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每天吃美容養生粉好嗎

發布時間: 2021-11-03 07:50:52

❶ 長期吃五穀雜糧粉好嗎

近年來,街頭巷尾、賣場、超市,五穀雜糧現買現打粉的生意十分紅火,不少賣家稱這樣才真材實料,沖泡服用方便,人體吸收快有營養……因此,五穀雜糧粉特別受到中老年人歡迎。那麼,這種做法對身體更好嗎?下面一起來了解一下。
首先,食材被加工成粉後,不利於血糖的控制。中國營養師聯盟執行秘書長於良表示,打磨程度越高,膳食纖維及一些營養素損失越多,同樣血糖生成指數也相對越高。廣東省中醫院副院長劉軍教授認為,磨成粉的雜糧對糖尿病人不太友好,五穀雜糧等澱粉類食物的顆粒越細碎,食用後消化和吸收的速度就越快,短時間內大量被吸收的葡萄糖涌進血管當中,會造成血糖的快速上升。對於患有糖尿病,或者糖尿病前期的病人而言,過多食用澱粉含量高的五穀雜糧粉會導致血糖迅速飆升,引起血糖的波動,反而對身體不利。
其次,從營養角度來說,並非所有食物打成粉來吃都能吸收得最好。像薏仁米,其膳食纖維、維生素B等各類營養物質,通過水解後才最容易被人體吸收,所以煮粥、煲湯吃吸收最好。當然,雜糧粉的效果還要看搭配,並非雜糧種類越多營養越全面,要看個人具體情況來定。五穀雜糧搭配的種類不宜過多,一般以3~5種為宜,因為同時食用多種穀物容易引起消化不良。
最後,在磨成粉的過程中,衛生狀況往往令人擔憂。不少小攤車上的雜糧雜豆,就放在無防塵、防蠅罩的塑料筐內。盆子、勺子、磨粉機上,都沾有污漬,旁邊沒有任何消毒設備,攤主也沒有配戴口罩和一次性手套。生意好的時候,攤主邊磨製邊收錢,剛抓完錢的手,會直接觸摸磨粉機器、包裝袋等。「這些操作,容易使食品受到污染,引發食物中毒和一些疾病。」第四軍醫大學唐都醫院中醫科主任任秦表示,「磨製機器如果長時間不清洗,上面滯留的粉塵、細菌,會影響腸胃健康。」
本文由北京佑安醫院消化內科副主任醫師李鵬進行科學性把關。

❷ 現磨現配的養生粉,真能養生嗎

隨著大家對養生的重視,打著「現場製作、無添加」的現磨「養生粉」受到很多人的青睞。大棗、薏苡仁、黑芝麻、瓜籽,再加上百合、茯苓、山葯、蓮子等,放在機器里打磨1分鍾,可「美容美白」、「降三高」的「養生粉」就新鮮出爐了。

現磨現配的「養生粉」真能達到宣傳的食療效果嗎?

現磨「養生粉」走俏市場

「高溫烘焙不會破壞食材的營養物質」、「現磨現配營養百分百」、「個性化配方功效更強」……近段時間,不少農貿市場、超市都有「養生粉」出售。商家將黑芝麻、瓜籽、大棗、黑豆、黑米等食材一字擺放,消費者可以自選,也可按照推薦的組合進行購買,並現場磨製成粉。

在發放的宣傳單上,商家推薦的功能型套餐標有20多種,如補鈣套餐:瓜籽、菜籽、黑芝麻;美白豐胸套餐:瓜籽、葡萄籽、葛根、茯苓;失眠套餐:酸棗仁、五味子、桂圓肉、大棗、黑芝麻。商家介紹各種食材的搭配是按「中醫理論」配成「經典食補方」,磨成粉後更易吸收,並聲稱常吃能養生健體,甚至推薦作為一家人的「營養早餐」。也有按不同需求配成的粉,強調某些療效,包括降「三高」等。

購買的市民普遍認為,這些五穀雜糧、中草葯材,都是天然的,又是現場磨配,吃了放心。

添加中葯材要謹慎

像桂圓、山葯、芡實、枸杞、大棗、核桃,本身就是葯食同源,作為輔助性保健食品,這些搭配沒有問題。但從營養角度來說,每種食物都有最適合的烹調方法,不是所有食物打成粉都能吸收得最好。比如,薏仁中的膳食纖維、B族維生素,通過水解後才最容易被吸收,所以煮粥、煲湯吃最好。而葡萄籽,其中含有的原花青素要通過一定技術萃取出來人體才能吸收,單靠打磨成粉,無法獲得有效成分。另外,在磨粉前,一些谷類、豆類和菜籽等都已制熟。而有些葯食同源食物生熟的功效是不一樣的。比如,生薏仁米偏於清利濕熱,熟薏仁米則偏於健脾胃。而像何首烏、葛根、酸棗仁、五味子等也是「養生粉」的原料。

那麼這些食療中葯是否可以隨意搭配呢?

中葯食療應根據葯性,科學配伍,合理搭配,要因人、因地、因時而異。如果將中葯材磨成粉加在「養生粉」中,對不同體質的人來說,選擇錯誤很可能會適得其反。

事實上,「千人一方」是不可取的,對於「養生粉」也一樣,每個人體質寒、熱不同,選擇「養生粉」也應因人而異。建議加工「養生粉」時不要隨便加入中葯材,必要時也必須遵照中醫師的建議。

「養生粉」代餐不可取

一些人認為「養生粉」健康,就用「養生粉」來代餐。這種做法是不可取的。養生粉只是一種保健類食品,絕不能代替主食。可以偶爾吃點這類食物調節一下。健康人群若長期以此當早餐或是追求某種「療效」長期大量服用,對健康也是不利的。

特別是高血糖人群, 最好要少選用「 養生粉」, 因為食材被加工成粉後,更容易消化吸收,不利於血糖的控制。此外,為避免變質,在購買時應盡量少買,並盡快食用,注意密封、避光、低溫保存。如果「養生粉」里加中葯成分,就更要慎重,如茯苓、枸杞並不適合所有人群,應在醫生指導下增加中葯成分。過敏體質的市民也要慎重選擇,以免引起不適。


註:所有文章均由中國數字科技館合作單位或個人授權發布,轉載請註明出處。

❸ 幾個關於美容和養生的問題

1、在用黃瓜敷臉前,先把臉洗干凈(可以用洗面奶),敷完之後就不要用洗面內奶了,就用清水沖洗一下容就行
2、這種情況我也有,肯定和內分泌還有飲食有關,因為我超愛吃辣,所以這個問題是無法根治的,如果你和我一樣,你可以這樣有2種辦法,一是用雞蛋最外面的那層薄膜貼在鼻頭上幹了就揭下來,據說這個辦法很有效,二在你擠完之後趕緊用爽膚水或收斂水,因為我比較懶所以就用的第二種辦法啦,還有千萬別用鹽哦,對皮膚刺激超大的,經常用的話容易變成敏感性鼻頭,到時就慘了。
3、正宗的蜂蜜是不會有引起發胖的這個擔心的,我最近比較懶的喝,以前天天下班後喝,幾乎都是晚上啊,這個我敢保證啦,就算你發胖了也要找找別的原因哦,只是蜂蜜的話不會啦!
4、每天喝淡茶很好啊,能排毒又養生,你是在淡茶里直接加的蜂蜜嗎,分開喝的話是不會有問題啦!混在一起喝的話也沒關系,不是有什麼菊花蜂蜜茶嗎,不過本人建議最好別放在一起喝,單獨喝才會品嘗到各自獨特的味道啊,你可以早晚喝蜂蜜,白天喝淡茶。
總之不用擔心了,放心吧!我很佩服你啊,你的生活習慣挺好的,能堅持下來就很不錯了,肯定會對自己很有幫助的,加油!!

❹ 每天可以吃五穀雜糧粉嗎對身體好嗎

可以吃的。
最補腎的是黑米
黑米營養豐富,含有蛋白質,脂肪,B族維生素,鈣,磷,鐵,鋅等物質,營養價值高於普通稻米.它能明顯提高人體血色素和血紅蛋白的含量,有利於心血管系統的保健,有利於兒童骨骼和大腦的發育,並可促進產婦,病後體虛者的康復,所以它是一種理想的營養保健食品.
黑米具有滋陰補腎,益氣強身,健脾開胃,補肝明目,養精固澀之功效,是抗衰美容,防病強身的滋補佳品.經常食用黑米,對慢性病人,康復期病人及幼兒有較好的滋補作用.由於黑米不易煮爛,應先浸泡一夜再煮.消化功能較弱的幼兒和老弱病人不宜食用.
最助消化的是糙米
所謂糙米,就是將帶殼的稻米在碾磨過程中去除粗糠外殼而保留胚芽和內皮的「淺黃米」.糙米中的蛋白質,脂肪,維生素含量都比精白米多.米糠層的粗纖維分子有助於胃腸蠕動,對胃病,便秘,痔瘡等消化道疾病有效.糙米較之精白米更有營養,能降低膽固醇,減少心臟病發作和中風的幾率.
糙米適合一般人群食用,但由於糙米口感較粗,質地緊密,煮起來也比較費時,建議煮前可以將它淘洗後用冷水浸泡過夜,然後連浸泡水一起投入壓力鍋,煮半小時以上.日本研究證明,糙米飯的血糖指數比白米飯低得多,在吃同樣數量時具有更好的飽腹感,有利於控制食量,從而幫助肥胖者減肥.因此,日本,韓國,新加坡等國家很早就掀起了吃糙米控制體重的熱潮.
最養陰生津的是粳米
用粳米煮粥以養生延年,在我國已有2000年的歷史,粳米粥最上一層粥油能夠補液填精,對滋養人體的陰液和腎精大有裨益,最適宜病人,產婦和老人.粳米具有健脾胃,補中氣,養陰生津,除煩止渴,固腸止瀉等作用,可用於脾胃虛弱,煩渴,營養不良,病後體弱等病症,但糖尿病患者應注意不宜多食.
指導意見:
五穀雜糧的好處:五穀為養,五果為助,五畜為益,五菜為充,氣味合而服之,以補養精氣",在2千多年前《黃帝內經》已經提出健康飲食的合理結構.現代人生活水平提高,飲食精細化,魚肉,果菜等在飲食結構中所佔比例增加,導致飲食失調,疾病橫生.因此,重建合理飲食對健康生活有相當意義.
在古代,五穀沒有粗雜糧的分別,50年代起,我國從口糧制度管理出發,將糧食人為地分為主糧,雜糧,或稱細糧,粗糧.大米和小麥被稱為細糧,其他就成了粗糧或雜糧.隨著研究深入,人們發現,粗雜糧除了與細糧一樣有豐富的營養價值外,還有多種治病防病功能.

❺ 美容吃三七粉如何吃長期吃行嗎

病情分析: 你好!三七粉具有免疫調節、延緩衰老、改善記憶、促進生長發育、抗疲勞、耐缺氧、抗突變、仰制腫瘤、調節血脂、改善性功能、調節血糖、改善睡眠、改善營養貧血、保護化學性肝損損傷、美容、清咽潤喉、調節血壓。三七所含成分對血液系統,心腦血管系統,中樞神經系統,代謝系統具有良好的生理調節作用,是保健,治療心腦血管疾病的最佳天然葯物之一。三七還能雙向調節人體機能,增強機體的應激能力和高機體對不良環境的適應能力,是療補功能兼備的葯食同源植物葯。同時也具有止血,散瘀,消腫,定痛。 治吐血,咳血,衄血,便血,血痢,崩漏,症瘕,產後血暈,惡露不下,跌撲瘀血,外傷出血,癰腫疼痛的作用。 意見建議:建議一天兩次每次2-3克用溫水沖服。水溫在40-60度左右。月經期就不要喝。

❻ 女人不想老太快,每天吃哪些,美容養顏抗衰老臉色越來越紅潤

西蘭花是含類黃酮最多的食物之一。類黃酮化合物具有抗感染、清理血管、預防膽固醇氧化的功效,具有調節和預防高血壓和心臟病的作用。西蘭花富含維生素A、維生素C、胡蘿卜素和維生素K,能有效增強皮膚的抗傷害能力,消除體內自由基,抵抗並延緩衰老,保持皮膚緊致富有彈性。

橙子富含維生素C和黃酮類化合物,具有消除人體多餘的破壞性自由基的功能,從而預防皮膚衰老和皮膚過敏此外,維生素C還有美白的效果,所以如果你想美顏和抗衰老,不妨多吃一點橙子。橙子具有降低毛細血管脆性和增強血管彈性的作用。鮮橙果實中含有橙皮苷,能夠降低毛細血管脆性,防止微血管出血的情況發生。

❼ 調理氣血、美容養顏吃三七粉有功效嗎

三七粉有調理氣血、美容養顏的功效嗎
三七粉甘溫益氣,益衛固襲,益氣生血 屬溫性、長期吃不上火的特點。《中國醫葯大辭典》:「三七粉功用補血、去瘀損、止血衄、能通能補,功效最良,是方葯中之最珍者。三七生吃,去瘀生新,消腫定痛,並有止血不留瘀血,行血不傷新的優點;熟服可補益健體,全方有補氣補血、滋養肝腎、驅風消斑之效。
因此三七粉在中葯中用於調補氣血,養肝滋腎,理血祛毒,化瘀美白,祛斑養顏,是有古代流傳至今的中國中醫葯學史上唯一的女性美容保養良方,是由內而外的調理臟腑、調節陰陽。面部色澤,姿容體態是否正常,是人體臟腑決定的,臟腑健康則面部正常,姿容美麗;如臟腑不調,則反映在面部就是面容衰敗,發斑,變黑變黃,姿容衰微,每天喝點三七粉是你保健養身美容的最好選擇
三七有抗衰老的功效和作用嗎
三七有抗衰老的功效和作用嗎? 機體內脂質過氧化物(LPO)的異常積累是人體衰老的主要原因之一。臨床和實驗證明,三七能明顯提高大鼠腦組織及血液中的SOD的 活性,顯著降低腦組織和血液中Lpo的含量,具有抗衰老作用。保持血液流暢,是延緩衰老的重要法寶而三七是最重要的功效是活血化淤
中央電視台中華醫葯 欄目的健康專家北京中醫葯大學東方醫院周圍血管科首席專家陳淑長教授 長年從事醫學研究,特別是對養生有獨特的見解,由於她長年服用三七 粉,使得她的身心非常的健康,盡管已經70歲了看著像50,卻仍然工作在一線。她的皮膚尤如嬰兒一較的嬌嫩,臉上看不出色斑,身體苗條,雙目有神 陳教授透露了她的皮膚之 所以這樣好的一個重要原因,是長年服用三七粉,那麼三七粉到底有什麼功效呢?葯典里說人參補氣第一,三七補血第一
三七粉能祛除臉上的黃褐斑
三七粉有祛斑的功效嗎
臉上長斑是由於臉部血的不充足和不暢通,導致皮下組織了很多垃圾,沒有充足的血液運送,最終只能沉積在皮膚表層,形成色斑

❽ 每天吃五穀雜糧的好處和壞處

每天吃五穀雜糧的好處:

1、預防疾病發生

五穀雜糧中的維生素B1可預防腳氣病;維生素B2可改善視力、預防口角炎;維生素C能緩解疲勞症狀、下肢酸痛,預防感冒;鈣可防止骨質疏鬆;鉀可穩定血壓,改善情緒,避免肌肉麻痹、郁悶不安與全身無力;

鐵能預防缺鐵性貧血、胃潰瘍與食慾不振;而銅、鋅等微量元素則具有改善神經衰弱、失眠等症狀,增強食慾、改善體重的功效。

2、促進人體健康

五穀雜糧是人體營養和能量的主要來源,具有保持健康的功效。所含的不飽和脂肪酸可軟化血管內的膽固醇,減少患心血管疾病的風險;大豆蛋白可調節鈣質代謝,增強骨質密度,防止腎結石的形成;

膳食纖維能有效減緩糖類和脂肪的吸收,降低飯後血糖的上升速度及血中膽固醇含量,對糖尿病人和肥胖者有很大的幫助。

3、預防腫瘤發生

豆類食物中富含蛋白質、氨基酸和B族維生素等,具有良好的抗癌作用,常吃可預防腫瘤病變;維生素A有助於人體內細胞分裂,預防癌細胞形成,並可幫助免疫系統反應,提高免疫抵抗力;

豐富的膳食纖維可縮短廢物在腸道中停留的時間,減少致癌物質與腸道黏膜接觸的幾率,有利於防止便秘和結腸癌的產生。

4、幫助排便清腸

五穀雜糧中所含鎂和鐵可增強身體能量活力,加速體內廢物的代謝;豐富的膳食纖維具有持水作用,在腸道內吸附水分子,使糞便體積增大,促使食物殘渣或毒素在腸道內運行,並迅速排出體外。

5、增進大腦技能

五穀雜糧中的蛋白質,有增強大腦皮層興奮和抑制的功能,可提高腦部代謝活動,增強效率;還有人體必需的八種氨基酸,如賴氨酸能活化腦部,對於記憶力減退的老人和大腦正值發育期的兒童有所幫助;谷氨酸可改善腦部機制,治療癲癇、痴呆症等;所含豐富的磷脂,對腦部神經的發育、活動有良好的功效,可以增強記憶力。

每天吃五穀雜糧的壞處:

1、影響消化

粗糧吃得過多,影響消化,因為粗糧裡面含有較多的纖維素成分,過多食用粗糧會導致上腹脹,影響食慾,嚴重的還會導致腸道阻塞、脫水等症狀。

2、造成反酸

粗糧食用過多,會明顯延緩胃排空,引起胃反酸,各年齡段的人都可能發生反酸的症狀。

過多的粗糧進入到胃裡面,可能導致食物積存。當胃裡有食物積存的時候,這些食物就會裹著胃裡的胃酸,反到食管里,造成反酸,對食管黏膜產生損害。

3、干擾葯物吸收

過多的膳食纖維還具有干擾葯物吸收的作用,它可能降低某些降血脂葯和抗精神病葯的葯效。

4、導致營養不良

長期過量食用粗糧,會影響人體對蛋白質、無機鹽以及一些微量元素的吸收,使人體缺乏許多基本的營養元素,導致營養不良。

5、引發肥胖

有些人誤以為吃粗糧對血糖、血脂的控制有幫助,於是拚命地吃粗糧,平時細糧吃三兩的人,粗糧可以吃上半斤,結果就造成能量攝入過多,引發肥胖。

參考資料來源:人民網-吃五穀雜糧的好處

參考資料來源:人民網-粗糧食用過量的「五大壞處」哪些人應慎吃粗糧?

❾ 長期吃三七粉能美容嗎

首先,三七粉是可以長期服用的。
但三七粉是分生三七和熟三七兩種。兩者功效不同
(1)生吃三七粉主治:跌打瘀血、外傷出血、產後血暈、吐血、衄血等血症。並可防治冠心病、高血脂、高血壓等。生用法:口服,每次1.0-1.5克,外用適量敷患處。忌:孕婦忌服。
(2)熟吃三七粉主治:補血、活血、用於身體虛弱、食慾不振、神經衰弱、過度疲勞、失血、貧血等。熟用法:可用雞肉燉或肉湯、牛奶、溫開水送服。每次3-5克。

簡單來說就是生的活血,熟的補血。

我看過一個女醫生的報道,那是個專題片之類的。當時還說這個問題了。
他都快七十了,身上沒有老年斑的。而且,皮膚特別的好。我印象特別的深。就是每天早上早餐的時候吃一點點三七。因為她是醫生當時就人會長斑的問題坐過研究的。因為斑是人皮膚中血管堵塞造成的一種沉積,所以,她覺得每天攝取一點三七應該能起到活血的作用,應該能抑制各種斑的生長。她從35歲左右就開始每天吃了

❿ 每天怎麼樣吃才養生呢

健康十大法則?
有人將健康比作「第一態」,將疾病比作「第二態」。近年來,人們發現介於兩者之間的是一種「無疾病又無活力」的「第三態」———亞健康。亞健康離你有多遠?對此,我們無從回答。這種似遠又近、觸而不及的「模糊」狀態,可能本身就是「亞健康」的本性之一吧!然而,有一點可以肯定的是,「第三態」為人們帶來健康隱患的同時,也為醫學和營養學提出了新的課題———如何有效地從亞健康的陰影中從容走出?

幸運的是,科學的生活方式和合理的飲食原則為我們提供有效的手段。雖然,真正做到「科學」和「合理」是一件極為困難的事,但我們別無選擇。

1.戒煙

吸煙要絕對禁止。眾多醫學研究已證實,吸煙可導致肺癌、心腦血管疾病、肺氣腫等多種疾病,是危害人類生命的第一殺手。

最無辜的還是吸煙者周圍的親人和朋友———被動吸煙的危害可能比吸煙本身還大。

2.節酒

有人說,喝酒可以少吃飯,有利減肥;還有人期望通過酒來舒筋活血,甚至治療一些疾病。這些說法雖有一定道理,但都不全面。總的來看,酒精對人體的影響是弊多利少。飲酒可導致食慾下降,影響正常進食,以致發生各種營養素缺乏,嚴重時還會造成酒精性肝硬化。

如果一定要飲酒,建議你將杯中之物改成低度紅葡萄酒。有研究表明,適度飲用低度紅葡萄酒,對預防心血管疾病或許有益。

3.全面查體,並咨詢一次營養門診

一年一次的全面查體對每個人來說都很重要,它可以早期發現疾病,為治療贏得寶貴的時間,還能發現引發疾病的危險因素,使我們防患於未然。可惜這種做法還未成為共識,或者,大家都知道但少有實施。

查體記錄是每個人都要悉心保存的重要數據。如果你長期沒有查體,或既往查體有異常,或查體記錄沒有好好保存,不妨抽個時間去正規醫療機構做一次較為全面的查體,記錄以下的查體數據並妥善保存:血壓、血脂、血糖、血液黏稠度、肝功能、腎功能。

在很多人心中,「去醫院」就意味著找大夫看病,沒有病的人是不願意輕易沾醫院的邊兒的。但實際上,現在國內很多大醫院都開設有營養咨詢門診,為人們提供營養查體和咨詢服務。花點時間為自己開一劑「營養處方」吧!

4.稱稱你有多重

體重是重要的生命指征,與呼吸、心跳、血壓和脈搏一樣重要;體重是歷史上沿用已久並且目前仍是最主要的營養評定指標,可從總體上反映人體的營養和健康狀況,是營養評定中最簡單、直接而又可靠的指標。

標准體重=身高(厘米)-105

體重指數=體重(千克)÷身高2(m2)

記住每次稱重時保持時間、衣著、姿勢等方面的—致。體重計的最小單位不應大於0.5千克。

5.制定飲食計劃

每個月月初應稱稱體重,回顧一下自己上月的飲食有無不妥之處,再根據季節的食物供應制訂下月的食物種類、搭配的大體狀況。寫下和不寫是不同的,即便你不去常翻你的記錄,它仍會在你心裡形成一種暗示,讓你自覺不自覺地照單行事。

如果你體重指標異常,則建議你寫下所喜愛食物的清單,放棄那些你喜歡但不適宜的,加進你或缺的。如果你又穿不下去年的褲子了,那就在食物日記里稍許減少你吃或喝的任何食物的量,堅持一星期。由此慢慢調整至你自己的目標體重。

貼心提示

一些基本的食物能量互換:

500克西瓜=25克主食

25克燕麥片=200克橘子

10克油=50克萑?20粒花生

25克瘦肉=50克雞蛋

50克生米=130克米飯

50克生面=75克饅頭

50克生肉=35克熟瘦肉

6.每天6-8杯水

水是生命之源,多數營養物質需要溶解在水中才能被吸收利用。多飲水有防治心腦血管疾病的發生、通利大便、美容的妙用。水喝少了可能造成血液濃縮,使含氮廢物無法排出,長此以往對身體不利。

切記養成「定時喝水」的好習慣,平均分配你這6-8杯水(約1500-2000毫升)的喝水時間,不要等到渴了再喝。

7.每天1-2個水果

水果有「三寶」:維生素、無機鹽和膳食纖維,對維持人體健康起著特殊的作用。每日進食1-2個水果是健康必需。

吃水果的時間:水果一般作為加餐食用,也就是在兩次正餐中間\(如上午10點或下午3點\或睡前一小時吃,這可避免一次性攝入過多的碳水化合物而使胰腺負擔過重。不提倡在餐前或餐後立即吃水果。

吃水果的種類:1種水果的碳水化合物含量約為6%-20%。可根據自身的實踐經驗作出選擇;一般而言,西瓜、蘋果、梨、橘子、獼猴桃等含糖量較低;而香蕉、紅棗、荔枝、紅果、菠蘿、甜橘、葡萄等含糖量較高。

8.每天1杯奶

營養學界一直在呼籲「為全民健康加杯奶」。奶類除含豐富的優質蛋白質和維生素外,含鈣量及利用率也很高,是天然鈣質的極好來源。我國居民膳食提供的鈣普遍偏低,平均只達到推薦供給量\(800毫克\的一半左右(約380-400毫克)。我國患佝僂病的嬰幼兒也較多,這和膳食中鈣不足有一定聯系。大量的研究表明,給兒童、青少年補鈣可以提高骨質密度,從而延緩其發生骨質疏鬆的年齡;給老年人補鈣也可以減緩其骨質丟失的速度;而成年人從30歲開始也應注意從飲食中補充鈣質。

9.試試橄欖油

橄欖油中單不飽和脂肪酸的含量高達80%,還含有對心血管健康有益的角鯊烯、谷固醇、維生素A和維生素E等成分。這使得橄欖油有很強的抗氧化、預防心血管疾病的能力。在大量進食橄欖油的一些地中海國家,心血管疾病的發病率遠遠低於其他國家。此外,最新的研究表明,常食用橄欖油還可預防鈣質流失,預防膽結石、高血壓,減少癌症發病率以及降低胃酸、血糖等。

10.開始運動

早一日開始運動,早一日擁有健康。運動的時間並無固定———或清晨,或黃昏,只要你方便。運動的形式並無強求———或跑步,或打球,只要你喜歡。