㈠ 冬季養生飲食小常識
1、冬季用大棗、紅糖、桂圓、生薑熬湯可以起到促進血液循環流通、益氣補血、安神驅寒的功效。
2、冬季常吃羊肉、狗肉這些性溫的食物，可以起到驅寒解表、促進血管擴張、改善體表血液循環，使大家全身暖和。
3、冬季可以用西洋參泡茶，能夠起到益氣潤肺、滋陰補陽的功效，對於體質較弱的中老年人有益冬季養生保健。
4、冬季常吃一些芝麻和花生，可以對身體起到增強禦寒能力、擴張血管促進血液循環的作用。
5、冬季可適當吃點生薑，人們常說「冬有生薑，不怕風霜」。常食生薑能促進血液的循環，可發汗，並有促進胃液分泌以及腸管蠕動，幫助消化，增進食慾的作用。生薑還有抗氧化作用，臨床上常將生薑用於外感風寒、頭痛、咳嗽、胃寒、嘔吐等症的輔助治療。
6、 冬季不能忽視飲水，有不少人認為冬季寒冷，人體出汗少，可以少飲水或不飲水，這種認識是錯誤的。冬天雖然人體出汗少，但組織液通過皮膚蒸發也可失去不少水分，一個成年人一天要失去約600毫升水，這種水蒸發是在不知不覺中進行的，故也稱「無感蒸發」。人在呼吸時，也會失水，呼吸道在吸進氧氣排出二氧化碳時，必須保持表面的濕潤，每天僅此就要消耗掉500毫升水，加上排便失水，人體一天排出的水分約在 2500毫升左右。冬季人體只要損耗5%的水分而未及時補充的話，皮膚就會皺縮，肌肉也會變得軟弱無力，體內代謝產物滯留，人便會感到疲勞、煩躁、頭痛、頭暈和無力，甚至還會誘發更為嚴重的疾病。
㈡ 秋冬養生小常識有哪些
1、養陰注意多喝水
乾燥的秋冬季每天通過皮膚蒸發的水分在600毫升以上，因此補水必不可少。一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。
雖然為了健康、減肥、美容等推薦每天多多飲水，但是在不口渴的情況下，一次性飲用大量的水，違反生理需求，就會造成反效果，水分超越身體必要量，細胞中水分含量上升膨脹，最壞的結果會引起「水中毒」，危害生命。正確的飲水量要根據個人每天的日常活動量進行調節，正常情況下，每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯。
2、穿衣注意保暖
有些人比較粗心，天冷了沒有及時添加衣服；有的人為了漂亮，本來穿得就少，還不扣外套。一早一晚天冷風大的時候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虛寒的女性，一旦遇到天冷，就會肚子疼、拉肚子，這是胃腸道的一種自然反應，最好最省事的辦法就是多穿點，尤其是把腰腹部包得嚴實點。
選擇冬裝的首要標准就是保暖。在眾多的衣料中，羊毛、氯綸、腈綸、蠶絲、醋脂粘膠棉保暖性最高，而錦綸、丙綸、滌綸的導熱性較高，不太適合用於禦寒。衣料中所含的空氣越多，保暖性就越好。厚的羊毛織物和蠶絲含空氣量大，保暖性就好。尤其是羊毛織物的氣孔不是直通的，因此，保暖性更佳。
3、朝喝鹽水晚喝蜜
入秋後會經常覺得口渴，光喝白開水，不能抵禦秋燥。人體水分，很快會被蒸發或排泄出體外，所以，應該「朝朝鹽水，晚晚蜜湯」。就是白天喝點鹽水，晚上則喝點蜜水，這既是補充人體水分的好方法，又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘，一舉三得。
鹽有清熱、涼血、解毒的作用，清晨起床後空腹喝一杯淡鹽水，有利於降火益腎，保持大便通暢，改善腸胃的消化吸收等。蜂蜜有補中、潤燥、止痛、解毒的作用。每天睡覺之前取蜂蜜10～20毫升，用溫開水調服，不僅可以健脾和胃、補益氣血，還有鎮靜、安神、除煩的作用。此外，鹽水和蜂蜜水還有防止血壓升高的效果。鹽中含有大量的鈉，可能會引起血壓升高，而蜂蜜中鉀含量較高，有助於排出體內多餘的鈉。
4、飲食注意預防秋燥
多吃一些清潤、溫潤為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。還可適當多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜。秋分養生雖然以多吃「辛酸」果蔬為主，但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。值得提醒的是，秋分後寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經常腹瀉的人，水果吃多了容易誘發或加重疾病。
㈢ 冬季養生小常識大全
冬天是生機潛伏閉藏的季節，是一年的結束，亦是下一年的開始，所謂「春生，夏長，秋收，冬藏」，因此做好冬季養生對來年的健康至關重要。冬季養生應該從「不」開始。具體如下：
1、不妄補
很多人認為冬季是一個進補的黃金季節，在冬季到來時各種補品大量食用，也有不少商家為了迎合消費者的需求推出了各種「套餐」「搭檔」。其實冬季適當進補就行，冬季主要在於閉藏，不是外泄。
過量進補反而會導致身體平衡被打破而形成病態，尤其是過量使用補陽、補氣之品反而導致體內精氣的外泄，造成「冬不藏精」。所以冬季應該適當進補，不可妄補，尤其是人參、鹿茸等這樣的補氣、補陽「利器」更應慎重。
2、不妄吃
冬季天寒地凍，吃上一頓麻辣火鍋，出上一身汗，好多人會感到很舒服，殊不知這是在耗散人體的陽氣。在冬季應該以補養陰精為主，切不可妄用大熱之品。當然在冬季更不能吃一些寒涼之品，以免損傷脾陽，影響脾胃運化，破壞消化系統。
總之，在冬季應以平和而滋潤的飲食為主，如多喝一些粥類，適當放一些大棗、枸杞子、桂圓、銀耳、百合，酌加少量生薑，可以補而不膩，潤而不燥，為冬季進補之佳品。禁忌大量大熱之品如羊肉、辣椒等，大量大寒之品如水果、冰激凌等。
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3、不妄喝
在冬季很多人都喜歡喝點白酒暖暖身，其實適量飲酒是有益健康的，可以溫通血脈、祛風散寒，產後常用方生化湯就是以白酒煎服。但是白酒畢竟屬於溫熱之品，過度飲用會耗散人體陽氣，另外過量飲酒還會生濕生痰，令人痰多、眩暈以及精神不振。
4、 不妄作勞
冬季不應該熬夜，要早睡晚起，保證充足的睡眠時間，以利陽氣潛藏，陰精積蓄。冬氣之應，養藏之道，在冬季鍛煉身體應當適當，不能像其他季節一樣揮汗如雨，微微出汗即可；在冬季應該適當減少洗澡的次數，更不能長時間泡熱水澡，經常洗桑拿，以免耗散人體陽氣；
同時在冬季應該注意節制房事，調養生息，使精氣藏。
㈣ 冬季養生，有哪些小常識需要我們注意
冬季養生先從養心開始。冬季來臨，要以養生為道。心態平和，多靜少思，保持心情暢達樂觀，才能減少生病。年終歲尾，往往工作壓力較大，因此，要防止過度勞累，避免身體長期「超負荷運轉」而積勞成疾。還要注意少為瑣事勞神費心，更不要強求名利、患得患失。冬季養生養腎是關鍵。
而且腳部的脂肪較薄，保暖性較差，因此，保持腳部的溫度，穿的暖一些的鞋子，經常用熱水泡泡腳，能有效提高抵抗力，減少生病。冬季養生要走到戶外去。有的朋友冬天願意「貓冬」，不願到戶外去，這是非常不科學的習慣。盡量選擇空氣質量好，陽光溫暖和煦的天氣，到戶外做適當的運動，同時曬曬太陽。需要注意的是，冬季運動也要順應自然規律，不宜做過於劇烈的活動，建議慢跑、打拳、做操等。年紀大的朋友只要散散步。冬季養生切忌食物冷熱不當。生冷食物容易刺激脾胃血管，損傷脾胃，使血流不暢，嚴重影響其他臟腑的血液循環，而過熱食物進入腸胃後容易損傷食道，還容易引起體內積熱而致病，有損人體健康。
㈤ 冬季的養生要點有哪些
屬於茶性比較溫和，對消化道，尤其是胃部有問題的，有養胃、護胃的作用，冬天氣溫比較寒冷，尤其是女孩子可能會經常出現手腳冰冷，對體寒的這部分人群特別地適合。
另外對慢性病患者有一定的效果，普洱茶能夠引起血管舒張，使血壓有一定的下降，降低心率，對高血壓、動脈硬化的患者有輔助治療的作用。
做法：用3克熟普洱茶，適量的蜂蜜。普洱茶放入杯中，用滾水沖泡;等到茶湯冷卻至50-60℃的時候根據個人口味調入適量蜂蜜。普洱和蜂蜜都兼有排毒清腸作用，熟普洱溫和的茶性和養護的作用可與蜂蜜對寒性腸胃的刺激相抵消，長期飲用的話還可以預防感冒。喝茶養生講究時辰
早上適合紅茶，午飯後適合青茶或者綠茶。
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㈥ 冬季養生保健小常識有哪些
冬季養生保健的原則及方法
保持室內空氣流通
在冬季，人們習慣把房子的門窗關得緊緊的，如此會造成室內二氧化碳濃度過高，若再加上汗水的分解產物，消化道排除的不良氣體等，將使室內空氣受到嚴重污染。 人在這樣環境中會出現頭昏、疲勞、惡心、食慾不振等現象。另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好發季節，茵此一定要保持室內空氣流通、新鮮。調節飲食
冬季膳食的營養特點應該是：攝取充足的、與其曝寒和活動程度相適應的熱能。營養素的比例，以蛋白質、脂肪和碳水化合物，分別佔15~23%、25~35%、 60~70%為宜。礦物質的攝取量也應較平時需要略高一些。維生素的部分，應特別注意增加維生素C的需要量。攝取足夠的動物性食品和大豆，以滿足優質蛋白 質的需求，適當增加油脂，其中植物油最好達到一半以上，此外，蔬菜、水果和奶類得攝取量也需充足。斂陰護陽
冬季，由於自然界陰盛陽衰，寒氣襲人，極易損傷人體的陽氣，所以冬季養生應從斂陰護陽出發。首先要盡量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持較長的休息時間，可使意 志安靜，人體潛伏的陽氣不受干擾，這是冬季保健首先要注意的。其次，要十分注意背部的保暖。背部是陽中之陽，風寒等邪氣極易透過人體的背部侵入，引發疾 病。老人、兒童及體弱者冬日要注意背部保暖，避免陽氣受到傷害。接著要避寒就暖。冬天氣候較冷，人們要注意盡量待在溫度室中的房間哩，減少外出次數。如要 外出，就要穿上保暖的衣服和鞋襪。另外要特別注意的是：冬天洗澡，稍有不慎就會引起傷風感冒，並誘發呼吸道疾病等。茵此應減少洗澡次數，及洗澡過程的保暖 動作，幼兒、老年人及有心腦血管疾病的人應注意。
適度進補
在一般民眾的觀念里，寒冷的冬天是進補的好時節，中醫對人體的調節滋補十分講究，根據天人相應，時臟對應的理論，冬季屬腎，腎主臟精而為生命之元，故冬月為四季進補的最佳 季節。意思是天氣與人體方面四季時令對應五臟，冬季宜調理腎臟，腎是生命之元，茵此冬季進補重要的是滋補腎臟，腎強壯人體亦強壯。
㈦ 冬季養生小常識知多少
來自點個傭人文章牢記15個秘訣 一冬不生病bbs.dyonr.com/post/5024.html
寒冷的冬季，感冒、咳嗽、氣管炎、肺炎等呼吸系統疾病高發，如何有效預防是很多人關心的問題。近日，美國「今日健康」網刊文，從飲食、運動、生活習慣等方面提醒，牢記15個秘訣能助您今冬不生病。
飲食篇
喝熱飲
刊登於美國《鼻科學》雜志上的一項研究指出，常喝熱飲可預防感冒，還能減輕感冒引起的不適。究其原因，美國威斯康星大學綜合醫學系主任大衛·拉科爾教授指出，熱飲散發出的氣味和水蒸氣，能刺激唾液和其他黏液產生，從而緩解呼吸道乾燥，增強抗病能力。冬日熱飲宜選綠茶、紅茶、檸檬水、雞湯等，可以趁熱飲比較燙時，把鼻子伸到距離熱飲一拳左右的地方保持呼吸，待不燙口時將其喝掉，這樣做可以加強抗病毒和細菌的功效。
吃發酵食品
義大利研究發現，發酵食品中含有一種益生菌能抑制炎症，控制細菌繁殖。發表在美國《臨床營養學》雜志上的一項研究也指出，每天攝入一定量的益生菌可使患病風險降低27%。「冬天常吃發酵食品可增強免疫力，預防感冒。」中國健康教育中心專家沈雁英教授告訴記者，發酵食品中尤以酸奶防病效果最為顯著，酸奶不僅能增強免疫力、產生抗菌素，還能調節腸道菌群，預防便秘和腹瀉。最好購買原味酸奶，果粒酸奶往往含糖分太多。
嚼口香糖
口香糖不僅能帶來清新口氣，還能預防疾病。土耳其最新研究發現，含木糖醇的口香糖可以防止肺炎鏈球菌在人體建立根據地，還能降低鼻竇和耳朵感染病毒的風險。沈雁英提醒，木糖醇攝入過多可能引起腹瀉，因此每天不要吃太多；木糖醇還會升高血糖，糖尿病人最好慎吃。
喝綠茶
德國研究表明，綠茶中含有的茶多酚能破壞和預防人體感染。美國研究也發現，參與實驗者服用抑制流感病毒，預防人體感染。美國研究也發現，參與實驗者服用綠茶提取成分後，患流感的幾率降低23%，即使感染，病程也會縮減36%。中國中醫科學院養生專家楊力教授建議，綠茶微寒，冬日喝不宜過濃，易上火、體壯身熱的燥體質者宜飲，有助降火，但胃寒者最好少喝。
吃深海魚
研究顯示，魚肉中含有的歐米伽3脂肪酸，可促進人體生成抗擊感染的細胞，具有一定防治呼吸系統感染的作用。沈雁英說，沙丁魚、三文魚、金槍魚等深海魚中所含歐米伽3脂肪酸較多，最好保證每周吃兩次。核桃、亞麻籽等也富含歐米伽3脂肪酸，可適當吃一些。
多吃薑
台灣研究發現，鮮姜中所含成分可抑制附著於呼吸道細胞上的病毒，能削減其復制能力，從而預防呼吸系統疾病。楊力指出，冬日感冒多為風寒感冒，生薑性溫，有解表散寒的作用，可以熬姜湯喝，也可以炒菜吃。需要提醒的是，熬姜湯時最好去皮，這樣其辛溫解表的效果更好，而炒菜時最好不要去皮，利於保持生薑的葯性。
少喝酒
很多人覺得冬天喝點酒，身體「暖和」了就不愛感冒。而最新研究表明，大量飲酒可能觸發大量細胞因子，引起炎症和發燒。沈雁英表示，飲酒後皮膚血管會發生擴張、血液循環加快，體內大量熱量通過皮膚散失，不僅不能禦寒，反而容易感冒。因此，酒還是少喝為妙。
生活篇
接種疫苗
美國范德堡大學預防醫學系教授比爾·沙夫納博士表示，預防流感最好的辦法是接種疫苗，疫苗能激發機體產生抗體，免受病毒侵擾。沈雁英提醒，流感病毒每年都可能發生變異，最好每年都接種疫苗。一般來說，接種兩周後人體才會產生抗體，所以要在流感流行前進行接種。
少摸鼻子和眼睛
2013年刊登在《職業衛生雜志》上的一項研究發現，生活中習慣用手摳鼻子和摸眼睛的人，比沒有這一習慣的人患上呼吸道感染的風險高41%，原因在於病毒會通過鼻子和眼睛進入人體。專家提醒，最好在洗手後再碰觸五官，實在忍不住，建議用手指關節代替指尖按揉，指關節處病毒和細菌相對較少。
勤洗手
美國疾病預防控制中心指出，經常洗手可有效減少手上的細菌，預防感冒。飯前便後，從公共場所回家後，以及接觸錢幣、鼻涕、痰液、唾液後，都要認真洗手。洗手時應使用香皂或洗手液，要用流水沖洗，食指、掌心、前臂細菌較多，要重點清洗，洗後最好用紙巾擦手，如果用毛巾擦，則應注意定期清潔和消毒。指甲是細菌滋生的溫床，要想預防感冒，勤剪指甲也很重要。
保濕
冬天天氣乾燥，再加上暖氣或空調的影響，室內濕度往往不夠。美國專家指出，當室內空氣濕度低於40%時，呼吸道過於乾燥，其抗菌性也會隨之減弱，一旦有灰塵、細菌等附著在上面，很容易誘發呼吸系統疾病。而且，流感病毒喜歡乾燥的環境，在乾燥環境中繁殖速度更快。因此，冬天時家裡最好備個濕度計，濕度過低時打開加濕器或用濕拖把拖地，保持室內濕度在40%～60%。
曬太陽
美國耶魯大學醫學院研究發現，常曬太陽有助於預防流感和感冒，這是因為曬太陽利於體內保持較高的維生素D水平，可減少一半感染呼吸系統疾病的風險。沈雁英建議，成人每天日曬時間以30分鍾～1小時為宜，上午10點～下午4點是曬太陽的最佳時間段。水產品、奶製品、蛋類、蘑菇等食物富含維生素D，也可適當多吃一些。
運動篇
適度運動
美國阿巴拉契亞州立大學研究發現，任何運動都有預防感冒的作用。韓國研究也發現，運動能刺激腎上腺素分泌，使感冒風險降低27%。沈雁英表示，冬季氣溫較低，熱身活動尤為重要，時間可延長到10～15分鍾，如果熱身不充分，容易造成肌肉拉傷和關節扭傷。楊力指出，中醫講「冬三月，此為閉藏」，運動應適量、輕微，感覺身體微微發熱即可，不要運動過量、大汗淋漓，以防傷氣，反倒給病毒和細菌乘虛而入的機會。走路、瑜伽、太極拳等運動更適合冬天進行。
練瑜伽
日本研究發現，練習瑜伽可以提高人的免疫功能，輕微的拉伸動作有助於預防感冒、流感、肺炎等疾病，還能緩解感冒導致的肌肉酸痛和鼻竇炎等症狀。練習瑜伽時，最好穿質地柔軟，上衣緊、下衣松的瑜伽服，在地上鋪上瑜伽墊，動作不必苛求一定做到位，循序漸進，以免扭傷。
冥想
美國加州大學神經心理學家漢森博士表示，如果說瑜伽是「體操」，那麼冥想就是極好的「腦操」。練習瑜伽的同時試著冥想，身心配合可使健康作用翻倍。美國威斯康星大學麥迪遜分校的研究人員指出，冥想能讓人保持專注和平靜，有助於緩解壓力，預防病毒和細菌感染。
㈧ 關於美容養生，有哪些小常識
冬季季節變化對皮膚造成或多或少的影響，所以為避免季節對皮膚造成的各種後果，冬季養生美容問題備受關注。
1、甘油可以保護皮膚
冬季皮膚容易乾燥，可用1份甘油，2份水，再加幾滴醋，在手心裡攪勻，塗擦皮膚。用此法經常塗擦皮膚，能使你的皮膚潔白細膩。
冬季寒冷，人體需要更多的能量來維持體溫，所以對食物的攝取量也更多。身體營養足夠了，肌膚也會煥發出好氣色，快來學習下冬季養生美容的幾道膳食吧！
准備原料：金針菜15克，雲耳10克，生薑3片，紅棗5枚（去核），鱅魚頭（黑鰱）頭1個，精鹽適量
製作步驟：
1.先將金針菜、雲耳水發、洗凈，魚頭一剖為二，洗凈，下炒鍋煎一下；
2.把三者放入砂鍋，加入適量清水，在火上煲一個小時；
3.最後用精鹽調味，即可食用。