『壹』 站立提肛運動怎麼做
站立提肛運動首先你要站直身體不要拖駝背，然後肛門處的肌肉收縮，停頓幾秒，然後再放鬆，反復幾次。
『貳』 怎樣讓胸肌一用力會抖動
這個其實很簡單，就是鍛煉，練出兩個比較大的胸肌來。在鍛煉的過程中控制胸肌的肌肉和神經都會得到加強，然後你就可以慢慢的找感覺去抽動了。
鍛煉胸肌的方法有很多：
雙杠臂屈伸：作為胸部的熱身動作，重點打造下胸部。動作要點：雙肘夾緊，上身前傾，下巴內收，略含胸，無論起始還是結束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得太低，以免給肩關節造成太大壓力。
杠鈴平板卧推：打造整個胸部圍度。不同的握距刺激的重點也不同。比肩略窄鍛煉中部胸大肌，與肩同寬鍛煉整個胸肌，比肩稍寬鍛煉胸肌外側，再寬的話就是側重鍛煉三角肌後束
上斜啞鈴推舉：鍛煉上部胸大肌。啞鈴比杠鈴好處就是沒有橫杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉傷胸肌。這個練習放在前面做，因為自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之間，角度太大對三角肌前束的壓力也越大，會影響到胸肌的發力。
下斜啞鈴卧推：鍛煉下部胸大肌。主意啞鈴或杠鈴下放到最下面的肋骨兩側，不要放到胸大肌中間部位，以免給肩關節造成壓力。
蝴蝶機飛鳥：鍛煉胸溝分離度。調整座位高度，使把手與你的肩在同一高度，雙臂保持微彎狀態，注意雙臂不要打開過度（打開到背平面就可以了），以免傷到肩關節，重量不要太重，內收時停頓3秒，充分擠壓胸大肌。
拉力器十字夾胸：鍛煉下部胸大肌，中部胸肌。這個動作充血效果很明顯，用輕重量多次數，保持雙肘微彎，低頭含胸，動作頂點努力擠壓胸肌。
平板啞鈴飛鳥：作為胸肌訓練的結束動作。使用較輕的重量，保持雙肘微彎的固定角度，下放到背平面即可，上舉時像抱一棵大樹一樣，不是直上直下，沿一定弧度推舉，感受胸肌的拉伸和收縮。
『叄』 我爸爸47歲了，左邊手腳無力，時而抽筋震顫一下 ，發抖，無力起來走路都要摔倒
應該是脊柱的問題，類似 椎間盤突出，建議看一下外科。內科的葯物都是保守治療，見效很慢，很少。生病還是去大醫院看比較好，在小醫院里設備不齊全，檢查不完善 耽誤病情，望採納。
『肆』 踮腳尖抖動的技巧
踮腳尖抖動需要堅持才有效果，在踮起後要停頓五秒鍾，這是關鍵。