① 日光性皮炎是缺少哪些維生素所引起的…認真回答的來…
盡管陽光照射是一個較為重要的因素，但引起日光性皮炎的原 因卻不是單方面的內：常見的就是對野菜等容的攝入不科學，比如灰菜、莧菜、蘿卜葉、豬毛菜、芥菜和菠菜等一系列過敏性食物的攝入；四環素軟膏、煤焦油類制劑、補骨脂素、白芷素等過敏性葯物的使用；還有就是如佛手柑香油、檸檬油、檀香油；內服葯有四環素、灰黃黴素、氯丙嗪、雙氫克尿噻、速尿、利眠寧及阿斯匹林等外搽的葯物的香料等。最為簡便有效的方法是不要在野外露宿，如確實找不到住處或想體驗露宿野趣，可搭個簡易帳篷，找些乾草當褥子，做好防潮和防止風寒的准備。對日光性皮炎的預防，一方面可以通過經常參加室外活動或日光浴的方法，以不斷增強皮膚對光線的耐受性，對於那些皮膚耐受性較差的人，可在曝曬前十五分鍾搽用防光劑；另一方面也可以採取外搽爐甘石洗劑或氫化考地松霜，口服抗過敏葯物。
② 皮膚過敏是因為身體缺少什麼維生素
皮膚過敏可以補充的維生素：
1、皮膚過敏患者可以多補充維生素A，維生素A對於維持上皮組織的正常功能和結構的完善，促進生長發育起重要作用，或者是富含維生素A的食物有胡蘿卜、菠菜、小白菜、韭菜、莧菜、西蘭花、空心菜、芥菜、苜蓿、馬蘭頭、金針菜、茴香菜、香菜、芥藍、杏等。
2、皮膚過敏患者可以多吃富含維生素、蛋白質的食物有助於疾病的康復，如新鮮的蔬菜、水果及牛奶、雞蛋等，這樣一些含有豐富維生素C、維生素K等其他微量元素的食物。
3、皮膚過敏患者可以多吃富含維生素B豐富的食物，維生素B6對調節脂肪及脂肪酸的合成，抑制皮脂分泌，富含維生素B6的食物有馬鈴薯、蠶豆、青魚、橘子、芝麻等。
4、皮膚過敏患者可以選擇維生素B族一起服用，促進吸收利用並減少過量導致的副作用風險。此外，多吃含維生素B2及維生素C的食物，韭菜內含胡蘿卜素、維生素B、維生素C及鈣、磷、鐵、蛋白質、纖維素等。
5、皮膚過敏患者可以將維生素A，C，E鋅硒等一起服用大大提高其抗氧化能力，營養素多種一起服用效果更好，不要單獨的只攝入某一種維生素。
③ 姘存憾鎬х淮鐢熺礌B6錛堝悺鍝嗙儲錛夌殑鍔熻兘鏄浠涔堬紵緙轟箯琛ㄧ幇浠ュ強濡備綍姝ｇ『鐨勮ˉ鍏咃紵
緇寸敓緔燘6鍙堝彨鍚″搯緔銆佹姉鐨鐐庣淮鐢熺礌銆傜淮鐢熺礌B6鏄鏄撲簬鐩鎬簰杞鎹㈢殑鍚″搯閱囥佸悺鍝嗛啗銆佸悺鍝嗚兒鐨勬葷О銆傚湪紕辨ф憾娑蹭腑銆侀亣鍏夋垨楂樻俯鏃舵槗琚姘у寲錛屾晠淇濆瓨鏃跺簲閬鍏夈佸瘑灝併傜淮鐢熺礌B6鏄鍒墮犳姉浣撳拰綰㈣緇嗚優鐨勫繀瑕佺墿璐錛屼漢浣撹偁閬撳唴鐨勭粏鑿屽叿鏈夊悎鎴愮淮鐢熺礌B6鐨勮兘鍔涖
?鐢熺悊鍔熻兘
1錛庡弬涓庝唬璋㈢淮鐢熺礌B6鐨勫姛鑳戒富瑕佹槸浠ヨ緟閰跺艦寮忓弬涓庝漢浣撹繎100縐嶉叾鍙嶅簲錛屽寘鎷錏嬬櫧璐ㄣ佽剛鑲鍜岀⒊姘村寲鍚堢墿鐨勪唬璋㈠弽搴斻傞氳繃浠ｈ阿鍙嶅簲灝嗗畠浠杞鍖栦負浜轟綋鎵闇鐨勬垚鍒嗭紝騫朵負鑲屼綋鎻愪緵鑳介噺銆傚傛皚鍩洪吀鐨勮劚緹у弽搴斿嵆闇瑕佺淮鐢熺礌B6鎵褰㈡垚鐨勮緟閰剁殑鍙備笌錛屽叾鑴辯晶浜х墿瀵圭淮鎸佺炵粡緋葷粺鍜屽績琛綆＄郴緇熺殑姝ｅ父鍔熻兘鍗佸垎閲嶈併
2錛庡府鍔╅犺琛綰㈣泲鐧界殑鍚堟垚闇瑕佺淮鐢熺礌B6鐨勫弬涓庯紝鍚屾椂錛岀淮鐢熺礌B6榪樺弬涓庤繍閾佽綰㈣泲鐧藉悎鎴愪腑閾佺誨瓙鐨勬笚鍏ャ傜爺絀惰〃鏄庯紝緇寸敓緔燘6瀵圭孩緇嗚優璐琛鐨勯槻娌繪晥鏋滆壇濂姐
3錛庡獎鍝嶅厤鐤緋葷粺緇寸敓緔燘6鍙備笌鎶椾綋鐨勫艦鎴愶紝褰卞搷浣撴恫鍜岀粏鑳炲厤鐤鍔熻兘銆
4錛庡叾浠栧姛鑳界淮鐢熺礌B6榪樹笌緇寸敓緔燩P鍜孌NA鐨勫悎鎴愭湁鍏熾傚彟澶栵紝瀹冭繕鏄涓鏋㈢炵粡緋葷粺媧誨姩鎵涓嶅彲緙哄皯鐨勭墿璐錛屽苟鍙鐢ㄤ簬杈呭姪娌葷枟閰掔簿涓姣掋佺櫕鐥錛屽強闃叉不濡婂犮佹斁灝勬不鐤椼佹湇鐢ㄦ姉鐧岃嵂鐗╂墍鑷寸殑鎮跺績銆佸憰鍚愶紝鍜屽洜澶ч噺鎴栭暱鏈熸湇鐢ㄥ紓鐑熻偧鑰屽紩璧風殑鍛ㄥ洿紲炵粡鐐庛佸け鐪犮佷笉瀹夈
?緙轟箯琛ㄧ幇
1錛庢偅鐨鑲ょ棶鎴愪漢緙轟箯緇寸敓緔燘6浼氫駭鐢熺毊鑲ょ棶錛岃繖縐嶇毊鑲ょ棶鏃╂湡琛ㄧ幇涓猴細澶寸毊灞戝炲氾紝澶村彂鏃犲厜娉斤紱鐪肩潧銆侀薊瀛愩佸彛鑵斿懆鍥寸毊鑲ゅ彂鐢熺毊鐐庯紝闅忓悗鐥囩姸鎵╁睍鑷抽潰閮ㄣ佸墠棰濄佽沖悗絳夐儴浣嶏紱鏈夋椂濂蟲т鉤鎴垮拰浼氶槾絳夎韓浣撹緝娼婀塊儴浣嶇殑鐨鑲や篃鏈夋ょ幇璞★紝涓ラ噸鑰呰繕浼氱硿鐑傘
2錛庡艦鎴愮粨鐭充漢浣撶己涔忕淮鐢熺礌B6鏃訛紝鎽勫叆浣撳唴鐨勮崏閰鎬笉鏄撴湁鏁堣劚闄わ紝澶ч噺婊炵暀鍦ㄦ硨灝跨郴緇熶腑浼氫笌娓哥婚挋紱誨瓙褰㈡垚鑽夐吀閽欐矇娣錛屽湪鑲俱佽唨鑳便佸翱閬撶瓑澶勫艦鎴愮粨鐭熾
3錛庡獎鍝嶅効絝ユ垚闀挎湭鎴愬勾浜哄勪簬紲炵粡銆侀ㄩ肩瓑緋葷粺榪呴熷彂鑲查樁孌碉紝緙轟箯緇寸敓緔燘6闄や簡浼氬紩鍙戠毊鑲ょ値鐥囧栵紝榪樹細浼存湁鎯婂帴銆佹娊鎼愩佽吂鐥涖佸憰鍚愮瓑鐥囷紝鐢氳嚦閫犳垚綺劇炲拰鎯呯華緔婁貢錛屽傝儐灝忥紝瀵瑰叾浠栧効絝ョ殑姝ｅ父媧誨姩緙轟箯鍏磋叮鍜屽弽搴旇繜緙撶瓑銆
4錛庡叾浠栫棶鍙樺洜涓虹淮鐢熺礌B6鍙備笌鑴傝偑浠ｈ阿錛岀己涔忓畠浼氶檷浣庤剛綾諱唬璋㈡按騫籌紝浠庤屽嚭鐜板姩鑴夌播鏍風‖鍖栫棶鍙樸傜己涔忕淮鐢熺礌B6榪樺彲鑳藉紩鍙戝栧懆紲炵粡鐐庛佸皬緇嗚優浣庤壊緔犳ц傳琛銆佷唬璋㈤殰紕嶃佸け鐪犮佺儲韜佸強鍑虹幇姝ュ飽緇磋壈銆佽剳鐢靛浘寮傚父銆佺簿紲炴姂閮併佷綋閲嶄笅闄嶇瓑鐥囩姸銆傚彟澶栵紝緙轟箯緇寸敓緔燘6瀹規槗寮曞彂鎰熸煋錛屽挨鍏舵槸娉屽翱鐢熸畺緋葷粺鎰熸煋銆
?緙轟箯鍘熷洜
1錛庡婂犲強鍝轟鉤鏈熴佺敳鐘惰吅鏈鴻兘浜㈣繘銆佺儷浼ゃ侀暱鏈熸參鎬ф劅鏌撱佸厛澶╂т唬璋㈤殰紕嶇棶銆侀暱鏈熻娑查忔瀽銆佸惛鏀朵笉鑹緇煎悎寰併佽儍鍒囬櫎鏈鍚庣瓑鎯呭喌涓嬮兘闇瑕佽ˉ鍏呯淮鐢熺礌B6銆
2錛庢偅鑲濈棶銆佸翱姣掔梲銆佹參鎬ч厭綺句腑姣掕呭彲鑳藉嚭鐜扮淮鐢熺礌B6緙轟箯鐥囥
3錛庨泴鎬ч粍浣撻叜閬垮瓡鑽銆佸紓鐑熻偧銆佺幆涓濇皚閰搞侀潚闇夎兒絳夎嵂鐗╄兘寮曞彂緇寸敓緔燘6緙轟箯鐥囥
4錛庣淮鐢熺礌B6鍦ㄩ熺墿鐨勫姞宸ャ佹敹鑾楓佸偍瀛樸佺児璋冩椂瀹規槗嫻佸け銆傚傚湪鍋氱背楗鎴栫児鍒惰彍鑲存椂灝嗙背銆佽彍澶氭″啿媧楋紱鍒囪彍鏃跺氭¤繃搴︿激瀹寵敩鑿滅粏鑳烇紱鐑硅皟鏃舵俯搴﹁繃楂樸佹椂闂磋繃闀匡紱灝嗛熺墿闀挎湡鍌ㄥ瓨絳夈
?椋熺墿鏉ユ簮
緇寸敓緔燘6鎸夊惈閲忔瘮渚嬫潵璇達紝鍦ㄥ姩鐗╂ч熺墿涓鐨勫惈閲忚緝楂橈紝灝ゅ叾鏄鍦ㄩ奔綾匯佽倽鑴忓拰閰墊瘝涓鍚閲忓挨涓轟赴瀵屻
钄鑿滅摐鏋滃拰綺椋熶綔鐗╀腑鍚緇寸敓緔燘6杈冮珮鐨勬湁錛氬皬楹﹂焊銆侀害鑺姐侀粍璞嗐佺敇钃濄佺嚂楹︺佺帀綾熾佽姳鐢熴佽儭妗冪瓑銆
?娌葷枟鏂規
1錛庡彛鏈嶇淮鐢熺礌B6鐗囷紝闄ゅ彲娌葷枟緇寸敓緔燘6緙轟箯鐥囧栵紝榪樿兘淇冭繘鐧界粏鑳炵敓鎴愶紱灞閮ㄦ秱鎼藉彲鐢ㄤ簬鑴傛孩鎬х毊鐐庛侀厭緋熼薊銆佺棨鐤鍙婃枒縐冪瓑銆傜淮鐢熺礌B6榪樺彲鐢ㄤ簬鏀懼皠娌葷枟鍙婂寲鐤楋紝濡婂犲強鍏朵粬鍘熷洜寮曡搗鐨勬伓蹇冦佸憰鍚愩傛湰鍝佽兘褰卞搷緇勭粐鍐呂-姘ㄥ熀涓侀吀鍜5-緹熻壊鑳虹殑鍚堟垚錛屾晠鑳芥不鐤楀┐鍎挎儕鍘ャ傜淮鐢熺礌B6榪樺彲闃叉㈤暱鏈熸湇鐢ㄥ紓鐑熻偧鎵寮曡搗鐨勫懆鍥寸炵粡鐐庯紝鍥犳ょ敤寮傜儫鑲兼不鐤楃粨鏍哥棶鏃墮渶瑕佷笌緇寸敓緔燘6鍚屾湇銆
2錛庡彛鏈嶅嶅悎緇寸敓緔燘錛堟瘡鐗囧惈緇寸敓緔燘13姣鍏嬨丅21錛5姣鍏嬨丅60錛2姣鍏嬨佺儫閰拌兒10姣鍏嬶級銆傛瘡鏃3嬈★紝姣忔2鍀3鐗囥
3錛庡彛鏈嶇淮搴風忥紝姣忔1鍀2鐗囷紝姣忔棩3嬈°
?闇琛ヤ漢緹
1錛庣粡鏈熷墠涓嶉傜殑濂蟲ф瘡鏃ュ彧闇鎽勫彇閫傞噺錛堟牴鎹鍖葷敓鐨勫緩璁閲忥級鐨勭淮鐢熺礌B6錛屽氨鍙澶уぇ緙撹В緇忔湡鍓嶇揣寮犮佺劍鉶戙佹儏緇璧蜂紡澶с佸咖閮併佷鉤鎴胯儉鐥涚瓑鐥囩姸銆
2錛庣粡甯稿ぇ閲忛ギ閰掕呯敱浜庨厭綺句細褰卞搷浜轟綋鍐呯殑緇寸敓緔燘6錛屼粠鑰屽艱嚧浣撳唴緇寸敓緔燘6鍚閲忓嚲浣庯紝鍥犳ゆ瘡澶╁簲琛ュ厖閫傞噺鐨勭淮鐢熺礌B6銆
3錛庤佸勾浜鴻佸勾浜烘槗鎮ｆ參鎬ф秷鑰楁х柧鐥呮垨鏄鍑虹幇鑲犻亾鍚告敹闅滅嶏紝鍥犺屽規槗鍑虹幇鐢變簬緙轟箯緇寸敓緔燘6鑰屽紩璧風殑璐琛銆佹姷鎶楀姏涓嬮檷絳夋儏鍐碉紝鎵浠ユ瘡澶╁簲閫傞噺琛ュ厖緇寸敓緔燘6錛屼互澧炲己韜浣撳厤鐤鍔涖
4錛庨ギ椋熶腑錏嬬櫧璐ㄦ瘮渚嬪嚲楂樿呭洜緇寸敓緔燘6鍙甯鍔╁垎瑙ｈ泲鐧借川錛岃兘灝嗚繃澶氱殑錏嬬櫧璐ㄨ漿鍖栦負浜轟綋鎵闇鐨勮惀鍏繪垚鍒嗭紝鍙閬垮厤錏嬬櫧璐ㄥ湪浣撳唴緔縐榪囧氳屽艦鎴愮殑澶氱嶆參鎬х柧鐥呫
5錛庡惛鐑熻呯儫浼氶檷浣庝漢浣撳圭淮鐢熺礌B6鐨勫埄鐢ㄧ巼錛屼粠鑰岄犳垚浣撳唴緇寸敓緔燘6鐨勭己涔忥紝鍥犳わ紝搴旈傞噺琛ュ厖銆
6錛庡績鑴忕棶鎮ｈ呯淮鐢熺礌B6瀵圭淮鎶ゅ績鑴忓仴搴鋒湁涓瀹氱殑甯鍔╋紝鍙闄嶄綆蹇冭剰鐥呭彂浣滅殑鏈轟細銆
7錛庡勪簬鎬瀛曞強鍝轟鉤鏈熺殑瀛曚駭濡囧瓡浜у囪嫢鑳介傚綋澧炲姞涓瀹氶噺鐨勭淮鐢熺礌B6錛屼笉浣嗗彲浠ヤ績榪涜儙鍎垮強濠村効鐨勭敓闀垮彂鑲詫紝鍚屾椂榪樺彲浠ュ噺杞誨瓡浜у囨湰韜鎵嬭剼嫻鑲褲佹寚鍏寵妭鐤肩棝鐨勭梲鐘躲
8錛庡規槗榪囨晱鐨勪漢緇寸敓緔燘6鑳藉府鍔╀駭鐢熸姉浣擄紝鍙澧炲己鐨鑲ょ殑鎶楄繃鏁忚兘鍔涖
9錛庣壒孌婅屼笟鐨勫伐浣滀漢鍛樺彈鐢電昏緪灝勭収灝勫拰楂樻俯絳夌壒孌婃潯浠朵笅錛屾湁鍑虹幇緇寸敓緔燘6涓嶈凍鐨勫彲鑳斤紝搴旀敞鎰忚ˉ鍏呫
?琛ョ粰欏葷煡
1錛庣敱浜庣淮鐢熺礌B6鍦ㄤ漢浣撳唴鍙鑳藉仠鐣欏叓灝忔椂錛屾晠闇姣忓ぉ琛ュ厖銆
2錛庣淮鐢熺礌B6鑳戒笌緇寸敓緔燘1銆丅2絳夐厤鍚堣ˉ鍏咃紝鏁堝姏灝嗘垚鍊嶅為暱銆
3錛庣敱浜庣淮鐢熺礌B6鏈夋按婧舵э紝鍥犳ゅ湪鍋氶キ鎴栬呯児鍒惰彍鑲村墠鍒囧繉灝嗙背銆佽彍澶氭″啿媧楋紝鍚﹀垯緇寸敓緔犲皢闅忔按鑰屾祦澶便傚悓鏃舵彁閱掓敞鎰忕殑鏄錛屽垏鑿滄椂錛屽疁鐢ㄥ揩鍒錛岃繖鏍峰彲闄嶄綆緇寸敓緔燘6鐨勬崯澶遍噺銆
4錛庣叜楗銆佺倰鑿滄椂錛屽簲浜夊彇鏃墮棿灝藉彲鑳界煭涓哄疁錛岄キ鑿滃垰鐔熻兘椋熷嵆鍙銆傚洜涓虹児璋冩椂鐨勬俯搴﹁秺楂樸佹椂闂磋秺闀匡紝緇寸敓緔犳崯澶卞皢浼氳秺澶氥傛ゅ栭熺墿榪樺簲灝藉彲鑳介伩鍏嶉暱鏈熷偍瀛樸
5錛庣敱浜庨欒晧銆侀奔綾葷瓑緇寸敓緔燘6鍚閲忛珮鍙堟槗浜庡惛鏀訛紝鍥犳ゅ簲鎶婅繖浜涢熺墿浣滀負甯稿悆鐨勯熷搧銆
?榪囬噺鍗卞
浜轟綋姣忔棩緇寸敓緔燘6鐨勬憚鍏ラ噺涓2姣鍏嬶紝鍦ㄦｅ父鑶抽熸儏鍐典笅涓嶄細鍙戠敓榪囧氱梲銆
褰撶淮鐢熺礌B6鎽勫叆閲忚揪鍒版垨瓚呰繃10姣鍏嬶紝杞昏呬細瀵艱嚧鍡滅潯錛岀敋鑷充細寮曞彂榪囨晱鎬т紤鍏嬨
闀挎椂闂村ぇ閲忔憚鍏ヨ繕浼氭垚鐦撅紝浜х敓渚濊禆鎬ф劅瑙夌郴緇熷け璋冦佽繍鍔ㄥけ璋冨強紲炵粡緋葷粺姘鎬箙鎬х殑浼ゅ熾傝屽瓡濡囧傛灉榪囬噺鏈嶇敤緇寸敓緔燘6浼氬嵄鍙婅儙鍎跨殑鍋ュ悍錛岄犳垚濠村効瀵圭淮鐢熺礌B6鐨勪緷璧栥傛柊鐢熷効鏈嶇敤榪囬噺緇寸敓緔燘6浼氬紩鍙戜唬璋㈠紓甯搞
?瑙ｅ喅涔嬮亾
涓嶅悓浜虹兢鏈嶇敤緇寸敓緔燘6鏃訛紝瑕佹牴鎹涓嶅悓闇瑕侊紝鎸夐噺鎽勫彇銆
?緇忓吀椋熻氨
钂滄償鎷岃彔鑿
銆愬師鏂欍戣彔鑿350鍏嬶紝鐔熻姖楹30鍏嬶紝钂滄償25鍏嬶紝椋熺洂銆佸懗綺懼悇1鍏嬶紝棣欐補5姣鍗囥
銆愬仛娉曘戝皢鑿犺彍鎽樻礂騫插噣錛屽垏鎴愭碉紝鐢ㄦ哺姘寸劘涓涓嬶紝榪囧噳姘達紝鎺у共姘村垎錛涙斁鍦ㄥ瑰櫒涓錛屽姞鑺濋夯銆佽挏娉ュ強鍏朵粬璋冩枡錛屾悈鎷屽潎鍖鍗沖彲銆
銆愬姛鏁堛戞秷鑲胯В姣掋佽ˉ琛鏄庣洰銆傚圭毊鑲ゆ按鑲褲佽傳琛銆佸ご鏅曠洰鐪┿侀珮琛鍘嬨佹祦鎰熺瓑鐥呯梲鏈夐槻娌諱綔鐢ㄣ
銆愮壒鐐廣戝ぇ钂滃惈鏈夌淮鐢熺礌B6錛屾瘡100鍏嬬殑鍚閲忕害涓1500寰鍏嬶紝鏄浜轟滑甯歌佺殑璋冨懗鍝侊紝鍏鋒湁鏉鑿屻佹秷姣掔瓑浣滅敤錛屽懗閬撴祿閲嶃傝彔鑿滆惀鍏諱赴瀵岋紝鍏鋒湁姝㈣鐨勫姛鏁堛傛よ彍鑲存竻鍑夌埥鍙ｏ紝寮鑳冩秷椋熴
鏍楀瓙鐐掔櫧鑿
銆愬師鏂欍戠櫧鑿300鍏嬶紝鐢熸牀瀛200鍏嬶紝椋熺洂1鍏嬶紝妞嶇墿娌25姣鍗囷紝閰辨補5姣鍗囷紝鐧界硸5鍏嬶紝娣綺10鍏嬨
銆愬仛娉曘戝皢鐧借彍媧楀噣錛屽垏鎴愮墖錛屾牀瀛愬垏鍙ｏ紝鐓鑷沖崐鐔燂紝鍘葷毊鍙栦粊錛涙補鐑鏀懼叆鏍楀瓙鐓哥倰鐗囧埢錛屾崬鍑猴紱鐣欏皯閲忔補錛屾斁鍏ョ櫧鑿溿佹牀瀛愩侀傞噺娓呮按鍙婅皟鏂欙紝鐐掔啛錛岀敤娣綺夊嬀鑺″嵆鍙銆
銆愬姛鏁堛戝仴鑴懼吇鑳冦佽ˉ琛媧昏銆傚硅韓浣撲箯鍔涖佽叞鑶濋吀杞銆佽劸鑳冧笉閫傘佽偩鉶氱瓑鐥呯梲鏈夐槻娌諱綔鐢ㄣ
銆愮壒鐐廣戞牀瀛愬拰鐧借彍閮藉惈鏈夌淮鐢熺礌B6銆傛牀瀛愭垚鐔熸椂錛屾灉鑲夐滆壊閲戦粍銆佸懗閬撶敎緹庯紝鏃㈡槸鍧氭灉錛屼篃鏄綺椋熴傜櫧鑿滄竻鑴嗙埥鍙ｃ佹㈡復闄ょ嚗銆傛よ彍鑲村懗閬撻欑敎銆佽惀鍏諱赴瀵屻
鑿辮掔儳璞嗚厫
銆愬師鏂欍戣彵瑙350鍏嬶紝璞嗚厫150鍏嬶紝椋熺洂1鍏嬶紝妞嶇墿娌25姣鍗囷紝閰辨補5姣鍗囷紝钁辮姳10鍏嬶紝楹繪補5姣鍗囷紝娣綺10鍏嬨
銆愬仛娉曘戝皢璞嗚厫鍒囨垚鍧楋紝鐢ㄦ哺姘寸劘涓涓嬶紱鑿辮掑幓澹沖幓鐨錛屾礂鍑鍒囧紑錛涙補鐑鏀懼叆钁辮姳鐓界倰錛屽掑叆涓繪枡鍙婂悇縐嶈皟鏂欙紝鍔犻傞噺娓呮按錛岀儳鐔燂紝鐢ㄦ穩綺夊嬀鑺°佹穻涓婇夯娌瑰嵆鍙銆
銆愬姛鏁堛戠泭姘斿仴鑴俱佽В鐑闄ょ儲銆傚硅劸鉶氥佸彛娓村績鐑︺佺檶鐥囩瓑鐥呯梲鏈夐槻娌諱綔鐢ㄣ
銆愮壒鐐廣戣彵瑙掑拰璞嗚厫钀ュ吇涓板瘜錛屽惈鏈夌淮鐢熺礌B6銆佺淮鐢熺礌B1銆佺淮鐢熺礌B2銆佺淮鐢熺礌C澶氱嶈惀鍏葷礌銆傚挨鍏舵槸鑿辮掞紝鍏惰嵂鐢ㄤ環鍊煎緢楂橈紝鍦ㄦ姉鐧屾柟闈㈡湁涓瀹氱殑浣滅敤錛岀壒鍒鏄棰勯槻瀛愬棰堢檶銆佷鉤鑵虹檶絳夈傝眴鑵愰矞瀚╁彲鍙ｃ傛よ彍鑲寸粏鑵匯佸╂粦錛岄矞緹庛
钂滆柟鐐掕眴騫
銆愬師鏂欍戣挏鍚250鍏嬶紝璞嗚厫騫250鍏嬶紝椋熺洂銆佸懗綺懼悇1鍏嬶紝妞嶇墿娌25姣鍗囷紝閰辨補10姣鍗囷紝鑺辨5鍏嬨
銆愬仛娉曘戝皢钂滆柟媧楀噣錛屽垏鎴愭碉紝璞嗚厫騫插垏鎴愪笣錛岀敤娌告按鐒涓涓嬶紝鎹炲嚭鎺у共姘村垎錛涙補鐑鏀懼叆鑺辨掞紝鍙樿壊鎹炲嚭錛屾斁鍏ヨ眴鑵愪笣鍙婂皯閲忔按鍒嗙倰騫詫紝鍊掑叆钂滆柟鍜岃皟鏂欙紝鐐掔啛鍗沖彲銆
銆愬姛鏁堛戝吇鑲濆仴鑴俱佹秷鑲胯В姣掋傚硅倽鐐庛佹按鑲褲佸挸鍡姐侀珮琛鍘嬨侀珮琛鑴傜瓑鐥呯梲鏈夋不鐤椾綔鐢ㄣ
銆愮壒鐐廣戣挏鍚瑰拰璞嗚厫騫查兘瀵屽惈緇寸敓緔燘6銆佺淮鐢熺礌A銆佺淮鐢熺礌B1銆佺淮鐢熺礌B2絳夎惀鍏葷墿璐ㄣ傝挏鍚歸矞瀚╋紝璞嗚厫騫查欒蔣錛屼袱鑰呴兘鏄浜轟滑鍠滅埍鐨勯熺墿銆傛よ彍鑲存竻鑴嗘煍杞錛岄傚疁鑰佷漢銆佷駭濡囬熺敤銆
妗傚渾鐐栨瀲鏉
銆愬師鏂欍戞瀲鏉350鍏嬶紝妗傚渾50鍏嬶紝鐜鐟扮硸10鍏嬶紝妯辨冭倝25鍏嬶紝鍐扮硸15鍏嬨
銆愬仛娉曘戝皢鏋囨澐媧楀噣鍘誨３鍘葷毊錛岀敤娌告按鐒涓涓嬶紝榪囧喎寮姘達紱妗傚渾鍘葷毊鍘繪牳錛涢攨涓鍔犻傞噺娓呮按鍜屽啺緋栫叜娌革紝鏀懼叆鏉愭枡錛屾瀲鏉瘋倝鐓寮錛屽嵆鍙銆
銆愬姛鏁堛戞粙闃存鼎鑲恆侀櫎鐕ユ㈠挸銆傚瑰彛鑸屽共鐕ャ侀槾鉶氫綋鐑銆佸捊鍠夎偪鐥涖佸挸鍡界瓑鐥囩姸鏈夋不鐤椾綔鐢ㄣ
銆愮壒鐐廣戞瀲鏉蜂笉浠呭惈鏈夊氱嶇淮鐢熺礌B鏃忥紝鑰屼笖瀵屽惈緇寸敓緔燙銆佽泲鐧借川銆佺熆鐗╄川鍜屾皚鍩洪吀絳夈傚叾鏄х編澶氭眮錛屽瑰挸鍡藉悙琛銆佸挴琛鏈夋不鐤楀姛鏁堛傚苟鍙浣滀負闈㈣啘錛岄櫎鐨便佹鼎鑲ゃ傛よ彍鑲村懗閬撻欑敎銆佹鼎鍠夋㈡復銆
鏉挎牀鐐栫墰鑲
銆愬師鏂欍戠墰鑲500鍏嬶紝鐔熸澘鏍椾粊250鍏嬶紝椋熺洂2鍏嬶紝妞嶇墿娌40鍏嬶紝濮滅墖銆佽懕孌靛悇10鍏嬶紝閰辨補10姣鍗囷紝鏂欓厭10姣鍗囷紝鐧界硸10鍏嬨
銆愬仛娉曘戝皢鐗涜倝鍒囨垚鍧楋紝鍦ㄦ哺姘翠腑姘戒竴涓嬶紱娌圭儹鍊掑叆鏉挎牀錛岀偢鐗囧埢錛屾崬鍑猴紝鏀懼叆钁便佸溿佺墰鑲夊拰閫傞噺娓呮按鐓娌革紝鏀懼叆鏉挎牀鍜岃皟鏂欙紝鐐栫啛鍗沖彲銆
銆愬姛鏁堛戝仴鑴懼吇鑳冦佸己絳嬪仴楠ㄣ傚硅叞鑶濋吀杞銆佸弻鑵挎棤鍔涖佸翱棰戜互鍙婅劸鑳冭櫄寮卞紩璧風殑椋熸蹭笉鎸絳夌梲鐘舵湁娌葷枟浣滅敤銆
銆愮壒鐐廣戠墰鑲夊惈鏈夌淮鐢熺礌B6錛屾瘡100鍏嬬殑鍚閲忕害涓380寰鍏嬨傚叾钀ュ吇涓板瘜錛岃倝璐ㄩ矞瀚┿傛澘鏍楅欑敎銆佺壞杞錛屽仛娉曞氭牱錛岄庡懗鍚勫紓錛屾繁鍙椾漢浠鍠滅埍銆傛よ彍鑲村懗閬撴祿鍘氾紝椴滅編鍙鍙ｃ
鏍告冧粊鐐掗浮涓
銆愬師鏂欍戞牳妗冧粊50鍏嬶紝楦¤倝350鍏嬶紝楦¤泲1涓錛岄熺洂2鍏嬶紝鍛崇簿1鍏嬶紝妞嶇墿娌50姣鍗囷紝钁辮姳銆佸滄湯鍚5鍏嬶紝鏂欓厭5姣鍗囷紝娣綺10鍏嬨
銆愬仛娉曘戝皢楦¤倝媧楀噣錛屽垏鎴愪笣錛岀敤璋冩枡鎼呮媽鍧囧寑錛涙牳妗冧粊嫻告場鍘葷毊錛涙補鐑鍏堢偢鏍告冧粊錛屽啀鐐擱浮涓濓紝鎹炲嚭錛涚暀灝戦噺娌癸紝鏀懼叆钁便佸溿佷富鏂欙紝鐐掔啛鐢ㄦ穩綺夊嬀鑺″嵆鍙銆
銆愬姛鏁堛戣ˉ琛娑﹁偤銆佹帓姣掑吇棰溿傚瑰啝蹇冪棶銆佽偤姘旇偪銆侀潰榛勮壊榛銆佸績鎮哥湬鏅曘佷究縐樼瓑鐥呯梲鏈夋不鐤椾綔鐢ㄣ
銆愮壒鐐廣戞牳妗冧粊鍚鏈夌淮鐢熺礌B6錛屾瘡100鍏嬬殑鍚閲忕害涓490寰鍏嬨傚湪鎴戝浗宸叉湁2000澶氬勾鐨勬牻鍩瑰巻鍙詫紝鍏鋒湁寰堝ソ鐨勫仴鑴戞晥鏋溿傞浮鑲夊懗閬撻矞緹庯紝钀ュ吇涓板瘜銆傛よ彍鑲存竻鑴嗗╂粦錛屽悆鍚庡攪榻跨暀棣欍
鐧芥灉楦
銆愬師鏂欍戦浮鑲350鍏嬶紝鐧芥灉浠80鍏嬶紝椋熺洂1鍏嬶紝妞嶇墿娌25姣鍗囷紝鏂欓厭銆侀叡娌瑰悇5姣鍗囷紝钁辨點佸滅墖鍚5鍏嬶紝娣綺10鍏嬨
銆愬仛娉曘戝皢楦¤倝鍒囨垚鍧楋紝鍔犻叡娌規悈鎷屽潎鍖錛岀櫧鏋滀粊鍒囩庯紝閮借繃娌圭偢錛屾崬鍑猴紱鍦ㄩ攨涓鐣欏皯閲忔補錛屼笅钁便佸滅吀鐐掞紝椴滄堡鍙婅皟鏂欙紝鍐嶆斁楦¤倝鍜岀櫧鏋滀粊錛屽皬鐏鐒栫啛錛屽嬀鑺″嵆鍙銆
銆愬姛鏁堛戣ˉ鑲懼仴浣撱佺泭姘旇ˉ琛銆傚硅偩鉶氥佸翱棰戙佸囧コ甯︿笅銆佷綋寮便佹皵琛浜忔崯絳夌梲鐘舵湁娌葷枟浣滅敤銆
銆愮壒鐐廣戦浮鑲夊惈鏈夌淮鐢熺礌B6錛屾瘡100鍏嬬殑鍚閲忕害涓180寰鍏嬨傜櫧鏋滀害縐頒負閾舵潖錛屽惈鏈夊氱嶇淮鐢熺礌B鏃忋佽儭钀濆崪緔犮侀摱鏉忛吀絳夛紝鑳藉熼檷浣庤儐鍥洪唶錛岄勯槻蹇冭綆＄柧鐥呯瓑銆傛よ彍鑲村懗閬撻唶棣欍佹粙琛ユ晥鏋滄瀬浣熾
緋栭唻娌欎竵楸
銆愬師鏂欍戞矙涓侀奔500鍏嬶紝椋熺洂銆佸懗綺懼悇1鍏嬶紝妞嶇墿娌50姣鍗囷紝閰辨補10姣鍗囷紝钁辨點佸滅墖鍚5鍏嬶紝綾抽唻30姣鍗囷紝鐧界硸30鍏嬨
銆愬仛娉曘戝皢娌欎竵楸煎勭悊騫插噣錛涙補鐑鏀懼叆钁辨點佸滅墖鐐掗欙紝鏀懼叆娌欎竵楸礆紝緲葷倰鐗囧埢錛涘姞鍏ヨ皟鏂欏拰閫傞噺娓呮按錛屽ぇ鐏鐓娌革紝灝忕伀鐐栫啛鍗沖彲銆
銆愬姛鏁堛戝仴鑴戠泭蹇冦佽ˉ鐩婅劸鑳冦傚瑰績鑲屾楀炪佽板繂鍔涗笅闄嶃佽劸鑳冭櫄寮辯瓑鐥呯梲鏈夐槻娌諱綔鐢ㄣ
銆愮壒鐐廣戞矙涓侀奔涓哄捀姘撮奔錛屽惈鏈夌淮鐢熺礌B6錛屾瘡100鍏嬬殑鍚閲忕害涓670寰鍏嬶紝騫朵笖瀵屽惈錏嬬櫧璐ㄤ笌涓嶉ケ鍜岃剛鑲閰革紝钀ュ吇鍗佸垎涓板瘜銆傛よ彍鑲磋倝璐ㄩ矞瀚┿佹堡奼侀吀鐢滐紝鑳藉熷炶繘椋熸詫紝淇冭繘娑堝寲銆
閲戞灙楸兼堡
銆愬師鏂欍戦噾鏋楸200鍏嬶紝椋熺洂銆佸懗綺懼悇1鍏嬶紝妞嶇墿娌10姣鍗囷紝钁辨點佸滅墖鍚4鍏嬶紝棣欒彍10鍏嬶紝棣欐補2姣鍗囥
銆愬仛娉曘戝皢閲戞灙楸煎勭悊騫插噣錛岄欒彍鍒囨垚孌碉紱娌圭儹鏀懼叆钁便佸滅垎鐐掑嚭棣欏懗錛屽掑叆閲戞灙楸肩炕鐐掔墖鍒伙紝鍔犻傞噺娓呮按錛岀叜鑷寵倝鐑傦紝鏀捐皟鏂欏嵆鍙銆
銆愬姛鏁堛戞粙闃磋ˉ鑲俱佸滻榻垮仴楠ㄣ傚瑰姩鑴夌‖鍖栥佺湬鏅曘侀珮鑳嗗滻閱囥侀ㄨ川鐤忔澗絳夌棶鐥囨湁闃叉不浣滅敤銆
銆愮壒鐐廣戦噾鏋楸煎瘜鍚緇寸敓緔燘6錛屾瘡100鍏嬬殑鍚閲忕害涓920寰鍏嬨傚畠鐢熸椿鍦ㄦ繁嫻峰煙涓錛屼笖鐢熷懡鍔涙椇鐩涳紝娓稿姩閫熷害寰堝揩錛屾槸鑹濂界殑鍋ュ悍緹庨熴傛ゆ堡鑲磋倝璐ㄩ矞緹庛佹煍瀚╋紝奼よ壊娓呮貳銆侀唶棣欙紝鏄涓婄瓑鐨勮ˉ鍝併傛湁鐩婁簬緹庡瑰拰鍑忚偉銆
鏍告冨皬楹︽堡
銆愬師鏂欍戞牳妗冧粊50鍏嬶紝灝忛害50鍏嬶紝浜哄弬5鍏嬨
銆愬仛娉曘戝皢鏍告冧粊銆佸皬楹︺佷漢鍙傛礂鍑錛屼竴鍚屾斁鍏ラ攨涓錛屽姞閫傞噺娓呮按錛岀叜鍗婁釜灝忔椂宸﹀彸鍗沖彲銆
銆愬姛鏁堛戝仴鑴戝畨紲炪侀槻鐧屾姉鐧屻傚圭炵粡琛板急銆佸績鎮稿け鐪犮侀珮琛鍘嬨佸啝蹇冪棶銆佺檶鐥囩瓑鐥呯梲鏈夐槻娌諱綔鐢ㄣ
銆愮壒鐐廣戝皬楹﹀惈鏈夌淮鐢熺礌B6錛屾瘡100鍏嬬殑鍚閲忕害涓50寰鍏嬶紝騫跺惈鏈夌淮鐢熺礌B1銆佺淮鐢熺礌B2絳夊氱嶇淮鐢熺礌B鏃忥紝鏄鎴戝浗浼犵粺鐨勫啘浣滅墿涔嬩竴銆傛牳妗冨惈鏈夊嵉紓瘋剛錛岃兘淇冭繘澶ц剳鐨勫彂鑲詫紝騫舵湁寤跺勾鐩婂跨殑鍔熸晥銆備漢鍙傝嵂鐢ㄤ環鍊兼瀬楂樸傛よ嵂鑶寵惀鍏諱赴瀵岋紝琛ョ泭鏁堟灉鏋佷匠銆
鐚鑲濊幉瀛愭堡
銆愬師鏂欍戠尓鑲100鍏嬶紝鑾插瓙50鍏嬶紝椋熺洂銆佸懗綺懼悇1鍏嬶紝濮滅墖銆佽懕鑺卞5鍏嬶紝鑳℃掔矇1鍏嬨
銆愬仛娉曘戝皢鐚鑲濇礂鍑錛屽垏鎴愮墖錛岃幉瀛愬幓鑺錛屾礂鍑錛涗竴鍚屾斁鍏ラ攨涓錛屽姞閫傞噺娓呮按鍜岃皟鏂欙紝鐓鐔燂紝鎾掑叆鍛崇簿鍜岃儭妞掔矇鍗沖彲銆
銆愬姛鏁堛戝仴鑴劇泭鑲俱佽ˉ琛鏄庣洰銆傚硅劸鑳冭櫄寮便佸囧コ甯︿笅銆佽偩鐐庛佽傳琛銆佽嗗姏涓嬮檷絳夌棶鐥囨湁娌葷枟浣滅敤銆
銆愮壒鐐廣戠尓鑲濆惈鏈夌淮鐢熺礌B6錛屾瘡100鍏嬬殑鍚閲忕害涓890寰鍏嬨傚叿鏈夎壇濂界殑琛ヨ鏁堟灉錛屾槸浜轟滑甯擱熺敤鐨勫姩鐗╁唴鑴忎箣涓銆傝幉瀛愭у鉤銆佸懗鐢樸佹訂錛屽惈鏈夊氱嶈惀鍏葷墿璐錛岃嵂鐢ㄤ環鍊煎緢楂樸傛ゆ堡鑲存竻娣″彲鍙ｏ紝鐩婃皵瀹夌炪
鐧芥灉棣欒弴奼
銆愬師鏂欍戠櫧鏋滀粊50鍏嬶紝棣欒弴100鍏嬶紝鍐鐡滅苯30鍏嬶紝銍滄灒20鍏嬶紝鐧界硸15鍏嬨
銆愬仛娉曘戝皢棣欒弴娉″彂錛屽幓钂傛礂鍑錛屽垏鎴愮墖錛涚櫧鏋滀粊嫻告場涓浼氬効錛屽啲鐡滅苯鎼呯庯紝綰㈡灒媧楀噣錛涗竴鍚屾斁鍏ラ攨涓錛屽姞閫傞噺娓呮按錛岀叜20鍒嗛挓宸﹀彸錛屾拻鍏ョ櫧緋栧嵆鍙銆
銆愬姛鏁堛戞㈠挸鐩婂績銆佸仴鑴懼拰鑳冦傚瑰啝蹇冪棶銆佸挸鍡姐佸囧コ鐧藉甫榪囧氥侀珮琛鍘嬨侀珮琛鑴傜瓑鐥呯梲鏈夋不鐤椾綔鐢ㄣ
銆愮壒鐐廣戦欒弴銆佺櫧鏋溿佸啲鐡滅苯鍜岃湝鏋ｉ兘鍚鏈夌淮鐢熺礌B6錛屽叾涓棣欒弴鍚閲忔渶楂橈紝姣100鍏嬬殑鍚閲忕害涓450寰鍏嬶紝鍛抽亾娓呴欙紝鏌旇蔣婊戝┿傜櫧鏋滆嵂鐢ㄤ環鍊煎緢楂橈紝鐩婅偩銆佸鉤鍠橈紝鑳藉熸彁鍗囦漢浣撳厤鐤鍔涖傝湝鏋ｉ欑敎銆佸啲鐡滅苯娓呮貳銆傛ゆ堡鑲村懗閬撶敎緹庛侀檷鐏姝㈠挸銆
緇胯眴榛戠背綺
銆愬師鏂欍戠豢璞50鍏嬶紝榛戠背100鍏嬶紝鐧界硸10鍏嬨
銆愬仛娉曘戝皢榛戠背娣樻礂騫插噣錛岀豢璞嗘寫鍘繪潅璐錛屾礂鍑錛涗竴鍚屾斁鍏ラ攨涓錛屽姞閫傞噺鐨勬竻姘達紝鍏堢敤澶х伀鐓娌革紝鍐嶈漿涓哄皬鐏鐔鑷崇矘紼狅紝鏀懼叆鐧界硸錛屾悈鎷屽潎鍖鍗沖彲銆
銆愬姛鏁堛戞粙闃磋ˉ鑲俱佺編瀹規姉琛般佹竻鐑瑙ｆ瘨銆傚瑰ご鏅曠洰鐪┿佸姩鑴夌‖鍖栥佷腑鏆戙佽偩鉶氥佺櫧鍙戙佽劚鍙戠瓑鐥呯梲鏈夐槻娌諱綔鐢ㄣ
銆愮壒鐐廣戠豢璞嗗拰榛戠背閮藉惈鏈夌淮鐢熺礌B6錛屽墠鑰呮瘡100鍏嬬殑鍚閲忕害涓410寰鍏嬶紝鍚庤呮瘡100鍏嬬殑鍚閲忕害涓540寰鍏嬨傛棭鍦ㄦ眽浠ｆ垜鍥藉氨宸茬嶆嶉粦綾充簡錛岃窛浠婂凡鏈2000騫寸殑鍘嗗彶錛岄粦綾寵川鍦扮粏瀵嗭紝鑹叉辰澧ㄩ粦銆傜豢璞嗗懗鐢樸佹у瘨錛岃惀鍏諱赴瀵屻傛ょ播鍛抽亾鐢滅編錛屾竻鐑娑堟殤銆
鏍楀瓙鏋告潪楗
銆愬師鏂欍戠矡瀛愪粊100鍏嬶紝鏋告潪25鍏嬶紝鑿婅姳10鍏嬶紝銍傝湝15鍏嬨
銆愬仛娉曘戝皢鏍楀瓙鐓鐔燂紝鍘誨３錛屽垏鎴愮庡潡錛屾灨鏉炲拰鑿婅姳媧楀噣錛涗竴鍚屾斁鍏ラ攨涓錛屽姞閫傞噺娓呮按錛岀叜20鍒嗛挓宸﹀彸錛屾崬鍑鴻強鑺憋紝鎷屽叆銍傝湝鍗沖彲銆
銆愬姛鏁堛戞粙闃磋ˉ鑲俱佹槑鐩娑堣偪銆傚硅偩鉶氥佸翱棰戙佽叞鑵塊吀杞銆佽嗗姏涓嬮檷絳夌梲鐘舵湁闃叉不浣滅敤銆
銆愮壒鐐廣戞牀瀛愬拰鏋告潪閮藉惈鏈夌淮鐢熺礌B6錛屾牀瀛愭瘡100鍏嬬殑鍚閲忕害涓370寰鍏嬶紝鏋告潪姣100鍏嬬殑鍚閲忕害涓250寰鍏嬨傛牀瀛愪粊緇佃蔣錛岄欑敎錛屾灨鏉炲懗閬撻吀鐢溿傝強鑺卞懗鑻︼紝闄嶇伀銆傛らギ鍝佽壊娉藉拰璋愶紝鍛抽亾鐢滅編娣￠泤銆
④ 維生素B7是治療脫發、皮炎的良葯，服用時需要注意這5點
維生素在我們日常生活中扮演著重要的角色，維生素在維持身體正常運行的作用無可替代。 維生素是維持人們生命 健康 不可或缺的的營養元素，它在人體生長和新陳代謝中起到非常重要作用。 維生素對人體作用非常重大，缺乏維生素會讓我們的身體代謝失去平衡，造成人體機體免疫力低下，容易引發各種細菌、病毒侵入，嚴重危害人們的身體 健康 。
維生素B7，也被稱為生物素，是B族維生素的一種。 幾乎所有的糧食中都含有微量的維生素B7 ，而且頭發和指甲也是非常需要維生素b7的，維生素B7在一定程度上可以緩解脫發，還能用來作為治療皮炎的特效葯。在服用維生素B7時，有哪五點需要注意呢？本文將一一說明。
我們日常所需的維生素，可以分為 水溶性維生素和脂溶性維生素 兩大類。
1、維生素A。 也被稱為視黃醇，它是一種脂溶性維生素，因為能夠治療夜盲症而被發現。 長期缺乏維生素A可能導致夜盲症、乾眼病等，免疫力也會下降。 日常生活中，缺乏維生素A的話，我們可以多吃一些黃綠色蔬菜和富含蛋、奶的食物。
2、維生素B1。 它又叫硫胺素，是一種水溶性維生素，在我們已知的維生素中，維生素B1是體內存在最少的。我們在做飯時要注意，淘米次數過多會造成維生素B1的大量流失，1—2次就可以了。 平時的話，可以多吃一些豆類、綠葉蔬菜和堅果來補充維生素B1。
3、維生素C。 也叫抗壞血酸，它是我們最熟悉也是身體需求量最大的維生素，對於人體的作用有很多，它不僅能清除自由基，還能提高淋巴細胞的殺菌能力和促進牙齒和骨骼的生長等。 缺乏維生素C的人平時可以多吃一些紅薯、獼猴桃和白菜，它們的維C含量很高。
4、維生素D。 它是人體不可或缺的營養素， 陽光可以幫助人體很好地合成維生素D，來幫助人的骨骼更好生長， 從事室內工作的人或者不愛運動的人都可以適當補充維生素D，老年人也是一樣，因為老年人是鈣質流失、骨質疏鬆較為集中的人群。
平時可以食用一些牛肉和橄欖油來補充體內缺乏的維生素D。
5、維生素E。 又稱為生育酚，它能促進性激素分泌，提高人的生育能力，還可以延緩衰老，有效減少皺紋的產生。另外，維生素E對於保護皮膚免受紫外線和污染物的傷害也有一定的效果。 想要補充維生素E的人群，一定要知道石榴和燕麥含有較為豐富的維生素E。
6、維生素K。 又叫凝血維生素，也就是說， 這種維生素具有凝血的奇特作用，能夠防止骨質疏鬆 ，增加骨質蛋白，對脊椎的發育有很大好處，維生素K能夠幫助血液中具有吞噬細菌功能的白細胞發揮作用。另外，經常流鼻血的人也要注意及時的補充維生素K，
平時可以多吃苜蓿、菠菜這兩種綠葉蔬菜。
1、抽煙喝酒。 一支香煙就可以耗損掉人體內25毫克的維生素C，這是因為 香煙中的焦油等物質不但是致癌物，還是維生素C的大敵 。所以，抽煙的人或經常吸到二手煙的人，要多吃番茄等食物來補充維生素C。
飲酒是造成B族維生素缺乏的重要原因，這是因為 身體需要代謝遺留在體內的酒精，就必須消耗大量的B族維生素。 因此，一定要做到不喝酒，在不得不喝酒的情況下要注意多補充B族維生素。
2、服用某些葯物。 有一些葯物和維生素一起服用，不但會影響身體對維生素的吸收，還會吃掉體內的維生素，或者是加大維生素的流失量。比如， 服用阿司匹林後，會讓人體比平時多排出三倍的維生素C；吃止痛葯物和感冒葯時，會讓體內的維生素A減少；長期服用抗生素的話，會流失B族維生素和維生素K。
3、壓力。工作生活的壓力會使得人的情緒不穩，造成體內的B族維生素下降。 比如，缺乏維生素B1會引起精神出現問題，缺乏維生素B12和葉酸則會讓人注意力不集中，甚至有的會引發抑鬱症。
4、運動。經常運動會提高身體素質，尤其是辦公室人群，但在運動的同時也要注意補充維生素。 因為運動過多會加速細胞的新陳代謝，同時也消耗了維生素，所以要記得在運動過後，要及時補充維生素。
另外， 在平時做飯的時候，過分的燜、煎炸、煲等加工食物的方法都會造成維生素B的破壞， 其次工作壓力、飲酒、吸煙等也會影響人體對維生素B的吸收。這時適當吃一些維生素B族補充劑，也是可以的。
1、感冒。 在細菌、病毒分外活躍的季節， 如果人的體內缺乏維生素A，身體各方面的正常功能就會受到抑制，抵抗力就會降低， 很容易引發腸胃疾病和感冒，而生病後這些疾病又會降低身體對維生素等各種營養物質的吸收能力，形成惡性循環。
2、口腔潰瘍。 平時如果吃的蔬菜水果很少，就會出現嗓子發干、口腔潰瘍、嘴角生瘡等症狀，這是因為身體內缺乏維生素B2。要注意的是， 水果不可以替代蔬菜， 因為水果主要含維生素C，而不是維生素B2。此外，維生素B2能使人體更加耐受寒冷。
3、骨質疏鬆。 因為維生素D有「陽光維生素」的稱號，所以我們只要每天在室外接觸半小時的陽光，就能保證體內擁有足量的維生素D。 維生素D能控制鈣、磷的代謝、吸收，促進骨骼的正常生長。 體內嚴重缺乏維生素D時，人體就會出現骨質疏鬆、骨骼變形等症狀。
4、脫發和皮炎。 維生素B7參與身體內脂肪的消耗，能夠幫助減肥者進行有效的新陳代謝，並且對一些患有憂郁和失眠的人群有一定效果。 維生素B7還能預防白發和脫發，緩解「少白頭」。
維生素B7的缺乏還極易引起皮炎、濕疹等問題， 因為維生素B7可以促進人體的汗腺、神經組織、男性性腺、皮膚及毛發的正常生長。
1、服用要適度。 任何好東西只要過了頭都會適得其反，所以我們在服用維生素時， 一定要注意服用的量是自身需要的。 近年來的一些數據表明，過度使用維生素補充劑與癌症的誘發有一定關系。當然，具體原因還有待科學家們進一步研究，總之，人們對維生素的補充攝入應當謹慎一些。
2、在最佳時間內服用。補充維生素，也要抓住好時機，達到事半功倍的效果。 有專家建議：人們最好在飯後1小時服用維生素，因為人在吃完飯後，胃腸的食物正在快速消化中，有利於維生素能更好地被人體吸收。 在兩餐之間的時間，尤其是 早餐與午餐中間，這個時間補充維生素的效果是最好的。
3、葯補不如食補。 有些人過於信賴各種營養品，買回家的營養品既難吃又很貴，對身體起到的效果遠不如正常的一日三餐。對於維生素補充的方式，我們還是建議： 優先食補，缺啥補啥。 因為大多數人體所必需的維生素都可以食補獲取，對於一些通過食補方式補充維生素仍然滿足不了需求的人，這時就可以考慮服用維生素補充劑。總的來說， 從自然生長的食物中獲取維生素才更有益於人體的 健康 ，更值得在人群中大力提倡。
4、正確選擇維生素。 在購買我們需要的維生素之前，一定要多了解一下該商品， 最好是聽一下醫生的建議 ， 在進行檢測後 ， 明確自己缺乏的究竟是什麼維生素 ，這樣在購買維生素時，就不會因各種推薦而買回一堆可有可無的高價葯。
5、不要一直服用。長期服用一種維生素，會導致身體對維生素產生依賴性。 專家認為，如果在體內並不缺乏維生素的情況下長期服用大量維生素，身體反而會感到疲勞， 嚴重的可能會導致「維生素依賴症」； 如果突然停止服用，又會引起各種不適症狀。
1、葯補不如食補。 從表面上看，維生素補充劑具有集中補充維生素的特點，然而其呈現出的 健康 問題也正日益凸顯。總的來說， 從天然的食物中獲取維生素才更符合人體 健康 的需要，更值得提倡 。
當然對於一些特殊群體，就要另當別論了。比如一些偏食的人或者是素食者，他們在食物中獲取的維生素的質與量可能會有所欠缺，這時候服用維生素補充劑是很有必要的。當前市場上銷售的維生素制劑還是以人工合成的產品為主，與天然維生素相比， 維生素制劑在人體內停留的時間更長，可以發揮出更大的效果。
2、膳食平衡是關鍵。 因為絕大多數維生素都蘊含在各類食物中， 所以我們既要不挑食也要不偏食，養成 健康 的飲食習慣， 這樣各種營養素就都不會缺少。
可是，在日常生活中，我們常常不能從飲食中獲取充足的維生素，這是因為 我們每天所食用的食物數量和品種是有限和單調 的，而且這些食物中的維生素又不能夠完全被人體吸收利用。因此，
想要保證身體不缺乏維生素，我們就要做到飲食不單調，不挑食也不偏食。
3、科學計劃來補充。 一年四季的氣候不同，人的身體狀態也不一樣，所以身體需要的維生素自然就不同。 我們要根據每年季節變化的不同情況科學制訂維生素的補充計劃。 只有這樣，補充維生素才能取得事半功倍的良好效果。
4、根據需求來補充。 有些維生素因為不能很好地儲存，很容易隨尿液排出，因此人們要注意及時補充這些維生素。身體上沒有特殊疾病的人群，每天只吃1顆綜合維生素就可以了，如果有人同時服用多種維生素，一定要 注意維生素之間有互補也有排斥， 不能認為「缺啥就要補啥」，更不能自己隨意服用多種維生素，否則不小心吃錯了量，將會嚴重損害身體 健康 。
5、正確保鮮維生素。 我們知道， 維生素是一種很不穩定的營養物質，光、熱等因素都可能會造成維生素的流失。 我們想要避免維生素的流失，可以這樣做：在選擇蔬菜時，如果是現吃的，可以買一些完全熟透的蔬菜，而如果選擇買回家冷藏，可以選擇稍微有點生的，這樣就會減少維生素在冷藏期間的流失。在家處理一些食材時最好要先洗後切，不要把食材全部削皮折根，切菜時一定要迅速且不易過碎。
雖然維生素在人體中的含量也非常少，但它是維持生命的必須物質。 服用維生素和服葯一樣，也有一定的要求和注意事項，不能胡補亂補。 一個人一天究竟需要多少維生素，目前還沒有具體標准，我們可以根據自己的身體情況而定。更科學的方法是， 去醫院進行微量元素的檢測後，根據醫生的建議來決定如何服用。
盡管維生素是身體每天所必需的營養元素，但因為人體自身只能合成幾種維生素，所需的其他維生素仍然需要依靠日常攝入一日三餐來獲取。 通過食物所獲得維生素補充效果是比服用維生素補充劑的效果好 ，我們在補充維生素的過程中不需要刻意去補充， 只要我們一日三餐規律飲食，身體所需的各項營養素就能得到充分的補充。
⑤ 缺少維生素B會引起皮膚騷癢嗎
維生素B缺乏的話是會引起口腔疾病，皮膚乾燥脫皮，丁酸氫化可的松乳膏功能主治濕疹，皮炎過敏性。用法用量均勻塗於患處，輕揉1分鍾後再塗葯1次。長期使用可引起皮膚痤瘡樣改變、色素脫失或沉著及繼發感染。醫學專家介紹說，其實維生素b是這個系列的統稱，它又分為很多不同的成分，比如說維生素b1、維生素b2等，直至最新發現的維生素b12，任何一種缺乏了都會給人體帶來一定的影響，而具體的症狀表現為：
維生素B1
缺乏：維生素B1攝入不足時，輕者表現為肌肉乏力、精神淡漠和食慾減退，重者得腳氣病。主要累及神經系統、心血管系統和水腫及漿液滲出，臨床以神經型為主稱為干型腳氣病，以水腫和心臟症狀為主稱為濕型腳氣病。以急性心臟病變為主者稱為腳氣性心臟病，重病者可引起心臟功能失調、心律衰竭和精神失常。
維生素B2
缺乏：可導致物質代謝紊亂，表現為唇炎、口角炎、舌炎、陰囊皮炎、脂溢性皮炎等症狀。核黃素的缺乏會影響維生素B6和煙酸的代謝。由於核黃素缺乏影響鐵的吸收，易出現繼發性缺鐵性貧血。
維生素B3
缺乏：出現過敏、疲勞、胃腸道不適。由於泛酸廣泛存在於自然界，並且腸內細菌也能合成，一般不宜缺乏。
維生素B5
缺乏：會引起癩皮病。
維生素B6
缺乏：引起嘔吐、抽筋等症狀。單純維生素B6缺乏比較少見，一般伴有多種B族維生素攝入不足的表現，臨床有口炎、口唇乾裂、舌炎、易激動、抑鬱等症狀。
維生素B7
缺乏：生雞蛋清中有一種抗生物素的蛋白質和生物素結合，不能被消化道吸收。造成體內生物素缺乏，會出現食慾不振、舌炎、皮屑性皮炎、脫毛等症狀。磺胺類葯物也可以抑制腸道細菌合成生物素，也會引起生物素缺乏症。B族是所有人體組織比不可少的營養素，是食物釋放能量的關鍵。全是輔酶，參與體內糖、蛋白質和脂肪的代謝，因此被列為一個家族。
所有的維生素B必須同時發揮作用，稱為VB的融合作用。單獨攝入某種VB，由於細胞的活動增加，從而使對其它VB的需求跟著增加，所以各種VB的作用是相輔相成的，所謂「木桶原理」。羅傑.威廉博士指出，所有細胞對VB的需求完全相同。
適宜人群有：
1.
1.吃糖過多的人。糖代謝需要維生素的參與，吃糖過多，消耗的維生素也相應增多，身體相對比較缺乏B族維生素。22.常喝酒的人。酒精的代謝也需要B族維生素的參與，長期飲酒，身體需要消耗大量的B族維生素。3
3.長期服用抗生素的人。服用抗生素會使身體內的B
⑥ 缺少那種維生素會引起皮膚瘙癢
應該是缺維生素B族。
當然又有可能並不是缺少維生素。。。