引起的，其實，腳踝的粗細並非由骨骼大小決定。如果平時所攝食物鹽分、油分過高，身體循環欠佳，導致毒素堆積引起腿部浮腫，再加之長期缺乏運動，時間一長，腳踝處就容易產生脂肪堆積，形成粗腳踝，成為「象腿」，這可不是好事，你如果不幸屬於此列，可得趕緊想想辦法啊！如果糾正及時，是可以得到改善的。
美腿招數ABC
A：多做能活動到腳踝的運動以加速腿部體液循環和代謝，如瑜珈里的一些腿部柔韌動作就具有此功能，因此，有空就去練練瑜珈不失為美腿好辦法；
B：每晚臨睡前用熱水泡腳，並用手揉按腳踝，左右旋轉踝關節，可以加速血液循環和新陳代謝，防止浮腫；
C：減少鹽分攝入，堅持清淡飲食，尤其是腎臟功能不好的人更應注意，以免腎臟不堪負荷而加重浮腫症狀，應多攝取有利於腿部體液代謝的新鮮蔬果，如西紅柿、黃瓜、香蕉、蘋果、葡萄柚等，既能美腿又能美膚，可謂一舉兩得。
推薦：跳繩 跳掉你的大象腿
黃金美腿法則3：小腿修長如蘿卜
細心觀察會發現，如果小腿肚最粗處位置較高，就會使腿顯得修長纖細，我們經常說的蘿卜腿就是如此，腿形看上去優美勻稱，粗細適中，無需增無需減，是最理想的腿形。所以，腿是否修長好看關鍵在於腿肚最粗部位位置的高低，如果這個位置高，就能奇跡般地使膝蓋下的小腿顯得長，而要使小腿變修長，就要想辦法提升腿肚的位置，即先讓小腿變瘦，同時注意放鬆腿肚處肌肉避免硬化。
美腿招數ABC
A：做形體訓練，如芭蕾、普拉提等運動不但有助於美化小腿線條，還有利於保持身材，如果能長期堅持，身心都將受益無窮
B：做專業美腿護理，美容院的瘦腿療程能有效改善小腿浮腫及腿肚處肌肉硬化的症狀，美容師通過使用按摩油、按摩手法及儀器刺激小腿血液循環，加速脂肪分解，尤其是綳帶瘦腿法因其好的效果值得一試；>>>>看那些美女明星的美腿秘籍
C：粗鹽美腿。時下，都市女性中正流行使用粗鹽來瘦腿，聽說效果還不錯，一心想要美腿的你何不一試？粗鹽本身具有發汗致熱的特點，使用後可以幫助人體排出體內多餘的水分及積聚的毒素，加速脂肪消耗分解。其操作方法非常簡單， 在每天洗澡前，取一杯份的粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀(以塗抹在身上不會脫落為度)，再把它塗在腿上想要瘦的部位，並適當做些按摩，大約10分鍾後，再用熱水把粗鹽沖洗掉，然後開始洗澡。如果你的肌膚比較敏感，無法使用一般的粗鹽，也可以購買一種比較細的沐浴鹽來用。這種方式尤其適合生性不喜歡運動的人，天天堅持，一般在一到兩個星期內就會見效
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從初春開始美腿計劃
春的腳步近了，迷人的春裝在向你招手。美腿訓練，變得迫在眉睫。雖然腿部肌肉和脂肪的比例及腿的長度是天生的，但體育科學的專家們認為，不能否認後天鍛煉的作用。想擁有美腿，從今天起，開始運動吧。
腿部脂肪大概是人體脂肪中最難燃燒的部分，要想讓腿瘦下來，必須先把其他部分多餘的脂肪先燃燒掉再說。為了給大腿減肥，每次鍛煉要30分鍾，每周至少3到5次。
如果堅持中等或以下強度的鍛煉，可以消耗更多的脂肪。鍛煉的最佳時間是在飯前一兩個小時左右，比如清晨和下午。
此類健身方式包括步行、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯、游泳等有氧運動，其中以步行和游泳最佳。
步行是消耗熱量的好方法，尤其適合於大腿粗壯的女士。如果能輔以慢跑效果更佳。
游泳也是一項全身性的有氧運動，但游泳對大腿的作用不是太大。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在淺水中行走，或者穿上救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。這種鍛煉效果是在馬路上跑步所得不到的。
美腿功
1.雙腳一前一後站立，後腳跟抬起。然後在上身和腳跟保持垂直的狀態下彎曲雙腿。
2.雙腳分開站立，背部必須一直保持挺直，然後彎曲膝蓋，臀部翹起。
3.雙掌貼牆站立，雙腳並攏。其中一腿往後抬高，設法讓腳跟觸碰到臀部。
4.兩臂下垂，一腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向後伸，直至與地面平行。
5.「跨步走」。向前大跨一步，直至後膝離地面15厘米左右，然後再向前邁另一腿。每個動作各做20到25下，隔一天至少做一次。適應幾個星期後，這些動作再多做一遍，也就是說一遍做完後，休息60到90秒，再做一遍。
腿部的局部鍛煉
伸展運動是美腿的最有效方法之一。具體操作如下：
兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向後伸，直至與地面平行；或者在同一位置，另一條腿向側面伸直，直至與身體呈90度角。
也可以在站立時進行，一腿站立並保持身體挺直，另一條腿向側面伸和向後伸，盡量使大腿平直且與地面平行。
如果在床上或地板上側身進行的話，則將一條腿緊靠地板，另一腿向上抬起，直至該腿與身體呈45度角，然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其與上腿並攏。
這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉的力量，從而保持大腿的平衡性和對稱性。當然，也可以和「跨步走」相結合。
走路的姿勢不好，會導致腿部的肥胖，不利於其健美。常見的錯誤走姿有：踢著走、壓腳走、內八字走法、外八字走法以及踮腳尖走等，要力戒！
除了要注意飲食熱量的出入平衡之外，芝麻、蘋果、禽蛋、菠菜、芹菜、葡萄柚、木瓜、番茄、獼猴桃等食品，已經被證明對美腿修形大有益處，不妨多吃。
⑺ 每天晚上到一定時候膝蓋就會痛．是怎麼會事
我給你搜的，好像還比較全。你自己比對一下嘛，最好去醫院了。 膝蓋痛的原因：仔細問診、檢查，還是可以分辨出來。1 最常見的一種：
叫作髕腱炎，它的疼痛是位於髕骨的下方。將膝蓋打直，用手指按壓髕骨的下緣會感到痠痛，因此病人經常蹲下去站不起來。許多人常因為工作必須久站，或是勞動量過大，或者是運動員，必須經常跑跳，因此，髕腱炎又稱為「跳躍膝」。治療方式包括：休息、復健運動、震波療法、無線射頻或手術治療都有可能，依治療成效與嚴重程度、病程長短而有不同的選擇。如果當作退化性關節炎來注射玻尿酸，當然療效不彰。
2 另一種常見的：
是鵝掌肌腱炎。它時常伴隨退化性關節炎一起發生，也可能單獨存在，其疼痛的位置與髕腱炎不同。鵝掌肌腱炎疼痛之位置在膝關節內側，脛骨的上方，用手指按壓會感到疼痛。許多退化性關節炎的患者在接受玻尿酸注射之後，感到僵硬及疼痛都有所緩解，但是脛骨內側上方仍感到疼痛，就是合並有鵝掌肌腱炎所致。這時只須在疼痛處注射小劑量的類固醇，就可以改善症狀，而且，局部注射類固醇，劑量很低，副作用極少，民眾不須要因為類固醇而感到恐懼。
3 還有一種疼痛也是出現在膝關節內側：但是在股骨遠端，當膝關節活動時，還可以感到「喀」的一聲。膝關節偶爾會疼痛不止，甚至積水，這就是膝關節皺襞癥候群。膝關節皺襞是關節囊在胚胎發育過程之殘留物，發炎時會導致疼痛、積水，可以吃消炎止痛葯、復健、注射類固醇，甚至用關節內視鏡手術治療。另一種膝內側股骨遠端之痛（特別是晚上睡覺時更痛）則有可能是膝關節壞死，簡單來說，就是膝關節骨頭的「中風」。年輕的病人可以用軟骨移植手術來治療，年紀大的病人則可以接受部份人工關節置換手術。也就是說，可以換一半的關節，取代壞死的部份，不必全部更換。
4 某些膝關節疼痛的病人在接受X光檢查後，會被發現有髕骨外翻的現象，嚴重時，髕骨之關節軟骨也會造成磨損及退化性關節炎。早期病症屬於髕骨軟骨軟化症，病程拖久了，則可能進展為髕股關節退化性關節炎。髕骨外翻及軟骨軟化症，百分之八十可以用復健運動（例如：股四頭肌強化及股後側肌之放鬆）來治療，少數則必須用髕骨外側放鬆手術，甚至是脛骨粗隆切骨術來矯正髕骨之脫位。
5 血中尿酸濃度過高的人，常會發生痛風。大腳趾、腳踝，是最常發作的位置。事實上，膝關節也可能發生痛風性關節炎。病人往往一覺醒來就發現膝關節紅腫、積水、疼痛，這很可能就是痛風發作了。
膝關節是人體最大的復雜關節，一旦有病症發作，往往帶來極大的痛苦與不便。然而膝關節的病痛原因有許多種，絕對不是「退化」兩字就能解釋一切。本文尚有許多病況未及詳述，例如類風濕關節炎、半月軟骨破裂、十字韌帶斷裂、側韌帶斷裂……等等。筆者僅就部份較常見之病況加以描述，希望能增進大家的知識，對自己膝關節的病痛有初步之判斷。但是最重要的，還是找一位臨床經驗豐富的好醫師，仔細為您鑒別診斷。畢竟，正確診斷才是成功治療的第一步。 我們往往認為，只有職業運動員才會遭遇膝蓋韌帶撕裂這樣的情況,但一份來自美國密歇根大學的研究報告說，女性在運動中膝蓋受傷的比例，是男性的4倍，即使是一些簡單的跳躍、轉體、扭動等動作，也可能造成女性膝蓋韌帶撕裂。在美國，每年有一千萬女性因為膝蓋疼痛就醫，而她們受傷的原因往往是：搬運東西、爬樓梯、長時間蹲著……與這個數字相比，每年全美有五百五十萬女性因為頭痛就醫。可見，膝蓋傷痛已經成為比頭痛更常見的女性健康問題。雖然女性承受膝蓋傷痛的耐力是男性的6-8倍，但我們為什麼要讓自己像一個職業運動員那樣，最終因為膝傷累累而終止自己的職業生涯？膝傷不單源於缺鈣是什麼讓女性的膝蓋如此脆弱？密歇根大學的研究者認為，女性膝蓋受傷的根本原因不僅僅是缺鈣，還與女性腿部結構有關。大腿骨連接著臀部和膝蓋，在大腿承受壓力時，會把壓力分散給臀部和膝蓋,而一旦腿部肌肉無法取得力量上的平衡，傷害就造成了。女性在運動中，使用大腿前部四頭肌的頻率，遠遠多過使用腿後側的腿筋，這樣的運動傾向容易造成腿前後兩組肌肉在力量上的不平衡。我們當然無法改變腿的結構，但有一些簡單易行的方法，不僅可以使膝蓋少受傷害，還能減輕已經出現的膝蓋傷痛症狀。給你的膝蓋美容：去掉膝蓋上的贅肉我不需要「饅頭般」的膝蓋膝傷No.1：膝蓋骨疼痛成因分析：膝蓋骨受傷人數，在所有膝蓋傷痛女性患者中是最多的。美國密歇根大學的整形外科教授愛德華解釋說：膝蓋骨是隨著腿的伸張而上下滑動的，但女性的膝蓋骨在運動過程中，容易滑出正常的活動軌道，而與其周圍的骨頭產生摩擦，引起膝蓋骨疼痛，甚至擴大到膝蓋骨兩側和後部，有時還會聽到膝蓋骨發出的「劈啪」聲。危險人群：這種傷痛不分年齡大小，只要你進行如騎車、爬山等需要跳躍和反復上下的活動，都可能引發膝蓋骨疼痛。應對方法：如果你已經遭遇膝蓋骨疼痛，不必驚慌。紐約婦女運動醫學中心的漢娜芬教授建議說，只要嚴格按照針對膝蓋骨組織制定的運動計劃，進行鍛煉和調整，膝蓋骨疼痛是可以治癒的。加強膝蓋耐力的鍛煉，一星期內鍛煉時間的長短和運動強度的增加，不宜超過10%；加強腿部內收肌力量的鍛煉，這些肌肉組織存在於膝蓋骨的周圍，幫助其歸位良好；要鍛煉腿部內收肌，你可以向好萊塢著名影星簡芳達取經：側躺於平地，將位於上面的腿彎曲，腳平放於下面的腿前，位於下面的腿輕輕抬起，再輕輕放下，如此反復15次。膝傷No.2：膝蓋腫大成因分析：在膝蓋受到重擊的時候，膝蓋部位的一片彎月形軟骨，會本能地做出保護反應，醫學上稱這片軟骨為半月板。它能很好地吸收撞擊力，並將力量均勻分散到膝蓋各個部位。當這塊軟骨受到損傷的時候，會在膝蓋部位形成腫脹，嚴重的時候會疼痛加劇，膝蓋部位腫脹明顯，甚至形成關節炎。危險人群：30歲左右，甚至30歲以下的女性，往往在戶外運動中遭受外傷，從而引發膝蓋腫大；40-50歲的女性，膝蓋軟骨老化，從而導致膝蓋抗擊能力變弱，引發膝蓋腫大；另外，體重超重會給膝蓋軟骨帶來強壓，加速其老化。應對方法：漢娜芬教授建議說，用冰塊直接敷於腫大部位，可緩解腫脹情況；隨後需要進行加強膝蓋力量和靈活性的鍛煉。如果你的膝蓋持續幾個星期有疼痛的感覺，但外表看起來無明顯傷處，建議你立即就醫，因為有時候半月板損傷，無明顯腫脹，卻需要進行手術才能治癒。（如果你在激烈的運動結束後，感到膝蓋疼痛，千萬不要拖延2-3天才去檢查。）要使半月板強健，你需要針對腿筋、四頭肌、髖關節，以及膝蓋到脛骨部位，進行力量和伸展性的鍛煉，詳細方法請向專業健身醫師咨詢。膝傷No.3：膝蓋上下方疼痛成因分析：運動時間過長或強度過大，引起骨折、肌肉過勞或者膝蓋骨腱炎。起初，在進行體育運動時可能只是感受到或輕或重的疼痛，但發展到後來，在日常的普通活動甚至休息時，都會有疼痛感。危險人群：40-50歲的女性，處在這個時期的女性體內雌激素分泌減少，骨質密度降低，容易受到此類傷害。應對方法：對於這種因運動過度造成的傷害，你需要靜養直到疼痛徹底消失。要在第一時間避免這種傷害，你應當循序漸進地增加自己的運動量，如果你選擇的是跑步，請不要在同一時間加快速度和加長距離。漢娜芬教授建議：運動需量力而行。膝傷No.4：膝蓋扭傷成因分析：在運動過程中，身體突然朝某個方向轉動時，膝蓋彎曲、腫脹，稍加一些力量，就感到疼痛不已，這是因為你的前十字韌帶被撕裂了。前十字韌帶，是連接大腿骨和脛骨的四條膝蓋韌帶之一，它在膝蓋旋轉的過程中起固定作用。危險人群：前十字韌帶撕裂，最常見於高中和大學運動員。但所有喜歡運動的女性都應當警惕避免此類傷害，特別是在參加籃球、滑冰等一些需要突然轉向的活動時。有時，跌倒、車禍，甚至和寵物玩耍，也會引起此類傷害。應對方法：如果你不幸遭遇前十字韌帶撕裂，請你盡快去醫院治療。漢娜芬教授建議：要使前十字韌帶免受傷害，請不要在疲勞的時候，繼續進行體育運動；避免在不平整的場地上運動；加強針對腿筋和內四頭肌的力量鍛煉；當躍起後落地，或再次躍起，或在樓梯上蹦跳時，都應盡量保持腿部處於自然彎曲狀態。Tips:護膝鍛煉三招以下三種運動能有效保護膝關節，並減輕膝蓋疼痛。選擇其中的兩種，堅持每星期運動2-3次，每次重復這些運動步驟15次，可達到最佳鍛煉效果。1. 腿筋彎曲練習取一根彈力皮筋，綁在柱子或重型傢具的腿上，一端綳在一隻腳的腳踝處。面向柱子站立，讓皮筋處於綳緊狀態，緩慢地將腿向後抬起，直到大腿後部肌肉感覺輕微發熱，再慢慢放下，如此反復。注意：在抬腿時，移動的應該是腿部，而不是臀部。2. 直腿向上此法鍛煉四頭肌和臀部屈肌。伸直腿部，面朝上平躺，慢慢將一條腿伸直地抬起，默數15-20秒，再慢慢放下。如果需要加大運動量，可以先在腳踝處加一個重量為1公斤的物件，以後依次增加，直到增至3.5公斤即可。3. 牆壁蹲起背靠牆而立，腳後跟離牆1隻腳的長度，在兩膝蓋間放置一隻球（可以是籃球、足球），夾緊球，身體沿牆壁緩慢下蹲，直到膝蓋與小腿成90度直角。因為背部貼牆，支撐了一部分體重，膝蓋受力相對比較少，因此運動強度人體感覺舒適，默數三秒，再慢慢直起身體。Tips：膝蓋軟骨退化，女性比男性快一項由德國慕尼黑Muchen大學進行的「關節炎和風濕病」研究中指出，即使沒有患任何關節炎疾病，女性的膝蓋軟骨還是比男性稀薄得快。研究人員比較30名50-78歲的男女，又比較95名20-30歲男女的膝蓋軟骨厚度，特別是對明顯施加壓力於膝蓋後，膝蓋軟骨厚度的改變，進行了核磁共振掃描，他們發現年長的女性比年輕的女性膝蓋軟骨明顯地稀薄。雖然男性也是如此，但女性膝蓋軟骨稀薄程度比男性嚴重。每年，全美有一千萬女性經受著來自膝蓋部位的傷痛折磨，而她們受傷的原因往往是：搬運東西、爬樓梯、長時間蹲著……如何在日常活動中保護自己的膝蓋，聽聽專家怎麼說。