1. 生酮飲食讓皮膚狀態更好怎麼吃能改善痤瘡
這是一個靈魂拷問：
你每年花在護膚品上的錢有多少？
你每年花在祛痘、祛粉刺、祛痤瘡的錢又有多少？
……
你的皮膚狀態還好嗎？
這類皮膚問題不解決，用再多再貴的護膚品也無濟於事！
細心的酮學應該有印象，在之前的文章中，阿雞曾多次寫到生酮飲食對於皮膚的改善有很大幫助，減少痤瘡的產生。
這里，阿雞給大家分享一個國外的真實案例：
Natasha深受痤瘡困擾很久，脖子和下巴經常長又大又痛又癢的粉刺，影響外貌不說，也給她的生活帶來了很多苦惱。
最開始，Natasha開始生酮飲食是為了減肥，但讓她驚喜的是，減著減著，皮膚也變好了。2015年3月她開始生酮飲食，到2015年12月，她臉上的痤瘡完全癒合，現在她的皮膚很乾凈，毛孔縮小了，皺紋也少了很多，皮膚也更光滑了。
Natasha認為，主要是因為她開始吃未加工的低碳水化合物和優質健康的脂肪，皮膚才得到了這么大的改善。Natasha說：」 我想讓其他痤瘡患者都知道，生酮飲食不需要吃葯，也能治療痤瘡 ，讓你吃的食物來治癒你的身體和腸道，我附上了我皮膚前後的照片，在這兩張照片中，我沒有化妝和濾鏡。」
你可能會有這樣的疑問：
生酮飲食吃太多脂肪不會加劇「爆痘」嗎？要知道，生酮飲食在攝入優質脂肪的同時，也增加了Omega-3脂肪酸的攝入。Omgea-3被稱為血管清道夫，有很強的消炎作用，可以有效的改善痤瘡產生。
其實，早在上世紀三十年代，大多數皮膚學教科書就已經有研究證明，碳水化合物和精製糖類會加重痤瘡產生。 生酮飲食可以有效減少發炎因子，降低血液中胰島素濃度，降低痤瘡、粉刺等的產生。 此外，生酮飲食會攝入豐富的n-3脂肪酸，可以改善皮膚粗糙和乾燥的現象。
一、引起痤瘡的原因
我們先來剖析一下為什麼會長痤瘡。
通常，臉上的痤瘡和雄性激素有關系，但很多情況下，也和體內胰島素分泌有著很大的關系。還有一些特殊情況，也會和甲狀腺激素、雌激素有關系。為什麼胰島素會導致痤瘡生成？因為胰島素會直接刺激皮膚細胞，分泌皮脂和角質，還會影響其他激素的分泌和生物利用率，而其他激素就會直接影響痤瘡。
除了胰島素，其他方面像壓力過大、腸道問題、體內炎症、植物毒素、多囊等，都會刺激皮膚分泌皮脂和角質，形成痤瘡。
二、生酮飲食如何改善皮膚狀態？
生酮飲食嚴格控制碳水化合物的攝入，增加優質油脂的攝入，在燃脂瘦身的同時，也會幫助有效改善皮膚狀態。
上面有說過引發痤瘡等皮膚問題的原因，那生酮飲食是如何幫助我們改善皮膚的呢？
01、降低激素水平
胰島素分泌過多，會直接刺激皮膚細胞，讓皮脂腺分泌過多的油脂，從而導致毛孔堵塞，形成粉刺、痤瘡。還會引起炎症，把無害的痤瘡感染轉變成痘痘、粉刺等，此外，胰島素分泌過盛還會增加IGF-1的水平（IGF-1被發現是一種在乳製品中導致痤瘡的激素）。
當你吃大量碳水，或是在不知道的情況下攝入過多「隱形碳水」，就會導致體內胰島素分泌過多，痤瘡就會越來越嚴重。
02、減少炎症的發生
我們的皮膚不止有「壞細菌」，還有「好細菌」，而人體的免疫系統會自動修復，感染一直都在發生，但多數感染、包括痤瘡感染都是無害的。但如果你的免疫系統因炎症而處於高度警戒狀態時，它就會把痤瘡當成主要威脅來對待，所以，感染部位就會腫脹、發紅，從而形成粉刺、痤瘡。
比較常見的引起炎症的就是穀物，它們會導致「漏腸綜合症」的發生，使未消化的蛋白質從腸道進入血液。通過天智星智道生酮飲食，你可以很好的控制穀物、澱粉類的攝入，從而降低炎症水平。
生酮飲食很好的解決痤瘡生成的兩大主要原因：長期高水平的胰島素+炎症，從而有效改善皮膚狀態。
三、改善皮膚狀態吃什麼比較好？
俗話說：病從口入。痤瘡也一樣，很多時候，可能是你吃錯了！那麼，生酮飲食怎麼吃可以有效緩解痤瘡？
01、高脂魚類
日常可以多吃像鮭魚、鯖魚、鯡魚等富含豐富脂肪的魚肉，這些魚肉中含有豐富的Omega-3脂肪酸，可以保持皮膚的水分和彈性，更有助於改善皮膚。此外，魚肉中的Omega-3脂肪酸可以幫助減少會導致皮膚紅腫、痤瘡的炎症現象。
魚類中的優質脂肪是維生素E的重要來源，維生素E是一種抗氧化劑，可以保護皮膚免受自由基和炎症的傷害。脂肪魚也含有蛋白質，它可以縮小毛孔，減少皺紋，延緩皮膚衰老。脂肪魚中的鋅對調節炎症、新皮膚細胞的產生和整體皮膚健康至關重要，缺鋅可導致皮膚發炎、損傷或者使傷口癒合緩慢。
02、健康的脂肪
阿雞曾多次著重提到生酮飲食的最佳食品牛油果，它富含健康的單不飽和脂肪酸，除了對身體有諸多益處外，更利於皮膚健康。它可以幫助改善皮膚的柔軟性和彈性。此外，牛油果還可以保護你的皮膚免受陽光輻射，避免紫外線導致的皺紋和皮膚老化等問題。
生酮K棒含有豐富的脂肪、MCT油等，可以幫助補充人體所需大量優質脂肪，幫助皮膚增加彈性、鎖住皮膚水分。 生酮K棒添加的代糖皆是赤蘚糖醇，不用擔心攝入「隱形碳水」。
03、維生素
我們會通過補充膠原蛋白來使皮膚保持彈性和光澤，而維生素則會幫助產生膠原蛋白，皮膚缺乏維生素就會導致皮膚乾燥、粗糙、容易擦傷等。
維生素也是一種抗氧化劑，可以保護你的皮膚免受陽光和環境造成的氧化損傷，而氧化損傷會導致皮膚老化。
04、堅果類Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸可以有效減少身體的炎症，Omega-6可能會引發炎症。在食物中，核桃的Omega-3和Omega-6含量較高且比例均衡，可以有效控制體內炎症的發生。此外，核桃還含有抗氧化劑維生素E、維生素C和硒，幫助身體攝入更多營養元素。
需要注意的是，生酮飲食過程中，還需要注意碳水的攝入，如果想吃堅果，還可優選一些低碳堅果，諸如：夏威夷果、榛子等。
如果你的皮膚狀態比較糟糕，不妨嘗試下生酮飲食，減少碳水的攝入，多吃一些優質的脂肪，對於多數人都是比較適用的。
關於改善痤瘡等皮膚問題，天智星智道生酮飲食可能是最便宜、也更有效的選擇了。
2. 生酮飲食會頭疼嗎
身體燃燒肝臟和肌肉中儲存的糖原，打破糖原釋放出大量的水。當碳水化合物的攝入量和糖原儲存下降，腎臟會開始拋售多餘的水分。
此外，隨著循環胰島素水平下降，腎臟開始排泄過量的鈉，這也將導致更多的尿頻。
解決方法：這個……貌似避免不了，酮學們只能多去廁所啦，還有利於排毒，嘿嘿~~
疲勞和頭暈
當小便頻律增高，身體會失去礦物質，如鹽，鉀，鎂。這些礦物質水平較低會令人疲倦、頭昏頭暈或者帶來肌肉痙攣和頭痛，也可能會出現皮膚發癢。
3. 生酮可以喝大麥茶嗎
斷糖和斷碳有很多長期的好處，一般來說1～5個月比較嚴格的生酮才能進入穩定生酮狀態。這個時候，許多人經常抱怨的，便秘、不掉稱等問題會得到緩解。
許多人生酮是抱著試一試的心態，其實是並不正確的，2-7天才進入生酮狀態，你試一試要試多久呢？
2。
生酮飲食的確有很多對身體的好處。
我本人有哮喘，生酮那段時間是冬天，結果發哮喘的概率很低，恢復碳水以後發哮喘的次數變多了。
穩定生酮以後，我發現自己的皮膚變好了，雞皮膚、乾燥瘙癢，特別是濕疹等問題得到了很大的緩解。
4. 生酮瘦 身有用嗎用什麼能生酮
生酮瘦身有用嗎？
生酮飲食在減肥圈子裡很流行，這算是一種飢餓療法，採取高比例脂肪和低比例碳水化合物的飲食結構，從而達到減肥目的。嘗試之前，勸你先了解這3個副作用
攝入的大比例脂肪對人體有副作用嗎？
1、引起低血糖
生酮飲食常常會導致低血糖，不能為身體各個器官提供血液。低血糖的人群也非常渴望吃碳水化合物以及甜食，從而引起身體疲勞，焦慮不安，煩躁，心跳速度加快，不停地冒冷汗以及頭痛頭暈，也有部分人群出現酸中毒和便秘。另外也會改變血液成分，增加血脂中膽固醇水平。
2、睡眠障礙
生酮飲食採取低碳水化合物飲食，這樣會增加胰島素分泌，不能讓色氨酸進入大腦，從而影響睡眠質量，甚至導致睡眠障礙、頭痛頭暈以及疲憊和皮膚瘙癢。
3、高血脂
生酮飲食並不會控制脂肪攝入，大比例的脂肪。雖然不會導致身體肥胖，但會升高血液中甘油三酯和膽固醇含量，引起便秘，導致女性月經周期發生改變或閉經。
由此可見，為了自身健康不要採取生酮飲食，因為給身體帶來的副作用遠遠超過人們所想像的，萬萬不能盲目跟風。長期採取生酮飲食減肥法，會紊亂脂肪代謝，使得肝脂肪變性，導致體內缺乏礦物質、低蛋白血症以及腎結石和心肌病等。減肥最好的方法是運動和控制總熱量攝入，同時也要保證充足睡眠，不能以節食的方式減肥。