『壹』 什麼食物長期食用可以讓皮膚變白
現在正值夏天，誰不想出門的時候穿個小吊帶、短褲？露出自己白白的胳膊和脖子，可是有的人就比較黑，如果露出來了，簡直是難以見人啊！有的人天生就比較白，是我們口中所說的“冷白皮”，但有人天生也比較黑，因為我們是黃種人吧，黃才是最主要的！有許多網友說，通過吃食物可以讓皮膚變白，這也是有著一定的依據的。
通過吃東西讓皮膚變白。有的人天生很白，就讓人很羨慕啊！天生麗質，所謂是“一白遮全丑”，在許多人的心中，也有一個變白的夢想吧！但是讓夢想實現的過程，往往都有著一定的困難，今天我就來為大家解答一下，吃什麼東西能夠變白呢？
多吃芒果，西紅柿等富含維生素E的蔬菜水果。人們黑的主要原因是因為黑色素的形成，有的人黑色素形成較多，導致皮膚變黑。芒果和西紅柿中富含維生素C，能有效抑制黑色素的形成，也是一種很好的防曬食品。番茄富含番茄紅素，一種抗氧化劑。每天攝入16毫克番茄紅素可以減少40%的曬傷風險。
想變白的方法有很多，但要究其根本，現在正值夏天，做好防曬是最重要的，而且也要保持良好的生活作息規律，不熬夜，不抽煙，不喝酒！少吃油膩的東西！希望每個人都能變白哦！
『貳』 吃哪些食物可以讓皮膚變白
想要真正的美白，蔬果就是天然的美白護膚品。女性朋友想要擁有白皙的肌膚，可以多吃一些富含維生素C的果蔬，能夠有著很好的美白去黃氣的效果。
1、堅果
核桃、松子、棒子、花生、芝麻等果仁中，富含維生素E，這是一種有效的抗氧化劑，可防止體內不飽和脂肪酸的過分氧化，防止皮膚過早出現老年斑(壽斑)，也可有效地阻止褐色素在皮膚中沉積，防止面部出現褐色斑紋、斑塊;維生素E還具有促進細胞分裂、再生、延緩細胞變老、恢復皮膚彈性的作用。
2、白蘿卜
白蘿卜是一種常見的蔬菜，具有促消化、增強食慾的效果。白蘿卜中含有豐富的維生素C，維生素C能美白皮膚，抑制皮膚內的黑色素形成一級黑色素沉澱。因此多吃白蘿卜能美白哦!
3、檸檬
檸檬是水果中的美容佳品，因含有豐富的維他命C和鈣質而作為化妝品和護膚品的原料。其主要的美容功效有：增白潔膚、去除色斑、緊膚、潤膚、消除疲勞、抗肌膚老化等。另外，檸檬中還含有大量的果酸成分，可軟化角質層，去除死皮，促進皮膚新陳代謝。
4、南瓜
南瓜是維生素C含量比較多的食物，而且維生素C有著很好的美白功效。其它食物所含有的維生素，經過加熱之後，可能會流失。而南瓜中的維生素基本是不會因為加熱而流失的，能夠達到美白的效果。而且南瓜中還富含維生素E，能夠保持肌膚彈性，防止衰老。所以可以多吃南瓜哦。
5、土豆
土豆不僅美味，也是美白食物之一，土豆中含有大量的維生素B族以及大量的纖維素，還含有微量元素和蛋白質，能幫助身體排毒，達到養顏的效果，豐富的維生素C能使皮膚變白。
6、蘋果
蘋果的皮中含有豐富的「蘋果多酚」。而且它其中還含有這兒茶素和花青素等各種活性的成分，是有著很大的抗氧化的作用的。對於紫外線的照射之後，所產生的活性氧的危害有一定的抵抗作用。還能夠防止黑色素的生成，所以對於美白肌膚有一定的功效。
7、黃瓜
大家都知道黃瓜具有美白的功效，還能消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過敏症狀。黃瓜中含有黃瓜酸，能促進人體的新城代謝，排毒素。黃瓜中所含有的維生素C還能保持皮膚彈性，抑制黑色素的形成。