㈠ 打完瘦肩針可以按摩嗎
打過瘦肩針之後，會有全部人都變小1號的覺得，這由於肩部占手臂容積的部分，瘦肩以後讓肩部的線框看上去溫和順暢。通常情況下，打過瘦肩針後四個月能做肩部按摩，可是建議不必太經常，幅度也不必很大。打過瘦肩針後不必行為吊物，留意不必攝取酒煙，留意不必運動過量。。瘦肩針是很常見的一種醫美整形項目，夏天大家打瘦肩針的頻率更高，瘦肩針有很好的瘦身效果，能讓我們的肩膀看起來比較纖細，穿上露肩裝非常好看。
打完瘦肩針要注意什麼
1、打瘦肩針注意不要舉動重物瘦肩針操作完成之後注意不要舉動重物，因為舉動重物的時候需要依靠斜方肌來發力，而瘦肩針注射完成後斜方肌已經遭到了麻痹和鬆弛，舉動重物就會影響到瘦肩針的瘦肩效果。
2、打瘦肩針注意不要攝入煙酒打完瘦肩針之後注意不要隨意攝入煙酒，因為煙酒會對瘦肩針材料——肉毒素的吸收和活性造成影響，而且打完瘦肩針以後，注射部位的皮膚比較脆弱，喝酒可能會引起傷口過敏，還會導致肩膀的酸疼無力感增強。
3、打瘦肩針注意不要劇烈運動求美者們打瘦肩針後要注意不可參與劇烈運動，因為劇烈運動會流汗，而流汗時身體的細菌會增多，這樣容易出現打瘦肩針後感染的現象。一般打完瘦肩針之後一周才可以進行中等強度的運動，劇烈運動需要間隔三周甚至更長的時間。
4、打瘦肩針注意不要6小時不可沾水打完瘦肩針的6個小時內是不能沾水洗澡的，因為沾水洗澡會讓細菌直接接觸打過瘦肩針的部位，引起傷口感染發炎的症狀。有妹紙就是因為打完瘦肩針之後喝水，因此導致傷口紅腫。
5、打瘦肩針注意避免服用阿司匹林打完瘦肩針一周內不能服用含有阿司匹林葯物，以及其他妨礙人體凝血功能的葯物，因為吃過阿司匹林之後血液凝結的能力下降，傷口癒合時間會延長。而瘦肩針注射會留有針孔，服用阿司匹林之類的凝血葯物會影響瘦肩針的恢復。
6、打瘦肩針注意避免肩部按摩瘦肩針的操作完成之後，不可以進行肩部按摩，因為按摩會導致肉毒素的擴散，通常要在一個月之後才可以按摩，以免瘦肩膀的效果受到影響。
7、打瘦肩針注意3小時保持身體挺直求美者們在打完瘦肩針之後，最好是保證3小時之內身體挺直，不要睡覺，因為身體躺下會容易引起瘦肩針材料的流散，直接導致打完瘦肩針之後效果不佳的情況出現。
8、打瘦肩針注意禁止熱敷或冰敷打完瘦肩針後臉部有點酸軟，這是屬於正常反應，不要為了消除酸軟感而選擇冰敷或者熱敷，這樣會加速臉部血液循環，可能會使瘦肩針失去原本的瘦肩效果。打完瘦肩針之後還需注意不做桑拿、高溫瑜珈、溫泉等，因為高溫環境對於瘦肩針注射的術後恢復不利。
9、打瘦肩針注意定期復查打完瘦肩針之後需要注意一周後進行復查，因為有一些人在注射之後會出現輕微淤血，盡管這是暫時現象，但最好是定期復查，以便於主治醫生掌握瘦肩針的實際注射效果。
瘦肩針要打幾支肉毒素
瘦肩針一般需要打一支100個單位的保妥適肉毒素，是分別稀釋後注射兩個肩膀所需要的劑量。瘦肩針的注射肉毒素的劑量不能高於200個單位，否則會出現肉毒素中毒的情況。建議大家打瘦肩針一定要選擇在正規醫療機構，因為專業醫生對於瘦肩針的劑量更有一個精準的把握，這樣能更好地保證瘦肩針的效果，還能避免過量注射所導致的副作用。
瘦肩針為什麼需要一支肉毒素
通常，使用肉毒素瘦肩針需要打一支肉毒素，並且是需要進過鹽水稀釋才能注射進兩邊的斜方肌的，因為斜方肌是的體積比較大，因此瘦肩針的注射單位不能太少。另外，瘦肩針過量注射對於肌肉和身體都是有傷害的，所以也不能注射過多。一般不能超過100的單位的肉毒素注射量才是合理的。
㈡ 我是天生的柳柳肩，肩膀挺窄的。。請問還有救嘛
加強雙杠、單杠、俯卧撐的練習。
資料：
練習三角肌 由巨大飽滿三角肌建立起來寬寬肩膀，是超級體格所不可或缺重要部位。因此，不要企圖輕而易舉地建造你體格，除非你學會去訓練它。 裁判注意參賽者第一要點就是他們三角肌，平時健美運動員給人第一印象也是他們寬寬肩膀。寬肩能使體格更完美，而一副欠缺三角肌恰恰破壞這種完美。所以，對三角肌訓練不能聽其自然，要認真學會訓練三角肌，乃至動作細微差別。任何企圖掩蓋一個差部位做法，都會使你在前進路上遇到許多麻煩。希望大家能正視這個問題，然後集中精力去實現訓練水平提高，那麼你成功就將是必然。 下面讓們開始講解經典三角肌訓練，並請注意其訓練法則。 法則1：在你訓練三角肌之前，請弄清楚它們構造。三角肌由前中後三束組成，練肩時不可只練某一肌束，不要集中精力去做前、側、後肩不同練習動作。 法則2：啞鈴推舉與側平舉是訓練重點內容，肩部訓練開始就是兩個動作：某種推舉動作與啞鈴側平舉。推動作刺激三角肌全部，使其變大，形成寬厚肩膀。啞鈴側平舉發展側束，能增加肩寬度，增強視覺效果。寬肩加上細腰，上體就能形成漂亮「V」形。 法則3：用金字塔訓練法則去刺激三角肌側束。 四年前一天在健身房外漫步，思考自己沒有練成想像中肩膀，而遺傳因素允許獲得一副冠軍水準體格所特有肩膀。想來想去，覺得自己在訓練中錯過一些寶貴東西，以致肩膀不能增寬。於是決定用金字塔法則去發展側束，看看是否會有變化。使用這個法則兩星期後，驚喜地發現肩膀變寬、變厚，進步很多。終於用這種練法突破障礙，取得極大成功。 用30磅啞鈴做25次側平舉，40磅做15次，50磅做10次，60磅做8次。然後再按此順序倒著做，直到30磅25次。做兩個循環，練習中沒有任何休息。 法則4：不要忽視斜方肌與三角肌後束。勻稱在健美訓練中是至關重要，你需要建立一個協調勻稱體格，不能有身體某個部位比其它部位更重要想法。在三角肌訓練中，要求斜方肌與三角肌後束能與三角肌前束和中束相配。因此建議你將俯身飛鳥與直立劃船列入你肩部訓練計劃。 法則5：不要忽視關節，否則會導致受傷。肩關節是訓練傷害事故危險區域之一。即使你用正確姿勢做動作，如果重量太重，也會有受傷風險。因此，在正式訓練前做兩組20—25次暖身推舉是不可少。 法則6：所有肩部練習應從推舉開始。推舉能有效增大三角肌前束、中束力量與體積。用史密斯器械(也可用杠鈴)做頸前推舉，這是一個很好發展三角肌前中束動作，然後是啞鈴側平舉、俯身飛鳥，最後是直立劃船。 法則7：恢復調整很重要。經常一周訓練各部位兩次。如果你肩膀很強大，可試著一周兩次刺激這個部位。如果你肩膀要努力去發展，那麼一周練一次三角肌就夠。 法則8：集中精力於技術動作。應嚴格正確地做每一個動作。請注意下面作動作說明，認真訓練，你就能把三角肌練得更好。 杠鈴推舉：你可以用史密斯器械或杠鈴做這個動作。推起杠鈴至最高點，然後下放至上胸位置。以嚴格控制完成每次推舉，不要做得太快，否則肌肉得不到完全伸展 與收縮。在動作底部不要靠反彈力量推起杠鈴，建議做兩組20—25次暖身練習，4組10—15次正式訓練。 啞鈴交替前平舉：是在上斜凳上做這個動作，以增強阻力。這是一個極富挑戰性動作，當然也做站立前平舉。 手持啞鈴於大腿前，一手慢慢前舉啞鈴到頭頂高位置，控制性下放後，另一手便開始上舉。許多健美運動員將啞鈴放在大腿外側，這樣前舉時容易借力，不可取。為孤立練習三角肌前束，應把啞鈴放在大腿前面。 這個動作做3組，每組10一15次。 啞鈴側平舉：坐姿或站立均可。開始時啞鈴放在體前，然後慢慢向兩側舉起，到手臂平行於地面。這時三角肌中束要完全收緊。然後控制重量慢慢平放。這個動作易犯錯誤是使用重量太大，以致在頂峰收縮時不能控制重量。 這個動作做4組，每組10—15次。 俯身飛鳥：同前平舉一樣，你也可在上斜凳上做。俯卧上斜凳上，手持啞鈴垂於體側，向外側舉啞鈴，並盡可能使之後展，然後控制下放還原。許多人做這個動作時太匆忙，要注意控制重量。如果你沒有使啞鈴達到足夠高度，那就會減少對三角肌後束刺激。 這個動作做3組，每組10—15次。 直立劃船：也可以用啞鈴做這個動作。用杠鈴做能更好地控制動作。伸直臂持鈴於身前，握距為10厘米。然後保持杠鈴貼近身體，慢慢向上拉起至鼻子高度，還原。做這個動作時，許多人沒有達到足夠高度，也沒有下放到底。下放到底是為更好地伸展肌肉。提鈴時注意控制節奏，保持軀干直立，使主練肌受到最大限度刺激，促其生長。 這個動作做3組，每組10－15次。
㈢ 什麼是肌營養不良
什麼是肌營養不良：
肌營養不良，又稱進行性肌營養不良，是一組遺傳因素所致的肌肉變性疾病。
「肌營養不良」這個名稱容易給非專業人員造成誤解，認為這組疾病跟營養有關，其實肌營養不良的發病跟營養沒有關系，也不是可以通過補充營養來根治的。要對這一組疾病建立正確的認識，我們來看一下它的英文名稱：，這里關鍵的一個詞是dystrophy，我們知道dys-這個詞根是不良、異常的意思，而-trophy是增生、生長的意思，所以指的是肌肉生長不良，與營養(nutrition)並無直接關系。
那麼，骨骼肌細胞為什麼會「生長不良」呢?我們知道，骨骼肌是人體內最勞苦功高的一個群體，人體內有600餘塊骨骼肌，占體重的40％，其功能是按運動神經元的指令進行收縮、舒張，產生骨骼運動。人體不同部位的骨骼肌形態、大小各異，與其功能相適應。在骨骼肌細胞的表面、細胞膜、細胞質中、細胞核上有多種蛋白成分，他們在結構和功能上都緊密聯系、互相協作，從而維持骨骼肌細胞的穩定性，使其在反復的收縮舒張活動中不會遭到破壞。
當編碼這些蛋白成分的基因發生突變，導致相應蛋白的表達減少或缺失，骨骼肌細胞的就會失去穩定性而逐漸變性、壞死，這就導致了肌營養不良。目前，很多肌營養不良亞型已經明確了致病基因及其編碼的蛋白成分，有些肌營養不良的類型是由非編碼區域的突變引起，尚未明確其相關蛋白成分，有些則尚未明確其基因突變位點。
㈣ 張子楓是不是整容了是微調還是全整
我認為張子楓沒有整容，他目前看起來和以前不一樣，主要是因為以前的面貌還沒有展開，而且女生在青春期的時候樣貌會變得越來越好看，這也是正常的，特別是張子楓後期的妝容也變得更加貼近少女的風格，看起來有所變化，但是應該是沒有整容的。
整個人的體態和面相自然就顯得非常有精神，看起來也就漂亮了許多，有些人誤會她整了容也是正常的。更何況如果張子楓要做手術的話，那麼他身邊的人肯定多多少少都知道他會有一段時間的缺席，但是張子楓除了在學校讀書的時間，其他時間都參與了各種各樣的綜藝節目，並沒有長時間消失在鏡頭前的恢復期，所以由此可以看出張子楓應該是沒有去做整容手術的。
㈤ 我是男生~不知為什麼胸比其他同學（男生）大~求助！！！！
胸部肌肉訓練
原址有圖：：：http://www.yelg.com/index_sc.asp?articleid=434
平卧舉
起始姿勢
仰卧長凳 將杠鈴放在乳頭上方。
動作過程
將杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，胸肌徹底收縮，靜止一秒鍾，慢慢下落。
呼吸方法
上舉時吸氣，下落時呼氣。
注意要點
注意不要用過大過猛的抗力，前幾次用力要小些，再逐漸加大，以避免頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋轉
--------------------------------------------------------------------------------
上斜卧舉
起始姿勢
頭朝上斜卧長凳30-45度 , 兩手正握杠鈴置於胸部上方。
動作過程
把杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，靜止一秒鍾，慢慢下落徐徐至原位。
呼吸方法
上舉時吸氣，靜止時呼氣。徐徐下落時吸氣，落到原位時呼氣。
--------------------------------------------------------------------------------
下斜卧舉
起始姿勢
頭朝下斜卧長凳, 兩手正握杠鈴置於胸部下方
動作過程
把杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，靜止一秒鍾，慢慢下落徐徐至原位
呼吸方法
上舉時吸氣，靜止時呼氣。徐徐下落時吸氣，落到原位時呼氣。
--------------------------------------------------------------------------------
仰卧飛鳥
該動作直接鍛煉胸肌，可採用平卧、上斜卧、下斜卧位置
起始姿勢
仰卧長凳上，兩手拳心相對，持啞鈴;兩臂向上直伸與地面垂直，兩腳平踏地面。
動作過程
兩手向兩側分開下落，兩肘微屈，直到不能更低時止。靜止一秒鍾，讓胸大肌完全伸展，然後將兩臂從兩側向上，回合到開始位置。
呼吸方法
兩臂拉開時吸氣，回復時呼氣。
注意要點
兩手不要緊握。分臂時，背部肌肉要收緊。意念集中在胸大肌的收縮和伸展上。
--------------------------------------------------------------------------------
卧式直臂上拉
起始姿勢
仰卧長凳上 , 兩手正握啞鈴或杠鈴，兩臂直伸，與地面平行。兩腳平踏在地面或長凳上。
動作過程
兩臂保持平伸，將把啞鈴或杠鈴向上向後拉，並下落到可能的最低點。靜止一秒鍾，讓胸大肌盡量拉伸。然後，收縮胸大肌，把兩臂拉向上，拉向前，直至下落到腿側開始位置。
呼吸方法
向上向後拉時吸氣，向上向前回復時呼氣。
注意要點
後拉時，讓兩臂充分向後直伸，前拉時，讓兩臂充分向前直伸。該動作也可兩手並握一較重的啞鈴來做，因兩手握距較狹，重量集中在杠中央，對發展胸大肌靠人體中線的邊沿部分有較大作用。
雕琢完美胸部肌肉
原址：http://www.yelg.com/index_sc.asp?articleid=1120
胸部是體型輪廓中最突出的部分。對男性而言，輪廓分明而強健的胸部是剛毅、力量、信心的展示，能充分體現男性的陽剛之美；對於女性，完美發展的胸部曲線則能充分展示女性的陰柔之美。
喜歡健美運動的人只要用很少的專業技巧就能改進胸部的肌肉和線條。比如，大家都懂得如何做俯卧撐，許多人能通過模仿的方法做平卧推舉等等。但真正要把這些動作做正確，深入有效地發展輪廓分明的胸部，那還得跟隨我們所設計的計劃去做。
一、杠鈴平卧推舉
切莫忽視這個練習。要使它最大程度地發揮作用，需對下列幾個方面進行認真的分析研究。
預備姿勢：仰卧在平板上，兩腳平放地上，兩腳間距略窄於肩。挺胸，背稍弓，臀部始終接觸平板。最好有同伴幫助拿起杠鈴並進行控制。適當的寬握距是最大程度刺激胸肌的重要環節，窄握會更多地使用三角肌前束和肱三頭肌，太寬的握法會縮短運動范圍，可能導致對手腕和肩袖過大的壓力。
練習：做1次深呼吸，保持身體蓄勢待發的狀態。杠鈴離架，在頂點用力收縮胸肌並精確地用背闊肌把杠鈴拉向胸骨。保持胸部上挺，想像胸部與杠鈴在半道會合。杠鈴下落至最低點時胸肌應感到充分的伸展，胸肌的收縮和伸展就像是在用杠鈴時斷時續地擠壓一個橡皮圈。
在杠鈴下降過程中要控制呼吸。當杠桿接觸胸部時要做短暫停留，保持緊張，不要放鬆，並為發力推起杠鈴做准備。杠鈴離開胸部時，如同做下斜推舉那樣將杠鈴向兩腳方向上推。這種技術能避免胸肌和肩部肌群拉傷。可想像把杠鈴和自己推向遠處，正確的動作是後背上部會感覺到壓力。接近力竭時，你會發現杠鈴是在持續和穩定地緩緩運動。
組數：採用合適的重量試做3～4組，第1組不需用完美形式，努力做15次。後2組試著至少做10次，最後1組盡量做至力竭。採用「3-0-2」的節奏：3秒鍾下落杠鈴，在最低點不停留（0秒鍾），2秒鍾內舉起重量。組間休息1～2分鍾。
技巧：
1.不要僅用雙臂推舉杠鈴，想像用整個胸肌的力量將身體和杠鈴推離平板。
2.確保臀部貼靠在平板上。練習時不要上抬臀部，否則會造成受傷機會，並會減少胸肌的運動量。
3.上推杠鈴瞬間用力抓握杠鈴、收縮臀肌、腹肌和呼吸肌，想像從腹部傳送能量進入抓握的雙手。
提示：用很重的杠鈴時反彈離胸是不可取的舉動，它不但易損傷胸骨和胸肌，而且會減少對胸肌的刺激量，抑制肌肉增長。
二、啞鈴飛鳥
這是一個構建完滿胸肌的理想練習。它不但能充分刺激胸肌，而且能伸展相連的肌肉組織。能使人體會到一種強烈的伸展和收縮運動。正確遵循下面的練法會塑造出更強壯有型的胸肌。
預備姿勢：仰卧，臀肩背貼凳，雙腳平放地上。掌心相對持啞鈴近胸部，然後向上舉起啞鈴，兩臂基本伸直。
練習：肘部稍屈慢慢向兩側下放啞鈴，到最低點時上臂與長凳基本處於同一水平面，肘部彎曲約90度，充分伸展胸肌。啞鈴要緩慢下放，同時吸氣，不要急於求成。抬高肋骨下沿盡量伸展胸肌，到達底部時稍停頓，然後慢慢帶動啞鈴向後上方做「飛鳥」動作，回到開始位置。
組數：採用相對較輕的重量做3組，每組10～15次，堅持 用「3-0-2」秒的節奏。
技巧：啞鈴不要靠近肩部，因為不是「推舉」。向後上方舉起啞鈴時要想像去「環抱」一個人，且自始至終不要推開他。
提示：不要嘗試使用太大的重量，以免拉傷雙肩，合適的重量是能保持動作規范。
三、啞鈴上斜卧推
可使用不同傾斜度的斜板。例如，開始時傾斜角度很大，在訓練過程中逐步降低角度，直至與地面平行，使用相同重量並做短暫間歇，此法有利減輕肌肉的疲勞程度。
預備姿勢：仰卧斜板上，兩手握啞鈴置於肩的正上方，雙腳平放地面，脊背挺直貼靠斜板，腹肌收緊，頸部伸直。
練習：上舉時應遵循三角形的運動軌跡，啞鈴應在胸肩上方身體中線處相遇。動作要平緩流暢，特別關注對胸肌的擠壓，還原時動作要慢。
組數：使用合適重量的啞鈴，做3～4組，每組10次。動作節奏是「3-0-2」秒。盡量不要停頓（如需稍做停頓，只能在頂點或底部）。
技巧：
1.向上推舉啞鈴時，要試著讓啞鈴輕輕地「漂上去」，好像不受意識的支配。這樣胸肌必須立即開始工作，以防啞鈴墜落。
更多胸部肌肉鍛煉專題：：http://www.yelg.com/spe_xb.ASP
仰卧飛鳥
該動作直接鍛煉胸肌，可採用平卧、上斜卧、下斜卧位置
起始姿勢
仰卧長凳上，兩手拳心相對，持啞鈴;兩臂向上直伸與地面垂直，兩腳平踏地面。
動作過程
兩手向兩側分開下落，兩肘微屈，直到不能更低時止。靜止一秒鍾，讓胸大肌完全伸展，然後將兩臂從兩側向上，回合到開始位置。
呼吸方法
兩臂拉開時吸氣，回復時呼氣。
注意要點
兩手不要緊握。分臂時，背部肌肉要收緊。意念集中在胸大肌的收縮和伸展上。
動畫圖片我拷不上來,請到原文上看吧,還有其它的鍛煉胸肌的方法
http://www.yelg.com/j-sh-sh-c/child_folder/xiongbu06.htm
【雙杠臂屈伸】： 胸肌肱， 三頭肌， 三角肌（前束）為主， 兼練背闊肌、斜方肌
一般過程為：雙手分別握杠，兩臂支撐在雙杠上，頭正挺胸頂肩，軀干、上肢與雙杠垂直，屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。肘關節慢慢彎屈，同時肩關節伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。動作要求：
1．下放的速度要慢，並盡量降低。
2．身體不可隨意晃動，要保持平衡。
3．不要在身體的前後擺動中完成動作
雙杠臂屈伸是運動，不同的動作要求對主練胸肌和肱三頭肌產生不同的鍛煉效果。
1．握距的選擇：窄握對肱三頭肌刺激大，寬握對胸肌刺激大。
2．上體傾角（側面觀）的選擇：著重練肱三頭肌上體宜後仰，身體呈反弓形，
使手臂在體後完成動作；著重練胸肌則宜前傾。
3．上臂與軀乾的夾角（背面觀）：著重練肱三頭肌直夾緊，下放時也不要外
張，保持兩臂平行；著重練胸肌，下放時則可外張。
【胸肌包括】： 上胸肌， 胸肌內側， 胸肌外側
先用較小的重量做一組20次的熱身組，然後
【上胸肌鍛煉】：上斜杠鈴卧推
我對平板卧推從來都沒有興趣，因為平板卧推會過多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能夠很好地鍛煉上胸部肌肉。把斜板的角度設置在30度，才能更好地刺激胸肌。大於30度，就會使重量過多地作用在三角肌前束上。全力以付做3組， 每組6～8次，每組都要練到力竭。下放杠鈴時要注意控制速度，以緩慢而穩定為佳。但不要停留，也就是說，當舉到最高點時，就立即將杠鈴下放，保持動作的流暢。
【胸肌內側】：坐姿器械夾胸
這個練習作為一個多關節參與的復合動作，能夠有效地增長肌肉塊，並且與杠鈴卧推有很多相似之處。但這個角度獨特的練習（在動作的最後，雙手靠近），可以使胸肌得到更好地收縮（重點鍛煉胸肌內側）。器械練習比自由重量練習更加安全和穩定，不需要控制杠鈴的平衡。在推出重量時，能夠感覺到肌肉的收縮和產生的酸痛。全程動作6～8次，我建議做1-3組。
【胸肌外側】：啞鈴飛鳥
平板和上斜啞鈴飛鳥，是發展胸肌外側最好的練習。外側胸肌的寬度和厚度對於整個胸肌來說非常重要。為了取得最佳的鍛煉效果，要把啞鈴盡量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高點時，不要使啞鈴在一起，因為啞鈴在最高點時，不能給胸肌提供有效的阻力。為了得到最佳鍛煉效果和安全起見，建議你用緩慢的方式完成啞鈴飛鳥練習。做3組，每組使用最大重量做6～8次。
胸部肌肉鍛煉法
胸部肌肉鍛煉法 平卧推：鍛煉部位是胸大肌的胸肋部，同時可以減少乳房中過多積聚的脂肪，增強其彈性。 斜卧推：鍛煉部位是胸大肌的鎖骨部位及深層的胸小肌，並有助於擴大肺活量。 仰卧於長凳或木板上，斜卧板的角度為45-60度。屈肘持啞鈴於兩乳房，上臂自然分開，腰背肌肉收緊，胸部向上挺起。吸 氣並收縮胸肌、伸臂，舉起啞鈴至兩臂完全伸直。稍停後，呼氣落下，啞鈴回原位。連續做此動作，胸部要始終挺起。 仰卧臂上拉，鍛煉部位：背闊肌、三角肌及肩關節。 仰卧於長凳上，直臂持啞鈴於腿側，腰背肌收緊，挺胸，吸氣後屏住，將兩臂沿半圓弧線緩緩舉起再落下，至與體位成直線。稍呼氣，在吸氣同時雙臂循原弧線還原，呼氣，連續做此動作。 仰卧擴胸：鍛煉部位與卧推大體相同，但對胸大肌的充分伸展及胸腔擴大效果更好。仰卧、斜卧均可。 體位與卧推類似。兩手拳心相對持啞鈴向上伸直，深吸氣，屏氣將兩臂緩緩向兩側下方伸展至約120度，使胸腔充分伸開。然後收縮腦肌，恢復預備姿勢。連續做此動作。 俯卧撐：鍛煉部位較多，主要有胸大肌、上臂及前臂肌群。 兩手分開與肩同寬，俯卧，兩手支點比肩部垂線稍後些，兩腿伸直，足趾支撐地面，抬頭，緊腰，收腹。呼氣，同時兩臂彎屈，身體下降，注意肩部應處於手掌之前，腹部始終收緊，胸部不可內收。連續做此動作。 開始做這個動作時，由於胸肌和兩臂的力量較小，兩手可先撐在有一定高度的物體上進行練習，進而撐在地面練習。為了增加難度，還可將腳墊高或將啞鈴用帶子系好搭在背上練習。 胸部肌肉的鍛煉是一漸進的過程，貴在持之以恆，只有付出一定的體力後才能收到良好效果。如果感到效果不明顯，則要認真檢查自己的動作準確與否。注意力要集中在鍛煉部位，肌肉收縮時要盡量收緊，放鬆時要盡量放鬆。動作應有節奏，速度平穩、緩慢，呼吸要自然，用力時吸氣，放鬆時呼氣。開始訓練時要根據自己的身體健康情況，由易到難，先做平卧練習，待身體素質有所提高後，再做斜卧練習。 啞鈴重量也應根據體力而定，開始時可選擇1—1．5kg的，以後循序漸進，適當增加0.5—1kg的重量1一2次。隔日鍛煉，每次30分鍾至1小時，每個動作做3組，每組10—15次。幾個月後，再根據情況加大運動量。 鍛煉如在早晨，應於早餐前；如在晚上，應於臨睡前兩小時；飯後1小時才能鍛煉，鍛煉後30分鍾再用餐。 隨著運動量的加大，通過食物攝入的營養物質也要相應增加。對胖人來說，應少吃含澱粉、脂肪和糖的食物，蛋白質的攝入量可以維持原有水平或有所增加，多吃些新鮮蔬菜，體瘦的人對飲食品種不必苛求，但要增加食量。
參考資料：http://www.js3000.com/Article/js002/jsjs/xlff/Index.htm
㈥ 張子楓是不是整容了被稱很不禮貌
沒有整容吧，她也很有禮貌啊。張子楓現在才18歲，張開了些，再加上合適的妝容，比以前漂亮是很正常的。
㈦ 海苔和梨子能一起吃嗎
海苔和梨子是不可以在一起吃的。因為海苔是屬於涼性的，而離子也是屬於涼性的，一起吃的話會引起腹瀉的。
海苔濃縮了紫菜當中的各種B族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富，還有不少維生素A和維生素E，以及少量的維生素C。海苔中含有15％左右的礦物質，其中有維持正常生理功能所必需的鉀、鈣、鎂、磷、鐵、鋅、銅、錳等，其中含硒和碘尤其豐富。
1、海帶由紫菜烤制而成，其中含有脂溶性活性化學成分-溴酚類化合物和類胡蘿卜素具有抗癌作用。紫菜之所以呈現為紫色，主要在於其中含有豐富的類胡蘿卜素。
2、海苔中富含牛磺酸，牛磺酸除了有益心臟健康，對嬰幼兒神經系統發育有促進作用，此外，還能增強兒童記憶力，促進視網膜和視力發育，預防白內障。
3、海苔中所含的藻朊酸，還有助於清除人體內帶毒性的金屬，如鍶和鎘等。此外，海苔能預防和治療消化性潰瘍，延緩衰老，幫助女士保持皮膚的潤滑健康。
4、海苔含有豐富的維生素和礦物質，它含有12種維生素，特別是豐富維生素B12。維生素B12有活躍腦神經，預防衰老和記憶力衰退，改善憂鬱症之功效。
功效作用
海苔，是紫菜特別是經過調味處理之後，添加了油脂、鹽和其他調料，烤熟而成。在我國沿海都有分布，主要以江蘇沿海為主。其質地脆嫩，入口即化，不僅在營養方面，它的保健效果更令人稱道，還可殺死癌細胞，增強免疫力。
1.利尿消腫
海苔由於含有一定量的甘露醇，它是一種優異的滲透性利尿劑，經常食用利尿消腫，減輕腎臟負擔，也可作為治療水腫的輔助食品。
2.促進排便
海苔的1/3是食物纖維，可以促進腸道蠕動，促進體內毒素和廢棄物排出，保持腸道健康。便秘的人可以吃海苔後多喝水，其中的膳食纖維會大量吸水增強糞便體積，對緩解便秘很有幫助。
3.預防貧血
海苔中含豐富的礦物質鐵，一片海苔鐵的含量與一塊豬肝差不多，2片紫菜相當於3瓶牛奶和一個雞蛋。因此，女性食用海苔可以預防缺鐵性貧血。
4.保護心血管
海苔中富含牛磺酸，而牛磺酸是一種氨基酸，廣泛存在於人體腦部、視網膜、心臟、膽汁。適當吃海苔可以保護心肌、增強心臟功能，預防冠心病、心肌缺血、高血壓、心律失常等心腦血管病的發生。
5.提高免疫
海苔中所含的多糖具有明顯增強細胞免疫和體液免疫功能，可促進淋巴細胞轉化，提高機體的免疫力。
6.防癌抗癌
海苔中所含藻膽蛋白具有降血糖、抗腫瘤的應用前景，其中的多糖具有抗衰老、降血脂、抗腫瘤等多方面的生物活性。有效成分對艾氏癌的抑制率53.2％，有助於腦腫瘤、乳腺癌、甲狀腺癌、惡性淋巴瘤等腫瘤的防治。
㈧ 怎麼可以讓脖子長點啊
脖子其實是變不長的，因為只要人過了發育期。身高基本也就不變了。但是你可以通過後天的運動和鍛煉，使脖子看上去長。
這里提供幾個小方法
1，多做有氧運動。例如跑步，游泳。特別是游泳，特健身。而且實際的運動量也超級大。最大的好處是不容易累。這樣做會使你的身材勻稱。看上去身體的比例好。
2，多做做頸椎運動。頸椎運動多做做，對拉升脊柱之間的距離有莫大的好處。
3，站有站樣，坐有坐樣。所謂站的直，坐的挺。這樣人看起來有精神。
這幾點你做到了，肯定對身體有好處，脖子看起來也就長了。
㈨ 男人怎樣讓肩膀變寬
練習三角肌 由巨大飽滿的三角肌建立起來的寬寬的肩膀，是超級體格所不可或缺的重要部位。因此，不要企圖輕而易舉地建造你的體格，除非你學會如何去訓練它。 裁判注意參賽者的第一要點就是他們的三角肌，平時健美運動員給人的第一印象也是他們寬寬的肩膀。寬肩能使體格更完美，而一副欠缺的三角肌恰恰破壞了這種完美。所以，對三角肌的訓練不能聽其自然，要認真學會訓練三角肌，乃至動作的細微差別。任何企圖掩蓋一個差的部位的做法，都會使你在前進的路上遇到許多麻煩。我希望大家能正視這個問題，然後集中精力去實現訓練水平的提高，那麼你的成功就將是必然的。 下面讓我們開始講解經典的三角肌訓練，並請注意其訓練法則。 法則1：在你訓練三角肌之前，請弄清楚它們的構造。三角肌由前中後三束組成，練肩時不可只練某一肌束，不要集中精力去做前、側、後肩的不同練習動作。 法則2：啞鈴推舉與側平舉是訓練的重點內容，我的肩部訓練開始就是兩個動作：某種推舉動作與啞鈴側平舉。推的動作刺激三角肌的全部，使其變大，形成寬厚的肩膀。啞鈴側平舉發展側束，能增加肩的寬度，增強視覺效果。寬肩加上細腰，上體就能形成漂亮的「V」形。 法則3：用金字塔訓練法則去刺激三角肌側束。 四年前的一天我在健身房外漫步，思考自己為什麼沒有練成想像中的肩膀，而遺傳因素允許我獲得一副冠軍水準體格所特有的肩膀。想來想去，覺得自己在訓練中錯過了一些寶貴的東西，以致肩膀不能增寬。於是我決定用金字塔法則去發展側束，看看是否會有變化。使用這個法則兩星期後，我驚喜地發現肩膀變寬了、變厚了，進步了很多。我終於用這種練法突破了障礙，取得了極大的成功。 我用30磅啞鈴做25次側平舉，40磅做15次，50磅做10次，60磅做8次。然後再按此順序倒著做，直到30磅25次。做兩個循環，練習中沒有任何休息。 法則4：不要忽視斜方肌與三角肌後束。勻稱在健美訓練中是至關重要的，你需要建立一個協調勻稱的體格，不能有身體某個部位比其它部位更重要的想法。在三角肌訓練中，要求斜方肌與三角肌後束能與三角肌前束和中束相配。因此建議你將俯身飛鳥與直立劃船列入你的肩部訓練計劃。 法則5：不要忽視關節，否則會導致受傷。肩關節是訓練傷害事故的危險區域之一。即使你用正確的姿勢做動作，如果重量太重，也會有受傷的風險。因此，在正式訓練前做兩組20—25次的暖身推舉是不可少的。 法則6：所有的肩部練習應從推舉開始。推舉能有效增大三角肌前束、中束的力量與體積。我用史密斯器械(也可用杠鈴)做頸前推舉，這是一個很好的發展三角肌前中束的動作，然後是啞鈴側平舉、俯身飛鳥，最後是直立劃船。 法則7：恢復調整很重要。我經常一周訓練各部位兩次。如果你的肩膀很強大，可試著一周兩次刺激這個部位。如果你的肩膀要努力去發展，那麼一周練一次三角肌就夠了。 法則8：集中精力於技術動作。應嚴格正確地做每一個動作。請注意下面我作的動作說明，認真訓練，你就能把三角肌練得更好。 杠鈴推舉：你可以用史密斯器械或杠鈴做這個動作。推起杠鈴至最高點，然後下放至上胸位置。以嚴格的控制完成每次推舉，不要做得太快，否則肌肉得不到完全的伸展 與收縮。在動作底部不要靠反彈的力量推起杠鈴，建議做兩組20—25次的暖身練習，4組10—15次的正式訓練。 啞鈴交替前平舉：我是在上斜凳上做這個動作，以增強阻力。這是一個極富挑戰性的動作，當然我也做站立前平舉。 手持啞鈴於大腿前，一手慢慢前舉啞鈴到頭頂高的位置，控制性下放後，另一手便開始上舉。許多健美運動員將啞鈴放在大腿外側，這樣前舉時容易借力，不可取。為孤立練習三角肌前束，應把啞鈴放在大腿前面。 這個動作做3組，每組10一15次。 啞鈴側平舉：坐姿或站立均可。開始時啞鈴放在體前，然後慢慢向兩側舉起，到手臂平行於地面。這時三角肌中束要完全收緊。然後控制重量慢慢平放。這個動作易犯的錯誤是使用重量太大，以致在頂峰收縮時不能控制重量。 這個動作做4組，每組10—15次。 俯身飛鳥：同前平舉一樣，你也可在上斜凳上做。俯卧上斜凳上，手持啞鈴垂於體側，向外側舉啞鈴，並盡可能使之後展，然後控制下放還原。許多人做這個動作時太匆忙，要注意控制重量。如果你沒有使啞鈴達到足夠的高度，那就會減少對三角肌後束的刺激。 這個動作做3組，每組10—15次。 直立劃船：也可以用啞鈴做這個動作。用杠鈴做能更好地控制動作。伸直臂持鈴於身前，握距為10厘米。然後保持杠鈴貼近身體，慢慢向上拉起至鼻子的高度，還原。做這個動作時，許多人沒有達到足夠的高度，也沒有下放到底。下放到底是為了更好地伸展肌肉。提鈴時注意控制節奏，保持軀干直立，使主練肌受到最大限度的刺激，促其生長。 這個動作做3組，每組10－15次。