① 吃什麼可以美白全身皮膚
吃什麼可以美白全身皮膚
吃什麼可以美白全身皮膚，都說一白遮三丑，白皙的肌膚是很多人都想擁有的，為了能擁有白凈的肌膚，我們每年會花很多時間和精力在美白上，不過除了護膚美白外，吃東西也可以美白，下面為大家分享吃什麼可以美白全身皮膚，希望對你有所幫助。
吃什麼可以美白全身皮膚1
多喝水能美白全身
早上空腹喝一大杯溫水，加檸檬效果會更好。另外睡前30分鍾也要喝一小杯水，讓細胞充分吸收，可以防止黑色素，有效美白。
豆腐+海帶全身美白效果好
平時可以多吃吃豆腐，最好配海帶來吃。豆腐渣余富含蛋白質，海帶含碘量高，對全身美白來說效果超好。
多喝牛奶、多吃蔬菜水果能美白全身
多喝牛奶可以美白，多吃豐富維生素C的蔬果，如番茄、檸檬、芭樂、柳丁、山楂、新鮮綠葉蔬菜類等。感光能力強的食物，如香菜、紅蘿卜、芹菜等盡量少吃。
油炸、辛辣食品是全身美白的殺手
油炸食品、辛辣等刺激性食物:如咖啡、可可、蔥蒜、桂皮、辣椒、花椒等會導致黑色素沉澱和雀斑的生成，想全身美白的話應該少吃。
全身美白小偏方
平時多吃薏米煮燕麥，薏米具有很好的美白功效！最好是做早餐，吸收更加充分！平時應該多喝檸檬水，幫助美白皮膚。
四大食材美白法
番茄:
這是很好的防曬食物。番茄富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素，可將曬傷的危險系數下降40%。熟番茄比生吃效果更好。
魚類:
科學研究發現，一周吃三次魚可保護皮膚免受紫外線侵害。長期吃魚，可以為人們提供一種類似於防曬霜的自然保護，使皮膚增白。 此外，一些感光蔬菜，如白蘿卜、芹菜、香菜等，容易使皮膚出現色素沉澱，在陽光強烈的季節最好少吃。
檸檬:
含豐富維生素C的檸檬能夠促進新陳代謝，延緩衰老，美白淡斑，收細毛孔，軟化角質層及令肌膚有光澤。據研究，檸檬能降底皮膚癌發病率，每周只要一勺左右的檸檬汁即可將皮膚癌的發病率下降30%。
堅果:
堅果中含有的不飽和脂肪酸對皮膚很有好處，能夠從內而外地軟化皮膚，防止皺紋，同時保濕，讓肌膚看上去更年輕。堅果中含有的維生素E，不僅能減少和防止皮膚中脂褐質的產生和沉積，還能預防痘痘。
吃什麼可以美白全身皮膚2
吃草莓可以美白
春天是草莓最新鮮的季節，在美容護膚上其營養價值極高。草莓中含有的天冬氨酸，能夠起到清除體內重金屬離子的作用，幫助肌膚排毒，改善因體內積毒而引起的肌膚暗黃。豐富的維生素c也能幫助分解黑色素，提亮膚色。不僅如此，草莓中富含的氨基酸、果酸、胡蘿卜素、b族維生素等，都是對肌膚健康有如御滾益的成分。
吃蘆筍可以美白
蘆筍中富含的`氨基酸、蛋白質以及維生素都非常豐富，這些對肌膚健康都是非常有益的，同時硒、鉬、鉻、錳等微量元素能調節機體代謝，幫助提高機體的免疫功能，肌膚的抵抗力自然也就提高了。其中硒元素能幫助抗衰老，協助留住年輕肌膚。
吃棗可以美白
鮮棗也是一種美容聖品，能幫助補血，讓肌膚更加紅潤，提升整體氣色。鮮棗中含有大量的維生素c，這種具有強抗氧化功效的成分，能夠抑制黑色素的合成，幫助美白肌膚，消退色斑，提亮膚色。維生素c也能幫助提高人體免疫力，讓肌膚更加健康。
吃桑葚可以美白
桑葚是春季常見的水果之一，在美容護膚上營養價值也很高。桑葚中含有豐富的維生素、氨基酸以及鈣、磷、鐵、鋅等人體所需的微量元素，能夠幫助促進人體內酶的活性，起到延緩肌膚衰老的作用。能協助留住年輕的肌膚，讓肌膚更顯年輕活力，白皙光滑。
吃豆腐可以美白
作為一種白色食物，豆拆粗腐的美白功效是很顯著的，能夠讓肌膚更加細膩光滑，幫助提亮膚色。豆腐中還含有豐富的異黃酮，這種成分能夠幫助維持內分泌正常，豆腐、豆漿等大豆製成的食物，都是美容良品，能夠幫助改善因內分泌失調而引起的多種肌膚問題，讓肌膚更加白皙無暇。
吃蜂蜜可以美白
蜂蜜無論是對美容還是保健，價值都是極高的。蜂蜜能幫助抑制細菌滋生，能起到消炎殺菌的效果，幫助修復受損的肌膚，滋養修復，讓肌膚更加白皙細膩。蜂蜜在美白上功效也是很顯著的，常被用於自製美白面膜中，能幫助減少細小的皺紋，改善暗黃肌膚，對肌膚健康十分有益。
吃蘑菇可以美白
蘑菇的營養價值很高，在美容護膚上能夠有效提高肌膚的抵抗能力，鎮靜舒緩肌膚，同時其排毒的效果也非常明顯。富含維生素和蛋白質的的蘑菇，進入體內後能美白肌膚。而蘑菇的排毒作用則能達到精華內部環境的效果，雙重作用讓肌膚更加白皙通透。
吃豌豆可以美白
早在《本草綱目》中就有記載，豌豆具有「去黑黯、令面光澤」的功效，在中國古代就已經是一種美白護膚的良品。豌豆中含有豐富的維生素A，進入體內後能有效對抗黑色素，抑制黑色素的合成，能沖破們能從根源上解決肌膚暗黃的問題，讓肌膚更加白皙通透。
吃黃瓜可以美白
黃瓜是一種非常常見的美容食物，用黃瓜自製成面膜，達人非常喜歡。黃瓜中含有量非常豐富，能夠達到96%-98%，食用後能夠為肌膚提供充足的水分，在乾燥的冬季非常有益。同時維生素c等對肌膚有益的成分也能幫助修復和美白肌膚，促進肌膚細胞活性，提高肌膚抵抗能力。
吃豆芽可以美白
豆芽中含有很多能被人體輕易吸收的微量元素以及生活活性水，能幫助肌膚補水，維持肌膚水潤充盈。富含的蛋白質、維生素e、胡蘿卜素以及b族維生素等，都是人體所需的成分，能幫助抑制黑色素沉澱，防止色斑產生，改善肌膚暗黃，讓肌膚更顯無暇白皙。
② 吃什麼可以美白肌膚淡化黑色素
吃什麼可以美白肌膚淡化黑色素
吃什麼可以美白肌膚淡化黑色素，皮膚乾燥起皮也是我們沒有正確護膚的表現，補水和保濕是我們每天都要完成的護膚工作，面膜其實是用於補充我們臉上的水分的，護膚是由一道道工序組成的，關於吃什麼可以美白肌膚淡化黑色素你都get了嗎？
吃什麼可以美白肌膚淡化黑色素1
生活中可以淡化黑色素的食物比較多，比如玉米、草莓、西紅柿、檸檬等，維生素c含量豐富的食物都有淡化黑色素的效果。但是如果想藉助飲食來淡化體內的黑色素，需要長期堅持才能看到效果。其實也可以通過直接服用維生素c或維生素e淡化體內的黑色素達到美白的效果，當然還可藉助一些美白面膜或護膚品進行淡化。
檸檬是很好的美容養顏的聖品。將檸檬攪汁，加冰糖適量飲用。檸檬中含有豐富的維生素C，100克檸檬汁中含維生素C可高達50毫克。此外檸檬還含有鈣、磷、鐵和B族維生素等。常飲檸檬汁，不僅可以白嫩皮膚，防止皮膚血管老化，消除面部色素斑，而且還具有防治動脈硬化的作用。
皮膚黑的主要原因是黑色素細胞多，反之則較白。而黑色素細胞的多少哪悉茄主要取決於遺傳，此外，還受內分泌激素及營養狀況的影響，特別是銅和維生素C的攝取。
少吃食鹽，以減少黑色素的形成。平時要多飲水，多喝牛奶、檸檬水，檸檬含豐富的維C，維C有助美白皮膚。
吃什麼可以美白肌膚淡化黑色素2
1、祛斑散：冬瓜仁250克，蓮子粉25克，白芷粉15克，將冬瓜仁、蓮子粉、白芷粉共研細末，每日飯後用開水；中服15克，外用桃花陰干與乾燥之 冬瓜仁（去殼）等量研為細末，加入蜂蜜適量調勻，睡前塗患部，晨起洗凈，有除雀斑，潔膚增顏作用。
2、 消斑湯：絲瓜絡10克，白茯苓10克，僵蠶10克，白菊花10克，珍珠20克，玫瑰花3朵，紅棗10枚，將上葯共加水濃煎取汁，再加水濃煎取汁，兩 次葯陸圓汁混合，每日1劑，二次分服，連用30天。
3、七白糕：白扁豆、白山葯、白蓮肉、白茯苓各50克，白菊花15克、白麵粉、白糖各100克，將扁豆、蓮子、茯苓、山葯、菊花磨成細面與麵粉調勻，加水和面，或加鮮酵母令其發酵李察，發好後摻入白糖，上籠，用沸水旺蒸30分鍾熟透，出籠後切成塊狀，常食之對脾虛濕熱引起黃褐斑有效。
吃什麼可以美白肌膚淡化黑色素3
檸檬
被譽為「維他命C倉庫」的檸檬，在美白水果中，當然是排第一位的。檸檬具有去黑色素、亮白肌膚、幫助肌膚抗老化的作用。每天一片檸檬泡水喝，能讓你的肌膚白凈無瑕，用檸檬美白祛斑，不僅可以吃還可以敷的。檸檬中含有的大量果酸成分，能軟化肌膚角質層，去除死皮，促進皮膚新陳代謝。
黃瓜粥
黃瓜粥具有潤澤皮膚、祛斑、減肥的功效。准備大米100克，黃瓜一個，生薑適量。先將大米洗凈放入清水熬煮，黃瓜洗凈切絲，生薑切絲。待大米熬煮30分鍾後，再加入切好的黃瓜和姜絲，熬煮至濃稠狀即可，每日服用二次。
黑木耳紅棗湯
准備黑木耳30克，紅棗10枚。先將黑木耳泡發2小時，然後洗凈放入鍋中，加入清水適量，熬煮半個小時左右。早、晚各食用一次。堅持服用，去去除臉上斑點，使臉部氣色紅潤，增強體質。《本草綱目》上也有記載，黑木耳可去黑斑、潤膚、防肌膚老化。
西紅柿
西紅柿含豐富的維生素C，能美白肌膚，去除色斑，而且西紅柿的營養非常的.豐富，熱量低，不僅能美容還能保持身材。每天食用一杯新鮮的西紅柿汁。西紅柿中含有的酸性汁液可以幫你平衡皮膚的PH值。改善皮膚黑和粗糙，將西紅柿汁塗抹在臉上20分鍾後洗凈，美容效果非常好。
草莓
草莓含有豐富的維他命A，維生素A能修復肌膚，促進老化細胞的脫落，使皮膚細胞新生。而且其含糖量高達6%—10%，並含多種果酸、維他命及礦物質等，可增強皮膚的彈性，增白滋潤肌膚。經常食用草莓，可使皮膚平滑，還能避免色素沉著。不僅如此，草莓中還含有豐富的維他命A和鉀質，能使頭發健康生長。
獼猴桃
富含維生素C的獼猴桃具有強效美白作用，每斤獼猴桃的維他命C含量平均高達95。7毫克，有著「水果之王」的美譽。含有的維生素C和E成分具有抗氧化作用，能消除雀斑和暗瘡，還能增強皮膚的抗衰老能力。獼猴桃還含有大量的可溶性纖維，能幫助人體消化，防止便秘現象。獼猴桃中豐富的礦物質，能保護頭皮，讓頭發免受臟空氣污染，使頭發越發豐瑩潤澤。
柚子
柚子中也含有大量的維他命C，每100克柚子含有約123毫克維他命C，不僅能美顏祛斑，還能去油膩。堅持服用蜂蜜柚子茶3個月，能從根源上改善膚質，從根源上斬斷黑色素，使皮膚健康白皙。
櫻桃
櫻桃中含有的維他命A、C都是美容肌膚最佳的成分，這些成分能滋潤修復皮膚，有效抵抗黑色素的形成。還含有糖、蛋白質、β胡蘿卜素、鐵等豐富的營養。櫻桃的含鐵量為蘋果的20倍，梨的30倍，而鐵是血液中血紅素的重要成分，經常食用櫻桃能使皮膚白里透紅。
③ 吃什麼食物會讓皮膚變白
吃什麼食物會讓皮膚變白？
豆漿:由黃豆製成，含極豐富的蛋白質，增白的同時還可清除毒素.
芝麻:不要小看芝麻，它含有蛋白質及維他命E，可滋潤肌膚，幫助新陳代謝.
蘆筍:因為蘆筍含有高蛋白，並且卡路里低.在美白肌膚的同時又不使人發胖.
粟米:含大量維他命E、磷質，能促進細胞生長，和延緩細胞老化.
魚湯:含豐富蛋白質，能令肌膚嫩滑.
核桃和杏仁:含蛋白質，能在體內促進細胞生長和新陳代謝.
牛奶和雞蛋:含豐富蛋白質、維他命，有滋潤和潔白皮膚作用，保持身材的女士們可選擇脫脂牛奶，而雞蛋每天只宜吃一個
吃什麼食物會讓全身皮膚變白，謝謝
女孩子吧. 1.枸杞(鮮者120克，干者60克)煎煮代茶，量多少不限；或用以泡酒，每餐飲酒適量。能補肝腎益氣血，使面色光艷潔白 1.枸杞(鮮者120克，干者60克)煎煮代茶，量多少不限；或用以泡酒，每餐飲酒適量。能補肝腎益氣血，使面色光艷潔白. 2.牛奶能令面部乃至全身皮膚 *** ，可用新鮮牛奶泡入棉花或紗布，濕透後敷面，半小時後用清水洗去，每天一次。 3.土豆去皮(用1/3個即可)，研磨成糊狀，除去水分，調入上等麵粉，作為面膜塗在面上，25分鍾後用清水洗去。該法對皮下黑色素有漂白作用，尤其對消除黑眼圈十分有效，若加入上好奶粉則更佳。 4.水果中的果酸可以增加皮膚的角化速度，加速黑色素的排除，若使用頻率得當，還可幫助某些水溶性物質的吸收。把梨或蘋果搗爛，調入上等麵粉敷面，對面部皮膚的細嫩很有幫助。也可將檸檬片放入啤酒中，浸泡一夜，第二天用此酒搽臉。 5.牛奶能令面部乃至全身皮膚 *** ，可用新鮮牛奶泡入棉花或紗布，濕透後敷面，半小時後用清水洗去，每天一次。 6.過度被曬的皮膚會出現紅斑，可用牛奶搽被曬部位，再用浸入新鮮檸檬汁和水的棉片敷面(檸檬果酸具有美容效果，但濃度太大會 *** 肌膚，因此需要根據個人肌膚狀況調配檸檬水)，一周後斑點會變小；再將黃瓜搗爛後加入葛粉和適量的蜂蜜，搽幾次，斑點可消除。
記得採納啊
多吃些含蛋白質高的食品~比如豆腐和奶類食品~ 另外多吃些蔬菜和水果，特別是含維C的 注意睡眠 保持皮膚的活性
記得採納啊
吃什麼食物會讓皮膚更白
吃西紅柿，紫葡萄，維c等食物，食物中讓人變白的成分是維c。其實做面膜的美白效果更好。
麻煩採納，謝謝!
常吃什麼食物會使皮膚變白?
杏仁，豆漿，牛奶
皮膚比較黑，吃什麼食物會變白
病情分析：皮膚比較黑如果不是與遺傳有關，常常與體質或內分泌狀態有關。指導意見：這種情況注意飲食清淡一些，不要吃辛辣的，可以請中醫看看，用一些滋陰生津的葯物改善。 查看原帖>>
採納哦
吃什麼食物讓皮膚變白
常吃以下食物可以使皮膚變白：
1、櫻桃
新鮮櫻桃含糖、蛋白質、β胡蘿卜素、鐵等豐富的營養。鐵質可以讓人氣色紅潤，而β胡蘿卜素及維生素C可都是美白肌膚一定要多補充的，多吃櫻桃可以讓肌膚真正細膩、有彈性。
2、白蘿卜
白蘿卜是一種常見的蔬菜，具有促消化、增強食慾的效果。白蘿卜中含有豐富的維生素C，維生素C能美白皮膚，抑制皮膚內的黑色素形成一級黑色素沉澱。因此多吃白蘿卜能美白。
3、蘋果
蘋果皮中含有豐富的「蘋果多酚」。其中含有兒茶素、花青素等活性物質，具有強大的抗氧化作用，能對抗紫外線照射後產生的活性氧的危害。另外，對於防止黑色素生成，美白肌膚也有一定作用。
4、番茄
在吃什麼能讓皮膚變白的問題上，番茄也是不錯的選擇，一個番茄就能補充夠量的vc。vc可是美白的好東西，不僅僅可以祛斑，同時還具有滋潤皮膚的功效。但在吃番茄的時候要注意，最好是生吃，這樣其中的維生素才不會流失，並且生吃可以讓人體對其中的維生素
充分的吸收。
5、檸檬
一直以來，很多女性都喜歡喝檸檬水，這是因為它具有很好的美白功效。它不僅僅可以美白皮膚，同時對牙齒也具有很好的美白效果。怕酸的人可以在檸檬水中放入適量的蜂蜜，不僅僅可以有效的去除酸味，同時還可以增加美白的功效。
6、復合維生素片
如果嫌吃水果蔬菜麻煩的話，不妨試試服用復合維生素片，它集各種維生素和礦物質混合在一起，可以幫助人體補充大量的維生素。每天只需要服用一片，就能補充到各種維生素了，不僅方便還省事。 而且服用復合維生素片，還能促進腸胃蠕動，促進宿便的排除。一
旦身體內沒有了毒素，皮膚自然會變白了。
7、多食豆製品
豆腐、豆漿等都是豆製品，它被稱為天然的植物激素，女性在日常生活中應該多吃豆腐，特別是踏入中年期的女性。吃豆腐不僅可以幫助女性調節體內的雌激素，從而達到延緩更年期的功效。除此之外，由於豆腐具有調節雌激素的功效，因而可以很好的養護卵巢，從而達到潤膚的功效。經常吃豆腐，可以讓你的皮膚也變得像豆腐一樣水靈靈， *** 嫩。
8、牛奶
要想讓皮膚變白，牛奶是必不可少的，它可是一個好東西，其中不僅僅含有豐富的礦物
質，同時還含有蛋白質等人體所必需的營養物質。專家指出，每天晚上睡覺前堅持喝一袋牛奶，不僅僅可以幫助你很好的入眠，同時還具有很好的美容養顏的功效。
吃什麼食物會讓你的皮膚好
哎呀那太多了，其實大多數水果對皮膚都是有一定好處的．其中效果最明顯的就是奇異果了，俗稱獼猴桃，不僅養生還養顏呢，名副其實的水果界的補水大王，草莓位居第二，維生素C和前者有一拼了，西紅柿也是相當不錯的美容水果，其生吃效果最佳，可以使皮膚 *** *** 的，這個炎熱的季節最適合吃它了．保持每天好心情，不大喜大悲，平時多補充些水果，那你的皮膚一定會白里透紅與眾不同彈性十足的，呵呵．
④ 吃什麼可以預防皮膚變黑
皮膚黑是女孩子的噩汪拍夢，那麼蔽模，吃什麼可以預防皮膚黑呢，一起看看吧。
- 01
黃瓜美白法：
黃瓜里有非常豐富的維生素B，在清潔臉部皮膚過後，可以把黃瓜攪拌成泥，均勻的抹在臉部上，在用一張紙質的面膜覆蓋在臉部上，每天塗抹一次就可以了，塗抹1個月後，美白皮膚的效果非常好。 - 02
白醋洗臉法：
拿一盆宏陵緩溫水，放大概2勺的白醋，最後用水來洗干凈臉部，堅持使用可以提高我們皮膚的生機，淡化皮膚色斑，有效提高肌膚的美白度。 - 03
休息和睡眠
要是休息不好，導致睡覺不足，到時候不只是影響身體的健康，並且導致肌膚的血流動減慢、血管收縮、血瘀成斑、肌膚的會變黑。所以，一定要注意每天必須有適當的休息時間以及睡眠。 - 04
飲食方面
要多喝點牛奶，那樣就可以美白喔，多吃一些含有豐厚維生素C的蔬菜或者水果，比如新鮮的蔬菜或者西紅柿，檸檬、橙子等等。但是有一些食物盡量不要吃，比如香菜、芹菜等。
⑤ 吃什麼可以讓全身皮膚變白
吃什麼可以讓全身皮膚變白
吃什麼可以讓全身皮膚變白，美白是每個女性朋友都非常希望的，但是想要白皙的肌膚，卻沒有那麼的容易，很多時候人們會通過飲食來變白，下面分享吃什麼可以讓全身皮膚變白
吃什麼可以讓全身皮膚變白1
1、多吃蘋果
相信大家應該都吃過蘋果，蘋果是一種非常常見的水果，生活中很多人都非常的喜歡吃，蘋果的營養價值很高，被許多愛美的人士奉為美容的佳品，蘋果裡面含有蛋白質、脂肪還有各種纖維和一些礦物質。
那肯定就有很多人想要問，為什麼吃蘋果能美白呢？其實主要是因為裡面含有大量的水分還有各種保濕的成分，吃了對皮膚有保濕的作用，經常吃蘋果還能淡化面部上的各種雀斑以及黃褐斑，所以能起到美白的作用。
2、多吃獼猴桃
獼猴桃是一種非常常見的水果，有可以稱為奇異果，獼猴桃裡面含有豐富的維他命，可以說是水果之王，而且獼猴桃裡面的維他命還能起到美膚和抗氧化的作用，能有效的增白皮膚，子啊消除雀斑和暗瘡的同事還能增強皮膚的`抗衰老的能力。如果每天喝一杯獼猴桃汁，還能起到對頭發的養護作用。所以想要美白的人最好是多吃一些獼猴桃。
3、西紅柿美白
西紅柿是一種非常常見的蔬菜，西紅柿的吃法也有很多，不同的吃法有不同的營養價值，那你們知道西紅柿裡面的酸性汁液能幫助人們平衡皮膚的ph值
尤其是對於皮膚比較黑而且又粗糙的人來說，是非常好的營養物質，所以對於皮膚變黑的人來說，要多吃一些西紅柿，當然，還能將西紅柿搗成汁，然後，在將西紅柿汁塗抹在臉上，一直敷15分鍾之後，在用清水將其清洗掉，這種做法能去死皮。所以想要美白，不僅能直接吃西紅柿，還能塗抹西紅柿汁。
吃什麼可以讓全身皮膚變白2
飲食美白法
第一天：餐前西紅柿
餐前一個西紅柿，美白、健康又美麗。西紅柿是維他命C的大寶庫，因此是美白的健康食品。VC可以抑制皮膚內酪氨酸酶的活性，有效減少黑色素的形成，從而達到使皮膚白嫩，黑斑消退的效果。韓國明星崔真實就是西紅柿美白大使，很多明星也曾透漏了西紅柿美白的秘方。
第二天：海帶豬蹄湯
豬蹄中含有大量的膠原蛋白，是皮膚恢復活力的法寶。一日的三餐需要維持的膠原蛋白攝取量為5000mg，如果少於這個量就有產生皺紋的危險。而膠原蛋白足量後，皮膚的彈性自然好，人的氣色也會隨之變化，臉色也能變得白皙起來。
而海帶中含有較高的鋅元素，可以參與皮膚的正常代謝，使上皮細胞正常分化，減輕毛囊皮脂腺導管口的角化，有利於毛孔的通暢，還能減少角質的積累。
第三天：枸杞米酒
這不但是一道口感極佳的美食，更是一道美白的大餐。熱愛美容的MM可以將其作為下午補充能量的甜湯，不但美白還能滋補。鵪鶉蛋中含有豐富的蛋白質、B族維生素和維生素A、E等，與酒釀一起煮，它還會產生有利於女性皮膚的酶類與活性物質。
而枸杞子則能滋補肝腎，其中含有的維生素A與米酒相結合能促進營養成分的吸收，女性食用後的臉色更加滋潤動人。
第四天： 獼猴桃色拉
獼猴桃的美白原理與西紅柿相似，它同樣含有大量的維生素C，多吃可以幫助肌膚排毒，並可干擾黑色素生成，有助於消除皮膚上的暗沉，讓肌膚更明亮。
第五天：黃瓜粥
粥是很多MM都十分喜愛的食物，因為粥不但簡單易做、口味清淡還可以幫助瘦身和美容。此粥則是夏日裡美白、降署的不二選擇，最好每天早晚食用，可以潤澤皮膚、祛斑、減肥。現代科學研究證明，黃瓜含有豐富的鉀鹽和一定數量的胡蘿卜素、維生素C、維生素B1、維生素B2、糖類、蛋白質以及芥、磷、鐵等營養成分。經常食用黃瓜粥，能消除雀斑、增白皮膚。
第六天：山葯青筍炒雞肝
這是一道適合身體虛弱的MM食用的滋補美食。山葯是中醫推崇的補虛佳品，可以健腎益氣、補精強脾。雞肝雖然是動物的肝臟，但一點都不必肌肉營養差，反而含有大量的鐵、鋅、銅、維生素A和B族維生素等，不僅有利於雌激素的合成，還是補血的首選食品。而青筍則富含膳食纖維，能通便、補氣，是很好的美容蔬菜。將三者混合，具有調養氣血、改善皮膚的滋潤感和色澤的作用。
不過需要注意的是，在食用這道菜時，一定不要在餐前和餐後喝咖啡或濃茶等飲品，以免影響食物中營養物質的吸收。如果不容易買到雞肝的話，選擇豬肝或鴨肝代替也可以。
第七天：薏仁牛奶粥
相信大家對薏仁的美白效果一定不會陌生，被很多專家都譽為美白的聖品。其主要成分為蛋白質、維生素B1、B2，有使皮膚光滑，減少皺紋，消除色素斑點的功效。除此之外，薏仁還對面部粉刺及皮膚粗糙的有明顯的療效，同時還對紫外線有吸收能力，其提煉物加入化妝品中還可達到防曬和防紫外線的效果。
而在薏仁粥中又加入了牛奶則使此款粥品的美白效果更勝一籌，兩者結合無疑是美白食材上的強強聯手，保證你喝了以後又美又健康。
美白的方法
1、睡覺之前用黃瓜片敷臉，將黃瓜切成薄片緊貼在臉上，一個月就能見證美白效果。
2、睡前用化妝棉浸滿化妝水敷在臉上，每周3次，肌膚就會變得水潤起來。
3、每天起床喝兩杯水，其中一杯加入一些食鹽，可以幫助排毒養顏。
4、防曬工作，不馬虎出門之前必塗防曬霜，晚上睡覺前記得徹底卸妝，不留殘余。
5、洗臉先用溫水清洗之後再用冷水洗一遍，皮膚會變得更加細膩嫩滑。
6、白天多喝水，夜間少熬夜，少吃油炸、高熱量食品，保持皮膚的清潔。
7、每晚清潔面部後，用化妝棉蘸取喝剩下的養樂多敷臉可美白祛斑。
8、不喝酒不抽煙不熬夜，睡前敷美白面膜，保持肌膚亮澤。
9、用冷茶包敷眼，減少黑眼袋和眼部暗沉，用來敷臉能提亮膚色。
10、一周用純凈水洗臉3到4次，並用純凈水敷臉。
吃什麼可以讓全身皮膚變白3
1、西蘭花——它含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素，能增強皮膚的抗損傷能力、有助於保持皮膚彈性。
2、胡蘿卜——胡蘿卜素有助於維持皮膚細胞組織的正常機能、減少皮膚皺紋，保持皮膚潤澤細嫩。
3、牛奶——它是皮膚在晚上最喜愛的食物，能改善皮膚細胞活性，有延緩皮膚衰老、增強皮膚張力、消除小皺紋等功效。
4、大豆——其中含有豐富的維生素E，不僅能破壞自由基的化學活性、抑制皮膚衰老，還能防止色素沉著。
5、獼猴桃——富含維生素C，可干擾黑色素生成，並有助於消除皮膚上的雀斑。
6、西紅柿——含有番茄紅素，有助於展平皺紋，使皮膚細嫩光滑。常吃西紅柿還不易出現黑眼圈，且不易被曬傷。
7、蜂蜜——含有大量易被人體吸收的氨基酸、維生素及糖類，常吃可使皮膚紅潤細嫩、有光澤。
8、肉皮——富含膠原蛋白和彈性蛋白，能使細胞變得豐滿，減少皺紋、增強皮膚彈性。
9、三文魚——其中的歐咪伽—3脂肪酸能消除一種破壞皮膚膠原和保濕因子的生物活性物質，防止皺紋產生，避免皮膚變得粗糙。
10、海帶——它含有豐富的礦物質，常吃能夠調節血液中的酸鹼度，防止皮膚過多分泌油脂。
⑥ 吃什麼可以有效的美白皮膚
很多美眉都在問吃什麼可以美白，吃什麼可以全身美白。其實在日常生活中多注意食物的攝取也可以得到很好的美白效果哦！下面我分享了美白皮膚的食物，一起來看看吧。
美白皮膚的食物
1、多喝蜂蜜
研究證明，用蜂蜜洗臉能夠加快我們肌膚的新陳代謝，增強肌膚的抗菌力和活力，能夠有效的減少黑色素的沉積，預防肌膚乾燥，讓我們的肌膚更加的白皙、細嫩、光滑，同時還能夠預防粉刺和消除皺紋等，起到美容護膚的功效。
碧橘特別是蜂蜜有很強的抗氧化作用，能清除體內的“垃圾”——氧自由基，因而有葆青春抗衰老、消除和減少皮膚皺紋及老年斑的作用，顯得年輕靚麗。因此，每日早、晚各服積安堂天然成熟蜂蜜20～30克。長期堅持，能使粗糙的皮膚變得細嫩潤澤。
2、多吃維生素c高的水果閉檔
想擁有健康明亮、不易曬傷的皮膚，幾乎每個皮膚科醫生都會讓你每天吃2—3份高維C的水果，番石榴、奇異果、草莓等都可以。尤其是奇異果，富含維生素C，可干擾黑色素生成，並有助於消除皮膚上的雀斑。另外，要想擁有對紫外線防禦能力強的肌膚，還須充分攝取防止肌膚老化的維生素E、增加皮膚抵抗力的維生素A及增加皮膚彈性的鈣，這些都能從食物中獲得。
3、多吃薏米
薏米是常用的中葯，也是常吃的食物，有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效，還含有人體必需的多種氨基酸，多吃薏米可以及時補充夏季高溫下的體力消耗，起到增強免疫力的作用。同時，薏米還對紫外線有吸收能力，其提煉物加入化妝品中還可達到防曬和防紫外線的效果，適量內服可使皮膚光滑，減少皺紋，消除色斑。有研究 報告 指出，喝綠茶或是使用含綠茶成分的保養品，可以讓因日曬導致皮膚曬傷、鬆弛和粗糙的過氧化物減少約1/3。
4、多吃黃紅色蔬果
紅色、橘黃色蔬果及深綠色葉菜，如芒果、西紅柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡蘿卜素及其他植物化學物質，悔態團有助於抗氧化，增強皮膚抵抗力。尤其西紅柿是最好的防曬食物，富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素可將曬傷的危險系數下降40%。不過，番茄熟吃比生吃效果更好。其中β胡蘿卜素能有效阻擋UV。
5、多吃堅果
對上班族來說，最好的零食當屬大杏仁等堅果類食物。空調、風吹、日曬都會消耗皮膚中的水分，堅果中的植物油大多富含維生素E，能幫助抗氧化和消除自由基，從內而外地軟化皮膚，防止皺紋，同時保濕，讓肌膚看上去更年輕，還能有效阻止褐色素在皮膚中沉積，防止面部出現褐色斑紋、斑塊。不過，這類護膚效果通常需要30天才能顯現出來，不能操之過急。
18種蔬果快速美白
1、堅果
核桃、松子、棒子、花生、芝麻等果仁中，富含維生素E，這是一種有效的抗氧化劑，可防止體內不飽和脂肪酸的過分氧化，防止皮膚過早出現老年斑(壽斑)，也可有效地阻止褐色素在皮膚中沉積，防止面部出現褐色斑紋、斑塊;維生素E還具有促進細胞分裂、再生、延緩細胞變老、恢復皮膚彈性的作用。
2、白蘿卜
白蘿卜是一種常見的蔬菜，具有促消化、增強食慾的效果。白蘿卜中含有豐富的維生素C，維生素C能美白皮膚，抑制皮膚內的黑色素形成一級黑色素沉澱。因此多吃白蘿卜能美白哦!
3、檸檬
檸檬是水果中的美容佳品，因含有豐富的維他命C和鈣質而作為化妝品和護膚品的原料。其主要的美容功效有：增白潔膚、去除色斑、緊膚、潤膚、消除疲勞、抗肌膚老化等。另外，檸檬中還含有大量的果酸成分，可軟化角質層，去除死皮，促進皮膚新陳代謝。
4、南瓜
維生素C有較好的美白功效，而含維生素的食物較多，首推南瓜，主要是因為 其它 食物所含維生素很多會因為經過加熱後流失，而南瓜中的維生素基本不會因為加熱而流失，所以想要達到美白功效，可以多吃。另外，南瓜還富含維生素E，能夠保持肌膚彈性，防止衰老。
5、土豆
土豆不僅美味，也是美白食物之一，土豆中含有大量的維生素B族以及大量的纖維素，還含有微量元素和蛋白質，能幫助身體排毒，達到養顏的效果，豐富的維生素C能使皮膚變白。
6、蘋果
蘋果皮中含有豐富的“蘋果多酚”。其中含有兒茶素、花青素等活性物質，具有強大的抗氧化作用，能對抗紫外線照射後產生的活性氧的危害。另外，對於防止黑色素生成，美白肌膚也有一定作用。
7、黃瓜
大家都知道黃瓜具有美白的功效，還能消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過敏症狀。黃瓜中含有黃瓜酸，能促進人體的新城代謝，排毒素。黃瓜中所含有的維生素C還能保持皮膚彈性，抑制黑色素的形成。
8、櫻桃
新鮮櫻桃含糖、蛋白質、β胡蘿卜素、鐵等豐富的營養。鐵質可以讓人氣色紅潤，而β胡蘿卜素及維生素C可都是美白肌膚一定要多補充的，多吃櫻桃可以讓肌膚真正細膩、有彈性哦!
9、冬瓜
眾所周知，冬瓜是美容聖品，對皮膚美白的效果很好，每天用冬瓜片按摩臉部或者多吃冬瓜湯，能使臉部的皮膚變得細滑，還能有效減少黃褐斑的形成。
10、鮭魚
即三文魚，當中富含蝦青素，有抗氧化和抵禦紫外線的雙重功效，有較好的美白效果，建議多吃。
11、葡萄
葡萄中最具有護膚效果的是葡萄籽。葡萄籽具有超強抗氧化能力，是維他命E的50倍，能延緩衰老、維護皮膚健康、阻止紫外線對皮膚的侵襲預防動脈硬化，也有皮膚維他命之稱，是維他命C的20倍，其中的酚花青素，據脂溶性及水溶性的特質，有美白作用。在歐洲，葡萄籽被譽為“口服的皮膚化妝品”。
12、豌豆
在《本草綱目》里就有記載，多吃豌豆能夠祛斑養顏，使臉部皮膚變得光滑。因為豌豆中含有豐富的維生素A，具有滋潤皮膚的功效，並且多吃豌豆還能消腫、舒展皮膚的功能，能使皮膚變得緊致。
13、西紅柿
西紅柿是最好的防曬食物，富含抗氧化劑“番茄紅素”，其抗氧化能力是胡蘿卜素的3.2倍，維生素E的100倍，能有效保護細胞DNA免受自由基損害，促使細胞的生長和再生，維護皮膚健康。研究發現，堅持吃煮熟的西紅柿，可使人體皮膚防曬能力提高33%。
14、西瓜
西瓜含有瓜氨酸、丙氨酸、谷氨酸、精氨酸、蘋果酸、磷酸等多種具有皮膚生理活性的氨基酸，能提高皮膚營養，增進代謝能力，從而有效預防皮膚曬後變黑。夏季吃西瓜後，用西瓜汁擦臉或用西瓜外皮切薄片貼面15分鍾，可以滋養面部肌膚。
15、胡蘿卜
胡蘿卜被譽為“護膚聖品”，它所含有的胡蘿卜素能幫助皮膚抗氧化和美白，還能幫助皮膚清除多餘角質，能針對痘痘肌膚有所緩解。另外，胡蘿卜中還含有豐富的膠質，能排除人體的有害物質。
16、鮮棗
含有大量的維生素C，它是一種有效的抗氧化劑，不僅能保持皮膚的彈性，還能抑制與阻斷皮膚黑色素的形成。皮膚中黑色素細胞多，膚色就黑。平時多吃一些富含維生素C的新鮮蔬菜、水果，少吃鹽，可使沉著的色素斑減退或消失。
17、獼猴桃
獼猴桃又名奇異果，平均每斤獼猴桃的維他命C含量高達95.7毫克，號稱水果之王。其所含的維他命C和維他命E不僅能美麗肌膚，而且具有抗氧化作用，在有效增白皮膚，消除雀斑和暗瘡的同時增強皮膚的抗衰老能力。
18、草莓
草莓屬漿果，豐富的多酚物質對於促使黑色素生成的酪氨酸酶具有抑製作用，因此可以在一定程度上預防皮膚變黑。
美白效果最強的美白食物
蓮藕
蓮藕中含有非常豐富的維生素C以及各種人體必需的礦物質，而且蓮藕還具有一定的葯效，它的止血作用已經是家喻戶曉了。
最近更證明了蓮藕有益於心臟，同時有促進新陳代謝、防止皮膚粗糙的作用。蓮藕和蓮子合用，效果更好，只需在蓮子粥中加入30克的蓮藕。
紅薯
紅薯使粗糧的肌膚變得光滑。紅薯和其他帶有效液的蔬菜一樣，含具滋養、強壯效果的熟蛋白及各種酵素成分。這些成分可使細胞機能活性化，促進新陳代謝。而這些功用正可強化胃腸、促進消化、改善便秘引起的肌膚組腿。
木耳
木耳能夠有效的緩解由於便秘所引起的肌膚粗糙現象。木耳中含有十分豐富的維生素和多種礦物質，具有明顯的凈化血液的作用，是保養和滋潤皮膚很好的食物。而且木耳中還含有食物纖維，因此木耳還很適合由於便秘所導致的皮膚粗糙的人食用。另外木耳和大棗放在一起煎汁，效果事半功倍。
山芋
山芋有潤澤肌膚的作用，使粗糙的肌膚變得光滑。山芋和其他滑溜的蔬菜一樣，含具滋養、強壯效果的黏蛋白及各種酵素成分。這些成分可使細胞機能活性化，增進新陳代謝。而這些功用正可強化胃腸、促進消化，改善便秘引起的肌膚粗糙。山芋拌咸梅干，更能促進新陳代謝美化肌膚。
芝麻
⑦ 吃什麼可以讓皮膚白皙啊
吃什麼才能讓皮膚變白
1、注意攝入富含維生素E的食物，維生素E在人體內是一種抗氧化劑，特別是脂肪的抗氧化劑，能抑制不飽和脂肪酸及其它一些不穩定化合物的過氧化。而人體內的脂褐素是不飽和脂鉛鋒肪酸的過氧化物，維生素E則具伏態有抑制它們過氧化的作用，從而有效地抵制了脂褐素在皮膚上的沉積，使皮膚保持白皙。
2、同時維生素E還具有抗衰老作用，富含維生素E的食物有捲心菜、菜花、芝麻油、芝麻、葵花子、菜子油、葵花子油等。
對皮膚有好處的食物
1、肉皮，富含膠原蛋白和彈性蛋白，能使細胞變得豐滿，減少皺紋、增強皮膚彈性。
2、三文魚，其中的歐咪伽脂肪酸能消除一種破壞皮膚膠原和保濕因子的生物活性物質，防止皺紋產生，避免皮膚變得粗糙。
3、海帶，它含有豐富的礦物質，常吃能夠調節血液中的酸鹼度，防止皮膚過多分泌油脂富含膠原蛋白和彈性蛋白，能使細胞變得豐滿，減少皺紋、增強皮膚彈性。
4、西紅柿，含有番茄紅素，有助於展平皺紋，使皮膚細嫩光滑。常吃西紅柿還不易出現黑眼圈，槐廳晌且不易被曬傷。