㈠ 冬天多喝水有什麼好處
便秘困擾了很多人,便秘的原因簡單的可以概括為兩點,一個是體內宿便沒有水分,另一個則是腸道等器官沒有排泄力。解決第一個原因需要查清病因,日常多喝水,解決第二個原因的臨時處方則可以大口大口的喝上幾口水,注意吞咽的動作要快一些,這樣喝進去的水分可以盡快的達到結腸,刺激腸道的蠕動,促進排便。
另外,如果想要通過喝水來緩解便秘的話,記住要大口大口的喝水,小口喝水因為水流速度太慢,所以水分很容易在胃裡面就被吸收掉了,所以小口喝水達不到緩解便秘的效果。
2、飯後半小時喝水可減脂
身體代謝需要足夠的水分才能順利的進行,體內的很多化學反應都是以水為介質來進行的,身體的消化功能、內分泌功能需要水,代謝產物中的毒性物質也要依靠水分,因此多喝水可以保證體內水分的充足,避免腸胃功能的紊亂。飯後半小時之後飲用一杯水可以加強身體的消化功能,幫助維持身材。
3、多喝水緩解煩躁情緒
人體激素可以分成兩種,一種產生快感,一種產生痛苦。大腦所製造出來的內啡肽,被稱之為「快活荷爾蒙」,腎上腺素則被稱為「痛苦荷爾蒙」,當一個人感覺痛苦、煩躁的時候,腎上腺素就會飆升。腎上腺素跟身體代謝產生的其他毒素一樣是可以被排出體外的,方法同樣是要多喝水。
4、睡前一杯水有助睡眠
建議睡前可以喝一小杯的溫水,更加有助於睡眠質量的提高,口渴經常會讓人從沉睡中醒來,身體缺水又會讓人感覺煩躁,無法熟睡,不能獲得深睡眠,睡眠的時候就會持續的做夢或者做噩夢,影響睡眠質量。
另外,心臟不好的人,睡前一杯水更可以預防心絞痛、心肌梗塞等疾病的突發。心肌梗塞等疾病是因為血液粘稠度變高所引起的,人熟睡的時候,出汗、身體內水分丟失等會導致血液中的水分減少,血液變得濃稠。
㈡ 激素臉要注意注意哪些
受激素的影響,加入「修護激素臉」大軍的愛美人士也是越來越多。因此,盡快解決激素臉也是患者們急不可耐的一件事!但是修護激素臉還得講究方法,只有這樣才能達到理想的效果。所以,趕快搬出小板凳跟小編一起get變美的小秘籍吧!激素臉的最佳治療方法,其實很簡單,現在知道還不晚!歡迎借鑒!
修護激素臉如同跑馬拉松,只有堅持不懈的努力,才能收獲出水芙蓉般的肌膚!如果肌膚已經滿臉爆豆、結痂流水、干癢脫皮才想到修護,恐怕已經是亡羊補牢,為時已晚
㈢ 肌肉溶解 是什麼現象,有什麼特徵
症狀表現
1、 尿色異常(黑、紅、或者可樂色) 2、 重症肌無力
3、 病變部位肌肉退化
4、 無顯著症狀的虛弱
5、 肌強直或疼痛(肌痛)
可能與本疾病相關的其它症狀:
1、 體重增加(非有意的)
2、 癲癇發作
3、 關節疼痛
4、 疲勞
㈣ 跑馬拉松需要喝多少水。
如果經常關注馬拉松或長跑,你可能會注意到這樣的小細節:運動員在跑步途中會隨手從補給站拿水,但即使很渴也不會大口喝,通常是漱漱口,或者含在嘴巴里再慢慢小口吞。
今年的杭馬過後,炸出了一堆運動喝水的常識。昨天,一位有20多年跑齡的「老司機」,分享了自己的喝水心得。
跑齡20多年老司機首次跑杭馬 總結運動心得
今年38歲的鄭穎,是衢州一家公司的普通職員。和很多這個年紀的人一樣,鄭穎每天不是忙於工作,就是應付各種家庭瑣事。不同的是,她是一個瘋狂的跑步愛好者,跑齡超過20年。
前天一大早,鄭穎從衢州坐動車到杭州,參加杭州的小馬比賽(全程7公里)。根據賽程的不同,今年杭馬共設5個項目,包括全馬、半程馬拉松、小馬拉松、情侶跑和家庭跑。
從初中開始,鄭穎就是學校里的跑步健將,幾乎包下了學校歷年來的長跑冠軍。特別是很多女生一聽就害怕的800米,對她來說小菜一碟,最好紀錄在3分鍾以內。
畢業後,鄭穎沒有放下跑步的愛好,有一段時間幾乎每天早上5點半起床。「很多人覺得晨跑不好,不過相對於夜晚,我更喜歡晨跑」。
在她看來,每天在小區附近跑上三四公里,然後回家洗個澡再上班,這一整天的精神狀態會特別好。這個習慣保持了很多年,直到有一次因為膝蓋有點受傷,在醫生的建議下,她才不得不減低運動量。現在,鄭穎的跑步頻次已從以前的天天晨跑,變成一周兩三次。「這么多年跑習慣了,真的完全停下來做不到」。
去年,鄭穎所在的衢州舉辦了首場馬拉松。考慮到自己的身體狀況,最後,她跑了小馬。名次和成績並不重要,有了這次經歷後,鄭穎每次看到有馬拉松,就心癢癢。今年,是她第一次參加杭馬,雖然跑的還是小馬。
現在的鄭穎,還開始認真研究起運動常識。比如,如何在跑步時最大限度地保護自己的膝蓋,如何喝水保持體內水平衡等,並漸漸總結出自己的一套健身小心得,細到在運動前後喝多少水、怎麼喝水等。
為什麼馬拉松中途要漱口? 為什麼渴了也不能大口喝水?
對運動員來說,想要保持最佳體能狀態,必須保持體液平衡,根據情況補水。
在今年的杭馬上,官方指定飲用水品牌農夫山泉在沿途共設立15個飲用水補給站。馬拉松的參賽選手,都可以從沿途的這些補給站拿到水。而在終點站,農夫山泉向選手供應加熱過的「東方樹葉」。
不過,對於跑馬拉松的選手來說,並不是口渴了喝水這么簡單。
鄭穎說,看過奧運會比賽或馬拉松的人,可能會注意到這樣的細節:在馬拉松比賽中,選手跑到若干公里後,比賽場地旁會出現一排水分補給站。運動員在拿到水後並沒有第一時間飲水,他們會捏住距離瓶口最近的凹槽,用力施壓瓶口使其成一字形,這樣可以邊跑邊小口喝水。很多運動員喝水時還會漱漱口,吐掉一些或是含著,再分幾口咽下。
這些年來,鄭穎也養成了規律的喝水習慣。比如,運動前的30分鍾-2小時,會喝300毫升左右的水。「這樣可以幫助減緩體溫升高,提高體內水分的貯備,減輕運動時的缺水程度,預防運動中出現脫水的情況。」鄭穎說,如果天氣特別熱,會額外再多喝250-500毫升的水。
而在跑步過程中,即使口乾舌燥,鄭穎也不會一次喝很多水。因為一般來說,水的胃排空速率約為每分鍾13毫升,在跑步的過程中盡可能少量多次補水,比如每隔15-20分鍾補充150-300毫升,就不會引起胃痛。「如果一次補充太多,可能會出現胃部不適、胃痛、惡心、嘔吐等現象」。
而在跑步結束後,鄭穎也並不急於馬上喝水。因為此時身體還處在興奮期,心跳速度也沒有馬上恢復平緩。「盡量保持飲水速度平緩,間歇式地分次飲用。這樣才能讓心臟充分地、有序地吸收水分。一次飲水量一般不應超過200毫升,兩次飲水至少間隔15分鍾」。
此外,運動後,內臟器官也處於高溫狀態,尤其在夏季,高溫程度更比平時嚴重。如果此時盲目追求涼快而進食大量的冰鎮、冰凍飲品或食物,會給腸胃造成極大的刺激,引起腹瀉,甚至加劇脫水。另外,劇烈運動時,咽喉毛細血管處於擴張狀態,突然受涼刺激,容易引起喉部發炎、咳嗽症狀。所以,運動之後最好喝溫水,或者將冷水在嘴巴里先含一下再吞。
世界十大馬拉松多用礦泉水和天然水
跑完馬拉松喝什麼水也有講究
國際馬拉松比賽,都對飲用水有嚴格的規定。比如,去年世界十大知名馬拉松賽事,除了東京馬拉松官方指定的是功能飲料和氨基酸飲料,波士頓馬拉松、紐約馬拉松、芝加哥馬拉松、新加坡日落馬拉松等其他9個知名馬拉松賽事,用的都是礦泉水或天然水。
和此前國內大部分馬拉松用純凈水不同的是,農夫山泉成為今年杭馬的官方指定飲用水,也就是說,今年杭馬指定的是天然水。
事實上,運動前後喝什麼水也頗有講究。
劇烈運動的人,會丟失大量汗液。而汗液中98%-99%的成分是水,剩餘的則是尿素、乳酸、脂肪酸和各種電解質。這些電解質里,含有人體所必需的鈉、鉀、鈣等礦物元素。過多丟失體內電解質,對運動能力及健康會有影響。所以,大量運動後補水,最好喝有礦物元素的礦泉水或天然水。
此前還有專家建議,1小時以內的運動,補充液體以水為主;當時間長於1小時,或在極端氣候(或極端運動)下建議飲用運動飲料。因為純凈水中不含礦物質,不僅不能幫助身體獲取礦物質,反而會增加身體的鈉、鉀、鈣、鎂等礦物質的排出。
㈤ 跑上半程馬拉松,大家認為是什麼感受
從一開始跑半馬後要休息幾天、到現在可以每天一個半馬、我用了八年的時間、57歲!
㈥ 跑步為什麼腿會發癢
劇烈運動後,血液循環加快,腿部毛孔擴張,由於跑動過程中,空氣中漂浮的粉塵有時會剌激擴張的毛孔,所以造成發癢的情況.
㈦ 戀愛多久結婚最合適呀那種8年甚至更久的馬拉松式的愛情現實嗎為什麼
為了維持婚姻的甜蜜感和深入了解彼此,我覺得戀愛時間不宜過長或者過短。我覺得專2年是比屬較合適的
有個詞叫做七年之癢,意思是說戀愛雙方7年後就沒什麼激情了,生活趨於平淡,這跟人體分泌荷爾蒙的機理有關。
所以該結婚就別猶豫,彼此深入了解了,就可以結婚了,這樣可以更好享受新婚的甜蜜。
望採納!
㈧ 跑步為什麼腿會發癢
跑步的訓練應隨著年齡和身體狀況來定,還有距離. 短跑需要速度.協調姓和爆發力 中長跑需要耐力和速度 馬拉松最需要德是耐力 如果你是十幾歲跑步的話我建議你先從力量方面入手,你可以做各種對肌肉力量有效增強的運動例如:俯卧撐'仰卧起坐'等等.你還可以用球類運動來加強這方面的訓練如:足球,籃球,等. 如果你缺速度的話你可以練習一下下山坡跑[也就是從幅度較大較高的山上往下跑]斜坡也可以總之要有上王下就OK. 爆發力方面你可以試下逆風跑[逆風跑就是往風吹動的逆方向跑,風越大對練習效果來說就越好]耐力方面多點練習一下慢跑就OK了 注意你要選擇好對不同年齡和身體狀況的運動量和休息時間.一般來說12~~15歲的休息時間需要較場的時間17~~25歲就可縮短一點.[注意任何訓練方式的休息時間不一樣主要按照個人來定]多休息小心身體!還要防受傷! 如果你的耐力'速度'體能'力量這四方都可以的話那你就是一個好的跑手了,跑步就是主要加強這四方面的練習 多練變速跑和快速高抬腿跑可以令你的水平提高! 平時多補鈣,多吃蔬菜水果 盡量把頻率提高! 訓練是要隨這效果而提高要求和加長訓練時間縮短休息!比賽前多休息 回答者:AMUPRL - 試用期 一級 1-11 21:05 跑步是一門學問,最科學的鍛煉方法才能達到最好的效果. 你和我一樣,我上學的時候就是這樣,不過現在我是一間健身中心的教練,我想你是不是在跑步的時候沒跑幾步就感到心臟跳的特別快,口乾,呼吸困難,有時小腹還痛.如果是我說的情況就照我說的做: 1.在跑步的時候調整好呼吸,一般3步一呼3步一吸,在每次跑步的心理默念千萬不要把呼吸搞亂. 2.要用鼻子呼吸,千萬不要張嘴. 3.速度要適中,不要一開始的時候就跑的特別快,速度是越跑越快,不是拚命的沖. 4.在最後沖刺的時候使出全身的力量張著嘴沖過去,這樣才能發揮你的全部體力. 5.跑完千萬不要停下,要慢走3-5分鍾. 堅持幾次你一定能達到你理想的效果. 力量 隨著年齡的增長,我們的體力和精神承受能力已經下降到如同懸崖的邊緣上了。肌蛋白的減少是隨年齡增長而出現的典型病症。在老年人中,由於其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱,摔倒和骨折是比較常見的。研究表明:力量訓練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折。 不管什麼年齡的跑步者,很少有人努力去鍛煉腿部以外的肌肉。但是,在日常訓練中,有規律地安排一系列簡單的上身力量練習,將有效地提高訓練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力,以及腹部和背部肌肉的力量。通過合理地利用雙臂,跑步者的成績可以提高近12%。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸,跑步的距離越長,雙臂就越疲勞。雙臂能有效地維持步幅是因為,,他們像一個節拍器一樣有節律地帶動著腿的節奏。 增加上臂的力量可通過簡單的俯卧撐練習。做俯卧撐時不用太快,並注意兩臂的寬度來加強背、肩、臂的力量,所有這些部位在長跑的最後階段將起重要的作用。不要一下子做得太多,剛開始做4次到5次即可,然後,隨著力量的增加而逐漸增加次數。做俯卧撐的好處在於用你自身的體重提供阻力,3而不需要投資任何設施。 跑步時,另一塊重要的肌肉是腹部肌肉。無力而鬆弛的腹部是你在長跑訓練、比賽的最後階段步幅減小、胸腔縮小,運送到腹部的空氣總量減少。此外由於腹部肌肉的力量差,可能會給和腹部相對的腰部肌肉帶來麻煩。解決的辦法是有計劃、有規律地做仰卧起坐。這個練習使背部、腰部、腹部肌肉都會得到鍛煉。把加強上身力量融入到你的日常跑步中去,簡單的方法就是像每天跑完步後要做整理運動一樣來做它。一開始做10個仰卧起坐,5個俯卧撐和20次雙臂屈伸,在兩個星期後增加到12個仰卧起坐,6個俯卧撐和24個雙臂屈伸。 盡可能地加強跑步的力量,一旦有了一定的耐力基礎,加大步幅最簡單的方法就是山地跑。有規律的山地跑計劃將對日常跑步產生奇效,對比賽成績更是有顯著效果。山地跑可增強跑步者的大腿力量,增強腿部的協調性,更可增強大腦的協調性。對老年跑步者作用更大。在斯坦福大學的調查結果表明:跑山的老年人的骨質密度比那些沒參加訓練和參加缺乏刺激訓練的老年人的要大得多。 進行山地跑訓練可以慢慢開始。首先,在山地跑訓練時不必跑很陡的山。如果跑很陡的山,那麼,所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑,其山路長為四分之一英里,山的坡度不要太陡,這樣既能鍛煉到腿的後蹬力量,又不至使肌肉過分緊張。其次,盡量做上山跑。因為當你做下山跑時,地面對腳、踝、膝和腿的撞擊力加大了(大約為體重的4到5倍)。而當你做上山跑時,撞擊力會小很多,更有利於加強大腿的力量,有助於跟腱的拉伸。下山跑時要減小跑的步幅。 根據其他系列山地跑的效果,第一周,跑一次;第二周,跑兩次。在你計劃參加比賽的前8到10周,把山地跑有效地融入你每周的大強度訓練之中。每周重復1到2次,使山地跑在日常、有規律地中等強度訓練中佔到中等比例。 速度 對一個跑步者來講,有很多方法進行速度訓練:到田徑場上,重復進行各種各樣的短距離跑;做速度游戲;從上上快速地地跑下來;參加比賽等。速度訓練對每個人都是可以的,對老年人的作用更大,因為它在保持步態的同時,也保持了人體良好的生物力學結構,而這兩者將隨著年齡的增長逐漸消失。許多沒跑過不得成年人,認為自己只是適應日復一日的以每英里10分鍾的速度慢跑,而不管跑的強度和速度,這是不正確的。 提高速度可以通過三種方法: ⒈增加步頻 ⒉增大步幅 ⒊既增加步頻又增大步幅 第一種方法比第二種方法更可取,步幅的增大會造成步幅過大,進而會引起某些生物力學上的問題和運動損傷。 速度訓練,尤其是在田徑場的速度訓練應該是逐漸的(無痛的)提高步頻和步幅的訓練。重要的是要循序漸進地提高。田徑場上的速度訓練對於發展速度的感覺是非常重要的,同時也提供了一個改進跑步形式的機會。 在田徑場上什麼是最好的、最簡單的訓練法呢? 休息 跑步的4個要素中,許多跑步者在訓練耐力方面打下了一個良好的基礎。有的跑步者把速度與耐力協調得相當好。但是,很少有跑步者認真對待休息這個重要的部分。有足夠的證據證明,休息在4個基本的要素中是最主要的因素。跑步給我們帶來很多的好處,而這些好處都是我們用代價換來的。在跑步中這個代價就是肌體內肌肉組織的不斷被破壞和重組的反復過程。無休止地跑步最終會導致肌肉損傷,在跑步中,我們認為損傷和過度使用的含義相同。而肌肉組織在休息後比原來更加強壯了。 為了使我們保持健康,不受損傷,跑得更好,在跑步時需要遵循一些基本的原則。 1.每周少跑幾天。 2.每周用一些低強度的訓練來代替1天或2天的跑步。如在功率自行車上進行有氧、出汗的訓練。 3.把某些步行活動融入到你的訓練之中 4.比賽應該少一點。 5.在你沒有比賽任務而准備維護體能時,應盡量嘗試降低運動量,保持成績和堅持降低訓練量。 6.有計劃地進行深層組織按摩。 7.將同樣的理論運用到你的日常生活中。我們應該像學習工作一樣學習休息和放鬆這門藝術,這門藝術是值得追求的。通過學習創造性地休息和放鬆,使我們的身心得到恢復,變的更加強壯。 人在跑步時,人體所需氧氣需要量隨著跑步速度加大而相應增加,為了改變這種情況,需要加快呼吸頻率和增加呼吸深度。但是,呼吸頻率的加快是有一定限度的,一般最有效的范圍是每分鍾35~40次。如每分鍾最高達到60次,平均一秒鍾就要進行一次呼氣和吸氣,這樣勢必使呼吸變淺,換氣量減少,影響氧氣的吸入和二氧化碳的排出,使血液中二氧化碳濃度升高,氧濃度降低。 注意呼吸節奏均勻。跑步時,有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來,一般來說,根據自己體力狀況和跑步速度變化,可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當呼吸節奏與跑步節奏相適應並形成習慣後,就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂,對加深呼吸的深度極為有利。同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中「極點」出現所帶來的不良反應。 跑步時採用鼻子吸氣。跑步時採用鼻子呼吸並與跑步節奏相協調,能滿足體內氧氣要求。隨著跑步距離和強度加大,氧氣需要量增加,改用口鼻吸口呼的呼吸方式,在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長,嘴微張呼氣,忌大口快速呼吸或者喘粗氣。跑步時呼吸急促,感氣憋不暢時,是由於呼氣不充分,二氧化碳排出不充分,占據在肺泡之中,限制了氧氣的吸入。要想加大呼氣量,就用口呼氣,並有意識加大呼氣的量和呼出的時間。 呼吸的主要目的,在提供人體的氧氣需求與排除體內多餘的廢氣。人體安靜 休息時,每分鍾約呼吸10至12次,每次呼吸的量 (潮氣量) 約 500ml,也就是說 ,人體在安靜時的每分鍾呼吸交換量約5至6公升。盡管每分鍾吸入體內的氧氣多 達1000至1200ml,但是70公斤成人每分鍾使用的氧氣則只有 300ml左右。人體最 大運動時的換氣量可以達每分鍾 100公升 (約安靜時的20倍) ,但是人體的最大 氧氣攝取量(maximal oxygen uptake) 則只有每分鍾3000ml。這種呼吸交換量增 加,氧氣使用率反而降低的現象,似乎說明了呼吸並不是人體耐力運動表現的主 要限制因素。 盡管呼吸的氧氣交換量(外呼吸)比身體組織的氧氣交換量(內呼吸)還多,但 是對於呼吸循環系統而言,不管是肺部的氣體交換、心跳率、心臟每跳輸出量、 人體的血流分布或靜脈的迴流等,都不是可以由意識控制的人體運動生理變項。 唯有運動時的呼吸方式,才是可以由意識控制的運動生理反應,因此,適當了解 跑步時的正確呼吸概念,也是相當有幫助的運動生理知識。 1.跑步速度與呼吸交換量 經常有人提出跑步時,隨著步伐「2吸1呼」、「2吸2呼」或其它節奏調整的 呼吸頻率(次數)概念。這種不考慮呼吸交換量大小的原則性說詞,是相當錯誤的 跑步呼吸調節概念。事實上,跑步的快慢與呼吸交換量成正比。人體在不同速度 下跑步時,每分鍾的呼吸交換量可能相差達10倍以上,盡管跑步步伐的快慢也會 改變呼吸的次數(頻率),但是,絕對不要以為單一個呼吸節奏,就可以完全代表 跑步的呼吸調節。人體跑步時的呼吸調節會受到跑步速度的顯著影響,盡管兩人 以相同的速度一起跑步,兩人的最佳呼吸節奏(深度與次數)也會有所差異。 2.影響肺部氣體交換量的因素 人體肺部的氣體交換受到呼吸頻率(次數)、呼吸深度(潮氣量)與死腔大小的 影響,因此,到底跑步時要增加呼吸的頻率或深度,做為運動時增加呼吸交換量 的依據?這個問題的解釋與死腔大小有關。 所謂死腔代表人體口、鼻、咽喉、氣管與支氣管等氣體通路(約 150ml),當 吸入的空氣通過這些空間時,會保留下死腔大小的空氣量,不會進入肺部進行氣 體交換,因此,盡管安靜休息時的每次呼吸量約 500ml,但是真正進入肺部進行 氣體交換的空氣量只有 350ml,如果以每分鍾10次的呼吸次數計算,人體安靜休 息時的真正肺部氣體交換只有3500ml。增加呼吸的深度(每次吸入的空氣量),可 以顯著降低死腔的影響,達成增加肺部氣體交換量的目的。特別是隨著跑步速度 的增快,死腔也會顯著增加,如果只以呼吸頻率的改變來調節,那麼肺部的氣體 交換效率就不會提升,不利跑步時的氧氣增加需求。 3.以口或鼻呼吸 如何增加呼吸的深度?是進行跑步呼吸調節的重點。基本上來說,當跑步的 速度不是很快,人體的氧氣需求量還不高時,以鼻吸氣、口吐氣的方式,可以獲 得比較自然的換氣調節。此時跑者應盡可能增加鼻子的吸氣深度、降低呼吸的頻 率,以便獲得較佳的肺部氣體交換效率。當跑步的速度加快後,吸氣的深度可以 再增加,呼吸的頻率也會慢慢提升,若以鼻子吸氣的節奏無法達成肺部氣體交換 的需求 (感覺必須以口幫忙吸氣) 時,表示跑步的速度已經太快,此時放慢跑步 的速度,顯然比調節呼吸深度或頻率還來的重要 (呼吸交換量急遽增加,代表無 氧代謝增加) 。 4.胸式或腹式呼吸 以肋骨與胸骨上提擴張胸腔,達成氣體進入肺部的呼吸方式,稱為胸式呼吸 。肋骨與胸骨不動,以橫隔膜下縮造成胸腔擴張 (腹部突起) ,達成氣體進入肺 部的呼吸方式,稱為腹式呼吸。事實上,腹式呼吸就是所謂「氣入丹田 (下腹部 ) 」的呼吸調節方式,也是達成增加呼吸深度的有效手段。跑步時採用腹式呼吸 的方式來調節,可以顯著提升肺部的氣體交換效率。 跑步前要做de准備活動 人體各內臟器官及四肢從相對靜止狀態到較緊張活動需要有個適應過程,因此,人在進行跑步前同樣要作適當的准備活動,使機體生理機能能夠在動的情況下協調地工作。如果跑前不做准備活動,長跑時往往會發生關節韌帶、肌腱扭傷。特別是一起身就進行緊張的跑步,更易發生。跑步前一般可做以下幾節准備活動: (1)站立,兩手叉腰,交替活動踝關節; (2)半蹲,兩手扶膝活動膝關節; (3)兩腿交替高抬腿,活動髖關節; (4)兩手叉腰旋腰,活動腰部; (5)一手扶持,依次前後踢腿、活動髖、膝關節; (6)前後弓箭步壓腿;左右壓腿,牽扯腿部韌帶; (7)上體前後屈以及上肢的輕微活動等。 只有正確的姿勢才能讓你跑得快,效率高,而且不易受傷。消耗脂肪的關鍵之一是盡量用接近你的無氧界限(無氧閾)的運動強度跑步,而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度。 跑步減肥一定要選好鞋和跑道,如果沒有條件在合適的跑道上跑,至少鞋一定要夠柔軟有彈性。膝蓋裡面的軟組織是很脆弱的部位,長期的沖擊會磨損它,而且它一旦磨損很難長好。它和骨頭不一樣,骨頭磨損了只要你適當保護恢復還會長回原型,而軟組織一旦磨損,很難長回原來的樣子,而是亂長,也就是所謂的骨質增生。 跑步減肥固然可以增加能量消耗而減輕體重,但也有跑步鍛煉後體重非但不降,反而增加的。這是為什麼?一、運動量大,飲食量也大。有些人跑步鍛煉初期體重下降,堅持一段時間後體重又回升。這是因為跑步在消耗能量物質的同時,還可以刺激消化器官,增進食慾。剛開始尚能控制飲食,使體重下降。一段時間後,由於飢餓難忍,加上減肥的新鮮勁兒已過,[購買此相關商品,請去虹來商城]索性大飲大食,造成體重增加。二、不能持之以恆。有些人經過一段時間的跑步鍛煉後,便因失去興趣而中止運動。要知道,消化系統的變化比運動系統慢,中止運動後能量消耗明顯減少,但胃腸道的吸收功能依然保持「旺盛」狀態。此消彼長,體重當然會增加 向前是跑步減肥姿勢最重要的一個環節。保證向前的動力能防止疲勞後動作的變形,建議進行力量和拉伸練習。跑步者的伸拉練習應該是「動力伸拉」,而不是普通的靜力伸拉,因為跑步本身是動力性質的。 1、頭和肩 跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方,除非道路不平,不要前探,兩眼注視前方。肩部適當放鬆,避免含胸。 動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂,然後盡可能上聳,停留一下,還原後重復。 2、臂與手 跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作,左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的,肘關節角度約為90度。 動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢,後擺臂肘關節盡量抬高,然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。 3、軀干與髖 跑步動作要領——從頸倒腹保持直立,而非前傾(除非加速或上坡)或後仰,這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。[購買此相關商品,請去虹來商城]腿前擺時積極送髖,跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。 動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立,與肩同寬,身體中心緩慢下壓至肌肉緊張,然後放鬆還原。軀干始終保持直立。 4、腰 跑步動作要領——腰部保持自然直立,不宜過於挺直。肌肉稍微緊張,維持軀干姿勢,同時注意緩沖腳著地的沖擊。 動力伸拉——體前屈伸。自然站立,兩腳開立,與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖,保持一會兒,然後復原。 5、大腿與膝 跑步動作要領——大腿和膝用力前擺,而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的,而且容易引起膝關節受傷,因此大腿的前擺要正。 動力拉伸——前弓身.兩腳站距同髖寬.雙手放在頭後.從髖關節屈體向前.保持腰背挺直,直到股二頭肌感到緊張。 6、小腿與跟腱 跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置,靠近正中線。小腿不宜跨得太遠,避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖,落地時小腿應積極向後扒地,使身體積極向前。另外,小腿前擺方向要正,腳應該盡量朝前,不要外翻或後翻,否則膝關節和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。 動力伸拉——撐壁提踵。面向牆壁約1米左右站立,兩臂前伸與肩同寬,手撐壁。提踵,再放下,感覺小腿和跟腱緊張。 7、腳跟與腳趾 跑步動作要領——如果步幅過大,小腿前伸過遠,會以腳跟著地,產生制動剎車反作用力,對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地,並讓沖擊力迅速分散到全腳掌。 動力伸拉——坐式伸踝.跪在地上,臀部靠近腳跟,上體保持直立.慢慢向下給踝關節壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力.然後抬臀後重復.動作要有節奏,緩慢。 飯前飯後都不好! 什麼時間跑步鍛煉好? 健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好,其次是上午9點左右和下午5點左右。中年人由於工作,一般安排在早晨鍛煉,一是不與工作發生沖突;二是早晨跑步空氣新鮮,新鮮的空氣對呼吸系統有好處。另外,人經過睡眠,體力得到恢復,但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。早晨鍛煉,有利於神經的興奮、振奮精神,促進新陳代謝,對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。 飯前、飯後不宜進行跑步。飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少,影響對食物的消化,久而久之會引起胃病,一般飯後1個小時後進行鍛煉為好,睡前跑步鍛煉不好,睡前鍛煉會使大腦皮層處於高度興奮狀態,產生多夢或不容易入睡的不良反應。 但是,早晨不宜於空腹進行大運動量鍛煉,如果健身長跑的距離比較長時,可先喝一小杯糖水或少吃一點點心類的食品。 ★跑步時怎樣調節呼吸? 跑步時人們可能都有過這樣的經歷,如果調整不好呼吸跑不了幾步就會氣喘吁吁,再咬牙跑幾步,就有點呼吸不過來。雖然跑步是不少人喜愛的健身方式,但是以上描述的種種不適卻常讓人打退堂鼓。其實,跑步並不難,只要掌握了正確的呼吸方法,疲勞感自然就少了。那麼,跑步時要怎樣調整呼吸? 呼吸方式與跑速配合 跑步時呼吸方法有兩種:一種是只用鼻子呼吸,另一種是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服,分清跑步的階段和速度最重要。跑步剛開始時,或者速度較慢時,需氧量小,僅用鼻呼吸就可以滿足需氧量。如果氣溫較低或頂風跑步,更應用鼻呼吸,這樣進入肺部的氣體能被鼻毛和鼻黏膜加溫加濕,從而避免吸入的塵埃、細菌引起咳嗽、氣管炎、腹痛(人們常說的岔氣)、胃寒等疾病。當跑步時間較長或速度變快時,鼻呼吸就難以滿足機體對氧氣的需要了,如果只用鼻呼吸,容易使呼吸肌疲勞。此時應張嘴配合呼吸,緩解呼吸肌的壓力。當然,完全張口也不行,最好是口微開,輕咬牙,舌尖捲起,微微抵住上齶,讓空氣從牙縫中進出。呼吸時,要注意做到均勻而又有節奏,呼氣要短促有力,吸氣要緩慢均勻,有適當深度。 呼吸節奏與步伐配合 跑步時,人們一般習慣於按照自身需要自由調節呼吸節奏,其實,呼吸節奏應該與步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸節奏是每2~3步一呼,每2~3步一吸,並保持呼吸均勻和深度一致,這樣跑起來才會感到輕快。隨著距離的增加,機體疲勞慢慢明顯,這時候需要放慢前行速度、或者停下來走兩步,以調整呼吸節奏。 加強呼氣深度 許多人在跑步時不注意呼吸的深度,所以在持續較長時間的運動時,就會出現呼吸急促,從而產生胸悶、呼吸困難的感覺。有些人雖然注意深吸氣,但往往就忽視了呼氣的深度。其實,當跑步時間較長時,只有適當加大呼氣深度,才能最大限度地滿足機體對氧氣的需要。深度加強了,才可能更多地排出廢氣、增大肺中負壓,從而使吸氣更省力,吸氣量也能增加。 每天早上6點左右起床就可以了,夏天可適當早一點!速度中等,跑的舒服就行了!跑半個小時,可以再回去休息半個小時,7點鍾左右吃點早餐可以准備上班了!這樣一天你會感覺非常的精神!我也喜歡跑步,希望以後能共同交流!陰雨天氣可在室內做一些簡單的運動
㈨ 任家萱參加馬拉松,到底鼓起多大的勇氣去穿短褲拍全身照
近日,任家萱Selina在社交平台上曬出自己參加馬拉松的照片,照片中,selina滿臉笑容,大方露出大長腿,腿上明顯的可以看出大片傷疤,網友紛紛對她的樂觀態度表示贊賞。
一:“燒傷事件”對“任家萱”影響
2010年10月22日下午,Selina和俞灝明在拍攝電視劇《我和春天有個約會》中的一場爆破戲時被燒傷,當時兩人被立即送往上海瑞金醫院緊急治療,她全身54%嚴重燒傷,手腳和背部嚴重燒傷。經過醫治,在燒傷89天後,Selina和SHE兩個好搭檔一同亮相,因為還在康復階段,Selina全身包裹,剪著寸頭,因為養傷,她身體明顯發胖。“燒傷事件”對Selina的影響非常大,全身超過一半面積燒傷,一個愛美的女生突然遭遇這樣的事情,換做是誰都會接受不了,後來Selina在參加的綜藝訪談節目中,談起此次經歷的時候還是會禁不住掉下淚水。
任家萱參加馬拉松的照片發出後,引起了大家對她的關注,從Selina如今的生活狀態可以看出,她沒有深陷在過去的悲傷中,而是樂觀的面對生活,所以她不怕露出傷疤,勇敢的穿著短褲拍全身照。