① 天天跑步運動完臉上皮膚很粗糙應該怎麼護理
運動後臉不粗糙可以使用以下方法進行護理：
1、定期去角質
皮膚粗糙說明肌膚表面有很多多餘的角質，該給肌膚去角質了。如果長期不去角質，不僅會造成皮膚粗糙的狀況，還會使肌膚暗沉無光澤，一般兩星期去一次角質就可以，不需要頻繁去角質。去角質一定要選擇溫和的產品，這樣才不會傷到肌膚。
2、給肌膚補水
皮膚粗糙還有一個原因就是缺水了，換季的時候特別容易出現乾燥的問題，一定要做好補水工作。選擇高效保濕的面膜可以迅速給肌膚補充水分，一般敷完就可以看到效果。不要等到皮膚乾燥粗糙的時候才想起補水，補水是一直都要做的，肌膚缺水會引發很多肌膚問題，像粉刺、皺紋、斑點等，很多都是由於肌膚缺水造成了。
3、選擇補水面霜
一些人在肌膚乾燥的時候塗抹超級滋潤的面霜，乾燥的情況不僅沒有得到解決，反而還長了不少粉刺，這時候肌膚需要的是補水，太過滋潤的面霜給面部造成了負擔，將毛孔堵塞住了，所以就會長粉刺。一定要選擇清爽型的面霜，這樣才能在補水的同時又不給肌膚帶來過重負擔。
4、多吃些富含維生素A的食物
如動物肝臟、蛋黃、牛奶、魚肝油、胡蘿卜、蘋果、番茄以及綠色蔬菜和乾果等，能改善皮膚粗糙程度。其中尤以雞肝含維生素A最多，胡蘿卜還可以促進血色素的增加，是補血養血的佳品。
5、多喝純凈水
日常應多飲用純凈水，不渴也喝，排除體內垃圾，排毒養顏，特別是清早起床後空腹飲用。晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或轉腰，讓水在腸胃振動，加強通便作用。全天都應多飲涼開水以助潤腸通便。
6、香蕉蜂蜜面膜
香蕉能改善肌膚粗糙，使肌膚細嫩光滑，將香蕉搗碎混合蜂蜜一同調和成泥狀，清潔好肌膚，將香蕉泥敷上，20分鍾後用清水洗凈即可，每周2次，可有效改善皮膚粗糙的現象。
② 為什麼感覺運動皮膚越乾燥
首先運動的時候由於流汗的原因，體內失水，然後汗水在風干或者通過其他途徑蒸發乾的時候，表皮的水分也在流失，所以就感覺皮膚乾燥啦，是要及時補水的，不過一運動完的時候別喝冰凍的水或飲料
③ 運動後皮膚發癢怎麼回事 皮膚干癢怎麼辦
1 運動後皮膚發癢怎麼回事
1、身體毒素的排出引起
由於運動會使得身體新陳代謝加快，促使身體毒素通過汗液的形式排出體外，而汗液可能會刺激皮膚，導致發生皮膚瘙癢的情況。
2、血液循環不暢導致
在運動脊大的時候，血液循環會加速，身體開始發汗，但是因為有些部位的皮下毛細血管太過窄小，皮膚毛孔緊縮，無法接受血液循環加速帶來的壓力，同時毛孔也無法將汗液排除干凈，所以就會出現皮膚瘙癢的感覺。
3、本身皮膚乾燥導致
本身皮膚就乾燥有瘙癢情況的發生，而運動加速了血液循環，使得身體發熱，可能會加重瘙癢的情況。
4、溫差過大引起的
如果先在比較冷的室外進行運動，再進入溫暖的室內，會導致皮膚因室內外的溫度差受到刺激而發癢。
5、膽鹼能性蕁麻疹引起的
在運動、受熱、精神緊張等情況下，身體深部的溫度上升，促使乙醯膽鹼作用於肥大細胞，會導孫數致膽鹼能性蕁麻疹，表現為直徑2～4mm的圓形丘疹性風團，周圍有程度不一的紅暈，從而出現皮膚瘙癢、麻刺感等。
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運動後皮膚發癢怎麼辦
1、補充維生素A
像由於皮膚乾燥而引起的運動後皮膚發癢，可以多對皮膚補水，多補充維生素A，可以吃富含維生素A的食物，如動物肝臟、胡蘿卜、油菜等。
2、選擇棉質衣服
選擇衣物時要選用棉質品，以寬松為宜。柔軟、少刺激的衣服可以避免瘙癢進一步擴散，增加透氣性，與皮膚接觸後不會引起過敏。
3、多補充水分
飲食方面要多喝水和吃水果，補充水分，避免吃辣椒等刺激性的食物。
4、控制洗澡時間
過長時間的洗澡會將人體表面的皮脂膜洗去更多，缺乏皮脂膜保護的皮膚將會顯得乾燥起皮，加重皮膚瘙櫻凱豎癢的情況。
3運動後皮膚發癢要注意什麼
1、不要抓撓
皮膚癢的時候，很多人的第一反應就是用手去抓撓，但是進行抓撓的時候，會擴大皮膚受損面積，使得局部溫度升高，血液中會釋放出更多的組織胺，導致越抓越癢。
2、不進行熱敷
有人在運動後出現皮膚發癢情況就去進行熱敷，雖然熱可以使局部的癢覺暫時不那麼強烈，但是熱敷可能會使血管擴張，釋出更多的過敏原，導致皮膚發癢情況加重。
3、不吃辛辣食物
要避免吃含有人工添加物的食品，多吃含有豐富維他命和鹼性的新鮮蔬果。油煎、油炸、海鮮、辛辣類的食物較易引發體內的熱性反應的食物少吃。
④ 跑步有什麼副作用及原因分析
跑步是一種很好的健身有氧運動，經常跑步的人可以擁有一個健康的身體，但是最近卻有個說法，那就是跑步有副作用。以下是我為大家整理的跑步有什麼副作用，希望你們喜歡。
跑步常見的副作用
1.咳嗽
在比賽結束之後，很多跑者都會伴隨著劇烈的咳嗽，這主要是支氣管收縮導致的，病理類似於哮喘。美國紐約州的運動醫學醫生喬丹-梅茨爾表示：“當你的運動劇烈程度比平時強很多的時候，運動誘發的支氣管收縮便會發生了。這是由於肺部的小肌肉出現了痙攣。這種現象大多發生在年初或者年末的時候，這個時候人們的狀態不會是最好的時候。”專家提示，在天氣寒冷或者乾燥的條件下，也容易出現跑後咳嗽的情況，因為氣管需要將吸入肺部的空氣進行濕潤，結果導致了氣管的乾燥和疼痛，在這種情況下，戴一條薄的圍巾遮住嘴會很有幫助。
2.口腔里的金屬味
這一點很常見，很多跑者在經過一場艱苦的跑步比賽之後，在喉嚨的後側貌似品嘗到了含有金屬味道的血液。喬丹-梅茨爾表示：“當你推動自己超越極限值之後，紅細胞就會承受很大的壓力，它們會釋放亞鐵血紅素，所以跑者會感覺到有鐵的味道。”而且在運動過程中，紅細胞也會進入到肺泡中。如果是偶爾出現這種情況，是不需要擔心的。
3.流鼻涕
在室外做有氧運動的話，花粉、灰塵之類的過敏原會誘發鼻炎，這一點在一年四季都會出現。鼻腔通道受到刺激之後，就會開始分泌鼻液，大氣污染尤其是汽車尾氣中的二氧化氮是導致流鼻涕的主要原因。
4.腹瀉
很多跑者在跑步的過程中，還會出現腹瀉的問題，這也是一種普遍的情況，人體在跑步的時候，腹內的食物也會跟著運動，從而導致了排泄物的加速形成。
5.皮膚瘙癢
很多人都會感覺，在跑步幾分鍾之後，大腿會開始變得瘙癢，這種情況在冬季格外常見。這是由於皮膚乾燥，或者是身體變熱之後毛細血管和動脈迅速擴張，刺激了附近的神經出現的正常反應。不過這也有可能是身體過敏的反應，如果瘙癢的狀況不是很嚴重，那麼可以往身上塗抹一點水，保持皮膚濕潤，很多潤膚霜也是不錯的選擇。
6.頭腦發蒙
很多跑者在結束比賽之後，感覺自己“變傻了”，找不到自己的汽車，甚至不認路了。這也屬於正常的情況，因為在艱苦的比賽之後，體內的糖原幾乎消耗殆盡，而大腦的主要能量支持就是糖原。喝一些功能性飲料或者補充一些食物，就會恢復正常。
跑步後腳踝痛的原因
缺乏運動鍛煉
在平時不進行運動鍛煉，偶爾參加一次跑步，可能會出現身體關節韌帶一時無法適應跑步需要承受的壓力，從而出現像腳腕疼、膝蓋疼這樣的情況。
沒有事先熱身
很多人在跑步之前往往會忽略熱身這個步驟，使得身體的關節、韌帶、肌肉等都沒有活動開就進行到跑步這個強度比較大的運動中，容易導致關節韌帶的拉傷，從而引起腳踝疼。
跑步穿的鞋子不合適
跑步穿的鞋子不合腳或者鞋帶系得過緊，容易導致腳的血液循環不暢;而像穿拖鞋或高跟鞋等去跑步，容易導致腳腕扭傷，從而產生疼痛。
跑步的場地不合適
選擇在崎嶇不平的道路上跑步，可能會導致跑步時因道路不平而扭傷腳腕;又或是選擇在場地較硬的硬水泥地等彈性較差的地方跑步，也會對腳腕部位產生大的沖擊，從而引起疼痛。
落地姿勢不對
在跑步過程中，跑步的落地姿勢不正確，過重的落地或大跨步的落地，都可能使得腳腕部位受到過大的沖擊，從而容易產生腳踝部疼痛等不適感。
運動強度過大
跑步強度過大，運動量超過自身的負荷，容易使得肌肉、關節部位極度疲勞，從而出現腳腕酸疼等不適現象。
跑步的基本類型
長跑
長距離跑簡稱長跑，英文是long-distance running。最初項目為4英里、6英里跑，從19世紀中葉開始，逐漸被5000米跑和10000米跑替代。據記載，現代最早的正式長跑比賽是1847年4月5日在英國倫敦舉行的職業比賽，英國的傑克遜以32分35秒0的成績奪得6英里跑冠軍。奧運會比賽項目男、女均為5000米跑和10000米跑。男子項目1912年列入;女子5000米跑1996年列入，10000米跑1988年列入。
短跑
短跑是田徑徑賽項目中的一類，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米 接力跑 ，4×400米接力跑等幾項;其運動特性：是人們同時以最快的速度，在確定的跑道上跑完規定的距離，並以最先跑完者為優勝的項目;在人體機能供能方面，表現為人體以最大限度地發揮人的本能，並以無氧代謝供能的方式供能。
中長跑
中長跑(middle and long distance race)，是中距離跑和長距離跑的簡稱。屬800米以上距離的 田徑運動 項目。中距離跑項目有男、女800米和1500米;長距離跑項目有男子5000米和10000米，女子3000米、5000米和10000米。中長跑是歷史悠久且開展普遍的運動項目。在2000多年前的古代奧林匹克運動會上就有中長跑比賽。19世紀，中長跑在英國已盛行，後來世界各國也都相繼開展起來。中國從1910年起也有了中長跑的比賽。
跑步後的結束過程
1.不蹲坐休息
健身運動 後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束後，多做一些放鬆、整理活動，如慢行，舒腿等。
2.不在大汗淋漓時洗冷水浴(或 游泳 )
運動後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。
3.不“省略”整理活動
每次運動後感覺心力俱乏時，應適宜的放鬆，如徒手操、步行、放鬆按摩等，會有助於消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。
4.不貪吃冷飲
運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。
5.不立即吃飯
在運動時，全身的血液進行重新分配，使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運動後不經休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調，易得病.
6.不吸煙
運動時人的呼吸加速，機體要保證足夠的氧氣攝入量。如果運動後立即吸煙，將會使肺內含氧量減少，出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現象。
7.不宜驟降體溫
如果室外溫度較高，運動後會感到燥熱難耐，倘若此時立即走進空調房間或風口納涼小憩，會打破正常的生理調節機能，使生理功能失調，易得感冒、腹瀉、哮喘、風寒痹痛等疾病。
8.不宜馬上洗熱水淋浴
健身運動後，體內大量血液分布在四肢及體表，若此時馬上洗熱水澡，就會增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發生心、腦血管意外的危險性。
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5. 健身器材選擇方法
⑤ 為什麼經常跑步，皮膚還是很差
世界上最華麗的時裝也比不上健康、光潔、細膩、嫩滑、晶瑩、紅潤和富有彈性的皮膚。而跑步又是當今最潮、最容易開展也是最受民眾矚目的健身運動方式。
人體皮膚由表皮和真皮構成，藉助皮下組織與深部組織相連。表皮是與外界相接觸的皮膚的淺層, 人的表皮由角化的復層扁平上皮組成。表皮由內向外可分為5層，包括基底層、棘細胞層、顆粒層、透明層、角質層。
1.基底層
增殖能力活躍，向皮膚表面推移、分化成其餘幾層細胞。所以即便損傷到這一層而沒有傷到真皮層，一般不會留下疤痕。
在基底層細胞之間存在少量黑色素細胞，產生的黑色素顆粒能吸收陽光中的紫外線，保護皮膚。光照能促進黑色素生成，夏季，黑色素顆粒生成較多，導致膚色看起來更深。
P.S:黑人表皮內的黑色素細胞數量並不明顯多於其他人種，但其產生黑色素顆粒的能力很強，且表皮各層細胞中都有分布，因此皮膚呈黑色。
2.棘細胞層
最深層細胞也有分裂能力，參與創傷癒合。棘細胞間充滿的淋巴液是與皮膚過敏有關的重要。
3.顆粒層
由2-4層梭形細胞組成，其厚度隨角質層的厚薄而變化，在角質層薄的部位沒有顆粒層細胞。
4.透明層
由2-3層扁平無核的細胞構成，細胞排列緊密，界線不清。有防止水和電解質透過的屏障作用。
5.角質層
皮膚的最表層，是一層無生物活性的保護層，由4-8層扁平角質細胞組成，細胞膜明顯加厚。角質層耐摩，有保護作用，在肢體末端易受摩擦的部位尤為明顯。角質層具有半通透性，可阻止有害異物的侵入和水分的過分丟失，同時可使水分保持在10%-20%范圍內，產生的保濕作用可防止皮膚皴裂。我們通常看到的皮屑，實際上是成片脫落的角化細胞。
6.皮脂膜
在皮膚表面形成的乳狀脂膜，這層膜稱為皮脂膜，主要成分有乳酸、游離氨基酸、尿素、尿酸、鹽、中性脂肪及脂肪酸等，因此皮膚表面呈弱酸性，其PH值為4.5-6.5，具有阻止皮膚水分過快蒸發、柔化角質層、防止皮膚乾裂的作用，在一定程度上有抑制細菌在皮膚表面生長、繁殖的作用。因此，皮脂膜也稱為皮膚的天然保護膜。
二、跑步與皮膚之間不得不說的那些事
1.跑步究竟是「美容」還是「毀容」？
跑步時，機體代謝速率加快，身體大量產熱，機體通過排汗的方式散熱。汗液通常最終以氣體的形式從角質層蒸發，安靜狀態下，蒸發量約900ml；在夏季氣候炎熱，激烈活動時可達10L。
汗液中除了水外，還含有尿酸、尿素、氨、氯化鈉等成分，我們可以通過跑步帶來的新陳代謝加速，讓毛孔內的污垢及多餘的油脂隨著汗液「流」出來。
但過量出汗，汗液中所含的鹽分和代謝物也會使皮脂膜酸度減退，導致皮膚表面pH值趨向於偏鹼性；同時，再加上跑步時空氣中「撲面而來」的灰塵和其他各種微粒可能會與油脂污垢以及汗液蒸發後析出結晶的鹽粒一起覆蓋和堵塞毛孔，導致皮膚抗病能力降低，使得細菌易於侵入，繼而導致一系列皮膚問題。
當肌膚處在溫暖和潮濕的環境下，有利於真菌的生長，汗液如不及時清除會堵塞毛孔，繼而形成面皰、痱子、化膿性皮膚病、股癬、足癬等。因此，運動出汗後要注意及時清理。
所以，就跑步本身而言，並不損傷皮膚。有可能導致皮膚出現問題的是汗液分泌導致的皮膚表面酸鹼環境改變和皮膚自身「呼吸」不暢。
2.跑步後多洗臉？
人的皮膚表面都有一定數量的皮脂，皮脂是由皮脂腺控制，皮膚分泌的汗液和皮脂混合，形成皮脂膜。皮脂膜對皮膚有一定的防護作用，頻繁的洗臉、沐浴、水浸漬過久，如長時間的游泳，化妝較多以及卸妝不及時等都可能影響皮脂膜的形成，或是破壞其完整性。當然，大風天，皮膚在長時間空氣對流作用下，這層乳化薄膜也會為保護表皮「自我犧牲」而蒸發。
無論是水洗還是風干，皮脂膜一旦被破壞，皮脂腺會馬上感知而產生「應激」，重新分泌油脂，繼續產生乳化脂膜。但是，如果這樣的應激反應達到一定程度，皮脂腺會由於頻繁強烈刺激而過分發育並增加體積，分泌異常，惡性循環的結果是皮膚看上去更加缺少光澤，皮膚乾燥、瘙癢、脫屑以及毛孔增大。
而跑步時，既有較長時間的汗液浸漬，也有風吹，還有灰塵顆粒的附著，所以，跑步結束後及時潔面是必不可少的。
我們給出的合理建議是：跑步後及時用適合自己膚質、相對柔和的潔面用品清潔面部。如果在風沙或者空氣質量較差的環境中跑步，結束後可以先用溫水輕輕洗去面部的灰塵和雜質顆粒，再進行潔面處理，以避免搓揉時雜質顆粒磨損皮膚。不過，即便是油性膚質，也不要頻繁的洗臉，過度去除臉部油脂，同時也容易導致皮脂腺增生帶來的膚質甚至皮膚外觀改變。
3.夏季跑步要防曬么？
答案是毫無疑問的！
事物都具有兩面性，紫外線也不例外。除了殺菌、消炎、脫敏、促癒合、抗佝僂病、增強機體免疫力這些益處，紫外線會導致皮膚色素沉著和損傷也是無法迴避的現實。
紫外線通常用UV表示。按紫外線對皮膚作用（其實就是紫外線的波段啦！）的不同，可分為三個區段：
UVA、UVB和UVC。
UVA區段紫外線即曬黑段，穿透能力可達真皮層，具有穿透力強、作用緩慢持久的特點。它可以先穿透表皮到達皮膚的底層並潛伏起來，而且這種作用具有不可逆的累積性，這也就是我們臉上色斑出現的原因之一；
UVB區段紫外線即曬紅段，穿透力可達人體表皮層，能引起紅斑。不少跑友在夏季跑步會感到皮膚紅腫、有疼痛感，甚至起水泡、脫皮等，就是這一波段將皮膚曬傷了，一般數天後逐漸消退；
UVC區段的紫外線又稱殺菌段，穿透力只到皮膚的角質層，但絕大部分被大氣中的臭氧層吸收，到達地表僅有微量，因此不會對人體皮膚產生傷害。
適宜的日光照射對身體有益，而過度的日曬對則對人體有害，會導致皮膚變黑、色斑增多、肌膚提前衰老，角質層過厚等改變。
因此，建議戶外跑步時採用具有較強的紫外線吸收能力（SPF值合適），舒爽，清涼，不粘膩的防曬霜，氣候適宜時穿著輕薄透氣的紫外線衣，以防止或減弱紫外線對皮膚帶來的傷害。而在跑步結束後，要及時清洗掉防曬用品，讓皮膚「充分自由呼吸」。
4.最後一個問題：關於面膜......
面膜是塗敷或者覆蓋於人體皮膚表面，經一段時間後揭離、擦洗或保留，起到集中護理或清潔作用的產品。由於面膜能快速改善皮膚狀態，日漸受到大家的青睞，越來越多的人將面膜作為日常護理程序。
但面膜真的有那麼神奇么？
皮膚表面脂質、角質細胞、細胞間脂質和天然保濕因子這4部分共同參與構成了完整的皮膚屏障。它們滋潤皮膚、防止過多水分從皮膚中向外蒸發，也抑制皮膚表面有害微生物生長。由於脂質的疏水性和細胞間的緊密連接，水和水溶性分子，以及分子量較大的物質幾乎不能透過這層屏障。而且從根本上說，皮膚作為人體最大的器官，主要功能是排泄而不是吸收！
那為什麼做完面膜會有水潤嫩滑的效果呢？
這是因為面膜中的確有少量水分通過滲透方式進入淺層皮膚細胞，但面膜敷完，滲透進去的水分很快就蒸發了，效果不持久（如果將臉泡在水中一段時間，也會有同樣的效果）。這是因為當皮膚細胞浸泡在清水中，細胞內液體滲透壓高於清水，水會從低滲透壓處流向高滲透壓處。不過，通過這種方式進入的水分無法停留，加上皮膚自身吸收功能極其有限，這種經由角質層補水的效果會很短暫，隨著時間的推移，水分很快會通過蒸發的方式離開皮膚。
說白了，敷面膜實際上是在給角質層「補水」，不存在所謂的「深層補水」，而且敷面膜僅僅治標，並不治本。因此，使用面膜作為保濕、補水的手段不過是「權宜之計」。在使用面膜敷貼之後如果不使用後續的保濕乳/霜，反而會因為水分蒸發加速而使皮膚感覺更加乾燥。
事實上，喝水、貼黃瓜、敷面膜都不能給皮膚保濕，保濕主要依靠的還是脂質。但我們也必須承認面膜在短時間內的效果。至於嫩滑啦、增白啦、抗皺啦，那就要看你選擇的面膜究竟含有什麼樣的成分了…
三、幾點小貼士
1.跑前首先要徹底卸妝和清潔，這是所有運動前都要遵守的護膚准則，避免化妝品和污垢在運動過程中由於新陳代謝加速而滲入肌膚造成傷害。
2.跑前塗抹的護膚品盡量簡化，塗敷厚度也以輕薄為宜，輕透含硅油等大分子成分的鎖水保濕霜是最佳選擇，既可以起到隔離作用，保證皮膚細胞中的水分不被大量蒸發，又不影響皮膚細胞的呼吸。
3.不論晴天陰天，室外跑步別忘記塗抹SPF20、PA++以上的防曬產品。雖然SPF指數越大，防曬效果越好，但粘膩感也越強，對皮膚「呼吸」的阻礙也更明顯。因此要根據紫外線強度來合理選擇。
4.運動後要立即徹底清潔皮膚，可以先用清水洗去表面雜質，再用適合膚質的溫和型潔面用品徹底清潔皮膚。對於保濕而言，皮膚護理的「3分鍾原則」（洗完擦乾皮膚3分鍾內用保濕乳/霜）會比勤敷面膜對皮膚的滋潤更有幫助。
5.面膜在短時間內有一定程度的淺層表皮濕潤作用，介於皮膚沒有吸收功能，無法實現真正意義上的「細胞補水」。
四、總結
科學合理的跑步和運動會增強機體新陳代謝，有利於皮膚細胞的更新，不會損傷皮膚；
運動過程中的風吹日曬和出汗有可能導致皮膚受損，但無需過度驚慌甚至因噎廢食；
注意跑步前科學合理的皮膚防護和跑後及時有效的清潔護理，就可以擁有健康的肌膚！
⑥ 每天都在堅持跑步，為什麼我的皮膚越來越差
相信很多女孩子跑步是因為想要通過運動變得更加年輕有魅力
可是很多人跑步跑幾天就滿臉痘痘，反而因此變得苦惱不自信，更是進入了氏察“跑步會使人長痘”的誤區。身邊一些經常跑步的人，也會遇到各種各樣的皮膚問題，長斑、皮膚乾燥、暗瘡、粉刺等等，這是為什麼？
皮膚毛孔每天都會排很多油脂，特別是跑步之後汗液和鹽分增多，細胞代謝廢物，都堆在毛孔里，如果沒有及時清理，毛孔堵塞以後討厭的痘痘自然就出來了。
知道了起痘痘的原因，可以幫助大家走出跑步的一些誤區，埋握一些小的護膚常識，相信我們跑者們的皮膚一定會越來越好。為了更美的自己，開跑吧！
⑦ 為什麼運動時總是感覺皮膚很乾燥
因為你在運動的同時身體會排出大量的汗，如果不及時補充水份皮膚就會缺水，乾燥
⑧ 為什麼感覺運動皮膚越乾燥.............
運動引起皮膚乾燥、瘙癢、皺裂、過敏、頭暈、消化不良？(2010-10-10 10:20:39)轉載▼標簽： 健康維生素d運動皮膚乾燥沐浴乳 分類： 中醫養生、體內美容
現在許多人喜歡運動，運動已成為一種時尚生活方式，但是運動中、後人們往往重復著危害自己健康的細節。休閑一下，我們了解一些運動常識。
上午8時至10時和下午4時至7時，是曬太陽運動養生的最佳時間。此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產生維生素D，維生素D有助於骨骼鈣質的吸收，可降低患骨質疏鬆、糖尿病、乳腺腫瘤、直腸腫瘤和卵巢腫瘤的幾率。一項最新研究顯示，女性常塗防曬霜等防曬用品，會阻礙維生素D的合成，長期很有可能導致維生素D缺乏。中醫講前為陰，後為陽，通過後背曬太陽，可以增補陽氣，提高身體素質。更重要的是後背面積大又不會引起面部皮膚的損害，以後背面向太陽為宜。
打球、跑步、游泳……各種健身運動後，應避免進行下列活動，不要馬上洗澡：劇烈運動後如果洗冷水澡，皮膚會因突然受到刺激，使血管立即收縮，血液循環阻力加大，同時機體抵抗能力降低，人容易生病。洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭暈眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。通常，許多人都喜歡在運動後去洗個熱水澡，以為這樣既可去污又可恢復疲勞。其實不然，運動後身體尚未恢復正常狀態，不宜立即洗澡，尤其是洗熱水澡。據運動醫學專家的研究表明，人在運動時，流向肌肉的血液增多，心率加快。當運動停止後，血液的流動和心率雖有所緩解，但仍會持續一段較長的時間，如果這時立即去洗澡，則又會增加血液向皮膚及肌肉內的流量。這樣就使得所剩的血液不足以供應其他重要器官，如心臟及大腦，因而會誘發心臟病。特別是老年人或者身體肥胖者，運動後就更不能立即去洗熱水澡了。運動後最好是30分鍾以後才洗澡。如果時間緊，運動後應當先做下放鬆運動，休息一下，適當補充水份，擦乾凈汗水再洗溫水澡，39℃～42℃最為恰當，水溫超過45℃便過高，因高溫的沐浴會產生過強的去油力，反而會使表層細胞受傷。
運動後先洗澡適當休息再吃飯，飯後血液集中在消化器官以利消化，而運動後相應的肌肉和組織大量充血，心率等生理指標都超出平常水平，因此運動後馬上吃飯容易導致消化不良。
運動後多數人喜歡用泡泡多、洗凈力強的皂類、沐浴乳洗澡，但在秋冬季節，這樣容易對皮膚造成傷害、降低皮膚的保護能力。所以應選擇潤澤型的沐浴用品，如偏中性的沐浴乳、沐浴皂。尤其35歲以上的人，應該用潤澤性高的產品，不要貪圖清爽的感覺，因為一時的清爽往往會造成皮膚乾燥、皺裂、過敏，這並不是中乾性、老化肌膚在冬天可以承受的。肌膚在沐浴後是很敏感易受刺激的，在全身塗上潤膚露後，穿上透氣性佳的貼身衣物，喝杯水，使體溫逐漸恢復，這更有助於肌膚水分的補充。沐浴次數頻繁會引起皮膚乾燥、鬆弛，甚至有干皮症、瘙癢。對於每日非洗澡不可的人，建議可局部清洗或隔天用沐浴乳等潔身用品洗澡。泡澡或沐浴後，最好再用溫冷的水沖一遍或用冷毛巾擦拭全身，可刺激毛細孔、汗腺、神經和血液的暢通，也比較不易感冒。若不用溫冷的水再淋一次而穿上衣服，雖然舒服，但毛細孔長久下來容易變得粗大，皮膚會鬆弛。因為沐浴後的毛細孔是舒張的，沒有適時收縮的訓練，容易造成功能的衰退。
不要暴飲止渴：大量喝水會加重胃腸負擔，使胃液稀釋，這樣既會降低胃液的殺菌作用，又會影響對食物的消化。而喝水速度過快，突然加重心臟的負擔，會引起體內鈉、鎂等電解質發生暫時性紊亂，甚至可能出現心力衰竭、胸悶腹脹等。
運動後人體新陳代謝加快，如果吸煙會使煙霧大量進入體內，運動後的機體需要的大量氧氣得不到滿足，因而更易受到一氧化碳、尼古丁等的傷害。氧氣吸收不暢，還會影響機體運動後體力恢復，讓人更感疲勞。
⑨ 運動出汗很多。運動完了洗澡覺得皮膚特別乾燥
運動後不宜洗澡: 通常，許多人都喜歡在運動後馬上去洗個熱（冷）水澡，以為這樣既可去污又可恢復疲勞。其實不然，運動後身體尚未恢復正常狀態，不宜立即洗澡，尤其是洗熱水澡。 據運動醫學專家的研究表明，人在運動時，流向肌肉的血液增多，心率加快。當運動停止後，血液的流動和心率雖有所緩解，但仍會持續一段較長的時間，如果這時立即去洗澡，則又會增加血液向皮膚及肌肉內的流量。這樣就使得所剩的血液不足以供應其他重要器官，如心臟及大腦，因而會誘發心臟病。 有的人在運動後即去洗熱水澡，爾後常常會感到頭昏眼花，全身無力等不適，就是上述所說的緣故。特別是老年人或者身體肥胖者，運動後就更不能立即去洗熱水澡了。 夏天鍛煉出汗後，不能立即洗冷水澡，因為夏天氣溫高，鍛煉時身體產熱增加，通過汗液蒸發及皮膚血管擴張是身體散熱的重要途徑。鍛煉剛結束時，人體仍處於代謝旺盛、產熱增加、皮膚血管擴張的狀況，這時如果立即洗冷水澡，皮膚受到冷水刺激，會通過神經反射引起皮膚血管收縮，結果可使出汗散熱受阻，反而會使散熱困難、體溫升高。同時，皮膚血流量減少使回心血量突然增加，會增加心臟負擔。還有，機體從熱環境一下進入冷環境，來不及適應調整，常容易患感冒或者引起胃腸痙攣等。鍛煉後肌肉疲勞、緊張度增加，這時再受到冷刺激，還可能引發抽筋。夏煉出汗後應適當飲用一些鹽開水，然後休息1小時左右，作一些准備活動再洗涼水澡。如果條件允許，最好洗溫水澡。