A. 維生素B族的主要功能有哪些
維生素B族是人體組織所必不可少的營養元素，全是輔酶，參與體內糖、蛋白質和脂肪的代謝，因此被列為一個家族。人體缺乏維生素B族會出現一系列的身體毛病，對於孕婦和寶寶來說營養不容忽視，當身體出現了某些症狀時，可參考以下的內容來判斷是否缺乏了某種B族維生素。 1、缺乏維生素B1。人體缺乏維生素B1時，膽鹼酯酶活性過高，乙醯膽鹼(神經遞質之一)大量破壞使神經傳導受到影響，胃腸蠕動緩慢，消化道分泌減少，食慾不振、消化不良等障礙，此外，缺少維生素B1還會得腳氣病、神經性皮炎等。 孕婦缺乏維生素B1，會導致食慾下降，還有可能導致寶寶出生後有先天性腳氣病。 嬰兒若嚴重缺乏維生素B1，會出現淡漠、抽搐、煩躁不安，甚至昏迷等神經症狀；循環系統可表現為咳嗽、氣急、水腫、全身青紫；消化系統亦會受累，出現食慾減退、惡心、嘔吐等。常見症狀表現為夜啼不止。 2、缺乏維生素B2。體內缺乏維生素B2時，易患口腔炎、皮炎、微血管增生症等，皮膚對日光比較敏感，容易出現日光性皮炎，被日光曬久了，臉部發紅發癢，在鼻子周圍有粉狀物出現。孕婦和寶寶需要重視維生素B2的補充。 孕婦若缺乏維生素B2，可能導致口腔、唇、皮膚、生殖器的炎症和機能障礙，引起嘴唇發紅、口腔炎、口唇炎、口角炎、舌炎；會使眼睛充血、易流淚、易有倦怠感、頭暈；陰道瘙癢；口腔潰瘍。孕婦缺乏維生素B2會影響鐵的吸收，不利於蛋白質、脂肪和糖類的代謝，可能會出現貧血現象。 寶寶缺乏維生素B2，容易導致皮膚黏膜出現炎症，口角發生乳白色糜爛、裂口和張口出血，伴疼痛和灼熱感，時間久了後還容易形成潰瘍。維生素B2的缺乏，會影響寶寶對鐵的吸收，造成缺鐵性貧血，影響寶寶的生長發育。 3、缺乏維生素B3。人體需要量最多者，是維持消化系統健康的維生素，也是荷爾蒙合成不可少的物質。缺乏容易引起糙皮病。 孕婦若缺乏維生素B3，主要表現為為精力缺乏、腹瀉、失眠、頭痛或偏頭痛、記憶力欠佳、焦慮或緊張、抑鬱易怒、出血或牙齦過敏、痤瘡及濕疹、皮炎、脫皮、皮膚粗糙。 寶寶缺乏維生素B3，主要表現為皮膚粗糙，脫皮，口腔、嘴唇出現炎症，有口臭現象。體內缺乏維生素B1、維生素B2、維生素B6的寶寶，因不能由色氨酸自行合成煙酸而需要額外補充B3。 4、缺乏維生素B5。有倦怠、頭痛、眩暈、虛弱、心跳加速、抽筋、持續感冒、上呼吸道感染疾病等症狀;並且變得沮喪不安、消沉、怨恨、暴躁易怒、挑釁等，也有血糖持續偏低、雙手顫抖等其他症狀。缺乏泛酸也是造成過敏的主要原因。 孕婦缺乏維生素B5會導致抗壓激素分泌減少，容易出現情緒低落、感到疲勞和緊張，抵抗力下降。 寶寶缺乏維生素B5的疾病表現為低血糖症、十二指腸潰瘍、血液和皮膚異常症狀，過敏體質的寶寶也容易缺乏維生素B5。 5、缺乏維生素B6。即產生中間代謝物黃尿酸，此物質會在體內破壞胰臟β細胞，最後導致糖尿病的發生。它有抑制嘔吐、促進發育、防止痛經等功能，缺少它會引起嘔吐、抽筋等症狀。 孕婦缺乏維生素B6會導致胎兒腦結構的改變，影響神經沖動的傳導。嚴重時會使胰島素分泌減少。孕婦本人會出現溢脂性皮炎、色素沉著、唇裂及口腔炎，情緒易激動也易憂郁，步行困難。 寶寶缺乏維生素B6主要表現為全身抽搐，驚厥發作前，有易激惹、尖聲哭叫等，還易導致智力遲鈍，生長發育不良。同時常伴有胃腸道症狀如嘔吐、腹瀉、感染等。其他表現有末梢神經炎、皮炎及貧血等。 6、缺乏維生素B7。令人容易疲倦、慵懶無力、肌肉疼痛。 孕婦缺乏維生素B7會影響頭發健康狀況，有脫發現象，頭發質感和光澤也會由健康變得暗淡無光;會導致皮膚乾燥;容易出現抑鬱和麻木等神經系統疾病。 寶寶缺乏維生素B7容易出現嗜睡等症狀。 7、缺乏維生素B9。引起巨紅細胞性貧血以及白細胞減少症，還會導致身體無力、易怒、沒胃口以及精神病症狀。 孕婦懷孕期間缺少維生素B9(葉酸)，可導致胎兒神經管發育缺陷，從而增加裂腦兒，無腦兒的發生率。可引起胎兒的多種畸形，包括唇裂、面部缺損、並指(趾)、骨骼畸形，還有泌尿糸統、心血管系統、肺以及眼部畸形，缺乏葉酸可引起巨紅細胞性貧血以及白細胞減少症。 寶寶缺葉酸主要表現為貧血，其次為消化道症狀，如舌炎、胃炎等。 8、缺少維生素B12。產生惡性貧血症。無論是孕婦還是寶寶缺乏維生素B12，都會出現貧血症狀，表現為頭暈;寶寶缺還會導致生長發育遲緩，抵抗力下降。
B. 人體缺乏維生素的主要表現
維生素A缺乏症：
易患人群：學齡前兒童
維生素A缺乏症的臨床表現：
皮膚症狀：皮膚乾燥、脫屑、粗糙，繼而發生丘疹，好發於上臂外側及下肢伸側、肩部、臀部、背部及後頸部；由於呼吸道上皮發生角化，氣管、支氣管易受感染，幼兒還可引起支氣管肺炎。
眼部表現：常表現為暗適應能力下降，即當從光亮的環境突然進入到黑暗處時，人的眼睛看清楚暗處物體的時間延長。嚴重者在暗光下無法看清物體，成為夜盲症，俗稱"雀目眼"。嚴重維生素A缺乏者還可引起乾眼病，表現為結膜乾燥，兒童可出現結膜皺摺，結膜增生變厚。有時眼睛角膜外側與眼球平行線上形成一個底邊向內的三角形或圓形、橢圓形的斑點，顏色呈灰白色或銀白色，狀如細小的肥皂泡，擦不去，稱為"畢脫氏斑"。眼球結膜和角膜光澤減退，淚液分泌減少，或不分泌淚液。更嚴重的可引起角膜潰瘍、穿孔，甚至完全失明。
維生素A缺乏症的預防：注意平日多吃一些富含維生素A的食物，和/或含有豐富的胡蘿卜素的黃綠色蔬菜和水果，因為胡蘿卜素在體內可以轉化為維生素渣悶A，同樣可起到預防維生素A缺乏的作用；也可選用適當的維生素A強化食品。
維生素B1缺乏症腳氣病：維生素B1，又稱硫胺素，長期缺乏可引起腳氣病
易患人群：長期以精白米為主食，而又缺乏其它副食補充者；嬰兒型腳氣病通常發生在2～5個月的嬰兒。
腳氣病的臨床表現： 乾性腳氣病：食慾不振、煩燥、全身無力、下肢沉重、四肢末端感覺麻木。肌肉酸痛，有壓痛，以小腿肚的腓腸肌最明顯，上、下肢肌無力，出現手、足下垂，嚴重者出現肌肉萎縮、麻木，膝反射降低或消失，常表現為對稱性。嬰幼兒還可引起聲音嘶啞和失音。 濕性腳氣病：表現為浮腫，多見於足踝，嚴重者整個下肢水腫。同時出現活動後心悸、氣短，並有右心室擴大，常可導致心力衰竭 嬰兒型腳氣病（腦型）：食慾不佳、嘔吐、呼吸急促、面色蒼白、心率快甚至突然死亡。
腳氣病的預防： 合理安排膳食，所吃主食不要過於精細，並注意各種副食的補充。同時，採用正確的烹調方法--不要加鹼，盡量不用高壓鍋蒸煮，以避免維生素B1遭到破壞。
維生素B2與維生素B2缺乏症： 維生素B2，又稱核黃素鍵塵，是我國居民膳食中最容易缺乏的維生素。
易患人群：各年齡組人群均易因缺乏而致各種疾病。
臨床表現稿梁禪：
口角炎：口角濕白、口角裂開、出血、糜爛、結痂；
舌炎：舌腫脹、裂紋、疼痛、萎縮、舌苔厚、部分脫落形成地圖狀；
唇炎：嘴唇發干、裂、腫脹、出血、潰瘍；
眼炎：視力模糊、怕光、流淚、視力減退、眼易疲勞、角膜充血；
皮膚症狀：引起脂溢性皮炎，多發生在鼻翼兩側、臉頰、前額及兩眉之間。男性陰囊發癢、紅腫、脫屑、滲出、結痂並伴有疼痛感。女性陰部瘙癢、發炎、白帶增多；
繼發性貧血：可出現缺鐵性貧血的一系列表現。
預防：合理安排膳食，平時注意多食一些含核黃素豐富的食物。
維生素B6與維生素B6缺乏： 維生素B6，又稱吡哆醇，是一種水溶性維生素，嚴重的臨床缺乏症已少見。
易患人群：成人、幼兒均可能因為攝入維生素B6不足而患病。
臨床表現：成人維生素B6缺乏症，表現為眼、鼻與口腔周圍皮膚脂溢性皮炎，隨後擴展到面部、前額、耳後、陰囊及會陰等部位，並在頸項、前臂和膝部出現色素沉著；唇裂、舌炎及口腔炎症；急躁，精神抑鬱、無表情、嗜睡、肌肉萎縮，體重下降。幼兒維生素B6缺乏症，發生煩躁、肌肉抽搐和驚厥；嘔吐、腹痛，以及體重下降等。嬰兒長期維生素B6缺乏，還會造成體重停止增長，低血色素性貧血。
預防：平時注意含維生素 B6豐富食品的攝入，做到合理營養，平衡膳食。
維生素B12，又稱為鈷胺素、氰鈷素，其缺乏較少見，可見於胃切除病人、胃壁細胞出現自身免疫的病人、老年人、萎縮性胃炎患者等。
維生素B12缺乏的臨床表現：
1．惡性貧血：當缺乏B12時，導致紅細胞中DNA合成障礙，誘發巨幼細胞貧血。
2．神經系統損害：維生素B12缺乏可引起斑狀、彌漫性的神經脫髓鞘，出現精神抑鬱、記憶力下降、四肢震顫等神經症狀。
3. 引起高同型半胱氨酸血症，從而增加心血管病的危險性，並可造成神經系統損害。
缺乏症的預防：合理營養、平衡膳食，平時注意攝入適量含維生素B12豐富的食物。
維生素C與壞血病：維生素C，又稱抗壞血酸，人體攝入維生素C不足，可引起壞血病
易患人群：各年齡組人群均可因攝入不足而患病。兒童壞血病常見於2歲以下的嬰幼兒。
壞血病的臨床表現：食慾不振，疲乏無力，精神煩躁；牙齦疼痛紅腫、出血，嚴重者牙床潰爛、牙齒松動，甚至脫落；皮膚乾燥，皮膚於點、於斑，甚至皮下大片青腫；下肢骨膜下出血、腿腫、疼痛；患兒兩腿外展、小腿內彎呈"蛙腿狀"；眼結膜出血，眼窩骨膜下出血可致眼球突出；骨膜下出血，易骨折，骨萎縮；面色蒼白、呼吸急促等貧血表現；免疫功能低下，易患各種感染性疾病。
維生素C缺乏症的預防：合理安排膳食，經常吃新鮮蔬菜和水果，但食用蔬菜時要注意正確的加工及烹調方法--多爆炒，少熬煮，不加鹼，以盡量減少維生素C的損失。
維生素D缺乏症--小兒佝僂病與成人骨軟化病
易患人群：小兒佝僂病常見於3歲以下的兒童，尤其是1歲以內的幼兒；成人骨軟化病多見於孕婦、乳母及老年人。
維生素D缺乏症的臨床表現：
小兒佝僂病的表現：患兒常有多汗、易驚、囟門大、出牙遲及枕禿等症狀。患兒患病3個月以上，出現乒乓頭，即兩側後枕部下按有乒乓球感；前胸部兩側肋骨與軟骨交界處外凸成"肋骨串珠"；肋下緣外翻；胸部前凸成"雞胸"；脊柱後凸成駝背；兩下肢膝部外彎成"O"形腿或內彎成"X"形腿；腕、踝部圓凸成"手鐲"或"腳鐲"等；腹肌軟弱無力，腹脹。患兒生長發育緩慢，免疫力低，易患肺炎、腹瀉等病，病死率較高，容易骨折。
成人骨軟化病的表現：腰背部和腿部不定位時好時壞的疼痛，通常活動時加劇；四肢抽筋，骨質疏鬆、變形，易發生骨折。
維生素D缺乏症的預防：適當戶外活動（每日至少2小時）；有意識地補充含維生素D豐富的食物；或選擇適當的維生素D強化食品；或在醫生指導下，適量補以維生素D制劑。
維生素E與維生素E缺乏：維生素E，廣泛存在於食物中，幾乎可貯存在體內所有的器官組織中，且在體內貯留的時間較長，一般不會造成缺乏。
易患人群：維生素E缺乏已很少見。脂肪吸收不良（患口炎性腹瀉、胰腺病變）者、新生嬰兒（尤其是早產兒）、多不飽和脂肪酸攝入過多者，可能會引起維生素E的缺乏。
臨床表現：維生素E缺乏主要表現為神經系統功能低下，出現中樞和外周神經系統的症狀。維生素E缺乏還可能導致一些老年人免疫力低下。新生嬰兒（尤其是早產兒）缺乏維生素E，可引起新生兒溶血性貧血。
維生素E缺乏症的預防：注意平時含維生素E豐富的食品的攝入，做到合理營養、平衡膳食。
煙酸與癩皮病：煙酸又稱尼克酸、抗癩皮病因子，煙酸缺乏，可引起癩皮病。
易患人群：主要出現於以玉米或高梁為主食的人群。
癩皮病的臨床表現：初期表現為體重減輕、食慾不振、失眠、頭疼、記憶力減退等，繼而出現皮膚、胃腸道、神經系統症狀。皮膚症狀為對稱性皮炎，分布於身體暴露和易受摩擦部位，如面、頸、手背、下臂、足背、小腿下部，以及肩背部、膝肘處皮膚和陰囊、陰唇、肛門等處，皮炎最初表現為灼傷、紅腫、水泡、潰瘍等，隨後，皮膚轉為紅棕色、表皮粗糙，脫屑、過度角化、鱗癬狀變化、色素沉著。胃腸道症狀主要為食慾喪失，消化能力減弱、惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉或便秘（或二者交替）。舌與口腔炎症、舌平滑、上皮脫落，色澤紅如楊梅（稱楊梅舌），伴疼痛，水腫。有時味蕾上皮脫落，潰面周圍暗紫色而呈地圖形。神經系統症狀包括精神錯亂、神志不清、甚至痴獃等。
癩皮病的預防：合理調配膳食，適當選擇一些含煙酸和/或色氨酸豐富的食物（色氨酸在體內可轉變為煙酸），改善營養狀況。也可以在用玉米作主食烹調時，加入0．6%碳酸氫鈉，或加入10%黃豆，以調整或補煙酸。
C. 脂溢性皮炎可以劇烈運動嗎，比如打羽毛球之類的
可以選擇來球類運動，如乒乓源球、柔力球等，這些運動場地都不大，動作幅度也小，還可以慢跑，步幅要放慢，比走路略快。 至於該時期內，多大的運動量和運動時間才合適，那並沒有一定之規，而是因人而異。「不過有一個大致標准可以參考，主要有三點。」一是睡一覺後疲累感可以自行消失，二是出血量未增大，三是沒有出現腹部疼痛，就說明運動量和時間比較合適.生理期是不宜劇烈運動的。但是只是站著不動打打羽毛球應該可以的。 女性的月經期是身體比較虛弱的時期，不僅要注意保暖，禁食生冷食物，而且最重要的時候還要禁止劇烈運動，月經的來潮是子宮內膜的脫落出血，如果有劇烈運動的話，可能導致經血逆流，引起子宮內膜異位症等。 這並不是說女性在生理期就不能運動。只要不是嚴重的痛經、血量過多和功能性子宮出血，就可以適當從事一些體育運動。能有效改善和提高人體的機能狀態，促進血液循環，特別是能夠改善盆腔內生殖器官的血液循環，減少充血。
D. 長期勞累有黑眼圈怎麼辦
黑眼圈和眼袋問題是困擾著很多人的一些問題，因為黑眼圈和眼袋使我們看起來很疲倦，沒有精神，好像整個人都失亂塵去了活力，並且也是非常影響美觀的，也是讓很多人都感到特別的煩惱的。接下來主要和大家說一下黑眼圈和眼袋很重怎麼辦?有哪些方法可以治療呢?往下看。
所以提醒大家一定要注意好眼部的護理，平時眼睛累的時候可以給眼睛休息一下，多多眺望遠方綠色的東西和多做眼保健操都是對眼睛有著非常大的幫助的，不要小看這兩種方法。
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E. 當歸被譽為「婦科聖葯」，6味中葯是它的好搭檔，可讓葯效翻倍
當歸，是日常最常使用的一味中葯，它既具有養血的作用，又具有活血的作用，對於血虛和血瘀的問題旅衫都能夠解決。由於很多人既有血虛，又有血瘀，所以適用面廣，在最早的中葯學專著《神農本草經》中，被列為中品。明代名醫張景岳，對於當歸的葯效做了總結：「味甘辛，氣溫，氣清味重，可升可降，陰中有陽，味甘而重，故專能補血；氣清而辛，故能行血，補中有動，行中有補，誠血中之氣葯，亦血中之聖葯也。頭止血上行，身養血中守，尾破血下流。」
其實，當歸如果巧妙搭配，可以讓其發揮比單獨應用更好的療效，比如這6味中葯，就是當歸的好搭檔，能夠讓當歸充分發揮自己的葯效：
川芎，具有理氣活血的作用，由於理氣的作用較強，被稱之為血中之氣葯。當歸雖然也有活血的作用，但是葯效較弱，與當歸配伍之後，就可以使活血的效果增強。
這二者配伍，最常使用與肝氣郁滯，氣血流通不暢導致的各種婦科疾病。
現代葯理研究發現，當歸川芎搭配，具有調節血液黏稠度，抗血栓形成，改善血液循環的作用，廣泛應用於治療妊娠傷胎難產、胎死腹中、血下疼痛等婦科病證。在內科方面用於心悸、胸痹、中風後遺症等，腦病科主要用於血虛血瘀引起的偏頭痛，出血性腦血管病等。
這里說的芍葯，指的是芍葯根。二者搭配，最早的記載是東漢醫聖張仲景的《金匱要略》的當歸芍葯散，原文稱「婦人懷妊，腹中疞痛，當歸芍葯散主之」具有養血調肝，健脾利濕的功效。臨床上當歸芍葯散主要應用於婦科和內科治療。如慢性盆腔炎、痛經、子宮肌瘤、妊娠期高血壓、老年痴呆、偏頭痛和胸痹等。
黃芪味甘長於補氣，氣足則血生，當歸味重養血，其氣輕而辛，故又可行血。二者配伍，可補氣養血，尤其養血作用較好。現代研究發現,當歸黃芪能提高心肌缺血再灌注損傷引起低血壓，增強心肌的功能，加快血管的生成。臨床上用於減輕心肌缺血，缺氧損傷，改善微循環及減輕慢性疲勞症患者的症狀。
目前當歸苦參配伍製成的當歸苦參丸具有涼血、祛濕的功效。用於脂溢性皮炎，輕中度痤瘡等的治療。能夠養血，還能夠涼血、燥濕、止癢等。
丹參具有活血祛瘀的作用，當歸補血行汪握血，兩者一溫一涼，相須配伍，具有活血化瘀、通脈止痛的功效。臨床上常用於胸痹、血虛血瘀證型者的治療。現代研究證明,當歸和丹參均具有抗氧化、清除氧自由基、抗血小板聚集、降脂及抗血栓的作用。
人參當歸相配，是臨床上常用的氣血雙補葯對，兩者配伍，人參大補元氣為主，少佐當歸引經入血，達到益氣攝血的功效。適用於驟然出血而致的自汗頻頻，氣短脈微的重危病症，而且在抗憂郁方面療效較好。
當歸和這6味中葯的搭配，又被稱之為「葯對」，葯對是連接單味中葯與方劑的橋困鎮慶梁，是理解中醫葯配方原理的基礎。現代研究更是將葯對配伍作為中醫葯學研究的重要組成部分。
#哆咖醫生超能團## 健康 2021#
F. 女性常見的皮膚病都有那些
雀斑啦，青春痘啊，痣啊疤呀（算不算你說的病哦？）
G. 女性缺維生素b1的症狀
女性缺維生素b1的症狀
女性缺維生素b1的症狀，生活當中，相信很多小夥伴在吃的食物當中也是含有一定的維生素，各種維生素是人體所需的營養元素，缺少這些維生素會使人體出現多種症狀，下面我整理了女性缺維生素b1的症狀。
女性缺維生素b1的症狀1
一、初期缺乏維生素b1時，會導致女性出現食慾差；
睏乏以及頭痛，肌肉痛，體重下降等症狀。隨著病情的加重，之後會出現典型性的內分泌系統與中樞神經系統病症，出現末梢神經炎。
二、維生素b1缺乏可導致女性神經中樞與周圍神經系統危害；
這種叫偏干腳氣病，發病多從身體遠側開始，如可導致下肢或是上肢出現灼痛或異常覺得，之後會慢慢向身體近端發展，平時皮膚過敏處日趨遲緩，甚到有的感覺神經，溫覺及震動覺會先後消退。並可伴肌張力降低，肌肉竣痛一象，進而會出現足、趾松馳，肌肉肌肉萎縮，卧病在床的後果。
三、中樞系統危害可侵及到其它神經；
如交感神經，眼睛神經，還有動眼神經，外展神經，聽神經，喉返神經等，主要表現為Wernicke-Korsakoff綜合症。可出現嘔吐，眼球震顫以及眼肌麻痹，發熱，共濟失調，神志轉變現象，甚至可引磨喚昌起昏迷，也有的會伴有記憶瞎扒力缺少，自學能力降低等症狀。
維生素B1是維持機體正常代謝和功能所必需的一類低分子化合物，它是人體重要的營養要素之一，必須從食物中獲取。維生素B1缺乏病的患者主要是由於攝入不足、需要量增加、吸收營養障礙所導致，常見於吃精米、精面，所以應該鼓勵患者吃的食物種類要多，多食用雜糧、糙米，維生素B含量非常豐富。
缺乏維生素B1時主要表現為乏力、頭疼、肌肉酸疼、食慾減退、惡心、嘔吐，有時患者還可出現腹痛。神經系統症狀主要表現為對稱性感覺障礙、運動反射消失，起病時常從肢體的遠端開始；
還可發生心臟系統疾病以及神經系統的常見並發症。是否發生維生素B1缺乏，需要到醫院進行微量元素的測定，以確定診斷，及時診斷，及時治療。
女性缺維生素b1的症狀2
女人缺乏維生素的症狀
1、缺乏維生素A：
缺乏維生素A的人日常會有眼睛怕光、視力模糊;皮膚乾燥的人最好是多吃動物肝臟、雞蛋和牛奶等食物;常看電視者鏈亂與心血管疾病患者宜多食用。
2、缺乏維生素B1：
手腳發麻、氣色欠安、消化不良、患有多發性神經炎和腳氣病者一般是缺乏維生素B1的表現，應多食糙米、大豆、番茄、花生、葵花籽等食品。
3、缺乏維生素B2：
缺乏維生素B2的人會有各種炎症：像是患黑白炎、舌炎、唇炎、眼炎、皮膚炎症、繼發性血虛出現這些問題的時候就要考慮維生素B2了，應增補麵粉、小米、花生、豆類、肉類、蛋類等食品。
4、缺乏維生素B3：
如果你經常失眠、口臭，或是頭痛，精神不好，這些情況可能都說明你身體缺少缺乏維生素B3，日常可以多吃動物肝腎、瘦肉、全谷、豆類等有相當含量，也可增補B3片劑。
5、缺乏維生素B5：
易患皮炎、腹瀉、神經炎者，應多服牛奶、雞蛋和蔬菜。
6、缺乏維生素C：
如果身體少了維生素C，傷口不易癒合、還容易口乾舌燥、容易感冒，平時多吃一些蘿卜、芽菜、桔子、山楂等種種蔬菜水果。
7、缺乏維生素D：
頭部多汗，兒童易患佝僂病，成人骨質軟化者，應多曬太陽，服用魚肝油。
8、缺乏維生素E：
缺乏維生素E在現在生活中是很常見的一種現象，四肢乏力，易出汗、皮膚乾燥、頭發分叉、精力告急及痛經者，應多食綠葉蔬菜、植物油。
女性缺維生素b1的症狀3
各類維生素的作用及食物來源
1、維生素A
作用：與視覺有關，並能維持粘膜正常功能，調節皮膚狀態。幫助人體生長和組織修補，對眼睛保健很重要，能抵禦細菌以免感染，保護上皮組織健康，促進骨骼與牙齒發育。
缺乏症：夜盲症、眼球乾燥，皮膚乾燥及痕癢。
主要食物來源：紅蘿卜、綠葉蔬菜、蛋黃及肝。
2、維生素B1
作用：強化神經系統，保證心臟正常活動。促進碳水化合物之新陳代謝，能維護神經系統健康，穩定食慾，刺激生長以及保持良好的肌肉狀況。
缺乏症：情緒低落、腸胃不適、手腳麻木、腳氣病。
主要食物來源：維生素B1來源豐富，如粗糧、豆類、花生、瘦肉、動物內臟及酵母等。
3、維生素B2
作用：又叫核黃素，參與體內廣泛的代謝過程，維持眼睛視力，防止白內瘴，維持口腔及消化道粘膜的健康。促進碳水化合物、脂肪與蛋白質之新陳代謝，並有助於形成抗體及紅血球，維持細胞呼吸。
缺乏症：缺乏時會出現上火、口角炎、脂溢性皮炎等，嚴重時還可能引起結膜炎、眼瞼炎、角膜血管增生、畏光等症狀。
主要食物來源：蛋黃、河蟹、鱔魚、紫菜等。
4、維生素B12
作用：這是一種幾乎不含於植物性食物的維生素，是素食者最容易缺乏的維生素。
缺乏症：它是紅血球生成不可缺少的重要元素，如果嚴重缺乏，將導致惡性貧血。
主要食物來源：它主要存在於肉類、乳類及動物內臟等食物中。人體維生素B12需求量極少，只要飲食正常就不會缺乏。
5、維生素C
作用：人體需求量最大的一種維生素，具有防治壞血病的功效，因此又被稱為抗壞血酸。其主要功能是對酶系統的'保護、調節和促進催化作用，同時還是一種強抗氧化劑，在體內能夠防止過氧化作用，對心腦血管具有保護作用。
另外，它在體內還協助鐵和鈣的吸收以及葉酸的利用，對預防動脈粥樣硬化、降低膽固醇也有重要作用。
主要食物來源：維生素C主要存在於新鮮蔬菜、水果等食物中。
6、維生素D
作用：能夠促進膳食中鈣、磷的吸收和骨骼的鈣化，缺乏時容易患骨質疏鬆症、骨軟化症、佝僂病等。
缺乏症：維生素D缺乏會導致少兒佝僂病和成年人的軟骨病。症狀包括骨頭和關節疼痛，肌肉萎縮，失眠，緊張以及痢疾腹瀉。
主要食物來源：維生素D主要來源於魚肝油、蛋黃、牛奶等。尤其需要指出的是，充足的光照能夠促進人體對維生素D的吸收，是吸收維生素D的最好「幫手」。
7、維生素E
作用：又稱生育酚。它是一種非常強的抗氧化劑，能夠抑制脂肪酸的氧化，減少脂褐質(俗稱老年斑)的形成，並保護細胞免受自由基的損害，因此具有延緩衰老的作用。
缺乏症：維生素E缺乏時，男性睾丸萎縮不產生精子，女性胚胎與胎盤萎縮引起流產，阻礙腦垂體調節卵巢分泌雌激素等誘發更年期綜合症、卵】巢早衰。
主要食物來源：維生素E的主要來源是植物油以及堅果類食物。
8、維生素K
作用：與血液凝固有密切關系。具有防止新生嬰兒出血疾病、 預防內出血及痔瘡、 減少生理期大量出血、促進血液正常凝固的作用。
缺乏症：缺乏維生素K時會使凝血時間延長和引起出血病症。
主要食物來源：綠色蔬菜