1. 肥胖容易引起哪些病症
肥胖是由於人體內脂肪堆積過多所致，分為單純性肥胖和繼發性肥胖兩大類。一般所指的肥胖為單純性肥胖，即體重超過標准體重20%以上即可稱為肥胖。
肥胖不僅影響工作、生活、美觀，而且對健康有一定危害性。世界衛生組織已將肥胖定為疾病，是目前繼心腦血管病和癌症之後對人類健康威脅的第三大敵人。肥胖者易發生高血壓、冠心病、脂肪肝、糖尿病、高血脂、痛風及膽石症等。單純性肥胖患者通過臨床化驗，絕大多數患者出現內分泌紊亂，尤其是高胰島素血症、糖耐量實驗異常、性激素水平紊亂、腎上腺皮質激素偏高、瘦素增高等等，青少年肥胖還易導致肥胖性生殖無能症；肥胖病的早期治療，對截斷上述疾病的發生具有重要意義。
１、 降低生活質量，影響勞動力，並易受到外傷。
身體肥胖的人，往往怕熱、多汗易疲勞，下肢浮腫，皮膚皺褶處易患皮炎，靜脈曲張等。嚴重肥胖的人，行動遲緩，走動困難，稍微活動就會心慌氣短，以致影響正常的生活，嚴重的甚至導致勞動力的喪失。人體脂肪過多，影響到體內性激素的平衡。男性表現為性功能低下、陽萎。女性表現為月經不調、旁枯不孕等。由於肥胖者行動及反應遲緩，也易遭受各種外傷、車禍，從而引起骨折或扭傷。
２、 易發冠心病、高血壓甚至死亡五重奏。
肥胖者脂肪組織增多，耗氧量加大，心臟負擔加重，心肌肥厚，久而久之發生高血壓。脂肪沉積在動脈壁內，致使管腔狹窄、硬化，易發生冠心病、中風。如果一位肥胖者同時伴有冠心病、高血壓、高血脂、糖尿病（非胰島素依賴型）及腦血管意外則稱為"死亡五重奏"，如不及時採取有效措施，死亡很快就會來臨。
３、 對肺功能的不良影響。
肺的功能是向全身供應氧及排除二氧化碳。肥胖者因體重增加，需要更多的氧，但肺不能隨之而增加功能。同時肥胖者腹部脂肪的堆積，腹腔內壓力升高，橫膈抬高又使胸腔壓力增高，限制了肺的呼吸功能，故可造成缺氧。表現為嗜睡、紫紺、呼吸困難、紅細胞增多、右心肥大，最後導致心肺功能衰竭。這是一種特殊的肺心病，又稱為的換氣綜合征或肺通氣不良綜合症，又稱匹克維克爾氏綜合症。若不及時治療，死亡率可達25%。肥胖者還由於頸部周圍脂肪過剩堆積，在睡眠時引起周期性氣管閉塞，形成失眠或剝奪睡眠綜合症。
4、 易患內分泌及代謝性疾病。
糖代謝異常可引起糖尿病，脂肪代謝異常可引起高脂血症，核酸代謝異常可引起高尿酸血症等。肥胖婦女因卵巢機能障礙可引起月經不調。
5、 易引起肝膽疾病。
由於肥胖者的高胰島素血症是其內因性甘油三酯合成亢進，造成在肝臟內合成的甘油三酯蓄積，從而形成脂肪肝。大約50%肥胖者有肝內脂肪浸潤。肥胖者與正常人相比，膽汁酸中的膽固醇含量增多，超過了膽汁中的溶解度，因此肥胖者容易並發膽固醇結石。有報道患膽結石症的女性中有50% ~ 80%是肥胖者。肥胖者與正常體重的婦女相比其膽結石的發病率越高6倍。
6、 易患某些癌症。
如：結腸癌、直腸癌、乳腺癌、子宮癌等。
7、 增加手術難度、術後易感染。
8、 可引起骨關節病變。
體重過度增加能使許多關節（如脊椎、肩謹李、肘、髖、足關節）磨損運晌洞或撕裂而致疼痛。
9、 並發疝氣，以食道裂孔疝最常見。
10、 縮短壽命，引起早夭。
美國生命保險協會進行調查後得出如下結果：標准死亡率為100%，超重20%的肥胖者死亡率為128%，超重35% ~ 40%的死亡率為151%，表明隨著肥胖程度的增加死亡率也相應增加。據報道成人體重如超過他應有體重的14%就有早夭的危險性。
2. 肥胖會導致的疾病
肥胖會導致的疾病
肥胖會導致的疾病，肥胖的情況在我們日常生活中很常見，尤其是現代人的生活水平不斷提高，飲食越來越豐富。過度肥胖不僅影響美觀，還會導致多種疾病，肥胖會導致的疾病有哪些？
肥胖會導致的疾病1
冠心病
因為脂肪增多，體重增加，人體所消耗的氧氣和營養物質也需要增加。這就要求心臟額外費力地工作，加強收縮，輸送更多的血液，才能把足夠的血液運送到身體的各個組織器官，滿足身體的需求。這樣，就大大地加重了心臟的負擔，影響了心臟的功能，增加了患心臟病的危險。這一點對於婦女尤為明顯，肥胖比抽煙更容易導致心臟病。
高血壓
肥胖人中患高血壓的比列很大，達20%-50%，比一般人中的高血壓發生率高得多，40歲-60歲間肥胖病人患高血壓者達該年齡段肥胖病人總數的80%左右。
高血壓
肥胖與高血壓的關系極為密切，據統計，我國肥胖人群高血壓發病率高達22.3%-52%，而正常體重成人患病率僅為3%-10%，平均7.8%。
高血脂
肥胖人的機體對游離脂肪的利用減少，血脂中的游離脂肪積累，血脂容量升高。肥胖是血脂高的必然伴侶。而高脂血症恰恰是可以誘發動肪礙化、高血壓、冠心病和腦血管病。
糖尿病
據統計，肥胖人中的糖尿病患者為非肥胖人的4倍，且這一比率隨著肥胖的程度增加而增加。由於脂肪細胞過多，需要胰臟分泌更多的胰島素（通常為正常的5倍-10倍），以使血液中的糖分轉為能量。而當胰臟長期負荷過重，功能衰竭時，血液中的糖分就會增加，以至無法充分利用而排出體外。一個因肥胖而引起的糖尿病患者，常常在減輕體重後，病情隨之改變，糖分的代謝功能也會恢復正常，所以對於一個伴有肥胖症的糖尿病患者，更應努力減肥。
腦血管意外
高血壓與冠心病史腦卒中的重要和族陵危險因素，雖然肥胖不直接引起腦卒中，但它是腦卒中的間接的重要危險因素。
婦科病:肥胖的女人常易伴隨有月經不調的毛病，如時間過長，周期不規則，量過大，以及多毛症（一種因荷樂蒙不平衡所引起的體毛反常的生長）。肥胖還會導致陰道感染和一些經前並發症，從而引起許多不愉快和不方穗橋便。而肥胖的.女人會分泌過量的雌素，當體內雌激素過多，黃體素太少時，可能引起水腫或腦腫，從而使體重增加。
肥胖者末梢循環微弱，皮膚對外界變化的反應較慢，因此極易患皮炎、濕疹、疥癬、凍瘡等皮膚疾病。另外肥胖症會導致體內激素變化，進而導致黑棘皮症（皮膚色素沉著，增厚粗糙等）和瘀滯性皮炎（皮膚紅腫發炎等）
癌症
美國癌症協會在調查了許多肥胖人之後發現，一個肥胖人，若其體重比同齡人的標准體重高出40%以上，因為肥胖原因得子宮內膜癌、膽囊癌、子宮頸癌、乳腺【癌】的機會從1.5倍至5.5倍不等，另有研究指出，一個女性的體重超過標准體重15千克-25千克，她得子宮癌是正常體重者的3倍，如果超過標准體重25千克以上，她患該病的比率高達正常人的10倍。
增加心臟負擔
體內多餘脂肪組織要消耗更多的氧。這意味著心臟必須為脂肪組織提供更多的血氧，這無疑喚戚就增加了心臟的負擔，從而增加血栓和全身血液循環惡化的危險。研究發現，與健康人群相比，肥胖者動脈樣硬化危險高10倍。
增加患結腸癌風險
肥胖與多數癌症都有相關性，但與結腸癌關系最大。美國一項前瞻性研究（n＞900000）結果發現，與正常體重人群相比，男性超重及過度肥胖者大腸癌死亡率增高20%-80%，女性肥胖者增高10%-46%。
導致大腦早衰
美國加州大學洛杉磯分校一項新研究發現，與體重正常人相比，胖人大腦組織平均少8%，大腦早衰16年，一般超重者的腦部組織也比正常人少4%，早衰8年。越胖，大腦認知功能越差。
導致脈功能受損
法國一項研究發現，與體重正常者相比，腹部肥胖者肺功能損耗幾率高兩倍，慢阻肺和睡眠呼吸暫停等呼吸道疾病發病率更高
肥胖最傷身體的五大器官
1、心臟、2、大腸、3、大腦、4、皮膚、5、肺臟，且是眾多慢性疾病的主要誘因：睡眠呼吸終止症、腦中風、心臟病、高血壓、高血脂、痛風、退化性關節炎，脂肪肝、膽結石、糖尿病、不孕……肥胖是一切疾病的根源。
肥胖會導致的疾病2
一、脂肪肝：約有一半的肥胖患者都患有脂肪肝疾病，尤其是腹部肥胖的人群，這類人群患上脂肪肝的幾率會更大。通常來說，脂肪肝患者是不會有太明顯的症狀表現的，所以當患者發現病情時，病情已經很嚴重了，對患者健康的危害也更大。盡管由於肥胖兒導致的脂肪肝一般是可逆的，但是也希望大家能夠在平時生活中多加預防此病，以免對身體健康造成影響。
二、高脂血症：這一疾病的出現，多是由於人體的脂肪代謝功能下降，活動量減少而導致了體內的脂肪堆積。高血脂也是一種可逆轉的疾病，隨著患者肥胖程度的增加，體內的血脂含量不斷上升，則發病率也就越高。患者可通過控制飲食和參加體育鍛煉來緩解病情。
三、高血壓：高血壓是近幾年在人們生活中出現頻率較高的疾病，而高血壓的發病也是會對人們的身體健康造成非常嚴重的影響的，而且容易導致多種嚴重的疾病發生。而導致高血壓發病率越來越高的一個重要因素，就是現代人的生活水平越來越高，飲食越來越豐富，肥胖人群越來越多，所以要想降低血壓控制體重也是很關鍵的一步。
肥胖能夠導致多種疾病的發生，而且都是對人體健康影響較大的疾病，除上述介紹的幾種疾病外，肥胖還可導致冠心病、糖尿病、癌症、骨關節疾病、不孕等等多種疾病，所以大家一定要控制好體重，避免過度肥胖的情況發生。
肥胖會導致的疾病3
1、肥胖導致睡眠呼吸終止症：因為肥胖脂肪組織堆積導致咽部呼吸道狹窄，睡覺時容易發生阻塞性睡眠呼吸暫停後導致心律失常、心悸、呼吸困難，嚴重的還易引發猝死！
2、肥胖性脂肪肝：脂肪增加引起脂肪分解代謝增強，導致體內的脂肪酸增多，血液中的大量游離脂肪酸就會不斷運往肝臟，游離的脂肪酸在肝臟中形成脂肪增加，肝臟運出脂肪的能力不足，多餘的脂肪就會形成脂肪肝。而脂肪肝易引發肝硬化、肝癌等疾病，最終導致死亡！
3、肥胖還會引發腦中風：因為肥胖血液中脂肪增多，導致動脈粥樣硬變，血管彈性減弱，形成高血壓，導致腦梗塞或腦出血的發生。
4、肥胖易患心臟疾病：過多的脂肪會使血液得不到足夠的氧氣，身體會產生過量的紅血球細胞，使血液變得粘稠，流動速度滯緩。過度肥胖，心臟會因為過度疲勞而擴張、衰弱，甚至導致充血性心臟衰竭。還易導致冠心病引發猝死！
5、肥胖引發婦科疾病導致不孕：因為肥胖容易患多囊卵巢綜合症，由於丘腦下部垂體卵巢軸功能失調，破壞了相互之間的依賴與調節，因而卵巢發生排卵功能障礙，卵泡不易成熟，影響正常排卵，造成不孕！
肥胖除了本身是一種病，還會給我們的身體帶來很多的疾病，帶來說不盡的痛苦。所以，減肥更是為了健康，雖然忍受減肥期間帶來的痛苦，但是換來的卻是以後生活上的幸福健康。想要恢復正常的體質就要堅持科學合理的減肥方法，切記盲目減肥！
3. 長期的肥胖，真的會患上皮膚病症嗎
如果身體過度肥胖的話，會很容易讓皮膚出現粉刺，而且也會出現肥胖紋，身體里的多囊卵巢會出現異常的情況，內分泌也會失調，所以皮膚才會出現一系列的問題。皮膚當中的纖維組織也是有一定承受能力的，肥胖的人群身體里的脂肪堆積也是比較多的，這個時候就會超出承受范圍，皮膚上的組織就會斷裂。肥胖也會引發一系列的問題，身體里的激素分泌也會異常，這個時候疣就會大量的生長，不僅會引發皮膚病，還會容易讓身體出現其他疾病，對於身體健康是非常不利的。在生活中一定要控制好自己的體重，平時調整好飲食，不要暴飲暴食，適量的進行運動，這樣才能夠讓身體更加健康。
很多女性肥胖者都會出現這種毛發角化症，也有一部分的患者可能會出現皮膚萎縮紋，可能會在腋下，頸部，關節處等地方，皮膚表面也會非常的松軟，類似於妊娠紋。如果不想要患上皮膚病的話，平時的生活習慣是一定要調整的，合理的控制自己的體重。
4. 為什麼肥胖的人容易患脂溢性皮炎
您好，因為大量的飽和脂肪酸在體內代謝後產生廢物，堵塞毛囊導致脫發。有的肥胖患者以為減肥就可以了了，就每天吃很少的食物，有的時候基本上不吃，這樣也是不行的，指導意見：要多吃蔬果，少吃油膩重的食物，加強體育鍛煉。
5. 肥胖會給身體帶來什麼疾病
肥胖的人容易導致高血壓胖人體內有多餘的脂肪，它們堆積在身體各處，尤其以腹壁部位為最多。所以「胖子」幾乎都是大腹便便的。 由於腹壁膨隆，使腹腔與胸腔之間的橫膈抬高，對胸部腔內會產生一種壓迫，影響呼吸運動和血液循環，不僅活動後氣短心悸，而且心臟還得比不胖的人更費心地跳動，於是血壓就會上升。有些胖人，在心臟周圍尤其是心包處，也堆積了大量的脂肪組織。由於脂肪的包繞，心臟跳動時阻力增加，為了克服阻力，心臟就得使勁跳動，血壓也就隨之上升．以外胖人體內脂肪物資增多，血管壁上也容易發生脂內物質沉積，造成動脈硬化，血管彈性減退，血循環阻力增加，這樣也會誘發商血壓． 由此可見，要防治高血壓，減肥是有效的措施之一。
所以趕緊減肥吧，這是對自己的負責。
6. 肥胖的人容易得哪些疾病
1肥胖使患皮膚病的概率增加：肥胖者皮膚對外界變化的反應有些慢，抵抗能力低，易患皮炎、濕疹、凍瘡等皮膚病。
2、肥胖易導致糖尿病：肥胖者多伴有高胰島素血症，因此肥胖與糖尿病有密切關系。
3、肥胖易導致心臟病：肥胖者消耗的氧氣和營養物質增加，要求心臟額外費力的工作，加重了心臟負擔。
4、肥胖易導致癌症：在肥胖人群中，膽囊和膽道癌腫有些常見，女性易患子宮內膜癌，男性易患結腸癌、直腸癌和前列腺癌。
肥胖對女性的特殊傷害：
導致月經失調；導致不孕；導致女性易發生妊娠綜合症；導致流產、難產和死胎；導致婦科病。
7. 過度的肥胖會導致那些問題
過度肥胖最高使人平均減少13年壽命。1、代謝方面的變化肥枯培胖後通過胰島素分泌異常及對胰島素敏感而產生對血糖與血脂的影響.肥胖病患者因胰島素分泌增加及胰島素抵抗力增加，易患糖尿病、高血脂導致膽結石、高脂蛋白血症及心血管病。肥胖症患者脂肪組織中膽固醇貯存多，因此體內總膽固醇增加：膽汁中膽固醇排泄量也增加，導致膽結石發病率上升。同時，胖人血中甘油三脂增高，易誘發和加重動脈粥樣硬化和冠心病。2、對呼吸循環系統影響中度以上肥胖患者常有通氣不良，同時耗氧量增加使CO2滯留，引起呼吸性酸中毒。因長期缺氧易導致紅細胞增多，血液粘稠度加大，循環陰力增強，肺動脈壓增多致肺心病。重度肥胖者心肌內外脂肪沉積，致心肌勞損。3、婦科疾病多發重沒慧唯度肥胖女性可雄碧枝激素增加，為正常人的2倍，雌激素水平也持續偏高，因此可導致卵巢功能異常，不排卵者是正常人的3倍，閉經和月經稀少的為正常人的2倍和4倍，還可因雌激素長期刺激，而引起乳腺和子宮內膜異常增生從而發生乳腺癌和子宮內膜癌，發病率為正常人的3-4倍。
8. 造成脂溢性皮炎的原因是什麼
發生脂溢性皮炎可能存在精神方面的原因，比如精神過度長期緊版張，就可能導致脂溢性皮權炎。還有可能是飲食習慣引起的，比如有的患者長期偏食，導致身體缺乏b族維生素，或者有的患者經常喝酒，都是能夠導致脂溢性皮炎，當發現自己患有脂溢性皮炎之後，應該怎麼處理呢。其實，輕微的脂溢性皮炎不需要特別的處理。患者只要注意生活保持規律，保持睡眠充足，多吃蔬菜少飲酒，辛辣食物也少吃，精神不要過於緊張，脂溢性皮炎自然就會緩解。
9. 肥胖者容易得什麼疾病
1、高脂血症。 脂肪代謝的特點是：血漿中游離脂肪酸濃度升高，膽固醇、甘油三脂。總脂等血脂成分普遍增高，脂肪代謝紊亂。 肥胖人的機體對游離脂肪酸的利用減少，血脂中的游離脂肪酸積累，血脂容量升高。碳水化合物引起的高甘油三脂血症的病人容易肥胖。當這類病人攝入的碳水化合物較多時，血漿中的甘油三脂升高；而當他們減少碳水化合物的攝入量時，高脂血症就可能好轉甚至消失。同樣，體重的下降也能使這類病人的血漿甘油含量下降到正常水平。所以肥胖病人控制飲食，減輕體重可以促進血脂水平的下降，這對於防止動脈粥樣硬化和冠心病具有重大的意義。
2、高血壓。 肥胖人中患高血壓的比例很大，達 20％～ 50％，比一般人中的高血壓發生率多得多，而且隨著肥胖程度的增加，這一比率將成倍地增加。40歲以上的肥胖病人等發生高血壓疾病的比率明顯增加。據有關統計資料表明，40歲～60歲間其肥胖病人患高血壓者達該年齡段肥胖病人總數的 80％左右。因此，這一年齡階段的肥胖人，更應該注意減肥和預防高血壓。
3、糖尿病。 據統計，肥胖人中的糖尿病患者為非肥胖人的4倍，且這一比率隨著肥胖的程度增加而增加。 研究人員認為，由於脂肪細胞過多，需要胰臟分泌更多的胰島素（通常為正常時的5倍一10倍），以使血液中的糖分轉為能量。而當胰臟長期負荷過重，功能衰竭時，血液中的糖分就會增加，以至無法充分利用而排出體外。 一個因肥胖而引起的糖尿病患者，常常在減輕體重後，病情隨之改變，糖分的代謝功能也會恢復正常。所以對於一個伴有肥胖症的糖尿病患者，更應努力減肥。
4、婦科病。 肥胖的女人常易有月經不調的情形，如時間過長、不規則、量過大，以及多毛症（一種因荷爾蒙不平衡所引起的體毛反常的生長）。肥胖還會導致陰道感染和一些經前並發症，從而引起許多不愉快和不方便。而由於肥胖的女人會分泌過量的雌激素，當體內雌激素過多、黃體素太少時，可能會引起水腫或腦腫，從而使體重增加。
5、皮膚病。 肥胖者末梢循環微弱，皮膚對外界變化的反應較慢，抵抗能力也很低，因此極易患皮炎、濕疹、疥癬、凍瘡等皮膚疾病。同時由於胖人流汗較多，會破壞皮膚預防感染的原有功能，這也會大大增加皮膚病的發病率。
6、心臟病。 因為脂肪增多，體重增加，人體所消耗的氧氣和營養物質也需要增加。這就要求心臟額外費力地工作，加強收縮，輸送更多的血液，才能把足夠的血液運送到身體的各個組織器官，滿足身體的需求。這樣，就大大地加重了心臟的負擔，影響了心臟的功能，增加了患心臟病的危險。這一點對於婦女尤其明顯，美國波士頓的研究人員對11．6萬名年齡在30歲～35歲的婦女進行了多年的研究後發現：身高1．66米，體重在62千克～67千克的婦女患心臟病的危險，是同樣身高，體重卻小於57千克（正常體重）的婦女的1．3倍；而同樣身高，體重為68千克～78千克婦女患心臟病的危險是體重正常婦女的1．8倍。該項調查認為，肥胖比抽煙更容易導致心臟病。
7、癌症。 美國癌症協會在調查了許多肥胖人之後發現，一個肥胖人，若其體重比同齡人的標准體重高出 40％以上，得子宮內膜癌的機會是正常人的5．5倍；患膽囊癌的機會為3．9倍；患子宮頸癌的機會為2．4倍；得乳腺癌的機會為1．5倍。另有研究指出，一個女性的體重普超過標准體重15千克？25千克，她得子宮癌是正常體重者的3倍；如果超過標准體重25千克以上，她患該病的比率高達正常人的10倍。
8、肝病。 眾所周知，食物中除了對身體有益的部分之外，還存在少量有害物質，需要經過肝臟的過濾清潔。肥胖人食量通常較大，攝入的有害物質較正常人的多，這樣就使肝臟中積累的毒素過多，加重肝臟的負擔。同時體內的脂肪在肝臟堆積，也易導致脂肪肝。
9、冠心病。 肥胖者並不是都易患冠心病，只有那些肚子特別大的胖子才易得冠心病。瑞典哥德堡大學的史密斯博士經過13年的研究，測量了男女各 1500人的腰圍和臀圍，並算出兩者的比值，然後進行長期的隨訪，得出這樣的結論：那些腰圍與臀圍的比值高的人得冠心病的危險要比正常人得冠心病的危險高出3倍～4倍。這是因為積聚於腹部的脂肪較其他部位的脂肪更易進入血液，因此更容易導致血管硬化。男人多胖在肚子，女人多胖在臀部和大腿，因此大腹便便的男人更應注意減肥，以減少患冠心病的危險。
平時注意多多運動
減肥小竅門
1、要牢記20分鍾法則：你的大腦需要約20分鍾的時間才能確認你已經吃飽了。對此的應對之道便是在進餐時細嚼慢咽，拖長時間。如果你吃得太快的話，你的食量肯定會「超標」。應當試著喝一些熱湯，對它，你不可「狼吞虎咽」。
2、與朋友一起外出散步。散步可以消耗身體吸收的熱量，降低你的血壓和心率，當你疲憊不堪時可以使你重新振作起來，當你煩躁發怒時則會令你逐漸冷靜下來，同時還可以使你與大自然和朋友們有更多的接觸。散步時應穿高質量的運動鞋並保持恰當的姿態：雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳。
3、平時應以爬樓梯代替乘電梯，這樣不僅可以「燃燒」體內熱量，還可以增強心臟機能進而延年益壽。
4、可在每天清晨或晚間去離家較近的山丘進行爬山鍛煉。在你欣賞日出、日落美景的同時，體內的熱量已悄然消失。
5、盡可能騎自行車去上班。如果工作單位離家實在太遠的話，可先乘公共汽車到距單位較近的地方，剩下的一段則以騎車或步行來完成。
6、把家務活當作趣味十足的有氧運動來做，其所消耗的熱量足以令你大吃一驚，拖1小時地板可消耗250—400卡路里的熱量；熨燙衣服，205卡路里；整理床鋪，210—240卡路里；洗衣服，160卡路里。
7、適當的著裝可使自己顯得瘦一些：應穿著有較長的直線或斜線條紋的服裝，V字型領口和長而窄的尖領也可以在視覺上產生一些減肥「效果」，服裝的顏色應為較深一些的冷色調，面料應光滑一些且圖案偏小。
8、所穿服裝應有較強的吸引力。旁人羨慕的一瞥可以使你有足夠的信心與動力繼續保持身材的苗條。
9、對於減肥過程中可能出現的挫折應有足夠的心理准備並想辦法加以克服。將通常會遇到的問題和障礙列出一個清單並寫出當它們一旦發生時你的應對之道。經常進行有正面效果的自我交談。當你遇到一個超出自身控制范圍的挫折時，應當告訴自己你已竭盡全力並應繼續進行下去。無論你多麼努力你也無法在生活中掌握一切，所以當你暫時受挫時不應一味的批評自己。
10、向別人講述你在減肥方面取得的成果，這樣你會馬上贏得別人的尊敬並獲得廣泛的支持。另外，不斷向別人述說自己的成果可以使你每天都有美夢成真的感覺。
11、不要三天兩頭地反復稱量體重。因為每天滯留在體內的水分為1—4磅不等且肌肉的重量也大於脂肪，所以每天稱量體重會令你喪失信心。另一方面，應經常注意自己所穿的衣服是否依然合體，這樣你可以不斷地看到自己的進步並始終保持足夠的動力。
12、不要認為自己可以通過體育鍛煉將吃進體內的所有熱量都消耗掉。你不可能也不應該做到這一點。為了搞清楚在不增加體重的情況下每天可以吃多少食物，你應當每天記錄下吃進體內的熱量及通過運動所消耗的熱量。應當記住，無論如何，你每天攝入的熱量也不應少於1200卡路里。