⑴ 冬天游泳需要注意什麼 冬泳的好處和壞處
冬泳注意事項
不嚴重的高血壓患者可以參加的，但鍛煉前一定要服葯，特別不能讓後腦受冷水剌激時間太長，洗泠水澡時特別要注意。要隨時檢測自已的血壓，嚴重的高血壓患者絕對不能參加冬泳。從安全起見，高血壓患者每年不一定要全過程的參加冬泳，要在冬天最冷的時間避高峰，轉入慎渣室內游泳或參加其它運動。
冬季易患感冒，患感冒或發燒時，千萬不要從事劇烈運動。否則，會加重病情，甚至誘發心肌梗死或心肌炎。
不要忘記做准備活動。因為在寒冷條件下，人體的肌肉僵硬，關節的靈活性差，易發生肌肉拉傷或關節挫傷。
參加冬泳的人，必須具有冷水鍛煉的基礎，身體對冷刺激有一定的適應能力，才可開始冬泳。冬泳前必須做充分的准備活動，待身體發熱後方可下水。初練時，下水時間不宜過長，每次游10米即可，在此基礎上逐步增加。冬泳時間的長短，要依天氣和個人情況而定，不可強求一致。
最好不要用口呼吸，而用鼻子。因為經過鼻子過濾後的冷空氣，既清潔、濕潤，又不過冷，這樣對呼吸系統能起到良好的保護作用。
人體受冷水刺激後皮膚顏色不斷改變：蒼白色，淺紅色，紫紅色。而紫紅色是冬泳的危險信號，此時，冬泳要立即停止。出水後馬上用干毛巾擦乾，直至皮膚發紅為止。穿好衣服，再做整理活動悉模，等身體感到溫暖、舒適後結束。
注意防止受寒。長跑後一身汗，馬上跳下水，就不宜。做了准備動作，如身體很熱也不宜立即下水。最好是下水前，准備動作只是活動一下腰肢胳膊，光著身子在空氣中降一降體溫，然後慢慢下水最佳。
控制運動量是科學冬泳最關鍵的。理論上說，在水中當人體的毛孔還來不及張開時，結束游泳最好。具體如何操作全憑個人體會。感覺上，下水時全身很冷，遊了一段後，身體會有些相對發熱的感覺，這時候上岸最好。但是，這二個階段的時間長短每個人的感受是不同的，身體相對發熱時，往往在不知不覺中，或者還游性正濃，身體越好的人越不能自拔，要自覺上岸往往做不到。
冬泳還應注意，最多每天1次或隔日1次，否則體力消耗太大，反而有害。必須持之以恆，如果間隔時間過長，以前鍛煉中身體產生的適應能力就會降低。飽食後、飢餓時、疲乏後，不宜進行冬泳。冬泳後，不要飲酒取暖。
冬天冬泳的時候，不建議天天游。有人會選擇天天游，那是年輕人，如果是老年人或者是小孩子的話，建議一個禮拜兩次就可以了。這樣，身體才吃得消。年輕人，實際上，一個帷幕三次也就足夠了。
冬泳者脫了衣服後，不要著急進水，而是先在更衣室里停留幾分鍾，這樣，可以讓體溫自然下降，從而在進入水後，不會感覺到刺骨的涼。
冬泳的時候，到了游泳池邊，建議不要立刻下水，而是對著自己的腰，膝蓋處，肩膀處，以及肘關節處，進行快速地摩擦，這樣，這些部位的體溫會上升，因為這些部位對溫度的敏感度較高。
這樣的摩擦時間也不易過長，也不易過短，最合理的時間，一段建議在五分鍾以上，十分鍾以下，這樣，才能讓你的進入冷水後，不會感覺那麼明顯，也不會刺激你的五臟受損。
下水後，記得，如果出現抽筋或者是不舒適的情況的話，要立刻求助他人或者是自己要立刻離開水池，到溫度較高的地方，不要出現意外。
冬天游泳的時候，最忌的就是停留在水裡不動，那樣，身體不運動，體溫降的很快，所以，應該時刻讓自己在水裡保持運動的狀態，即使你在水裡走來走去也可以，游來游去最好。
冬天游泳完了後，記得，離開水面後，不要先擦自己的胸部，而是先擦自己的腳部的冷水，這是因為腳部離心臟的位置最遠，血液循環的周期最長，先擦，能讓腳部的溫度快速提升。
冬天游泳的時候，注意，室外的游泳池，如果結冰了，或者是地面結冰了的話，一定要仔細小心走動，以免滑倒，而出現意外。如果發現有結冰的情況，可以選擇換條道走。
冬泳的好處是什麼
冬泳時，冷水的刺激可使人體血管不斷收張，從而鍛煉睜孝緩了血管的彈性，起到了防止和延緩動脈硬化發生與發展的作用，對預防並緩解中老年人高黏滯血症效果明顯。冬泳的冷刺激還可以調整中樞神經系統的興奮和抑制的平衡，有利於人體植物神經系統的功能改善。
能增強心血管的功能。人體受到冷水刺激後，全身的血液循環和新陳代謝大大地加強。人的皮膚受到冷水的刺激，皮膚血管急劇收縮，大量血液被吸入內臟器官及深部組織，使內臟重要臟器的血管擴張。機體為了抗冷，皮膚血管很快又擴張，因而大量的血液又從內臟流向體表。這樣有特點地一張一縮，使血管得到了鍛煉，增強了血管的彈性。因此，冬泳有利於防治心血管疾病，在堅持常年進行冬泳鍛煉的人中，患動脈硬化、高血壓之類的人極其罕見。
冷水的刺激使人體外周血管關閉，更多地保證了重要的臟器像心、腦、肝、脾部的供血增加，使更多的氧氣被及時地輸送到大腦細胞中，有利於消除神經系統的疲勞。人體接觸冷水後會急促吸氣，呼吸暫停片刻後轉為深呼氣，然後恢復均勻而深長有力的呼吸，這種呼吸能使肺組織的彈性大大提高，吸進更多的氧氣，呼出更多的二氧化碳，呼吸系統的功能得到了加強。冷水能改善人體消化系統的功能，由於呼吸加深，膈肌升降幅度加大，從而加快腹腔的血循環，加強胃腸蠕動，並對鄰近器官起到按摩作用。
堅持冬泳的人皮膚紅潤有光澤，富有彈性。其原因是，冷水刺激後，皮膚血管強力收縮，皮下脂肪增厚，血液循環旺盛，營養充分。
冬泳的壞處是什麼
易受寒。大家總以為參加冬泳的人不怕冷，不會感冒，這是一種誤解。冬藏這是我國人民千百年來延年益壽的經驗之談，而冬泳正好反其道而行之，整個冬天，全身裸露在寒風冷水之中，稍有不慎，就會受寒感冒。許多年輕人，仗著身強力壯，象夏天一樣，游的很多，游完了還渾然不覺泠。
其實寒氣早已逼入體內，這種風寒的潛入人體是不知不覺的，而且一當冬泳受寒，是風寒全身，與一般感冒表面受寒相比要嚴重的多了。在冬泳隊伍中，中老年人往往多於年輕人，這是因為中老年人比較小心謹慎，游的比較少，不易受寒，所以能長期堅持，持之以恆。
易中風。冬泳隊伍中高血壓患者還是不少的，為什麼有那麼多的高血壓患者來參加冬泳？主要是冬泳活動中流傳一種叫「心血管體操」的說法。就是說人體血管在受到冷水剌激後，血管會突然收縮，從而增強血液流動的速度，加速血液循環，使全身血流更加通暢。同時，血管經常收縮，好比在做體操，一收一放使血管更富有彈性。
想想，這樣的人體那還會有高血壓，有了高血壓也會痊癒。事實並非如此理想化。已發生二位不同程度中風甚至死亡的事例，值得冬泳愛好者警惕！剖析一下這些事例，我們會發現，這些人都患有高血壓，都是想在冬泳鍛煉中降壓，可是血壓不但沒降，反而升了，並出現中風症狀。
不安全。冬泳和夏泳不一樣，沒有救生措施。參加的人相對少的多，所以往往是整個泳池只有幾個人，如果發生抽筋、中風、體力不支，就會呼天天不應呼地地不靈。
所以對抽筋、嗆水、碰傷等要有自救能力，還要學會控制自已，對自已的身體每天都要做到自智之明，頭暈血壓高時，心動過緩時，手腳發麻時，不要游的時間太長，特別不能讓寒氣逼入體內，導致感冒、中風等發生。
若有嚴重疾病，如高血壓、冠心並腦血管並腎並肝並精神障礙及糖尿並過敏性體質、先天性心臟並癲癇病，以及有外傷或有炎症的人和酗酒者都不宜參加冬泳，否則有可能導致疾病突發或傷害身體。
兒童由於正處於身體發育期，參加冬泳更要注意適量，必須有成年人監護。
另外，即便是體質好的人要進行冬泳，也應有一個循序漸進的過程，最好從秋季開始，使身體逐步適應。
冬泳的時間應根據氣溫、水溫和人的體質而異。
若在水裡游的時間過長，一方面上岸後常會出現全身麻木、冷顫不止的現象，這極容易損傷某些器官。另一方面刺激過度，容易引起皮質系統衰竭而損害健康。
冬泳後應注意保暖，並立即運動以恢復體溫。
上岸後，應用干毛巾擦乾身體，直到身體發紅為止。然後，迅速穿好衣服，慢跑或原地跳動，直到體溫基本恢復。冬泳後切忌馬上進入高溫房間、烤火或者洗熱水澡。
有些冬泳者認為，吃飽了去冬泳比較有勁，也會有更多熱量，其實這種做法並不科學。
消化器官對溫度的反應很敏感，熱刺激可以引起消化器官興奮，冷刺激則起到抑製作用，吃飽後立即冬泳影響消化吸收，容易引起急性胃炎等消化系統疾玻而飯前冬泳，脂肪細胞內尚無新的脂肪酸進入，通過運動比較容易將其「動員」出來轉化為熱量消耗掉。